3 Ventajas asombrosas de entrenamiento de fuerza para las mujeres

Todas las modalidades de ejercicio le ayudará a quemar calorías y perder peso.

Sin embargo, el entrenamiento de fuerza le ayudará a promover el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular magra.

En otras palabras, hacer que se tonificado y delgado es el trabajo de entrenamiento de la fuerza.

Según el Dr. Caroline Apovian, MD, Diabetes Endocrinología Metabolismo, "a medida que envejecemos, nuestro metabolismo cambios- este proceso comienza alrededor de los 30 años y la edad de 45 años, que está quemando alrededor de 200 calorías menos por día que lo hizo cuando usted era 25."

A menudo, esto se traduce en el aumento de peso de hasta 12 libras por año, agregó.

A medida que envejecemos y nuestros niveles hormonales fluctúan, la pérdida de músculo reduce aún más el metabolismo de su cuerpo, en sustitución de su tejido muscular magra con la grasa, que se instala generalmente en torno a sus partes centrales del cuerpo, las caderas y los muslos.

En nuestro post cardio vs el entrenamiento con pesas, hablamos de cómo los músculos contribuyen a alrededor de 20 a 25 por ciento del gasto total de energía.

La pérdida de la que sería sin duda conducir a metabolismo menos eficiente y el aumento de peso final.

En pocas palabras, se desea invertir la pérdida de músculo tanto como sea posible.

Mantener una mayor proporción de masa muscular es realmente la clave para una mayor tasa metabólica en reposo.

Una forma de reavivar un metabolismo estancado es llevar a cabo el entrenamiento de fuerza que Ejercicios- consejos que necesitamos para levantar pesas.

Sí, el levantamiento de pesas no es de ninguna manera un deporte de hombres.

Nosotras, las mujeres tienen que levantar pesas y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir músculos para mantener el metabolismo trabajando con eficacia y evitar el aumento de sobrepeso y el desarrollo de un neumático de repuesto alrededor de nuestra cintura.

El miedo a la yoursquo-ll "A granel en marcha" Al igual que para hombre

Todos somos culpables de permanecer lejos de los pesos con el temor de que "levantando pesas" nos puede hacer lsquo-bulkyrsquo-.

Pero la verdad está muy lejos de eso.

Las mujeres simplemente no tienen suficiente testosterona realizar un gran trabajo.

De acuerdo con un estudio realizado por William Kraemer, PhD y profesor de Kinesiología, Fisiología y Neurología de la Universidad de Connecticut, las mujeres tienen poca hormona testosterona y lo poco que tienen disminuye con la edad.

Las mujeres simplemente donrsquo-t tiene el mismo nivel de testosterona masculina como hacer para construir los músculos grandes (testosterona es producida tanto por hombres y mujeres, pero es más acentuado en los machos).

Como la testosterona es el factor de crecimiento importante para los músculos, tanto en hombres y mujeres, las mujeres no tienen tanta testosterona que los hombres se muestran en el tamaño de los músculos que podemos desarrollar.

Sí, para nosotras las mujeres, es prácticamente imposible ldquo-mayor uprdquo- naturalmente.

Entonces, ¿qué obtenemos?

En su lugar, obtener tonos.

En lugar de los músculos comienzan a realizar un gran trabajo, construimos las definiciones musculares hermosas que parecen saludables, atractiva y esbelta.

así, el miedo no- El levantamiento de pesas única firma y dar forma a los músculos no voluminosos.

3 razones del levantamiento de pesas para la Mujer

Crédito de la imagen: cosmopolitan.com

No.1: La lipólisis (quema la grasa más eficientemente)

El entrenamiento con pesas fortalece y tonifica los músculos.

El crecimiento del músculo termina convirtiéndose en un visible tono muscular bien formada y las definiciones que nos gusta.

Basta pensar en Jessica Alba y Jennifer Lopez. Jennifer Lopez es famoso por las rutinas de entrenamiento con pesas aquí difíciles con su

el famoso entrenador Gunnar Peterson y con frecuencia acredita su trasero bien en forma de sentadillas y las estocadas.

Su afirmación definitivamente tiene evidencia científica.

Es el trabajo de lo que se llama lipólisis.

Cuando se realiza una sesión de entrenamiento intenso del peso (también conocido como entrenamiento metabólico), que estimula la lipólisis, un proceso en el que los ácidos grasos se descomponen y liberan en el torrente sanguíneo para ser utilizado como energía.

Lawrence Herrera y Len Kravitz, Ph.D. analizó varios estudios para determinar la correlación entre la formación de peso y grasa burning- su investigación reveló que hay de hecho un aumento de metabolismo de la grasa después de una sesión de entrenamiento con pesas.

De hecho, los investigadores encontraron que los gastos de energía fueron elevados aproximadamente 10,5% durante 40 minutos después del entrenamiento.

También señalaron que los niveles de glicerol (el marcador para la lipólisis) se plantearon de manera significativa al 78% durante y 75% después de la de estudios y de resistencia y datos calorimetría indirecta mostraron que la oxidación de grasas era 105% más alto después de una sesión de entrenamiento de resistencia.

Para más información sobre su búsqueda se puede visitar el título del artículo que usted puede hacer quemar grasa durante ejercicios de resistencia.

Para lograr este nivel de construcción de músculo y quemar grasa con el entrenamiento de fuerza, MensFitness.com, recomienda seguir una "programa de entrenamiento de fuerza" que incluye golpear todos los grupos principales de músculos a través de ejercicios compuestos o ejercicios que requieren movimientos en múltiples articulaciones.

Algunos de los ejercicios compuestos y multi-movimiento más conocidos son las sentadillas, press de hombros y embestidas. Todos ellos se pueden realizar con o sin pesas.

Si se siente más cómodo usando una máquina, que está muy bien para empezar. Sin embargo, para obtener un beneficio completo de múltiples ejercicios de movimiento, aprender a trabajar con pesas libres como mancuernas es una buena idea.

Realice los siguientes ejercicios para comenzar:

• prensa de piernas
• press de pecho
• Extensión de pierna
• Presa de hombro
• Fila de asientos
• LAT desplegable

Todos estos ejercicios de entrenamiento de fuerza ayuda con la construcción de masa muscular y mejorar la lipólisis (pérdida de grasa). En definitiva, que le dan la transformación del cuerpo que está después.

Nº 2: La tasa metabólica basal (TMB)