30 Debe conocer ejercicios de pesas para ejercicios en el hogar

¿Son sus entrenamientos en casa con el peso corporal volviendo aburrida?

Mientras que los ejercicios de peso corporal son increíblemente eficaces y el punto de partida perfecto para la mayoría de las mujeres, ellos haciendo día tras día durante meses puede hacer que incluso el más emocionante, divertida sesión de ejercicios de calistenia pierde su brillo y convertirse en aburrido y francamente, romo.

Aunque se puede condimentar su sesión de ejercicios con estos 50 nuevos ejercicios de peso corporal para las mujeres, a veces lo que desea es algo más, algo así como el bombeo de un poco de hierro!

La adición de pesos libres tales como pesas es una gran manera de complementar su salida a los entrenamientos de peso corporal como sentadillas, estocadas, y flexiones a filas.

Simplemente le da otra forma de agregar desafío a sus movimientos favoritos en lugar de recurrir a los mismos viejos métodos para llevar a un nivel superior como la disminución de la base de apoyo y añadiendo repeticiones.

Con lo que en pesas a sus programas de acondicionamiento físico también abre una nueva serie de ejercicios que no podía hacer antes sin pesas o simplemente no tenía sentido hacer la forma de calistenia.

Estos ejercicios de pesas Nuevo son los exactos que los programas vistos en bikini Jillian Michaels DVDs y Kayla Itsines y usted ha estado con ganas de probar a sí mismo.

• Scaptions hombro
• Filas Renegade
• Presa de hombro
• Rizos para presionar

... Sólo para nombrar unos pocos.

Y, por supuesto, las pesas hacen tan fácil para agregar resistencia externa y la intensidad de sus entrenamientos de peso corporal favoritos sin tener que cambiar la posición del cuerpo.

En pocas palabras, no son más que una excelente manera de complementar su favorito, ir a los ejercicios, que sean más desafiante y que seguir progresando para evitar la rutina y de la meseta de pérdida de peso.

La inmensa mayoría de los ejercicios de pesas son ejercicios funcionales debido a los movimientos de base son procedentes de ejercicios de peso corporal en el que todos los movimientos son imitaciones de las actividades de la vida real, tales como sentarse (sentadillas), tirando (filas) y caminar (lanza).

Pesas solo existen como resistencia añadida para ayudarle a desarrollar más fuerza y el equilibrio mientras se mantiene desafiado a todos los niveles.

ejercicios de pesas no sólo son adecuados para cualquier nivel de condición física, pero también es aplicable a trabajar cualquier parte del cuerpo.

Esta versatilidad y flexibilidad de ejercicios de pesas les hace una opción conveniente y lo más importante adecuado tanto para las personas que buscan dirigirse a una parte específica del cuerpo y aquellos que buscan ahorrar tiempo y la antorcha más calorías en la mitad del tiempo.

Las mancuernas son también uno de los equipos de gimnasia más barato se puede comprar y usar en casa.

Cuando se utiliza plenamente, que posiblemente puede ser el único equipo que necesita para ponerse en forma.

Video: Vídeo Rutina de Ejercicios en Casa con Mancuernas Para Ganar Masa Muscular

En Amazon, que comienzan alrededor de 30 $. Si los tiene ya, genial!

Si no lo hace, conseguir que en Amazon hoy para empezar a trabajar en ejercicios de pesas para tonificar el cuerpo y quemar calorías.

Ya sea que usted entrenamiento en casa o en el gimnasio, quieren tonificar o perder el exceso de grasa corporal, que realmente no puede ir mal con pesas.

Tan accesible como pesas, la mayoría de los deportistas por desgracia no hacen el uso completo de pesas.

Mientras que muchos alimentos básicos de entrenamiento con mancuernas como flexiones de bíceps, estocadas y sentadillas son grandes y ampliamente conocido, hay un sinnúmero de otros ejercicios que puede hacer con pesas que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y funcionalidad.

Aquí, hemos compilado una lista de 30 ejercicios de pesas intentar.

Video: Ejercicios para aumentar glúteos y piernas en casa

Incluyen ejercicios del tren inferior, tales como peso muerto rumano, se pone en cuclillas y Plie paseo del granjero y ejercicios parte superior del cuerpo, tales como mancuernas rizo a la prensa, mosca pecho y la bola del ejercicio de la cobra propensos a orientar su cuerpo completo sin perder un solo grupo muscular clave.

A continuación se muestra la lista de imágenes de 30 ejercicios de pesas:

Aparte de fortalecer su cuerpo, pesas ofrecen tres beneficios que no se puede obtener de otros equipos de gimnasia.

1. Trabajar con la gama completa de movimiento
2. Crear el equilibrio muscular
3. desarrollar la estabilidad

Estas son las razones por las pesas son superiores a otros equipos peso de la mano.

Trabajar con la gama completa de movimiento

Las mancuernas son los pesos libres que ofrecen un mayor rango de movimiento. Al extender su rango de movimiento, que puede ponerse a prueba mediante la participación de más músculos que los ejercicios con un rango limitado de movimiento.

Video: todo lo que debes saber de tu multifuncional

A menudo, esto se traduce en resultados más rápidos y una formación más eficaz.

Una prensa de pecho, por ejemplo, se puede realizar con una barra.

Barbell es otro tipo de equipo de peso que ofrece una excelente manera de aumentar la resistencia, sin embargo, cuando se usa con ciertos ejercicios como el press de pecho, puede limitar el efecto del ejercicio de prensa y amplitud de movimiento.

A diferencia de pesas, el movimiento hacia abajo con la barra se interrumpe cuando la barra llega a su pecho. Esto, desafortunadamente, ocurre mucho antes de los hombros golpean el punto más bajo y ejercer el rango completo de movimiento.

Pero con pesas, el movimiento del hombro es libre y puede ejercer plenamente el rango completo de movimiento.

Esto permite la activación de más de la fibra muscular y la estimulación del tono muscular.

Crear el equilibrio muscular

ejercicios de pesas ofrecen una manera de identificar y corregir los desequilibrios musculares.

Al obligar a cada brazo y la pierna para levantar su parte justa de la resistencia, que limita la dependencia en el lado fuerte. Debido a ejercicios de pesas no ofrecen una manera para que el lado fuerte para compensar el trabajo del lado débil, el peso siempre se distribuye por igual entre el lado débil y fuerte.

Al trabajar de forma independiente cada lado, puede identificar sus desequilibrios musculares y corregirlos mediante el fortalecimiento de ambos lados con la misma cantidad de peso.

desarrollar la estabilidad

ejercicios de peso libre, tales como ejercicios de pesas son la fuerza natural y la estabilización centraron entrenamientos.

Cuando se siente en una máquina de ejercicio, no sólo se está limitando la participación muscular, sino también la utilización de solamente un plano de movimiento.

En contrario, ejercicios de peso libre involucran múltiples músculos y se mueven en múltiples planos de movimiento que causa la activación de núcleo y la confianza en el equilibrio y la estabilización.

Sólo con pesas libres, que son libres de practicar movimientos como el de rotación, de lado a lado y de adelante hacia atrás, a menudo todo en un solo ejercicio.

Esto a menudo conduce a la activación de músculos más pequeños que actúan como un estabilizador a las articulaciones.

Con pesas a obtener los beneficios de la activación de los músculos en aras de fortalecer, sino también para la estabilización, que le da más fuertes centrales y mejor soportadas articulaciones.

Descubre lo más que puede hacer con pesas y darle vida a sus rutinas de ejercicio para obtener más resultados y sacar el máximo provecho de los equipos de gran alcance que tiene a mano.

¿Nos hemos perdido sus ejercicios de pesas favoritos? Déjanos un comentario más abajo para informarnos. Nos gustaría escuchar un poco de su lanzamiento al mancuernas movimientos.