Los alimentos que mejoran la función cerebral

"Comido durante todo el día, pequeñas cantidades de hidratos de carbono con una ayuda de bajo índice glucémico asegurar la energía de mayor duración. ácidos grasos omega-3, (en particular EPA omega 3) son también otro nutriente importante para una buena función cerebral.

plan de dieta diaria

07 a.m. del desayuno:

½ taza de gachas de avena cocida rematado con bayas mixtas ½ taza y ½ taza de leche baja en grasa y 1 pequeña de café negro (sin azúcar)

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2 rebanadas de pan tostado multigrano difusión con baja grasa requesón y cubierto con rodajas de plátano y 1 pequeña de café negro (sin azúcar).

merienda 10 a.m.

30g mezclado tuercas con 300 ml de agua

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30 g de pepitas y 300 ml de agua.

almuerzo 13:00

Al horno de frijoles tostada hecha con frijoles al horno ½ taza de pan integral, servido con una ensalada hecha de 1 taza de hojas de espinaca, 1 cucharada de arándanos secos, ½ taza de queso feta bajo en grasa, un puñado de tomates cherry partidos por la mitad, un tercio pepino (rodajas) y un pequeño puñado de guisantes de nieve picadas rociados con una cucharadita de vinagreta de aceite de oliva. 300 ml de agua

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garbanzo y ensalada de arroz integral hecho con enlatados garbanzos ½ taza (drenados), 2/3 taza de arroz integral cocido, 1 apio en cubitos, ½ en cubitos pimiento rojo, cohete 1 taza y 2 cucharadas de champiñones cortados en cubitos, y 300 ml de agua

Video: 7 Alimentos increibles que mejoran el funcionamiento del cerebro

merienda 16:00

Video: 10 Alimentos para fortalecer el cerebro y mejorar el rendimiento mental

200 g de yogur bajo en grasa o una manzana y una pequeña taza de té verde

Video: Alzheimer – Alimentos para mejorar la memoria y las funciones cerebrales

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licuado de banana 300ml

19:00 cena

120 g de filete de salmón con ½ taza de arroz integral cocido, ½ taza de zanahorias al vapor, ½ taza de brócoli al vapor y ½ taza de champiñones cortados en cubitos al vapor, y 300 ml de agua

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Canguro filete 1/2 taza de puré de patata dulce, 3 coles de Bruselas y de cuatro a cinco espárragos al vapor y 300 ml de agua.

Video: Alimentos Para Oxigenar El Cerebro: Seis Alimentos Para Oxigenar El Cerebro

Puede dejar de azúcar que pensar con claridad?

Seguro que quiere esa barra de chocolate o azúcar en su café? Investigación de la Universidad de Nueva Gales del Sur sugiere que las dietas altas en azúcar pueden conducir a la pérdida de memoria - de hecho en ratas alimentadas con una dieta alta en azúcar sufrió un deterioro en la memoria y el reconocimiento espacial en menos de una semana. Así que no van llenarse de sacarosa, glucosa, fructosa y maltosa si desea aumentar su capacidad cerebral.

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