Los alimentos ricos en selenio (selenio alimentos ricos)

El selenio es uno de los minerales más importantes en la dieta necesaria para nuestro cuerpo. A pesar de que necesitamos una pequeña cantidad de selenio en la dieta, pero aún así es mineral muy importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Este es uno de los minerales más importantes que se necesitan para el buen funcionamiento de la glándula tiroides. Por lo tanto, es realmente muy importante comer alimentos con alto contenido en selenio.

Beneficios de selenio:

• minerales selenio proporciona varios beneficios para la salud. Algunos de ellos son los siguientes:
• El selenio juega un papel importante en la reducción del riesgo de desarrollar cáncer.
• Incluso proporciona una gran protección celular.
• Es realmente agente muy importante que puede prevenir las quemaduras solares y la inflamación en la artritis reumatoide.
• Este mineral tiene propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular.

Video: ALIMENTOS RICOS EN SELENIO | PROPIEDADES DEL SELENIO

Las dosis diaria recomendada de selenio de minerales:

Bueno, aquí está la lista de la cantidad diaria recomendada de selenio mineral. Consumirlos dependiendo de su grupo de edad.

• Para niños menores de 3 años de edad: 20 microgramos
• Para niños de hasta 4-8 años: 30μg
• Para niños de hasta 9-13 años: 40? G
• Para los adultos mayores de 19 años: 55μg
• La mujer embarazada debe consumir 60μg de mineral selenio.
• Una madre lactante debe consumir 70μg del contenido de selenio.

Video: REJUVENECE CON ESTOS ALIMENTOS RICOS EN SELENIO

Lista de alimentos ricos en selenio:

Video: La verdad sobre el Selenio

Aquí está la lista de los alimentos con alto contenido en selenio.

1.) Carne (Rich fuente de selenio):

La carne es una de las fuentes más ricas de selenio. Sin embargo, muy pocas personas son conscientes de ello. Bueno, aquí está la lista de algunos tipos importantes de alimentos con alto contenido en selenio.

• Pollo Turquía: Sólo 100 gramos de pollo y pavo incluye alrededor 37.8μg de selenio, lo que equivale al 54% del valor diario.
• Carne de vaca Lamb: sólo 100 gramos de carne de res y de cordero incluye alrededor de 44,8 g de selenio en ella que es equivalente a 64% DV.

Por lo tanto, añadir la carne a su dieta para conseguir una buena cantidad de mineral selenio.

2.) Alta cerdo en Selenio:

Aunque la carne de cerdo no es una carne muy sana, pero contiene una gran cantidad de contenido de selenio en ella. Contiene un alto porcentaje de proteínas y selenio en ella. Por otra parte, es muy graso y sirve altas calorías a la dieta. Así que añadir, carne de cerdo en su dieta, ya que es uno de los mejores alimentos con alto contenido en selenio. A tan sólo 100 gramos de carne de cerdo sirve alrededor 40.3mcg de selenio que es equivalente a 27 calorías.

3.) Alta atún en Selenio:

El atún contiene la cantidad adecuada de selenio en ella. También es rico en proteínas y omega-3. Este tipo de mariscos también es baja en calorías y vale la pena incluir en su dieta equilibrada. Sólo 100 gramos de atún sirve alrededor 42.6μ de selenio, que es equivalente a 184 calorías.

4.) pulpo y calamar (Rich fuentes de selenio):

Estos alimentos son una de las fuentes más ricas en selenio. Por lo tanto, comer pulpo y el calamar que se cocinan adecuadamente. Ellos son fuentes muy ricas de mineral selenio. Por lo tanto, si usted está sufriendo de deficiencia de selenio, a continuación, sólo tiene que añadir estos alimentos a su dieta y obtener la cantidad adecuada de minerales selenio. Sólo 100 gramos de pulpo y calamar sirve alrededor 169.8mcg de selenio que es equivalente a 311-349calories.

5.) Huevos de alta en el mineral selenio:

Huevos proporcionan diversos beneficios a la piel, el cabello y la salud. Sirven una muy alta cantidad de minerales selenio en su dieta cuando se hierven. Contienen muy buenas dosis de mineral selenio. Así, añadirlos a su dieta para obtener diversos beneficios para la salud de ellos. Sólo 100 gramos de huevos sirve 30,8 mcg de selenio que es equivalente a 156 calorías.

6.) Alta salmón en Selenio:

Este es uno de los más famosos mariscos y deliciosos del mundo. Contiene un nivel muy alto de los siguientes nutrientes como las grasas saludables, los omega-3. Incluso de acuerdo con los expertos comer salmón varias veces en una semana ayuda en la lucha de la enfermedad como el cáncer y enfermedades del corazón. Por lo tanto, añadir este deliciosos mariscos a su dieta para obtener la dosis requerida selenio. A tan sólo 100 gramos de salmón sirve alrededor de 38mcg de selenio, que es equivalente a 139 calorías.

7.) Setas altas de selenio:

Las setas son la buena fuente de minerales selenio. Este alimento se utiliza en diversas recetas. Se puede combinar con varios vehículos. Puede servir un gran sabor a sus platos. Por lo tanto, añadir champiñones a su dieta para obtener la cantidad adecuada de selenio. A tan sólo 100 gramos de selenio sirve alrededor 11.5mcg lo que equivale a 48 calorías.

8.) Oyster alta en Selenio:

Oyster contiene una buena cantidad de mineral selenio. Usted puede incluso encontrar la vitamina B12 de la ostra. Esta es una comida muy adecuado que pueda servir a una buena cantidad de minerales y vitaminas a su dieta. Por lo tanto, añadir a su dieta de ostras. A tan sólo 100 gramos de ostras sirven alrededor de 79mcg de mineral selenio, lo que equivale a 84 calorías.

9.) La avena alta en selenio:

La avena se recomienda como una forma de ayudar a la salud del corazón. Ellos juegan un papel muy importante en la reducción de los niveles de colesterol. Usted puede comenzar su desayuno por la mañana con esta comida saludable. Es una rica fuente de selenio. A tan sólo 100 gramos de avena sirven 34mcg lo que equivale a 384calories.

10.) Las nueces de Brasil alta en selenio:

Video: Alimentos ricos en selenio

Estos frutos secos tienen el mayor contenido de selenio. Por lo tanto, si usted quiere conseguir la buena cantidad de selenio en su cuerpo, entonces añadirlos a su dieta. A tan sólo 100 gramos de nueces de Brasil sirven alrededor 1,917mcg lo que equivale a 656calories.

Los síntomas de deficiencia de selenio:

Éstos son algunos de los síntomas de la deficiencia de selenio. Que se enfrentará a los siguientes signos si su cuerpo carece de nutrientes en selenio.

• Perdida de cabello
• decoloración en las uñas
• decoloración de la piel
• baja inmunidad
• Fatiga
• Dificultad para concentrarse, mientras
• El hipotiroidismo
• Pocos problemas reproductivos

Por lo tanto, si se enfrentan a los siguientes problemas, a continuación, tomar esta condición sinceramente. Sólo tiene que añadir estos alimentos con alto contenido de selenio sorprendentes a su dieta. Además, en lugar de tomar suplementos sólo se centran en las fuentes naturales de selenio. La forma natural de selenio se considera que es un gran remedio para el tratamiento de diversos problemas. Estos alimentos proporcionan varios beneficios para la salud. Así, añadirlos a su dieta y obtener la buena cantidad de selenio de ellos.