Aprender estos 5 ejercicios sencillos para facilitar el proceso de parto normal

Todos nosotros hemos oído hablar de los dolores de parto de miedo durante el parto, y si el `s su primera, debe estar asustado, así! Durante un par de meses que ha estado en desarrollo, la crianza y el cuidado de su hijo no nacido que ahora se ha convertido en una gran parte de su propio cuerpo. En este punto, lo único que preocupa es la salud de la madre del bebé `s y junto con el parto natural. Aquí nuestro objetivo es darle ejercicios de entrega regular para asegurarse de que su trabajo de parto se alivió un poco. ¿Qué hacer para la entrega normal es una pregunta en todos los s de la mujer embarazada mente.

Un crecimiento sano del bebé depende de la dieta de la madre que espera, así como las embarazadas `s de la salud física. Aquí hemos enumerado algunos ejercicios sencillos para hacer en el embarazo que apoyan y estirar los músculos de la pelvis, los muslos, la columna vertebral, etc. ayuda a recuperar su postura. Estas sesiones de entrenamiento para las mujeres embarazadas no sólo ayudan a aliviar las articulaciones y los músculos, sino también llevar a un cierto nivel de flexibilidad, agilidad y un sentido de la facilidad en el cuerpo haciendo que el proceso del parto menos doloroso.

Instrucciones importantes antes de hacer ejercicio

Antes de que una mujer embarazada intenta cualquier actividad física para el parto natural es importante que sepa qué aspectos a cuidar como a veces incluso las actividades simples pueden dar lugar a complicaciones no deseadas. A continuación ofrecemos una lista de algunas reglas que puede seguir antes de comenzar los ejercicios de embarazo para la entrega normal de bebé. Estos son los aspectos más importantes de lo que vas a aprender como parte de su régimen de ejercicios!

• Siempre vestido cómoda, con ropa suelta y relajada. Evitar el uso de la piel trajes ajustados.
• Siempre realizar ejercicios en condiciones normales de temperatura. La temperatura no debe ser ni demasiado bajo ni demasiado alto.
• Mantenerse hidratado todo el tiempo. La hidratación es muy importante para las mujeres embarazadas. Conseguirse una botella o una bebida de energía respetuosa con el bebé para beber en intervalos regulares.
• Use zapatos cómodos que le queden bien. Asegúrese de que la parte inferior del zapato tiene un buen agarre.
• Antes de intentar estos ejercicios, también se recomienda que lo haga un poco de calentamiento para lograr un cierto nivel de flexibilidad.
• Sea consciente de su cuerpo `s centro de gravedad. En diferentes etapas del embarazo, el centro de gravedad cambia constantemente. Se desplaza hacia delante y así las mujeres se inclinan hacia atrás para compensar.
• Descansar lo suficiente antes y después de su entrenamiento. No estire demasiado. Mantenga su entrenamiento a nivel medio.
• También evite los ejercicios que necesita estar de pie durante largos períodos de tiempo.

Ejercicios durante el embarazo para la entrega normal

La apertura de sus caderas

Uno de los mejores ejercicios embarazo por parto natural.

Este video muestra una forma impresionante de la apertura de las caderas para ayudar en el parto normal fácil. Los siguientes son los pasos.

Pasos:

• Párese derecho y coloque los pies ancho de los hombros.
• Empezar a bajar su cuerpo mientras que suavemente doblar las rodillas para realizar una sentadilla profunda.
• A través de la pelvis, liberar toda su energía.
• Tomar 5 respiraciones profundas mientras se está en cuclillas.
• Ahora poco a poco volver a la posición de pie.
• Puede realizar esto 2-3 veces, para empezar.
• No realice este ejercicio 6 semanas de embarazo.

Los estiramientos pélvicos

estiramientos pélvicos son extremadamente eficaces en la inducción de un régimen de ejercicios durante el embarazo para un parto normal. Debe realizarse en una bola, almohada o una silla. Los siguientes son los pasos.

Pasos:

• Manteniendo la espalda recta, sentarse cómodamente en el ejercicio de pelota.
• Coloque sus pies en el suelo, se extendió un poco más ancha que la distancia ancho de los hombros
• iniciar suavemente estiramiento moviendo su pelvis ligeramente hacia delante y hacia atrás.
• Repita este proceso para un mínimo de 15 veces.

Yoga

El yoga es un remedio para, literalmente, cada movimiento físico que hacemos. Ayuda a desarrollar la elasticidad de una manera natural y da a su cuerpo la tenacidad necesaria sin tener que llevar pesos distintos de su propio cuerpo. Hasta el momento, el yoga ha sido considerada la mejor manera de ejercer su cuerpo para ayudar en el proceso de entrega de bebé normal. No sólo a relajar los músculos y las articulaciones, pero también trae consigo un cierto nivel de estabilidad del cuerpo, mente y espíritu. El video de arriba reúne algunas posturas de yoga debe hacer el más adecuado para las mujeres embarazadas.

perro a la baja

La posición de dientes de abajo es la mejor para transmitir el mantenimiento de la energía a los músculos del muslo que se convierten en otra forma tensa durante el embarazo. Durante el parto normal del bebé, el muslo necesita una buena capacidad de retención, y este ejercicio le ayuda con la misma. Veamos sus pasos.

Pasos:

• Asumir una postura gato.
• Meta los dedos de los pies juntos y presionar con los dedos.
• Con cuidado, levante las caderas hacia arriba mientras mirando hacia abajo.
• Doble la rodilla derecha de tal manera que el talón derecho muestra naturalmente.
• Llevar el talón derecho hacia abajo.
• Ahora haga lo mismo en el lado izquierdo.
• Llevar el talón izquierdo hacia arriba doblando la rodilla izquierda, y traerlo de vuelta.
• Se puede repetir el proceso 10 veces
• Mientras se relaja, suavemente bajar y descansar en la actitud del niño.

Ejercicios Embarazo acuáticos

El agua ayuda a aligerar el peso del cuerpo, por lo que es bueno para la realización de ejercicios. Es una necesidad para una mujer embarazada a hacer uso de un flotador, cuando en el agua ya que esto le ayudará a mantener el equilibrio del cuerpo. Esto se denomina como uno de los mejores ejercicios para las mujeres embarazadas.

Pasos:

• Usted puede sentarse en el borde de la piscina y el ciclo.
• rotaciones de hombro también se pueden realizar.
• Un buen ejercicio para los músculos de los hombros y el pecho es asumiendo posición de la silla y moviendo los brazos en el agua de un lado a otro.
• Todavía en la posición de la silla, mueve las manos hacia adelante y llevarlos a su posición inicial o de sus lados.
• Ahora realice volver golpes por los músculos de la espalda y los brazos.
• Terminar el ejercicio por parte de los brazos balanceándose hacia atrás y hacia adelante y las piernas dentro y fuera.

Beneficios de los ejercicios de embarazo para a-ser-mamás

Hacer ejercicio para hacer en el embarazo es numerosa. Ellos tienen muchos beneficios, tales como;

• Ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
• Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio regularmente suelen experimentar el trabajo más corto.
• También ayuda a reducir el riesgo de desarrollar complicaciones durante el parto que pueden conducir a la atención quirúrgica inmediata.
• Con el centro de gravedad pasa hacia adelante y la parte superior del cuerpo doblado en sí hacia atrás para equilibrarlo, el problema más común que se desarrolla es el dolor de espalda y la columna vertebral. el ejercicio regular ayuda a nivelar estas fricciones sin esfuerzo.
• El estreñimiento es uno de los problemas intestinales más comunes causados ​​durante el embarazo. Los ejercicios regulares le ayudará a aliviar el estreñimiento y también prevenirlo.
• Desarrollo de las hemorroides es también uno de los problemas comunes que enfrentan las mujeres embarazadas. Es causada principalmente debido a la mala administración de ese peso extra que lleva a una presión innecesaria sobre el tejido anal. Estos ejercicios durante el embarazo ayudan en la correcta distribución de peso de una manera tal que el tejido anal doesn `t tomar la peor parte de ella nunca más.
• Estos ejercicios durante el embarazo ayudan durante la recuperación post-parto también.
• También se aseguran de reducir el riesgo de desarrollo de la depresión posparto. Y también ayudar en conseguir que en forma.