Cómo conseguir un vientre plano en sólo una semana

¿Está su grasa barriga le está molestando? ¿Se ha preguntado si se podía lograr una barriga plana increíblemente más rápido que cualquiera de sus compañeros? Debido al estilo de vida sedentario de hoy y los malos hábitos alimenticios, no es de extrañar una panza de grasa es algo que ha estado molestando la mayoría de nosotros.

Lo que si se encuentra con una forma de deshacerse de su vientre en más de una semana? Increíble, ¿verdad? Eso es lo que este post se trata! Seguir adelante y darle una lectura!

Cómo perder grasa de barriga en una semana - 11 maneras simples:

1. Comer porciones más pequeñas más a menudo:

Esta es una gran manera de perder grasa del vientre en una semana. Sugerimos que en lugar de comer 3 comidas completas y sobrecargar el sistema digestivo, debe cambiar a comer porciones más pequeñas de 2 a 3 horas de diferencia. Beneficios serían una menor expansión de su vientre y un metabolismo sobrealimentado que quemar más grasa.

2. Reducir la ingesta de alimentos ricos en fibra:

A veces, la mayoría de nosotros se convierten en víctimas de la hinchazón, lo que provoca un gran abultamiento del vientre (1). Hinchazón puede evitarse mediante la limitación de la ingesta de alimentos ricos en fibra hinchar causantes, que incluyen:

• Brócoli
• Frijoles
• coles de Bruselas
• Coliflor

Estos vegetales altos en fibra son buenos para el cuerpo, pero letal para su forma del cuerpo. Sugerimos que los elimina de su dieta durante esta semana, ya que causan gases y la hinchazón. Sin embargo, es posible que poco a poco volver a introducir en su dieta después de una semana.

3. Regular ingesta de frutas y verduras crudas:

Sugerimos que usted no come demasiados vegetales crudos y frutas en una sola vez. Mejor comer en porciones más pequeñas repartidas durante todo el día ya que provocan que su estómago se estire.

[Leer: Formas sencillas para perder barriga sin ejercer ]

4. Reduzca el consumo de productos lácteos:

Los productos lácteos, especialmente en personas intolerantes a la lactosa (2), Hacer que las condiciones del gas incómodas y distensión abdominal. Esto sucede debido a que tienen dificultad para digerir ‘lactosa’, el azúcar que se encuentra en los productos lácteos. Nosotros sugerimos que tenga el yogur y se adhieren a las porciones más pequeñas de leche y sus productos. También será muy bueno para su forma si come productos lácteos junto con otros alimentos.

5. Coma más alimentos ricos en potasio:

Los alimentos ricos en potasio como aguacates, plátanos, papaya, mango, melón y yogur tienen un número de beneficios hinchar-reductor. Esto es porque el potasio es un diurético natural que ayuda a reducir la retención de agua y la hinchazón (3).

6. Coma más bayas y nueces:

Las bayas son grandes alimentos que combaten la grasa. La ciencia prueba que éstos dejen de células de grasa se haga más grande. Estos también ayudan a las células de grasa en la producción de ‘adiponectina’, una hormona que ayuda a reducir la inflamación, mientras que la reducción de azúcar en la sangre.

Las nueces también pueden ayudar a mantener su abdomen tenso. La investigación muestra que las personas que comen frutos secos dos veces por semana son mucho menos propensos a ganar peso que aquellos que no lo hacen.

7. Beba más agua:

El agua es bueno para la salud, pero es aún mejor cuando usted está tratando de perder peso y aplanar su estómago. Esto se debe a que cuando se beber suficiente agua, en realidad está ayudando su sistema para mantener el equilibrio apropiado del agua que ayuda a reducir la retención de agua, una causa importante de vientres hinchados. El agua también nos hace sentir plena y reduce comer en exceso.

8. El té verde ayuda:

Té verde viene embalado con antioxidantes llamados catequinas ‘’ que son conocidos por reducir la grasa del vientre. Le sugerimos que borrachera en el té verde antes del entrenamiento.

9. Comience el día con un batido:

Batidos son una gran manera de mantenerse saludable e hidratada. Son fáciles de hacer y una de las mejores maneras de comenzar su día. Sugerimos batido de sandía, ya que esta fruta es rica en un aminoácido llamado ‘arginina’ que se conoce para disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra.

Una piña smoothie le amontona con ‘bromelina’, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas y hace desaparecer la hinchazón.

10. Hacer Ginger su amigo:

El jengibre no sólo ayuda a calmar los intestinos y reduce la hinchazón, pero también es un excelente remedio para el gas. Usted puede tomar el jengibre rallando y tener con su té verde, o puede hervir pequeños trozos de la raíz en agua para hacer té de jengibre. La menta funciona bien para combatir la hinchazón. Usted puede tener caramelos de menta, beber té de menta o añadir hojas de menta al agua o té verde.

11. Evitar el alcohol y bebidas carbonatadas:

No estamos tratando de ser petardos por lo que sugiere que se mantenga alejado de sus bebidas favoritas. El alcohol no es su amigo si quieres un vientre plano, ya que induce al cuerpo a almacenar más de la grasa que come. Y eso no es toda- también te hace quemar alrededor del 36% menos de grasa que lo haría cuando se está libre de alcohol.

El alcohol también puede inhibir la producción de su cuerpo de hormonas para quemar grasa. Las bebidas gaseosas contienen gas y por lo tanto, después de consumirlos se terminan de forma natural con más gas en el tracto gastrointestinal, lo que lleva a la hinchazón.

Conseguir un vientre plano con ejercicios:

Se pregunta cómo perder la grasa del vientre en una semana? Los ejercicios que se centran en todo el cuerpo son los mejores para perder peso en el abdomen. Dicho esto, hay algunos ejercicios específicos que usted puede hacer para conseguir un abdomen plano y fab.

[Leer: Ejercicios físicos para obtener Abs plana ]

1. Cardio:

El ejercicio aeróbico es su mayor arma contra la grasa del vientre. Es la mejor manera de deshacerse de la grasa visceral profunda almacenada en el abdomen. Y los estudios demuestran que es incluso mejor que el entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas. Así, caminar a paso ligero o nadar deben ser la salida si quieres un vientre plano en una semana. Sugerimos que el reloj hasta la actividad aeróbica durante 10 minutos cada extiende a lo largo del día, en lugar de tratar de ejercer vigorosamente durante mucho tiempo de un tirón.

2. Abdominales:

Video: CÓMO BAJAR LA PANZA / EL ABDOMEN EN UNA SEMANA

Estos ejercicios específicos son muy buenos para aplanar el vientre de una medida que trabajan en los músculos de la parte frontal y los lados del abdomen. Aquí hay algunos crujidos que usted puede hacer para deshacerse de la grasa del estómago:

• La inclinación pélvica Crunch:
  

Esto es excelente para conseguir un vientre plano rápidamente. Usted puede hacer esto por contracción tumbado boca arriba sobre una pelota de estabilidad con la espalda y la cabeza presiona sobre la pelota. Mantenga los pies juntos en el suelo y sostenga una pesa de 5 a 10 libras en sus manos contra su pecho. Ahora, apriete los músculos abdominales y la crisis con sus hombros lejos del balón. Levante las manos, tratando de llegar hasta el cielo. Repetir.

• Más de brazos de pierna recta de la verdad:
  

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia atrás, y las piernas elevadas a un ángulo de 45 grados. Lleva los brazos hacia arriba y levantar los hombros de la colchoneta mientras levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo. Volver a su posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones y construir poco a poco.

3. Avance en su núcleo:

El núcleo se compone de los músculos abdominales y los músculos de la espalda baja, suelo de la pelvis y las caderas. Cuenta con un total de 15 músculos en absoluto. Por lo tanto, para conseguir un vientre plano, necesita ejercicios como planchas y flexiones para dirigirse a todos estos músculos. Estos ejercicios incluyen:

• La tabla lateral:
  

Usted puede hacer este ejercicio sencillo al recostarse sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo de su hombro y las piernas una encima de la otra. Coloque su mano derecha en su cadera derecha. Ahora, apriete los músculos abdominales y levante sus caderas del suelo. De esta forma, será directamente a trabajar los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante un mínimo de 30 segundos y repita en el otro lado.

• El push-up Workout:
  

Iniciar el entrenamiento en la posición de flexión de brazos. Coloque las manos en el piso 2 pulgadas más ancha que los hombros. Ahora, con los pies en su lugar, caminar sus manos tan lejos como sea posible hasta que sienta un estiramiento en el abdomen. Caminar hacia atrás de manera similar. Sugerimos que usted hace 10-12 repeticiones para un buen trabajo abdominal.

Destacando y la ansiedad se debe evitar durante esta semana. El estrés produce una hormona llamada ‘cortisol’, que fomenta el aumento de peso sobre la zona del vientre. Por lo que sólo mantener la calma y continúe!

Aquí hay algunas otras formas en que se puede reducir la aparición de una panza:

1. Párese derecho:

Para ello será necesario mejorar su postura. Sin embargo, no trabaja en su postura, de pie más alto puede hacerte lucir más delgadas 5 libras. Párese de tal manera que su pelvis es relajado. También puede estar en contra de una pared para comprobar si su postura es recta. Asegúrese de que su espalda se presiona contra la pared con no más de una pulgada entre la pared y la espalda baja. Una brecha más grande significa que su pelvis no es recto.

También asegúrese de que la línea de su caja torácica con el estómago. Ahora, gire los hombros hacia atrás y dejó caer suavemente hacia abajo y el centro de la cabeza sobre la columna vertebral. Alargar el cuello imaginando una cadena levantar suavemente la corona de su cabeza.

¿Cómo se hace de pie alto, un hábito? Nosotros sugerimos que intente Pilates. La investigación demuestra que Pilates es una de las mejores maneras de mejorar la postura y fortalecer uno de AB y músculos de la espalda. Este es un movimiento de Pilates que puede hacer mientras se está en la cama que fijará su postura recta durante el día.

Ins ombligo:

Dibujar en el abdomen para la columna vertebral mientras se está acostado en su cama. Poco a poco, aplanar su baja de la espalda a la cama mediante el uso de sus músculos de la base. Sugerimos que usted exhala mientras se presiona el abdomen hacia abajo e inhale sobre la liberación. Repita veces en-leastten para una postura recta.

2. dormir temprano:

Video: ABDOMEN PLANO EN UNA SEMANA - Como perder barriga rapidamente

Dormir temprano tiene una serie de beneficios. Los primeros durmientes son menos propensos a comer en exceso. Comer bien y hacer ejercicio le dará un vientre plano sólo si está durmiendo lo suficiente. Ahora sabemos que es un hecho que cada vez menos sueño puede subir los niveles de la hormona del estrés ‘cortisol’, lo que aumenta el almacenamiento de grasa alrededor de uno de estómago. También se ha relacionado con el aumento de los niveles de grasa abdominal profunda.

3. Haga su guardarropa de trabajo para usted:

Siempre elige la ropa y tejidos del vientre-aplanamiento. Elige tejidos que rozan sobre su barriga. Utilizar tejidos naturales y lycra zanja que hace hincapié en cada bulto.

Video: Cómo tener un vientre plano en una semana | Haz ejercicio para aplanar tu estómago

Desviar la atención lejos del vientre por la elección de la ropa que hacen hincapié en el busto, por ejemplo. También puede ir en forma de desgaste para minimizar su vientre y reducir el tamaño de su cintura.

[Leer: Las asanas de yoga para reducir la grasa del vientre ]

Dieta para la pérdida de peso rápida:

Lo que sigue es la super-dieta para reducir la grasa del vientre en una semana!

La mejor dieta para pérdida de peso rápida excluirá los siguientes alimentos:

• Todos los azúcares refinados, entre ellos, así como los azúcares naturales. Usted debe evitar todos los alimentos procesados ​​que contienen azúcares añadidos. También recortar en miel, jugos de frutas y frutos secos.
• También evitar todos los alimentos con almidón como arroz, fideos, pasta o pan. Cambiar a granos enteros como arroz integral y pan integral o dejarlos fuera si desea reducir la grasa en una semana. Puede volver a introducir el arroz integral una vez que su semana está arriba.

Y después son los alimentos que se pueden incluir en su dieta:

• Frutas y vegetales.
• Se adhieren a inclinarse proteínas y verduras esta semana. Incluir 1 porción de frutas y nueces de merienda o entre comidas.
• Nosotros sugerimos que la temporada sus comidas con aceite de oliva que hace sentir lleno.

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