Todo lo que necesita saber acerca de la fibra dietética

La mayoría de la gente cómo quieren comer de forma saludable en la mayoría de los casos sólo se centran en minerales, vitaminas, hidratos de carbono, grasas y proteínas, y se olvidan de un ingrediente crucial, la fibra.

Como se verá a partir de los hechos siguientes, la fibra dietética es esencial para la nutrición apropiada, y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud.

¿Cuánto es la cantidad óptima de fibra diaria?

La cantidad mínima es de unos 30 gramos, y el máximo recomendado es de unos 50 gramos. Por desgracia, en los países modernos el consumo de fibra es de sólo 10 gramos por día.

¿Qué es la fibra?

Es un tipo de hidratos de carbono que no podemos digerir. Esto significa que nuestro sistema digestivo no puede dividirlo en azúcar, y sale de nuestro cuerpo tal como es.

Hay dos tipos.

La fibra soluble que se disuelve en agua y fibra insoluble que no lo hace. Ambos tienen casi los mismos beneficios para la salud.

Aquí están algunos hechos más.

La fibra ayuda a prevenir varias enfermedades

En primer lugar, tiene un efecto beneficioso sobre la digestión. Se ayuda a prevenir el estreñimiento y varios tipos de cáncer, especialmente el cáncer de colon.

Por otra parte, también es compatible para mantener la salud del sistema cardiovascular y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, ya que ayuda a eliminar el colesterol de la sangre. Es también una prevención natural contra la diabetes.

Ayuda a mantener y perder peso

Si usted tiene alimentos ricos en fibra, que te llene más rápido, y le satisfacen por más tiempo. De esta manera se puede evitar comer en exceso y comer algo entre las comidas principales. Por lo tanto, es compatible con la pérdida de peso.

Nosotros no comemos suficiente fibra

La mayor parte de los alimentos que tienen un bajo contenido de fibra, especialmente los procesados. Además de eso, la mayoría de nosotros no consumen suficientes verduras, frutas y alimentos integrales que son ricos en fibra.

Sólo se puede encontrar en las plantas. Por lo tanto, usted debe consumir más de esos. El mejor es de comerlas como son.

Jugos parecen ser una solución, pero tenga cuidado! Las bebidas se pueden comprar en las tiendas son bastante bajos en ella, y también contienen una gran cantidad de ingrediente artificial y azúcar. En su lugar, hacer jugos caseros de frutas y verduras orgánicas.

También puede hacer que los suplementos de fibra, pero yo no lo recomiendo ya que se puede tener suficiente de fuentes naturales.

Compruebe alta lista de alimentos ricos en fibra a continuación. Frutas, verduras, granos enteros, nueces y frijoles tienen un montón. Por el consumo de algunos de estos diarios proporcionará suficiente de ella para su cuerpo.

Y aquí hay algunos consejos de compras.

Es un nutriente esencial para los niños también

Si sus hijos son más de dos, entonces es importante que les proporcione suficiente fibra diaria. Lo sé, no es fácil para obligarlos a tener verduras y frutas en lugar de dulces y otros, pero ser difícil y hacer que los alimentos y bebidas que van a disfrutar.

Por ejemplo, se puede hacer batidos y jugos hechos en casa o ensaladas de frutas.

Fibra necesita agua

Con el fin de ayudar a su cuerpo para mover la fibra no digerible través de su sistema digestivo, se debe consumir más agua. Si usted no bebe suficiente agua, puede causar estreñimiento.

Tener por lo menos ocho vasos de agua al día.

No se puede cocinar hacia fuera

Una de las mejores características de la misma es que no se puede cocinar a cabo. Por lo tanto, se puede hacer deliciosas comidas y disfrutar de sus beneficios. Sin embargo, se debe tener en cuenta que unas pocas vitaminas y los minerales son eliminados durante el proceso de calentamiento. [/ Su_column [/ su_row]

¿Qué pasa si usted tiene demasiado

Como ya se ha indicado la cantidad máxima es de unos 50 gramos. Un exceso de agua puede causar diarrea y otros problemas digestivos. Perturba la absorción de otros nutrientes. En consecuencia, puede causar falta de estas cosas.

Conclusión

No hay duda de que tener suficiente fibra natural cada día es un factor esencial de la alimentación saludable y la prevención de muchas enfermedades. Lo mejor es que sólo tiene que tomar en la cantidad adecuada de fibra, sólo tienen los alimentos mencionados anteriormente.

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