Top 10 de las mejores maneras de prevenir el cáncer de colon

También se llama cáncer colorrectal, cáncer de colon se produce cuando un pólipo en el revestimiento del recto o el colon se convierte en maligna. El cáncer de colon es uno de los tipos de cáncer más comunes hoy en día, pero se puede aprender formas de prevenir el cáncer de colon mediante la detección de pólipos precancerosos antes de tiempo. Hay que tener en cuenta que si no se detecta a tiempo, podría conducir a consecuencias peligrosas para la vida. De hecho, es la segunda causa de muerte por cáncer en los EE.UU. Vamos a saber más sobre él.

Cómo prevenir el cáncer de colon

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Usted puede mejorar sus posibilidades de recuperación mediante la identificación de los pólipos precancerosos. Por otra parte, puede tomar medidas para reducir su riesgo de desarrollar estos tumores en el primer lugar. Esto es lo que puede hacer.

1. prestar atención a su peso

Aparte de fumar, tener sobrepeso es el mayor factor de riesgo para el cáncer. Puede desarrollar 11 tipos diferentes de cáncer si se es obeso, y el cáncer de colon es uno de ellos. Idealmente, usted debe pesar tanto como lo era cuando tenía 18 años de edad. Puede que no sea así de simple, pero su primer objetivo debe ser dejar de aumentar de peso más por ahora. A continuación, puede combinar un plan de dieta y ejercicio para ayudar a perder libras.

2. Dejar de fumar

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Si usted fuma, considerar la adopción de medidas para dejar de fumar hoy. No fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse saludable. No sólo aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades del corazón, y el enfisema, que también lo pone en un mayor riesgo de contraer 14 tipos diferentes de cáncer. Se puede trabajar con su médico para aprender acerca de cómo se puede ir en dejar de fumar tabaco.

3. Tener un estilo de vida activo

Con ganas de aprender cómo prevenir el cáncer de colon? Bueno, estar activo. Tienes que ser físicamente activo para mantenerse saludable. Esto le ahorra de hacer frente a varias enfermedades graves, incluyendo enfermedades cardíacas y el cáncer de colon. La actividad regular también le proporciona un buen impulso mental y mejora el estado de ánimo. Usted no tiene que pasar horas y horas en el gimnasio-, de hecho, un paseo de 30 minutos al día puede hacer el truco. Ciclismo, caminar a paso ligero, la jardinería y bailar son buenas opciones.

4. Evitar el consumo de

Lo ideal es que no se debe beber en absoluto, pero es útil si sólo se puede limitar la cantidad que bebe con regularidad. Cuando se bebe con moderación, sino que puede ofrecer algunos beneficios cardiovasculares. Bebe demasiado y aumenta el riesgo de cáncer de colon y otros tipos de cáncer. Las mujeres deben tener no más de una bebida al día, mientras que los hombres deben limitar su consumo a dos bebidas al día.

5. Aumentar la ingesta de vitamina D y calcio

No tener suficiente calcio y vitamina D en su dieta también aumenta el riesgo de cáncer de colon. Asegúrese de que está recibiendo al menos 1.000 mg de calcio todos los días y no menos de 1.000 UI de vitamina D al día. Si se encuentra en zonas del norte del país, tiene sobrepeso, o tienen más oscuro tono de la piel, usted debe tener sus niveles de vitamina D probados con regularidad.

6. Manténgase alejado de la carne roja

Los estudios demuestran que el consumo de carne roja no es bueno para la salud de sus intestinos. Saber cómo prevenir el cáncer de colon es parte de aprender a encontrar una mejor alternativa a la carne roja. La carne roja, así como dietas ricas en carnes saladas, procesados, curados, ahumados o, como salchichas, tocino, perros calientes y también le puede poner a un mayor riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. Si realmente tiene que comer carne roja, asegúrese de que usted no va para más de dos porciones de 4 onzas por semana. Además, optar por los cortes magros y deshacerse de la grasa también. No carbonizar la carne en una parrilla.

7. Incluir Frambuesas negras en su dieta

Hay algunos estudios que sugieren que puede reducir su riesgo de cáncer de colon mediante la inclusión de frambuesas negras en su dieta. Aumentar el consumo de verduras y frutas en general podría darle cierta protección contra el cáncer colorrectal. Asegúrese de tener al menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días.

8. conocer los antecedentes familiares

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En caso de cáncer de colon, la herencia juega un papel importante, ya que más del 20% de los pacientes de cáncer de colon tienen un pariente con la misma enfermedad. Si alguien en su familia tiene cáncer de colon o ha sido tratado por los pólipos precancerosos, es posible que desee ir a por algunas pruebas para confirmar que no tiene el mismo. También, preste atención a su edad al momento del diagnóstico. Usted debe comenzar a pruebas de detección a los 40 años si uno de sus (familiares de primer grado) padre, hijo o hermano desarrollaron cáncer de colon antes de los 60 años.

9. Aumentar la ingesta de fibra

Se pregunta cómo prevenir el cáncer de colon? Una cosa muy importante que puede hacer para reducir su riesgo de cáncer de colon es aumentar la ingesta de fibra. Si bien existen investigaciones en conflicto sobre si la fibra realmente juega un papel en la reducción de su riesgo de cáncer de colon, todavía tiene sentido para incluir mucha fibra en su dieta. Ayuda a mantener su sistema digestivo saludable y mejora la salud en general. Algunas buenas fuentes de fibra son los cereales integrales, las bayas, ciruelas, verduras, frutas frescas, arroz y legumbres. También puede tomar suplementos de fibra para aumentar la ingesta de fibra - metilcelulosa y psyllium son un par de buena opción. Sólo asegúrese de aumentar su consumo poco a poco para evitar que el gas y malestar abdominal.

10. hacerse exámenes regulares

Si usted está en un riesgo promedio de cáncer de colon, es posible que desee hacerse la prueba poco después de 50 años de edad. Las personas con antecedentes familiares de cáncer de colon deben considerar la detección a una edad más temprana. Se puede optar por diferentes opciones de selección, pero asegúrese de discutir los beneficios y desventajas de cada opción con su proveedor de atención médica.