Los mejores ejercicios de barra o entrenamientos para las mujeres

A pocas damas han incredulidad de que están implicados barras de los justos. Pero, definitivamente no lo son. Sin embargo, antes de ir al centro de ejercicios de mañana y tratar de utilizar uno, usted debe saber con precisión cómo y por qué. Aunque ambas mancuernas y barras son igualmente convincente en la construcción de la fuerza muscular es importante entender qué actividades son la mejor manera de acabar con cada uno de estos

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Diferencia entre mancuernas y barras:

pesas:

1. Actividades diaria fuerza de la base: Para hacer diversas actividades diarias, como ir de compras, jardinería, lavar la ropa y los utensilios, etc. su cuerpo necesidad de curva, curva, a su vez, y de pie día a día. Actividades, como, step-ups, sentadillas, peso muerto y una sola pierna le ayudará en la preparación con pesas con éxito al permitir que el cuerpo para copiar con estos desarrollos normales y que fortalece a las circunstancias reales.
2. Mejorar el equilibrio del cuerpo y la simetría: Pesas le permiten trabajar sólo en un lado a la vez en tanto que si usted utiliza una barra de movimientos como, press de hombros, prensas de seguridad, y las filas, puede confinar el aumento de la fuerza, ya que uno de los brazos puede terminar asumiendo el control de una mayor cantidad de la trabajo.

barbells:

1. Más seguro y más pesado de elevación. Al realizar una prensa de asiento o peso muerto, agarrando pesas más pesadas puede hacer para un entorno de preparación peligrosa que puede provocar una circunstancia peligrosa sin un observador informado. Sin embargo, para las variedades de estos movimientos con barra, la barra comienza apagado en un plan de juego de retención protegido.
2. Mejor para los levantadores olímpicos: Cuando paso a cualquier centro de recreación de CrossFit, verá los hombres y las mujeres de la limpieza, apretar, y agarrando su enfoque de ejercicios Adonis-como. actividades de calidad que son olímpica en ningún sentido son menos exigentes para llevar a cabo con una barra de dos pesas de gimnasia a la luz del hecho de que la mayoría de las personas que están tomando en estas actividades confusas se batalla para producir suficiente velocidad de la cadera al intentar trasladar los dos objetos diferentes.

Barbells funcionan adecuadamente la gran mayoría de las reuniones de músculos del cuerpo superior e inferior reales para avanzar en la masa corporal, la calidad y la resistencia. Estos diez actividades con barra es seguro que ayudará a lograr todo lo que pueda de una disposición básica de barras.

Los mejores ejercicios de barra para el ABS, pecho, bíceps y piernas:

Doblado sobre el Fila: Este entrenamiento principalmente ayudantes en el fortalecimiento de la espalda

Tome una barra y agarrarlo con una anchura de los hombros alcance llevando el peso hacia arriba en su abdomen con los brazos hacia atrás. Con un agarre solapada y las piernas un poco arqueadas con su área abdominal se inclina hacia adelante, forzar los brazos hacia atrás y atraer el peso a su cintura.

Press de banca: Para los aficionados de prensa de banco es una rutina de ejercicio con barra que crean ayudantes sección media o su masa pecho.

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Mantenga su nivel de cuerpo en un banco y manejar la barra con un agarre anchura de los hombros. Inhala mientras corta la barra hacia abajo a su abdomen inferior y mantenga los codos cerca de sus lados a lo largo. Exhala, incluso a medida que presiona el peso hacia arriba. Refrito de este proceso de seis a siete veces en tres sets.

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Cerrar Grip Bench Press:

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Al igual que en el press de banca, esta vez a mantener las manos de seis a ocho pulgadas separadas. Bajar la barra y después de eso ascensor hasta terminar cerrojo. Hacer este trabajo en tres grupos de diez a quince veces.

Plano inclinado de prensa: En este entrenamiento de utilizar un asiento inclinada ya que esto ayuda a fortalecer los músculos superiores del pecho.

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Para el montaje de la masa de forma viable aferrarse a la barra lo más cerca a la parte interior como sea posible.

Press de hombros: Esta técnica de entrenamiento de forma viable ayuda en la construcción de los hombros.

Agarre la barra con un marginalmente más extenso que espera anchura de los hombros y soltar luego poco a poco hacia el frente o detrás del cuello. Usted puede hacer este trabajo a cabo, ya sea de pie o sentado, y se puede mover la barra hacia abajo antes o detrás de usted. Hacer este trabajo a cabo por tres grupos de seis a siete veces.

Curl inverso: Este procedimiento de renegociación de forma viable ayuda a desarrollar los bíceps y antebrazos.

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A diferencia de la celebración de la barra con un agarre solapada, utilizar un agarre en pronación. Mantenga los codos cerca de su lado y forzar las barras hasta su abdomen y luego poco a poco. Hacer este trabajo en tres grupos de seis a nueve veces.

Se pone en cuclillas: Este sistema de entrenamiento se desarrolla adecuadamente sus piernas.

Lo mismo que la prensa general, en lugar esta vez se adhieren a llevar la barra hacia la parte posterior de su cuello y en cuclillas poco a poco, incluso al cortar los pesos hacia abajo.

Curl de pie: Para añadir masa a los bíceps esta rutina de ejercicio ayuda mucho

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Para empezar Primera de pie con los pies separados tolerablemente. De embrague La barra con marginalmente más extensa que asimiento anchura de los hombros. Mantenga los codos apretados a sus lados y torcer las manos hasta que sus bíceps se contraen por completo. Hacer este trabajo outs en cuatro grupos de cinco a seis veces.

Fila vertical: Este procedimiento entrenamiento es para la construcción de los músculos de la trampa.

Llevar la barra hasta su nivel de la barbilla por tener una anchura de los hombros de retención encima de la cabeza en la barra inicialmente. Haga este ejercicio en torno a tres grupos de diez a quince veces.

Flexiones de muñeca: Esta técnica de entrenamiento ayuda en la construcción de masa más prominente en los antebrazos.

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Ponga sus brazos en un nivel asiento- mantener sus muñecas firmemente hacia abajo con las palmas hacia arriba solamente un poco sobre el borde del asiento. Permanecer constante a lo largo de este horario. Ahora descansar las muñecas y torcer las manos hacia arriba a medida que levanta la barra cerca de sus antebrazos. Sin hacer ningún recuento continuar con esta sesión de ejercicios de 3 series hasta que esté cansado.

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