27 Mejores bocadillos para las excursiones del verano

El verano está casi aquí! Y eso significa que la cuenta atrás para menos ropa, mayor actividad física, y el calendario de las salidas de diversión ha comenzado. Pero con aventuras de verano llega un poco de un desafío: ¿Qué alimentos son mejores para ciertas situaciones, como la playa, comida campestre, o parque de diversiones? Si va a ser empujado en una montaña rusa, hay una buena probabilidad de que prefiere no depender de aperitivos que se desmoronan fácilmente. Y un sabroso queso para untar es fantástico para un picnic, pero no la playa.

Desde la pre-envasados ​​al requerido por un mínimo de preparación, estas selecciones superiores le permiten decir adiós a la hinchazón y saludar a la energía impulsado mientras disfruta de los meses de calor. Y hablando de la hinchazón, busca las 24 maneras de reducir sus vientre en 24 Horas para su emergencia necesidades de consulta de gran rápido!

Para la playa

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Sandía

Si te gusta cocinar en el sol, entonces usted tiene que ser diligente en mantener el cuerpo hidratado. No sólo es importante para mantener el agua en la cubierta en todo momento, pero el embalaje de alimentos hidratantes como la sandía, que se compone principalmente de agua a 92 por ciento, puede ayudar a su cuerpo a obtener el H20 que necesita. Lo que es más? Sandía es naturalmente baja en calorías, con alrededor del 40 por taza. Por lo tanto, no sólo el alto contenido de agua ayudará a llenar y limpiar su sistema, pero usted no tiene que sentirse culpable por comer una gran cantidad de ella. Para los alimentos similares, no se pierda Los 25 mejores alimentos para la desintoxicación instantánea!

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Jugo verde

No estamos hablando de jugo de manzana enriquecida con un toque de hojas verdes, sino más bien, jugos de vegetales centrada en que son más bajos en azúcar y alto contenido de nutrientes vitales. "Me gusta tomar jugos verdes conmigo a la playa, como Evolution Fresh. Son una fuente alternativa de hidratación y rica en nutrientes. Definitivamente, me gustaría mirar la etiqueta, sin embargo. Sobre todo los jugos verdes tendrán menos contenido de azúcar, como regla general. Por ejemplo, yo elegiría uno como Verdes esenciales de la evolución fresca," Isabel dice Smith, MS RD CDN, fundador de Isabel Smith Nutrición. Los puntos de bonificación si se puede encontrar uno con jengibre y limón, que trabajan para facilitar la digestión y enjuagar su sistema, que puede ayudar a reducir la hinchazón.

3

Lechuga-Menos Ensalada

La idea de poner juntos y arrastrando una ensalada de pleno derecho de la playa parece un poco difícil, especialmente cuando se termina cálida y húmeda en el momento de excavar en cualquier caso. "Me gusta mucho hacer una ensalada de lechuga, menos cuando voy a la playa. El problema con el transporte de ensaladas es frecuente que se marchita y se pone empapado. Sugiero tomar la lechuga de la combinación y hacer su mayoría verduras como las judías de pepino, tomate y garbanzos con un limón luz y vinagreta de aceite de oliva. También están los alimentos hidratantes. Si usted está realmente preocupado por la hinchazón no me carga hasta en los granos, pero para un poco de proteína que normalmente son una buena opción," dice Smith. También puede intercambiar los granos de proteínas magras como el pollo- sólo asegúrese de almacenar los alimentos en un refrigerador que no se deterioren. Hablando de eso, estos 25 maneras de utilizar los alimentos, prácticamente intacta puede ahorrar asi que mucho tiempo y dinero!

4

Nueces

Los frutos secos son ricos en grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes, la cual todo el trabajo para que se sienta satisfecho y su piel sana y protegida del sol. Sólo asegúrese de mantenerse alejado de las variedades de tostados y salados, ya que la sal hace que el cuerpo retenga agua y buscar más hinchada.

5

Agua de coco

agua regular siempre será la mejor opción, pero el agua de coco ha llegado a ser una alternativa deliciosa-hidratante mayormente popular y no mencionar,. "Cuando se trata de opciones de sabores, prefiero el agua de coco o agua sandía. Es importante controlar la cantidad de aromatizante en bebidas porque es una fuente fácil de azúcar añadido." El agua de coco es una buena fuente de potasio y alimentos ricos en potasio también puede ayudar a reducir la hinchazón, por lo que sería una buena opción para mantener esta bebida en su refrigerador.

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Menta infusión de agua de

Saltar la goma de mascar y mentas artificiales y apoderarse de la cosa real. Entre el beneficios para la salud de la menta es que la menta trabaja para calmar la indigestión y ayuda a de-inflar el abdomen. Es bastante fácil de incorporar en su dieta, también. Simplemente empinadas un poco de té de menta, añadir hielo, y llevar con usted a la playa. O siempre se puede añadir unas hojas de menta fresca a su agua para hacer cosas interesantes.

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algas patatas fritas

Es fácil tirar una bolsa de patatas fritas en su bolsa para el día, pero es igual de fácil de tirar en una alternativa saludable al igual que estos bocadillos de algas crujientes. Me gusta pensar en ellos como una puerta de entrada al mundo de algas bocadillos, ya que emulan los chips tradicionales más de cerca que los bocadillos de hojas de algas de civil. Si no se puede hacer `em en el hogar en el tiempo, a continuación, tratar Annie Chun`s- por capas de algas en la parte superior de arroz crujiente y luego hornear con diversas especias, estos chips ofrecen crisis de satisfacción que usted quiere de algo así como el chip clásico de un Lay, sino que también proporcionan a su cuerpo con nutrientes importantes como la vitamina C.

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Sandwich de mantequilla de almendras

Cuando se trata de sándwiches, omita el pan y embutidos salados blancos e ir de grano entero (nos encanta Killer Pan de Dave) con mantequilla de nueces o verduras. "Me gustaría utilizar pan integral abundante para sándwiches y omita la proteína animal a menos que haya una buena manera de mantenerlo frío. mantequilla de almendras es una buena opción para una extensión. Se puede hacer también hacer puré de garbanzos y verduras en un sándwich o un poco de aguacate con tomate en rodajas. Me gustaría tratar de utilizar verduras muy hidratantes, ya que también pueden ayudar a prevenir la hinchazón," dice Smith. Killer Pan de Dave, en particular, ofrece opciones de granos enteros orgánicos, que han agregado beneficios para la salud y la saciedad gracias a los frutos secos y semillas. El poco de fibra que va a llegar desde el pan le ayudará a mantener su digestión funcionando sin problemas y como resultado de su estómago un poco más plana. Si estás viendo calorías de cerca se puede optar por sus panes en rodajas finas.

9

Espárragos

Estoy seguro de que la última cosa que pensar cuando se está montando su propagación playa es, "No puedo olvidar los espárragos!" Honestamente, sin embargo, no debe olvidarse los espárragos porque es un diurético, lo cual significa impresionante que le hará pis, y como resultado de eliminar del cuerpo el exceso de agua y la hinchazón. Espárragos cocineros muy bien en la parrilla, por lo que es el complemento perfecto para una barbacoa de verano.

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Rodajas de pepino

rodajas de pepino es sin duda un alimento perfecto playa. Es bajo en calorías y rica en nutrientes como el sílice y el ácido cafeico que trabajan para reducir la inflamación y ayudar a prevenir la retención de agua (también conocido como el peso del agua) en el cuerpo. Aún mejor, son increíblemente hidratante también, así que masca en éstos le ayudará a alcanzar su diario H20 necesita, lo cual es especialmente importante en el sol caliente.

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Piña

gritos nada "¡Verano!" como fruta fresca cortada y nada puede superar los beneficios del vientre de una porción de la piña en rodajas. No sólo el sabor tropical al instante le pondrá en el modo de playa, pero el dulce le ayudará a mantener la sensación bien en ese bikini porque la piña contiene una enzima digestiva llamada bromelina, que puede ayudar a reducir los gases.

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plátanos

Plátano de están Precortados, pre-envasados ​​y lleno de nutrientes saludables, playa de usar. Noshing en alimentos ricos en potasio como los plátanos puede ayudar a minimizar la hinchazón y mantenerlo listo traje de baño, así que no ir a la playa sin una. Con alrededor de 110 calorías por medio de plátano, también son una buena merienda para ayudar a frenar el hambre sin conducir a sentimientos de estar demasiado lleno.

Para cuando uno está Senderismo

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Pasteles de arroz y mantequilla de almendras

Una mejora del tiempo trae en mejores oportunidades para salir afuera. Smith sugiere preparando para la caminata preparando unos pasteles de arroz con mantequilla de almendras. La mantequilla de almendras le proporcionará a su cuerpo con suficiente proteínas y grasas saludables para que siga funcionando mientras que las tortas de arroz le dará a su boca que la satisfacción de contracción.

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Bolas de proteínas

Mientras que tienes un poco de polvo de proteína (ver nuestra lista de Los mejores y peores polvos de proteínas!), Mantequilla de nuez, y un poco de miel en la mano, estas bolas de proteína serán sin sudar. Son perfectos para una caminata porque son fáciles de transportar y rápidamente dar a su cuerpo un golpe de proteínas y carbohidratos saludables para aumentar la energía y la resistencia. El libro que consumen mucha energía ofrece hasta una receta fácil de seguir: medida ½ taza sin azúcar mantequilla de nuez, 3 cucharadas de miel, la sal ⅛ cucharadita y ⅔ ligeramente lleno de proteína de vainilla en polvo de mezcla en un recipiente hasta que se mezclen, rodar en bolas y cubra con su guarnición sana de elección como el polvo de cacao, las semillas de chía o coco rallado.

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Bajo contenido en azúcar de granola

Granola es a menudo un, trampa recubiertos de azúcar en calorías. Pero cuando se elige el tipo adecuado, que puede ser el cielo para los excursionistas. Nos gusta Volver a grupos Almendra Chia granola de la naturaleza, que es una de nuestras selecciones para el Come 25 Mejor Nuevo Limpio Usted puede comprar en línea. Hecho con copos de avena, almendras, amaranto, mijo, semillas de chía, y un puñado de otros ingredientes limpios, estos grupos de granola se sostendrán en la mochila!

dieciséis

Los paquetes de mantequilla de nuez

A partir de Justin a Nutzo To-Go Power Fuel, estos pequeños paquetes son una fuente limpia y eficaz de alimentar nutrientes que la potencia de su caminata por la tarde. Base de nueces y semillas orgánicas como almendras, anacardos, nueces de Brasil, semillas de lino, chía, avellanas y semillas de calabaza-estos paquetes portátiles están llenos de grasas saludables y proteína y es muy fácil de lanzar en su bolsa para un bocadillo de emergencia.

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Fruta seca

Toda la dulzura y la nutrición, sin ninguno de los problemas de transporte desordenado o torpe. Congelar fruta seca ha sido deshidratada-agua-retirado y lo que queda es un bocadillo crujiente, fuerte y picante que transporta fácilmente y no va a ir mal. También es baja en calorías y conserva algo de fibra, también. Además, las versiones liofilizadas tienden a evitar el azúcar añadido en comparación con los frutos secos regular que tiende a tener más de las cosas dulces añadido, por lo que podría valer la pena tirar un poco de esto en su mezcla de frutos secos en su lugar.

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Espasmódico

Si realmente quisiera que su primalidad interior, con lo que algunos desigual a lo largo de su caminata hará el truco. Si tienes que elegir el tipo correcto, cecina es un fantástico, la opción natural, lleno de proteínas (alrededor de 8-10 gramos por cada 1 onzas). Averiguar sus mejores opciones con nuestro exclusivo ranking de carne seca! Sabores como barbacoa cerezo negro y cal chile están seguros de alcanzar su punto máximo de su curiosidad y satisfacer su paladar en el camino.

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Semillas de calabaza

Tanto si opta por las variedades algo picante o vayan a hacer selecciones más dulces como la canela y el azúcar, estas semillas de calabaza cuidadosamente secada darle a su cuerpo exactamente el tipo de nutrición que necesita para hacerlo a través de una caminata difícil. Con hasta 9 gramos de proteína de origen vegetal por onza, algo así como Superseedz se asegurará de que no va a tener hambre. Y gracias a su contenido de hierro que tendrán un flujo constante de oxígeno a los músculos que trabajan para mantener su nivel de energía.

Para un picnic

Video: Rick Steves` Andalucía: The Best of Southern Spain

Sopa en el verano? Heck, sí! El gazpacho es una sopa al estilo español a base de verduras crudas en una base de tomate. "Recomiendo las sopas frías como el gazpacho o un un guisante partido en frío con sopa de menta para un picnic. Se puede transportar fácilmente en termos y repartir porciones individuales en tazas," dice Smith. Sopas no sólo agregan una textura diferente a su propagación almuerzo, pero también introducen una mayor variedad de verduras y aumentar la calidad nutricional de la comida en general. Puntuación 20 Consejos frescos y saludables para el gazpacho para su más sabrosa sopa fría todavía!

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Mezcla de frutos secos

Olvídese de las papas fritas y agarrar una bolsa de mezcla de hábitos saludables Veggie Trail de jengibre. Con sabores fuertes como la pizza de pepperoni y canela arce, se puede ir picante o dulce. A diferencia de muchos en el mercado, esta mezcla de frutas secas es bajo en azúcar, una buena fuente de fibra y las calorías son controlados con alrededor de 200 o menos por bolsa. Lo que hace que estos aperitivos destacan aún más es que cada bolsa es una mezcla cuidadosamente curada de súper alimentos como la col rizada seca crujiente, tomate, calabacín patatas dulces, nueces y semillas y está libre de azúcares añadidos y conservantes.

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La col rizada y Ensalada de la quinoa

col rizada es el súper que no acaba de dejar de fumar. Es baja en calorías, alta en fibra y llena de vitaminas y nutrientes necesarios. Mezcle estos verdes abundantes con un poco de quinua rica en proteínas, y usted se tiene un plato principal saludable y satisfactoria para su tarde fuera. "Siempre me ha gustado hacer una mezcla kale-quinua para las ensaladas, ya que tienden a complacer a todo el mundo. También se pueden añadir piñones, arándanos y algunas verduras asadas como calabaza con un simple oliva limón aderezo de vinagreta de aceite," dice Smith.

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Limonada verde

A pesar de carteles de colores y aplausos juveniles puede incitarle a la limonada esquina de pie para conseguir una taza de la grapa de restauración del verano, la mayoría de las versiones están cargados de azúcar y edulcorantes artificiales. Si desea mantener la limonada y zanja la materia adicto, intente una versión más verde como Daily verde verdes de la limonada. Esta bebida de la nueva era da un giro a la clásica mediante la incorporación de las espinacas, algas azul-verde y una pizca de pimienta de cayena en la mezcla. Una botella es sólo 25 calorías por lo que puede deshacerse de la culpa, también.

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El agua de frutas Infusión

Todos sabemos que el agua es la bebida más saludable para nosotros, pero a veces es sólo simple aburrido. La búsqueda de opciones más sabrosas y sin sumergir en las decisiones pronunciadas azúcar-montado, calorías que inundan las estanterías de los supermercados no es una tarea fácil. "aguas de frutas y vegetales simples son una gran opción con sabor y también se ven más impresionante. Sugiero hacer algo así como la menta y agua de piña infusión, lo que es muy simple, porque todo lo que tiene que hacer es tirar esas cosas en la jarra de agua. Pepino y naranja es también una buena combinación," dice Smith. Piense en ello como la elaboración de su propia vitamina agua, ya que como una ventaja añadida a la estética brillantes, fruta infundida agua Detox También aumenta el contenido de vitaminas.

Para el parque de atracciones

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Video: Lunch saludables para niños: 3 recetas

La mayoría de los aperitivos disponibles en cualquier tipo de parque son altos en grasa, azúcar y calorías y baja en fibra saciante y proteína-estamos mirando a ti masa frita y algodón de azúcar. frijoles de soya tostados (como Granjas de Seapoint) no podrá invocar el tipo de emoción una cesta llena de papas fritas, pero lo hace por una suma de 5 gramos de fibra y 11 gramos de proteína de origen vegetal por porción que debería. Si se opta por la sal del mar o wasabi picante, estos bocadillos abundantes son fáciles de llevar, no se echan a perder en su bolsa y le dará la energía que necesita para funcionar alrededor del parque durante todo el día.

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Las tiras de fruta totalmente natural

Ya sea que sus hijos están pidiendo algo dulce, o se siente un poco de nostalgia en torno a todos los paseos, nada le trae de vuelta a la infancia como una fruta enrollable. Es una lástima que el tipo tradicional se cargan con todo tipo de ingredientes artificiales. Nos gustan las tiras de frutas Stretch Island, que son la versión más saludable, más natural del aperitivo con sabor a fruta amada. La lista de ingredientes contiene sólo frutas y sin conservantes o edulcorantes artificiales. Durante 50 calorías o menos por cada tira, seguir adelante y tener dos!

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Bares especie

Bares tipo son uno de los favoritos nutricionista porque son bajos en azúcar y cargado con grasas saludables y nutrientes-abastecimiento de combustible del cuerpo. "Me encanta las tuercas N` línea de especias desde TIPO porque son un poco más bajos en azúcar, muy satisfactorio y no hará que usted anhela artículos azucarados," dice Smith. The Eat This, Not That! equipo está tan metido en su selección de bar TIPO que fuimos y analizado todas de ellos en este informe exclusivo en Todo tipo Bar-Clasificado!