Cómo perder grasa de la panza grande: 12 consejos eficaces que funcionan

Tiene envidia de casi todo el mundo con un vientre plano, a menos, por supuesto, que es con su propio vientre plano! Así que es hora de conseguir uno. Si siempre se está refiriendo a la vez como un impedimento en su pérdida de peso o proceso de pérdida de la panza, es el momento de dejar de hacer eso. Nadie ha sido una lluvia de horas extras durante el día. La diferencia radica en la asignación de estos veinticuatro horas que hace maravillas.

La grasa del vientre es mucho peor que la obesidad. Se debe observar que una persona con la grasa del vientre tiene una vida útil más corta que una persona obesa. De acuerdo con el Dr. Paul Poirier, "Si su peso es normal, pero tiene peso alrededor de la media, que es malo." Así se podría pensar que su peso es perfectamente bien, pero eso no quiere decir que no es necesario trabajar para reducir la grasa de su abdomen.

Aquí hay doce maneras en que usted puede perder la grasa abdominal que realmente necesita:;

12. Aumentar el número de comidas.

¿Sabe usted que su estómago se distiende según la cantidad de alimentos que consume? Así que cuanto más se come en una comida el más grande que su estómago se convertirá. También comer un poco durante todo el día le dará buen metabolismo. Los médicos y dietistas más a menudo recomiendan comidas espaciadas después de dos a tres horas.

11. Coma más alimentos fibrosos.

Las fibras son reductores de grasa, por lo tanto, debe incluir más de estos en sus comidas. Consumir frutas y verduras todo en lugar de en un jugo para el que están desprovistas de fibras. Los alimentos fibrosos son las naranjas, verduras de hoja verde, champiñones, frijoles, salvado y el brócoli.

10. Deshágase de los alimentos envasados.

Aunque hacer por completo con el que podría no ser posible, sino que puede ser implementado en muchos otros alimentos. Puede acabar con el jugo envasado, chocolates, alimentos listos para tomar y similares. Estos son los alimentos que son densos en hidratos de carbono. Además, son abundantes en grasas trans, que son enemigos de una barriga plana.

9. Deje de tomar bebidas con azúcar y sal.

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Cualquier cosa que van desde bebidas comunes tales como té, café y cola de cócteles sin alcohol y cócteles a menudo contienen sal pre-ni azúcar. Si no se añade previamente, que tienden a añadir una o dos cucharaditas de azúcar a cada taza que consumimos. "Si las calorías de azúcar no se utilizan como energía poco después de que se consumen, sin embargo, se convierten en grasa corporal almacenada por un proceso conocido como la lipogénesis," dice Clay McNight, un escritor de la nutrición. El azúcar también te hace más hambre. Así que no sólo está comiendo, sino también prepararse para comer más- ergo, piense dos veces antes de añadir azúcar a su taza de chai o café.

Comer sal por el contrario se suma a la "peso del agua", debido a la característica de retención de agua de sal. Si usted no puede tomar su taza de té sin azúcar, puede ser que también lo tome. Se le está haciendo más daño que bien.

8. Agitar perderlo.

Sin embargo, trillada que pueda parecer, no se consigue nada nunca sin trabajo duro. Y en este caso, el ejercicio es la clave. Es necesario trabajar religiosamente a cabo todos los días. Una buena cabo el trabajo podría formar parte de poder caminar, trotar, correr, nadar, saltar o una rutina de ejercicios aeróbicos. Sólo haciendo esto sobre una base regular puede ayudar a deshacerse de esa barriga. De lo contrario, hay varios ejercicios específicos para su panza como abdominales, abdominales y flexiones que usted podría hacer para eliminar ese bulto.

7. Añadir pesos a su régimen.

La adición de ejercicios con pesas a su sesión de ejercicio aumenta aún más su capacidad para perder grasa de la panza. Además, usted se sorprendería de lo rápido que la grasa suelta se tonifica. Todavía hay duda acerca de si el entrenamiento aeróbico que es cardio o entrenamiento de resistencia le permite perder más peso. Sin embargo, en mi opinión, una mezcla de los dos en una proporción de 3: 2, respectivamente, es bueno. Por supuesto, esto significa que usted también tendrá que controlar su ingesta de alimentos.

6. Añadir unos pocos movimientos aquí y allá.

Algunos de nosotros tenemos trabajos que nos obligan a sentarse durante todo el día. En esta situación, sólo tenemos que añadir los movimientos cada vez que podamos. Por ejemplo, en nuestro camino hacia el lugar de trabajo y en nuestro camino de vuelta a casa, debemos utilizar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas y ascensores. Tomar un breve descanso en el medio a dar un paseo o simplemente salir de la oficina usando las escaleras y volver a su escritorio.

5. Dormir durante más tiempo.

Obtener 7-8 horas de sueño juega un papel importante en su programa para perder barriga. Dormir bien hace maravillas a su cuerpo. La falta de sueño no sólo aumenta su ansiedad, pero también disminuye su capacidad de ejercicio y llevar a cabo de manera eficiente en cualquier esfera de la vida.

4. Reducir la ingesta de alcohol.

El alcohol le puede dar la felicidad, pero sólo temporalmente. Dejar de fumar por completo es viable ni útil. Sin embargo, nunca se debe beber en exceso. El alcohol de alguna manera siempre encuentra su camino hacia su vientre y hace que sobresalga. Se adhieren a un máximo de uno o dos vasos al día.

3. beber más agua.

Grandes cantidades de ingesta de agua es sumamente necesario para exprimir la grasa. Si usted no es un bebedor de agua, trate de trucos extraños pero útiles que lo convertirá en un hábito. Por ejemplo, beber un vaso de agua cada vez que se sienta en su silla de oficina. O para aquellos que ven atracón programas de televisión, beber un vaso de agua cada vez que termine un episodio. Por supuesto, esto es sólo un ejemplo, puede personalizar estos trucos de acuerdo a su horario y hábitos.

2. Sea optimista.

Una actitud positiva le permitirá navegar a través de su régimen. Una perspectiva subrayado sólo le hará más negativa. Si encuentra la monotonía en su horario, a continuación, sabor a su vida al tratar diferentes ejercicios como la danza y Zumba. El estrés es la última cosa que debe venir en su forma de perder grasa del vientre. Usted debe mirar hacia adelante a su vientre plano y permitir que el sentimiento para seguir jugando!

1. La perseverancia es la clave.

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Y aunque sea cierto para casi todo, es especialmente cierto para perder la grasa del vientre. Desde el más fácil de los métodos como comer más comidas a los más difíciles de hacer ejercicio todos los días, la perseverancia es el único que va a conseguir que una barriga plana. Cada vez que pienso en renunciar a lo repito esta frase en mi cabeza, "trabajo duro no tiene sustituto." No sé donde mi padre lo recogió desde pero es debido a esta frase que nunca pierden el contacto con la realidad y seguir trabajando duro. Después de todo somos humanos y tenemos cuerpos muy diferentes, por lo que nos podemos tomar diferentes cantidades de tiempo para llegar allí. Pero si seguimos trabajando no hay duda de que no lo hará!