Formación competición figura de la mujer para principiantes

Los fundamentos de la Competencia de Capacitación de la Mujer

La presencia de competidores figura en las competiciones físico se ha disparado en la última década, y si usted está buscando para hacer su debut en la figura, sabiendo lo básico es imperativo luce fabulosa en el escenario. Si nunca has estado en una competición figura, yo sugiero revisar espectáculos en su área antes de entrar en el escenario para dos reasons.Number uno, sabrá qué esperar de una figura espectáculo, y dos, usted sabrá a ciencia cierta si es o no competir en un concurso de la figura es o no es para usted.

¿Cuál es la figura?

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La figura es una clase de una competición físico en el que competidores realizan cuartos de vuelta en 4-5 pulgadas tacones altos claros con un traje figura rhinestone de dos piezas y son juzgados por simetría muscular, acondicionado muscular, y presencia en el escenario.

Mostrar Preparación

Bronceado, la selección traje, posando, y la presencia en el escenario son componentes clave para presentar su físico de la mejor manera posible llegar espectáculo días.

Bronceado

En general, las competiciones físico tendrán un especialista de bronceado en el sitio que llevará a cabo servicios de bronceado profesionales a los competidores para un fee.If razonable de decidirse a contratar a su propio especialista de bronceado, asegúrese de que están experimentados en su físico y figura como competiciones de bronceado para un concurso es muy diferente de sus competidores tan.Some aerosol cotidianas eligen hacer su propio color canela, pero para los principiantes que no aconsejan el presente.

Selección traje

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Cuando se trata de seleccionar un traje de figura, buscar alrededor para obtener recomendaciones sobre dónde comprar un traje que se ajusta a medida para su formación physique.After, la dieta y la práctica de sus cuartos de vuelta, la última cosa que quiere es un traje que doesn` t encajar properly.Also, trate de seleccionar un color de traje y diseño que va a complementar su físico.

Cuartos de Giro / Posando

Además de la selección de bronceado y traje, usted necesita saber cómo realizar correctamente cuartos de vuelta en stage.During la comparación grupo de la ronda, se les pedirá a los competidores hacia el frente, a ambos lados, y la parte trasera. Aunque hay una serie de sitios web donde se puede obtener información sobre cómo realizar correctamente cuartos de vuelta, recomiendo contratar a un entrenador experimentado para ayudarle y enseñarle technique.Posing presentación adecuada es crítica porque cómo mostrar su físico en el escenario determinará en última instancia qué tan bien se mira y aparecen en stage.There es también una ronda individual donde cada competidor realiza un paseo escenario con la música de fondo de su choice.During este tiempo, los competidores hacen lo que comúnmente se conoce como el paseo "T" por caminar delante el centro del escenario y la otra mitad se realizan giros de mostrar la parte delantera y trasera de su físico, para luego proceder a la parte izquierda del escenario donde los competidores se destacan brevemente en una pose de su elección, y luego caminar a la parte derecha del escenario y de nuevo brevemente de pie en una pose de su elección, y luego caminar de regreso al centro frontal de la pausa etapa en una posición de su elección, y finalmente caminar fuera del escenario.

Presencia en el escenario

Cómo se mire, mover, y aparecen en el escenario es lo que se conoce como la etapa presence.You`ll ganas de sonreír, aparentar confianza, y mostrar su físico de la mejor manera posible en todo momento cuando estás en stage.I recomendar la contratación de un entrenador con experiencia para guiarlo sobre cómo verse lo mejor posible en todo momento cuando estás en el escenario.

Hacer dieta

Aunque la figura competidores no suelen ser tan delgado como culturistas femeninas, que todavía tienen que mostrar un físico bien acondicionado, que es en mi opinión en torno a 8-11 por ciento de grasa corporal en función del orden individual.In para lograr un físico bien acondicionado , tendrá que darse un montón de tiempo que perder cantidad adecuada body-fat.An no deseada de tiempo es al menos de una semana de dieta por cada 1 libra de grasa corporal que necesita para lose.Aim perder 1 libra-2 libras por semana hasta llegar al nivel de la delgadez y el acondicionamiento apropiado para la figura competencia.

Formación

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Cuando el entrenamiento con pesas para una competición figura, que debe esforzarse para tener un físico bien equilibrado y simétrico de arriba a abajo y de adelante hacia back.You`ll desee hombros redondeados completos, brazos tonificados, y dorsales bien acondicionados y romboides encima de la tapa para que coincida con el cuádriceps desarrollados, glúteos y los isquiotibiales de su mitad inferior. Su rutina de entrenamiento de peso específico debe ser diseñado alrededor de sus puntos débiles y las necesidades de su físico, pero yo sugeriría mantener su peso entrenamiento intenso, ya que no quiere perder ninguna de su músculo ganado duro durante la fase de la dieta.

Cardio es una gran herramienta para aumentar el gasto energético y la oxidación de grasas en la preparación para una competencia show.Some prefieren alta intensidad intervalo de cardio mientras que otros prefieren Estado ya la duración constante cardio.This es una preferencia personal en base a cómo su cuerpo responde a cada tipo de cardio, o la cantidad de tiempo que tiene disponible para hacer cardio.I sugerir el uso de una combinación de ambos, ya que habrá algunos días en los que estés demasiado drenado para realizar cardio de alta intensidad y días en los que no tiene tiempo para hacerlo cardio.Also larga duración, haciendo ambas cosas le permitirá acceder a su físico y determinar qué modo de cardio es mejor para usted.

Consejo final

Hay competidores que pasan por el viaje cifra preparación solo, pero recomiendo encarecidamente la contratación de un entrenador con experiencia para ayudarle con su figura concurso preparation.From ayudarle con su formación específica y la dieta necesidades a la selección traje, posando, presencia en el escenario y el bronceado necesidades, un entrenador con experiencia será capaz de guiarlo a través del siempre mejor estar preparados y saber exactamente qué esperar a estar bajo preparado y overwhelmed.Because conocer los conceptos básicos de la figura posando preparación, curtido, la formación del process.It, la dieta, la selección de traje y presencia en el escenario es crucial para cualquiera que quiera hacer un debut impresionante figura, yo le aconsejo que no sólo hacer su investigación y estar más preparados, pero también a considerar la contratación de un entrenador figura.

Ver también:

• Consejos de culturismo para mujeres
• Selección de la aptitud de las mujeres