5 Razones por las que no está perdiendo peso

¿Por qué no la pérdida de peso?

Es realmente frustrante cuando se pasan horas y horas sudando en el gimnasio y comer los alimentos adecuados, mientras que darse cuenta poco o ningún cambio en su peso. Todos sabemos que la dieta y el ejercicio son los dos componentes clave para perder peso, ¿por qué no está funcionando para usted? Si bien puede ser uno de muchos factores diferentes que frenan el logro de sus objetivos de pérdida de peso, aquí hay un vistazo a cinco de las más comunes.

5 razones por las que usted no está perdiendo peso

Razón # 1 - levantamiento de pesas demasiado y no suficiente Cardio

Si su objetivo es perder peso, usted debe enfocar sus entrenamientos más en el ejercicio cardiovascular y menos en el entrenamiento de fuerza. Algunos ocasionales de alta intensidad intervalo (HIIT) está perfectamente bien, pero basando su rutina de entrenamiento alrededor de ella no le ayudará a alcanzar sus objetivos. Alguien que pasa todo su tiempo a realizar press de pecho con barra en el gimnasio no va a obtener los mismos beneficios de pérdida de peso como alguien que se ejecutan en la caminadora o elíptica.

La razón por la que el ejercicio cardiovascular es una herramienta tan eficaz para perder peso es porque obliga a casi todo en su cuerpo a trabajar más rápido, incluyendo el corazón y los pulmones-, por lo tanto, usted quema una mayor cantidad de calorías en menos tiempo. Y a diferencia de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, se puede realizar con seguridad cardio cada día de la semana sin temor a dañar su cuerpo.

Razón # 2 - comer demasiado poco

Contrariamente a lo que algunos pueden creer, comer muy poco en realidad puede causar a ganancia peso en lugar de perderlo. Por morirse de hambre, está restringiendo su cuerpo de nutrientes vitales y minerales, lo que resulta en menores niveles de energía. Con menos energía que pasa a través de su cuerpo, que no tendrá la misma unidad y determinación de trabajar a cabo. Por supuesto, comer demasiado poco, también se ralentizará su metabolismo.

Razón # 3 - comer demasiado

Incluso si usted está comiendo alimentos saludables y hacer ejercicio regular, todavía hay una cosa tal como comer demasiado. De hecho, muchos de nosotros realmente atrasados ​​en los bocados automáticamente asumimos son saludables para nosotros. Por ejemplo, muchas barras de proteína son realmente populares cargados de azúcar y calorías. Si bien una o dos barras no suelen heridos y, de hecho, son en realidad un gran aperitivo durante el día, comiendo más durante todo el día puede ser en realidad la celebración de su progreso de la pérdida de peso a raya. Antes de darse cuenta, es posible que haya consumido 500 - 900 calorías adicionales o posiblemente aún más. Cuando se combina con el desayuno, almuerzo, cena, y otros aperitivos durante el día, puede estar consumiendo más calorías diarias que se debe de manera óptima.

Por las razones expuestas anteriormente, asegúrese de prestar mucha atención a los bocadillos que usted encuentra en las llamadas islas saludables en la tienda. Hay muchos grandes barras de proteínas y otros aperitivos saludables por ahí que no estén cargados en azúcar y calorías, sólo hay que echar un vistazo más de cerca a la etiqueta y no vencidos durante todo el día.

Razón # 4 - La mala función digestiva

Si su sistema digestivo es lento y aturdido, que, naturalmente, tiene un tiempo más difícil perder peso. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, aproximadamente 90 millones de estadounidenses sufren de problemas digestivos. Los síntomas de problemas digestivos pueden variar de acidez y el reflujo ácido al aumento de peso y la hinchazón. La buena noticia es que ciertos alimentos son probados para promover un sistema digestivo saludable.

Video: 5 Razones por las cuales no logro perder peso - Episodio 4

Aquí están algunos de los mejores alimentos para mejorar su salud digestiva:

Razón # 5 - Sodio

El estadounidense promedio consume 3.400 mg de sodio por día, lo que es mucho más que la cantidad recomendada de sólo 2.400 mg. Además de aumentar la presión arterial, sodio también hace que el cuerpo retenga agua. Este exceso de agua se acumula gradualmente con el tiempo, por lo que es difícil bajar de peso sin cambiar su dieta. Evitar el consumo de alimentos procesados ​​como galletas saladas, papas fritas y otros aperitivos en caja / bolsa, ya que estos están cargados de sodio. En su lugar, se adhieren con verduras y frutas frescas.

Pensamientos finales

Video: Perder peso - 5 razones por la que no perdemos peso

Si bien estas cinco razones no son un fin toda la lista, a prestar más atención a los alimentos (calidad y cantidad) que usted pone en su cuerpo y conseguir la derecha (calidad y cantidad) de ejercicio tendrá que hacer mayores avances hacia sus objetivos de pérdida de peso .

Ver también:

• Qué dieta es la mejor para mis objetivos únicos?
• ¿Es seguro para perder peso de esta manera?
• ¿Qué hacer para bajar de peso?