Cómo perder la grasa del vientre después del embarazo en casa?

Sí, se puede perder la grasa del vientre después del embarazo en casa. Su bebé finalmente ha llegado, y él ella es el bebé más lindo del mundo.

Sin embargo, usted está preocupado acerca de cómo perder la grasa del vientre que ha adquirido desde el momento de su embarazo.

Para muchas mujeres es muy duro para volver el mismo aspecto tonificado que tenían antes del embarazo.

Especialmente las mujeres que han conseguido su bebé nacido por cesárea de someterse a la técnica les resulta difícil de recuperar su aspecto tonificado y perder la grasa del vientre inferior.

Ponemos a su disposición algunas de las maneras efectivas para perder la grasa del vientre después del embarazo.

Perder grasa del vientre después del embarazo durante la lactancia:

La lactancia materna es buena para el bebé. También ayuda a quemar una amplia cantidad de grasa corporal. Si se mantiene en el pecho a su hijo, entonces se puede perder 500 calorías y por encima de todos los días y luego, usted es capaz de perder peso mucho más rápido que nunca.

Usted va a querer comer más cuando, es la lactancia materna, por lo tanto, ir a beber tanta agua como sea posible antes de cada comida para que te hace sentir lleno, y no comer tanto como usted lo hace.

El agua ayuda mucho:

Se recomienda beber un mínimo de 10 a 12 vasos de agua al día. Esto le ayuda a aumentar su metabolismo y también ayuda a suprimir el apetito.

Ir de jugos y refrescos y abandonar el consumo de bebidas azucaradas, ya que sólo se suman a su peso.

El agua potable tiene muchas más ventajas, como una mejor piel, mejor complexión, y un mejor sistema digestivo. El agua ayuda mucho en un flujo sanguíneo adecuado.

El ejercicio:

Puede comenzar a hacer ejercicio después de algunos días de su entrega si usted ha dado a luz por vía vaginal o después de ciertas semanas si ha dado a luz a través de cesárea.

Pilates o Yoga es bien conocido para alargar los músculos del abdomen y luego hacerlos muy magra. ejercicios abdominales son muy eficaces en la quema de la grasa en la parte baja del abdomen.

Antes de comenzar cualquier ejercicio siempre consulte a su médico, ya que su médico será capaz de orientar sobre las implicaciones del ejercicio sobre su cuerpo. No ser agresivo mientras se hace ejercicio. Haz lo que se le indica o guiada.

Dieta equilibrada:

Mientras que va a proseguir con el pecho a su bebé, no optar por la dieta. Sin embargo, debe tener más cuidado de su dieta y tener una dieta equilibrada.

En lugar de consumir 3 comidas grandes, consumen 5 comidas pequeñas. Como resultado, no se sentirá mucho hambre.

Consistencia:

Es posible que se sienten frustrados cuando no es testigo de ningún resultado inmediato y entonces es posible renunciar a sus esfuerzos.

No se desanime ya que tomará algunos meses para perder la grasa del abdomen inferior. Es necesario que sea consistente, para perder la grasa del vientre.

Deshacerse de la comida chatarra:

Estrictamente decir no a la comida basura o cualquier tipo de alimento que va a hacer que aumente de peso. Continuar durante un procedimiento de limpieza y no mantener ningún tipo de esos alimentos en el refrigerador.

Consejos sobre el ejercicio:

No ha habido ningún sustituto para el trabajo duro. Así que es una hora de que empiece a hacer ejercicio en el gimnasio para arrojar algo de peso. Estos son los consejos que usted debe seguir para el ejercicio de su procedimiento.

Mantenlo simple
Hay un montón de ejercicios de abdomen después del embarazo que le ayudará a aplanar la flacidez. Los crujidos son el ejercicio más básico, pero funcionan.
No trate de empujar demasiado duro. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y mantienen los pies en el suelo.
El trato real
Listo para abdominales reales? Poner su espalda y los pies en el suelo, las rodillas dobladas, y coloque sus manos detrás de su cuello para que pueda proporcionar algún apoyo para la cabeza.
Después de eso, ir a por presionando su espalda baja, en el piso. Cuando haya terminado con él, levante la cabeza y los hombros del suelo. Es necesario repetir por lo menos 10-15 veces.
Reclutar a un compañero de ejercicio
Si gusta- usted puede conseguir a su bebé en el acto, también! Tumbarse con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, por lo que su bebé está descansando sobre su vientre.
Ahora tiene que inhalar y levantar a su bebé hacia el cielo, y luego tire y contraer los músculos abdominales al mismo tiempo- después de que exhale y baje su bebé. Ir haciendo tantas repeticiones como puedas.
Manténgase en la bola
Una bola del ejercicio es otra gran herramienta para los ejercicios de abdomen después del embarazo. Es bueno que los crujidos de bolas funcionan como crujidos regulares sólo tener una diferencia de añadir un elemento extra de equilibrio haciendo sus movimientos un poco más difícil.
Para caminar
Caminar es una de las maneras más fáciles para aliviar en una rutina de ejercicios después de dar a luz. Un paseo o una potencia de bombeo en marcha a pie- todo lo que puede hacer maravillas para usted y su cuerpo.
La crianza de su bebé junto con usted aumentará el peso total y ayudar a quemar algunas calorías más. Tener cuidado al caminar, ya se están llevando a su hijo.
elevaciones del hombro y elevación de la cabeza
Estos dos movimientos ayudan a fortalecer los músculos de la espalda. Lo más importante es que pueden tonificar el abdomen y el ABS y ayudar a quemar más calorías.

Cómo perder grasa del vientre después del embarazo como en casa, ver este video:

Procedimiento

Acostarse boca arriba con los brazos a lo largo de sus lados.
Mantener su baja de la espalda enrojecida a la planta- que necesita para doblar las rodillas para que las plantas de los pies toquen el suelo.
Relajar el abdomen mientras inhala.
Al exhalar, levante lentamente la cabeza y el cuello del piso.
Inhale mientras baja su cabeza hacia abajo.
Cuando pueda hacer 10 cabezas levanta con facilidad seguir adelante y añadir elevaciones del hombro.
Volver a la misma posición que usted hizo para ascensores cabeza.
Inhale y relajar su vientre.
Al exhalar el aire lentamente, levante la cabeza y los hombros del suelo, y tratar de llegar a las rodillas dobladas con los brazos y las manos. Si esto cepas de su cuello, y luego seguir adelante y doblar las dos manos detrás de la cabeza.
Inhale mientras baja la cabeza y los hombros hacia abajo.
A continuación, acurrucarse.

Para maximizar los beneficios, que se obtiene de las elevaciones del hombro y la cabeza, que necesita para empezar desde la misma posición en el suelo.

Aquí, en lugar de levantar la cabeza y los hombros, lo que necesita para levantar el torso hasta que esté a mitad de camino entre las rodillas y el suelo detrás de usted.

Vaya por delante y luego usar sus brazos para llegar hacia las rodillas y mantener una cuenta de entre dos y cinco.

Es necesario para bajar el torso lentamente y sí, no se olvide de respirar. Es necesario para exhalar cuando hace un esfuerzo e inhala cuando se relaja.

12. Rodillas inclinación de la pelvis

Arrodillarse en todos los dedos de los pies tocando el suelo cuatro patas detrás de usted. Mantenga los brazos rectos hacia abajo en su línea de cintura y hacer que sus palmas de las manos toquen el suelo. Mantenga la espalda recta y relajada.

A medida que comience a inhalar asegúrese de que usted tira de sus nalgas hacia adelante y la inclinación de la pelvis y rotar el hueso púbico hacia arriba. Que necesita para mantenerse en esta posición durante al menos 3 segundos y luego soltarlo.

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