El entrenamiento con pesas para la pérdida de peso para las mujeres

Extremidades de la aptitud Entrenamiento con pesas para la Mujer

Usted probablemente ha oído decir antes de que la construcción y el mantenimiento de la masa muscular es una de las partes vitales de un cuerpo sano, y que debería ser un objetivo en cualquier programa de ejercicios bien redondeado. Pero ¿se ha preguntado por qué? ¿Qué es tan importante acerca de la construcción de músculo, y por qué no es suficiente cardio? O, Damas, han pensado alguna vez, “¿por qué no seguir con mis clases de cardio que me gusta tanto? Cardio es la quema de grasa, ¿verdad?”Tal vez a entender que hay una diferencia importante entre ejercicio cardiovascular y el fortalecimiento de ejercicio, pero no saben cómo explicar por qué está incluyendo en su programa.

Aquí, muy simplemente, es lo que hace que el tejido muscular por lo único y especial. Estas son las principales razones por las que la construcción y el mantenimiento muscular es extremadamente importante, y lo que tiene que ver con conseguir y mantenerse en forma. Por último, te voy a dar sugerencias sobre cómo y qué básica de entrenamiento con pesas ejercicios que puede realizar en casa o en el gimnasio que le ayudará a empezar en la construcción de masa muscular de manera uniforme por todo el cuerpo.

¿Cómo funciona la masa muscular Ayuda a controlar el peso?

El aumento del metabolismo

Muscle aumenta el metabolismo. Es el tejido metabólicamente activo, y toma más calorías para mantenerse que el tejido graso. El cuerpo quema más calorías al día para mantener una libra de músculo que lo hace para mantener una libra de masa fat.Muscle quema aproximadamente 6 calorías por libra, mientras que la masa grasa se quema solamente 2. Este es porque la masa muscular no sólo se sientan allí nos molesta al igual que lo hace la masa de grasa, que es metabólicamente más “vivo” de la masa grasa. Esto es especialmente evidente después de un entrenamiento intenso como el cuerpo se recupera. Estas son las razones por qué.

Después de un entrenamiento intenso, sobre todo una intensa sesión de entrenamiento con pesas, la demanda de oxígeno del cuerpo es mayor que antes del entrenamiento. Esto es cuando el cuerpo está experimentando EPOC, o el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio también conocido como el efecto “después de grabar”. Esto después de quemar el efecto o EPOC es cuando el cuerpo sigue quemando calorías durante horas después de un entrenamiento a medida que regresa a su estado de reposo. A medida que su cuerpo se recupera de un entrenamiento intenso, que necesita oxígeno adicional. La necesidad de que el aumento de oxígeno se necesita energía, lo que significa que el cuerpo sigue quemando calorías. El cuerpo va a gastar más calorías, ya que vuelve a su tasa temperatura de ejercicio previo, la respiración y el corazón, y como el cuerpo repara los pequeños desgarros en micro fibras musculares causados ​​por el entrenamiento con pesas. Por supuesto, los estudios han demostrado que la intensidad y duración del entrenamiento está directamente relacionada con EPOC o “después de grabar” efecto, y el tiempo que va a durar.

Mejor Composición Corporal

Composición corporal es la cantidad de músculo frente a grasa dentro de su body.If desea determinar su propia porcentaje de grasa corporal, usted puede realizar fácilmente un sencillo medición de la grasa corporal prueba. Más masa muscular significa menos masa grasa. Porque el músculo es un tejido metabólicamente más activo, se necesita más energía de existir. Esto significa que cuanto más masa muscular tengas, más calorías que usted quema cada día. Los músculos tienen hambre y son mejores en la quema y el uso de esas calorías. Sabemos que el exceso de peso conduce a muchos problemas de salud que amenazan la vida, como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Si eres disminuye la masa grasa y aumenta la masa muscular, va a reducir sustancialmente el riesgo de enfermedades debilitantes y muerte prematura.

Por supuesto, hay muchos más beneficios de la masa muscular, pero en pocas palabras, estas son las formas específicas, sorprendentes que el músculo se moverá hacia alcanzar y mantener una salud óptima.

Empezar a construir masa muscular magra

El entrenamiento con pesas mucho tiempo se ha demostrado para aumentar la masa muscular, y se puede hacer con equipos como pesas, banda, cables y balones medicinales ponderados o simplemente su propio peso corporal. Comience siempre practicando el movimiento sin el peso añadido. Cuando se haya perfeccionado su técnica, añadir los pesos ligeros, finalmente progresar a pesos “moderados”.Hacer ejercicio con un entrenador certificado ayudará a determinar lo que es más seguro y mejor esfuerzo para obtener resultados específicos más tiempo de manera eficiente.

Los siguientes son cinco ejercicios de resistencia que le ayudarán a comenzar la construcción de músculo. Estos ejercicios trabajar el cuerpo superior e inferior, el objetivo de los principales grupos musculares, y activar los grupos musculares opuestos. Realizar estas con una columna en posición neutral, con los hombros hacia atrás y hacia abajo. Eventualmente añadir hasta 10 ejercicios.

Estos son los ejercicios que propongo para empezar:

• Agacharse
• Curl de bíceps
• Tablón
• Push-up
• Solo brazo encorvado Fila

He aquí un breve resumen de lo que estos ejercicios de musculación hacen, y cómo le ayudará a construir masa muscular de manera uniforme en todo su cuerpo. La posición en cuclillas fortalecerá toda la musculatura del tren inferior y activar los mayores grupos de músculos en el cuerpo, los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y que maximizará su consumo de calorías. Los bíceps curl básicos terminando con las palmas hacia arriba, en un agarre supino, construirá todos los músculos bíceps en la parte frontal de la parte superior del brazo y también el trabajo de su antebrazo. En una contracción isométrica de todo el cuerpo, la plancha se centra en fortalecer la zona media, específicamente los músculos de la base más profundos y los que protegen la columna vertebral como tu transverso del abdomen, oblicuos internos y los músculos erectores de la columna profundos, como el multífido. El push-up pondrá a prueba y fortalecer los músculos de la base profundos como la plancha, pero se hará hincapié en la construcción de músculo en el pecho, los hombros y la parte posterior de la parte superior del brazo, el tríceps. Y, por último, la fila fortalecerá los músculos de la espalda que se retraen los omóplatos, la parte posterior del hombro, así como activar el músculo más grande quema de calorías en la parte superior del cuerpo y la espalda, el dorsal ancho.

Todo y las partes a iniciar un programa de edificio del músculo

Por lo tanto, ¿qué significa esto para usted y su programa de ejercicios? Esto significa que usted debe activar regularmente los músculos y EPOC para controlar su peso. También significa que usted no debe centrarse únicamente en el ejercicio cardiovascular para quemar grasa. A pesar de que el ejercicio de cardio quema más calorías durante el entrenamiento, ejercicios de entrenamiento con pesas siguen quemando calorías varias horas después de que el estado de equilibrio cardio workout- algo no hacerlo. Necesitamos tanto el entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular para maximizar la aptitud. Muchas personas, especialmente las mujeres, a menudo se enfocan en su tiempo máquinas de cardio y clases de cardio. Lo que nosotros damas deben hacer es ver el entrenamiento con pesas como nuestra arma secreta muy eficaz para lograr nuestro objetivo. Con la construcción de más masa muscular con el entrenamiento intenso del peso y activar correctamente con ejercicios de entrenamiento con pesas regulares, usted será capaz de utilizar su músculo a su ventaja para mantener esas calorías adicionales de ser almacenados como grasa.

Algunas pautas

Video: Levantar Pesas Para Adelgazar Rápido

Video: Cardio o pesas para adelgazar

Aunque punto de partida, habilidades y objetivos de formación de todos son diferentes, el Colegio Americano de Medicina Deportiva de Directrices para el entrenamiento con pesas son:

• 2 - 3 veces por semana
• 2 - 4 conjuntos
• 8 - 12 repeticiones
• 8 - 10 ejercicios que trabajan los grupos musculares principales,
• Descansando al menos 48 horas entre las sesiones

Cambiar regularmente los ejercicios, posiciones del cuerpo, se mueven en todas las direcciones, cambiar posiciones de los pies, y los asideros para cambiar los músculos específicos. Utilice un peso resistencia que le obligará a trabajar muy duro para completar los dos últimos intensidad repetitions- es absolutamente clave para la activación de EPOC “después de grabar” efecto. Asegúrese de revisar nuestra videoteca ejercicio, y considerar la contratación de un profesional de la aptitud.

Pensamientos finales

Ahora usted sabe lo increíble cosas masa muscular hace por el cuerpo, y cómo se puede utilizar como una herramienta poderosa para loss.Always peso recuerdan a combinar el ejercicio con la elección de alimentos saludables. entrenamiento intenso con pesas regular aumentará su masa muscular por lo que en última instancia va a aumentar su metabolismo en reposo, y usted quema más calorías, incluso en reposo. Dedicar tiempo y atención a la construcción de masa muscular a través de entrenamiento con pesas es una pieza importante del rompecabezas salud y el bienestar no sólo para ponerse en forma, sino también para mantener la condición física de por vida. Ahora, vaya a activar su propia arma secreta personal de control de peso: sus músculos!