¿Cuánto debo sopesar durante el embarazo?

Embarazo: 9 meses a una nueva vida

Como mucho, ya que es una bendición, el embarazo trae consigo su parte de la ansiedad y las dudas. A medida que se embarcará en su nuevo viaje hacia la maternidad, se puede sentir constantemente preocupada por sus cambios corporales. Su peso, además de ser el primer indicador visible de su embarazo, también es un indicador importante de la salud que usted y su bebé `s. Mantener un peso ideal durante el embarazo debe ser una de las primeras cosas hechas en el mejor interés de su hijo. Es aquí donde aparece la pregunta inevitable en su cabeza, "¿Cuánto debo sopesar durante el embarazo?"

Cómo comer bien?
Por lo que desea darle a su hijo lo mejor de todo? Comenzar con comer bien! Comer bien, lo que incluye comer bien, tanto en términos de contenido y cantidad, es el primer paso para un embarazo sano y niño sano.

Junto con nutrientes, necesita una ligera alza en el consumo de calorías también. Cuando se trata de cantidad, puede ser equivocada de que usted tiene que comer el doble de la cantidad de los que normalmente consume. Doble no es sinónimo de nutritiva, y es ‘nutritious` que necesita para usted y su hijo.

Una regla común de comer es tener pequeñas pero frecuentes comidas en lugar de unos pocos, grandes. El feto en crecimiento necesita su nutrición a intervalos regulares, por lo tanto, es mejor seguir la regla común, viejo.

Éstos son algunos de los alimentos que se pueden agregar a su ‘mamá-menu` que también ayudará a resolver la cuestión misterio de cuánto debería pesar?

Los alimentos con beneficios nutricionales

Nadie se da cuenta de los beneficios de las frutas y verduras y que nunca, nunca hace daño tener alguna. Tiene al menos 5 porciones de frutas y verduras al día agregará vitaminas, minerales y fibra a su plato.

Para las proteínas, parrilla un poco de carne, pollo o comida de mar magra en salsas saludables. Ellos no sólo complacer los deseos de su paladar, sino también añadir a su ingesta alimentaria, contribuyendo proteínas y hierro. Estos alimentos también se asegurará de que su peso está en jaque.

La quinua, habas, lentejas, productos de soja, nueces y legumbres son algunas de las proteínas ricas en sustancias que las madres vegetarianas pueden agregar a sus menús de dieta embarazo.

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Pensando en el día en que se ejecutará después de su pequeño con un vaso de leche? Bueno, usted debe comenzar de inmediato! Tener dos vasos de leche todos los días va a cumplir con sus requerimientos de calcio y vitamina D. yogur dulce cubierto con trozos de frutas puede ser su rica en calcio postre después de cada comida.

Las grasas deben representar hasta un 30% de una dieta `s de la embarazada. que persuadir a tener una dieta alta en grasas puede ser su manera de mostrar su familia `amor para su bebé - algo muy común en los hogares de la India! Evitar cualquier forma de grasas saturadas de convertirse en un habitual en su dieta. Sustituir esto con grasas no saturadas - Sofría sus comidas en los aceites derivados de la aceituna, canola, sésamo, cacahuete, maíz y soja. Masticar un puñado de almendras, pistachos, anacardos y nueces.

La elección de los granos enteros en lugar de granos refinados le dará una fuente más rica de hidratos de carbono complejos y fibra. Los granos enteros son la forma más sana de granos. Afortunadamente, la dieta de la India está llena de granos enteros.

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Acabar con los postres azucarados calorías de alta frecuencia y los alimentos procesados - van a impartir sólo calorías, nada de nutrientes.

¿Cuánto debo Pesar durante el embarazo?

El aumento de peso durante el embarazo generalmente sigue un patrón, con ligeras diferencias individuales. Hay ciertas pautas de aumento de peso que son emitidos por diversas organizaciones de salud. El aumento de peso durante el embarazo también depende de dos factores:

El sobrepeso que tenía antes de la concepción.
¿Qué tan saludable y apropiado era su peso en relación a su altura, lo que indica el Índice de Masa Corporal (IMC).

El IMC es la medida de la grasa corporal, basado en su altura y peso. Del mismo modo que el aumento de peso durante el embarazo se da una pauta por las organizaciones de salud, índice de masa corporal también sigue tabla de peso-altura. En base a eso, se le indica si usted tiene bajo peso, sobrepeso o un peso ideal para su altura. Se trata de una herramienta fiable y ampliamente utilizado para comprobar la idoneidad de su peso.

Usted puede medir su índice de masa corporal en la web - Google le dirá que hay ISN `t falta de sitios web que le dirá si tiene que ganar o perder peso. Asegúrese de elegir un sitio auténtico y atento a los farsantes. O hacer una decisión inteligente en su teléfono inteligente y descargar una aplicación que calcula el IMC para usted.

El método manual es dividir su peso por el cuadrado de su altura. Referirse a una tabla de IMC, que le dirá dónde se encuentra usted, basado en su edad y sexo.

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Si su IMC indica un peso ideal, usted debe ganar alrededor de 11 a 15 kg durante el embarazo. Si usted tiene bajo peso, a continuación, asegúrese de que adquiera una alrededor de 12 a 18 kg. Si usted tiene sobrepeso, es necesario obtener sólo de 6 a 11 kg.

Aparte de índice de masa corporal, su peso va a seguir un patrón predecible de forma sincronizada con el avance de su embarazo. Un curso normal sugiere una ganancia de uno a dos kg en el primer trimestre, seguido de 0,5 kg por semana durante el resto de la duración.

El aumento de peso que cae dentro del soporte anteriormente mencionado indica un aumento saludable de peso, mientras que cualquier aumento significativo o disminución en el peso de esa guía no deben pasarse por alto.

¿Cuántas calorías extra?
Durante el primer y segundo trimestre, la ingesta de calorías tiene que ser alrededor de 2.000 calorías por día. Esto es casi lo mismo que un hombre adulto o mujer. Tenga en cuenta que, no tienes que centrarse en la cantidad que come, pero únicamente en lo que come.

Es sólo después de que el final de su segundo trimestre que va a requerir un aumento de 200-300 calorías por día.

¿Qué pasa si estoy bajo peso?
Como mucho, ya que es importante para mantenerse a una distancia de aumentar de peso, siendo demasiado ligero traerá su cuota de complicaciones.

El bajo peso aumentará el riesgo de que el envío de un parto prematuro. Un experiencias infantiles prematuramente entregado dificultad en la respiración, siendo alimentado y es más susceptible a las infecciones.

Si usted tiene bajo peso, es posible entregar a un bebé que está bajo de peso. Pequeño para la edad gestacional (SGA) se refiere al feto y los niños que son mucho más pequeño y más ligero que el peso promedio como se ve de la mayoría de los fetos / recién nacidos. El peso ideal de un bebé recién nacido debe ser de unos 3,5 kg. Si el bebé pesa más de 4,5 kg, se puede decir que son macrosomía.

SGA se produce en respuesta a la restricción del crecimiento intrauterino (RCIU), que en pocas palabras, se refiere a una significativa falta de nutrientes y oxígeno para el crecimiento del feto. Esto ocurre cuando la madre es incapaz de adquirir la cantidad necesaria de nutrientes de la dieta para ella y el bebé.

¿Qué pasa si yo estoy con sobrepeso?
El exceso de peso no es favorable durante cualquier fase, y es sin duda perjudicial durante el embarazo.

complicaciones del parto son muy comunes entre las mujeres embarazadas con sobrepeso, lo que plantea riesgos que amenazan la vida de la madre y el bebé. Como resultado, la mujer podría tener que someterse a una cesárea. Someterse a una cesárea ISN `t un remedio cómodo aquí. Cesárea siendo principalmente una cirugía abdominal es mucho más arriesgado llevar a cabo en una mujer con sobrepeso, ya que tendrá más capa de grasa en su región abdominal. Ella podría experimentar una mayor pérdida de sangre, problemas con la anestesia y el aumento de las posibilidades de infección en el sitio de la incisión.

La diabetes gestacional, es decir, la diabetes, que adquieren las mujeres durante el embarazo, es otro problema común. Al igual que una persona obesa se encuentra un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, una mujer obesa se encuentra una mayor probabilidad de desarrollar diabetes gestacional. Es porque cuando usted tiene sobrepeso, las células del cuerpo se vuelven menos sensibles a la insulina y no pueden utilizarse de manera eficaz. El exceso de grasa y la resistencia a la insulina siguen un círculo vicioso. Las hormonas del embarazo tienden a hacer que sus células menos sensibles a la insulina. Una vez dicho esto, el embarazo y el exceso de peso puede llegar a ser una combinación nociva.

Los estudios han demostrado que la duración de la lactancia materna es menor en las mujeres que son obesas, en comparación con mujeres de peso normal. Esto puede estar relacionado con su dificultad en la colocación del bebé para amamantar. Ellos también pueden experimentar la producción de leche reducida debido al complejo sistema de hormonas de la lactancia que se ve afectada por la obesidad.

La preeclampsia es una complicación del embarazo. Uno de sus factores de riesgo incluye la historia de la grasa corporal alta. Sus dos síntomas principales son la presión arterial y proteína en la orina. Es un grave incluso fatal, condición, que no debe ser ignorada. El control de su presión arterial a intervalos regulares le ayudará a mantener los signos de la pista de subida de la presión sanguínea en sus etapas iniciales.

Grande para la edad gestacional (LGA) o macrosomía se refiere al feto y los niños que son mucho más grandes que el peso promedio, como se ve de la mayoría de los fetos / recién nacidos. Un peso ideal para un bebé recién nacido debe ser de unos 3,5 kg. Si el bebé pesa más de 4,5 kg, se puede decir que son macrosomía.

El bebé es más probable que sea una macrosomía si tuviera la grasa corporal alto durante la concepción o ganado, durante el transcurso de su embarazo. Otro factor causal es la diabetes gestacional. Todas ellas estén vinculadas a un factor común - un alto índice de masa corporal.

La madre puede tener una experiencia extremadamente dolorosa de entregar el bebé con macrosomía - desgarro de la pérdida de sangre y el perineo. También presenta un riesgo de lesión del nacimiento - distocia de hombros, que se produce cuando los omóplatos del bebé están atrapados en el hueso púbico de la madre y se considera una complicación obstétrica.

problemas de peso durante el embarazo no han de buscarse en términos justin de cómo se mire. No sea intrying precipitada para bajar de peso durante el embarazo, esto va a hacer más daño que ayuda.

En general, se aconseja que las mujeres embarazadas deben recibir un 20-30 minutos de ejercicio suave. Cuando se piensa en ella, ir a dar un paseo lento parece ser la primera opción segura. Hay varios otros ejercicios de entrenamiento con pesas de bajo impacto y posiciones de yoga que se puede encajar en sus rutinas para combatir el aumento de peso innecesario, sin embargo, cualquier forma de ejercicio durante el embarazo debe hacerse bajo supervisión de su médico.

Conseguir más en forma antes de planear para embarcarse hacia la maternidad es una buena opción para usted, así como para su bebé!