20 Las razones más comunes por las que no está perdiendo peso

Cuando se pierde peso, su cuerpo se defiende.

Usted puede ser capaz de bajar mucho de peso en un primer momento, sin mucho esfuerzo.

Sin embargo, la pérdida de peso puede reducir la velocidad o detener por completo después de un tiempo.

Este artículo se enumeran 20 razones más comunes por las que no está perdiendo peso.

También contiene consejos acciones concretas sobre la manera de romper a través de la meseta y desbloquear la situación.

1. Tal vez usted está perdiendo sin darse cuenta

Si usted cree que tiene una meseta de pérdida de peso, entonces puede que no necesite al monstruo hacia fuera por el momento.

Es muy común para la escala no se movió durante unos días (o semanas) a la vez. Esto no significa que usted no está perdiendo grasa.

El peso corporal tiende a fluctuar por unas pocas libras. Depende de los alimentos que están comiendo, y las hormonas también puede tener un efecto importante en la cantidad de agua que su cuerpo se aferra a (especialmente en mujeres).

Además, es posible ganar músculo al mismo tiempo que se pierde grasa. Esto es particularmente común si sólo recientemente empezó a hacer ejercicio.

Esta es una buena cosa, ya que lo que realmente quiere perder es el órgano grasa, No sólo el peso.

Es una buena idea utilizar algo distinto de la escala para medir su progreso. Por ejemplo, medir la circunferencia de la cintura y conseguir que su porcentaje de grasa corporal medido una vez al mes.

Además, lo bien que le queda la ropa y cómo se mira en el espejo puede ser muy revelador.

A menos que su peso se ha atascado en el mismo punto de por lo menos 1-2 semanas, entonces es probable que no tenga que preocuparse de nada.

2. usted es no perder de vista lo Que Está Consumiendo

La conciencia es muy importante si usted está tratando de perder peso. Mucha gente en realidad no tienen ni idea de lo mucho que realmente están comiendo.

Los estudios demuestran que el seguimiento de su dieta ayuda a perder peso. Las personas que usan diarios de alimentos, o tomar fotografías de sus comidas, pierden constantemente más peso que las personas que no lo hacen (1, 2).

3. Estas no comer suficientes proteínas

La proteína es el nutriente más importante para la pérdida de peso.

Comer proteína en el 25-30% de las calorías puede aumentar el metabolismo de 80-100 calorías por día y hará comer de forma automática varios cientos de calorías menos por día. También puede reducir drásticamente ansias y deseo de picar (3, 4, 5, 6, 7).

Esto es mediado en parte por los efectos de la proteína en las hormonas que regulan el apetito, como la grelina y otros (8, 9).

Si usted come el desayuno, entonces esta es la comida más importante a cargar en la proteína. Los estudios demuestran que los que comen un desayuno rico en proteínas son menos hambre y tienen menos antojos durante todo el día (10).

Una ingesta alta en proteínas también ayuda a prevenir desaceleración metabólico, un efecto secundario común de la pérdida de peso. También ayuda a prevenir la recuperación del peso (11, 12, 13).

4. Estás comer demasiadas calorías

Un gran porcentaje de las personas que tienen problemas para bajar de peso son simplemente comer demasiadas calorías.

Usted puede pensar que esto no se aplica a usted, pero tenga en cuenta que los estudios muestran consistentemente que las personas tienden a subestimar su consumo de calorías en una cantidad significativa (14, 15, 16).

Si usted no está perdiendo peso, entonces usted debe tratar de sopesar sus alimentos y el seguimiento de sus calorías durante un tiempo.

Aquí están algunos recursos útiles:

• calculadora de calorías - Utilice esta herramienta para averiguar cuántas calorías para comer.
• contadores de calorías - Esta es una lista de 5 sitios web gratuitos y aplicaciones que pueden ayudar a mantener un registro de su consumo de calorías y nutrientes.

Seguimiento también es importante si usted está tratando de llegar a un objetivo determinado nutriente, como conseguir el 30% de sus calorías de proteínas. Esto puede ser imposible de alcanzar si no se realiza un seguimiento de las cosas correctamente.

Generalmente no es necesario contar las calorías y con un peso de muebles para el resto de su vida. Yo personalmente sólo lo hago cada pocos meses durante unos días a la vez para conseguir una “sensación” de lo mucho que debería estar comiendo.

5. Estas no comer alimentos enteros

calidad de los alimentos es tan importante como la cantidad.

El consumo de alimentos saludables puede mejorar su salud y ayudan a regular el apetito. Estos alimentos tienden a ser mucho más relleno que sus contrapartes procesados.

Tenga en cuenta que muchos alimentos procesados ​​etiquetados como “alimentos saludables” no son realmente saludable. Se adhieren a los alimentos enteros, solo ingrediente tanto como sea posible.

6. usted no está Pesos de elevación

Una de las cosas más importantes que puede hacer cuando la pérdida de peso es hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia, como levantar pesas.

Esto puede ayudarle a aferrarse a su masa muscular preciosos, que a menudo se quema junto con la grasa corporal si usted no está haciendo ejercicio (17).

El levantamiento de pesas también pueden ayudar a prevenir la desaceleración metabólica, y asegúrese de que lo que está por debajo de la grasa se ve bien (18).

Usted no quiere perder un montón de peso sólo para mirar “flaco-gordo” debajo.

7. Usted es Atracón (Incluso en alimentos saludables)

Los atracones de comida es un efecto secundario común de la dieta. Se trata de comer rápidamente grandes cantidades de comida, a menudo mucho más que su cuerpo necesita.

Este es un problema bastante grande para muchas personas que hacen dieta. Algunos de ellos darse atracones de comida chatarra, mientras que otros borrachera en los alimentos relativamente saludables, incluidas las nueces, mantequilla de nueces, chocolate negro, queso, etc.

Incluso si algo es saludable, las calorías todavía cuentan. Dependiendo del volumen, sólo una soltero compulsiva a menudo puede arruinar el valor de una semana entera de la dieta.

8. usted no está haciendo cardio

Por alguna extraña razón, el ejercicio cardiovascular (como en correr, trotar, nadar, etc.) ha recibido un mal golpe en los últimos años.

Sin embargo, es una de las maneras más eficaces para mejorar su salud. También es muy eficaz en la quema de grasa del vientre, la dañina grasa “visceral” que se acumula alrededor de los órganos y causa la enfermedad (19, 20).

9. Usted todavía está Beber azúcar

bebidas azucaradas son los elementos que más engordan en el suministro de alimentos. Nuestros cerebros no compensan las calorías en ellos, haciéndonos comer menos de otros alimentos (21, 22).

Esto no sólo es cierto para las bebidas azucaradas como Coca-Cola y Pepsi también se aplica a las bebidas “saludables” como Vitaminwater - que también están cargados de azúcar.

Incluso los jugos de frutas son problemáticos, y no deben ser consumidos en grandes cantidades. Un solo vaso puede contener una cantidad similar de azúcar como varias piezas de fruta entera!

10. Estas no dormir bien

Dormir bien es una de las cosas más importantes a considerar para su salud física y mental, así como su peso.

Los estudios demuestran que la falta de sueño es uno de los mayores factores individuales de riesgo para la obesidad. Adultos y niños con falta de sueño tienen una 55% y un 89% más de riesgo de convertirse en obesos, respectivamente (23).

11. usted no se está recortando en carbohidratos

Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, y / o si tiene problemas metabólicos como la diabetes tipo 2 o prediabetes, entonces es posible que desee considerar una dieta baja en carbohidratos.

En estudios a corto plazo, este tipo de dieta se ha demostrado que causa hasta 2-3 veces la pérdida de peso tanto como el estándar de dieta “baja en grasa” que se recomienda a menudo (24, 25).

Las dietas bajas en carbohidratos también puede conducir a mejoras en muchos marcadores metabólicos, tales como triglicéridos, colesterol HDL y azúcar en la sangre, para nombrar unos pocos (26, 27, 28, 29).

12. Estás comiendo demasiado a menudo

Es un mito que todo el mundo debe comer muchas comidas pequeñas cada día con el fin de aumentar el metabolismo y perder peso.

Los estudios muestran que en realidad frecuencia de las comidas tiene poco o ningún efecto sobre la quema de grasa y pérdida de peso (30, 31).

También es un inconveniente para ser ridículamente preparar y comer alimentos durante todo el día. Esto hace que la nutrición sana mucho más complicado.

Hay incluso un método de pérdida de peso muy eficaz llamado ayuno intermitente, que implica deliberadamente ir sin alimentos durante largos períodos de tiempo (15-24 horas o más). Puedes leer sobre eso aqui.

13. usted no está de Agua Potable

El agua potable puede tener beneficios para la pérdida de peso.

Video: ¿Si se siente hinchada todo el tiempo? Aquí las causas más comunes y cómo solucionarlo!

En un estudio de pérdida de peso de 12 semanas, las personas que bebieron medio litro (17 onzas) de agua 30 minutos antes de las comidas perdieron 44% más de peso (32).

El agua potable también se ha demostrado que aumentar la cantidad de calorías quemadas por 24-30% durante un periodo de 1,5 horas (33, 34).

14. Estás beber demasiado alcohol

Si te gusta el alcohol, pero quiere perder peso, entonces puede ser mejor pegarse a las bebidas espirituosas (como el vodka) mezclado con una bebida no calórica. Cerveza, vino y bebidas alcohólicas azucaradas son muy altos en calorías.

También hay que tener en cuenta que el alcohol en sí mismo tiene alrededor de 7 calorías por gramo, que es alta.

Dicho esto, los estudios sobre el alcohol y la demostración de peso resultados mixtos. Consumo moderado de alcohol parece estar bien, mientras que consumo excesivo de alcohol está vinculado al aumento de peso (35).

15. Estas no comer Mindfully

Una técnica llamada comer consciente puede ser una de las herramientas más poderosas para bajar de peso en el mundo.

Se trata de la desaceleración, comer sin distracciones, saboreando y disfrutando de cada bocado, mientras escucha para las señales naturales que indican al cerebro cuando ha tenido suficiente.

Numerosos estudios han demostrado que comer consciente puede causar pérdida de peso significativa (36, 37) y reducir la frecuencia de atracones (38, 39).

Estos son algunos consejos para comer más conscientemente:

1. Come con cero distracciones, sólo usted y su comida - sentándose en una mesa.
2. Comer despacio y masticar bien los alimentos. Trate de ser consciente de los colores, olores, sabores y texturas.
3. Cuando se siente la sensación de saciedad patada en las señales, beber un poco de agua y dejar de comer.

16. Usted tiene una condición médica que está haciendo las cosas más difíciles

Hay algunas condiciones médicas que pueden impulsar el aumento de peso y hacer que sea mucho más difícil perder peso.

Estos incluyen el hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y apnea del sueño.

Ciertos medicamentos también pueden hacer más difícil la pérdida de peso, o incluso causar aumento de peso.

Si cree que algo de esto se aplica a usted, entonces hable con su médico acerca de sus opciones.

17. Eres adicto a la comida basura

Según un estudio de 2014, aproximadamente el 19,9% de las personas que cumplan los criterios para la adicción a la comida (40).

Las personas que tienen este problema utilizan la comida basura de una manera similar a los drogadictos usan drogas (41).

Si usted es adicto a la comida basura, entonces simplemente comer menos o cambiar su dieta puede parecer francamente imposible. Conseguir un poco de ayuda.

18. Ha usted mismo estado muriendo de hambre durante demasiado tiempo

Puede que no sea una buena idea “dieta” durante demasiado tiempo.

Si usted ha estado perdiendo peso durante muchos meses y has llegado a una meseta, entonces tal vez sólo tiene que tomar un descanso.

Hasta su consumo de calorías por unos pocos cientos de calorías por día, dormir más y levantar algunas pesas con el objetivo de conseguir más fuerte y ganar un poco de músculo.

Tratar de mantener sus niveles de grasa corporal durante 1-2 meses antes de empezar a tratar de bajar de nuevo.

19. Sus expectativas no son realistas

La pérdida de peso es generalmente un proceso mucho más lento que la mayoría de la gente quiere.

Aunque a menudo es posible bajar de peso rápido al principio, muy pocas personas pueden continúan perdiendo peso a un ritmo de más de 1-2 libras por semana.

Otro gran problema es que muchas personas tienen poco realista expectativas de lo que se puede lograr con una dieta saludable y ejercicio.

La verdad es que no todo el mundo puede ver como un modelo de fitness o un culturista. Las fotos que se ven en las revistas y otros lugares a menudo son mejoradas utilizando Photoshop - literalmente nadie en realidad se parece a esto.

Si ya ha perdido algo de peso y se siente bien consigo mismo, pero no parece la escala de querer cambiar de opinión más lejos, entonces tal vez debería empezar a trabajar en la aceptación de su cuerpo tal como es.

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En algún momento, su peso va a llegar a un punto de ajuste saludable en su cuerpo se siente cómodo. Tratando de ir más allá de eso puede no ser vale la pena el esfuerzo, e incluso puede ser imposible para usted.

20. Eres demasiado centrado en “dieta”

“dietas” casi nunca funcionan a largo plazo. En todo caso, los estudios muestran en realidad que las personas que “dieta” ganancia de más peso con el tiempo (42).

En lugar de acercarse a esto de un modo de pensar la dieta, hacer que su objetivo principal para convertirse en una persona más feliz, más saludable y en forma.

Se centran en la nutrición de su cuerpo en lugar de privar a ella, y dejar que la pérdida de peso sigue como un efecto secundario natural.