12 Beneficios para la salud de la granada

Las granadas son algunos de los frutos más saludables del mundo.

Contienen una serie de compuestos beneficiosos de la planta, sin igual por otros alimentos.

Muchos estudios han demostrado que tienen increíble beneficios para su cuerpo, y pueden disminuir el riesgo de todo tipo de enfermedades (1).

Aquí hay 12 beneficios para la salud basados en la evidencia de la granada.

1. Las granadas están cargados de nutrientes importantes

La granada, o Punica granatum, es un arbusto que produce una fruta roja (1).

Clasificado como un baya, la fruta de la granada es de unos 5-12 cm (2-5 pulgadas) de diámetro.

Es de color rojo, redondo y se ve como una especie de manzana roja con un tallo en forma de flor.

La piel de la granada es grueso y no comestibles, pero hay cientos de semillas comestibles llamados arilos dentro.

Los arilos son lo que la gente come, ya sea crudo o transformada en zumo de granada.

Esto es lo que las granadas se parecen:

Las granadas tienen un perfil de nutrientes impresionantes:

Una taza de arilos (174 gramos) contiene (2):

Fibra: 7 gramos.
Proteína: 3 gramos.
Vitamina C: 30% de la RDA.
La vitamina K: 36% de la RDA.
El folato: 16% de la RDA.
Potasio: 12% de la RDA.

Los arilos de granada (semillas) son también muy dulce, con una taza que contiene 24 gramos de azúcar, y 144 calorías.

No obstante, cuando las granadas De Verdad brillo es en su contenido de poderoso compuestos de plantas, algunas de las cuales tienen propiedades medicinales potentes.

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Línea de fondo: La granada es una fruta que contiene cientos de semillas comestibles llamados arilos. Son ricos en fibra, vitaminas, minerales y compuestos vegetales bioactivos, pero también contienen un poco de azúcar.

2. Las granadas contienen dos compuestos de plantas con propiedades medicinales potentes

Hay dos sustancias únicas en las granadas que son responsables de la mayor parte de sus beneficios para la salud.

punicalaginas

Video: Beneficios y Propiedades de la Granada Muy Bueno Para Nuestra Salud

Punicalaginas son antioxidantes muy potentes que se encuentran en el jugo y la cáscara de una granada.

Son tan potentes que el jugo de granada se ha encontrado que tienen tres veces la actividad antioxidante del vino tinto y el té verde (3).

El extracto de granada y el polvo se hace típicamente de la cáscara, debido a su alto poder antioxidante y el contenido punicalagina.

ácido punícico

Punícico ácido, también conocido como aceite de semilla de granada, es el ácido graso principal en los arilos.

Es un tipo de ácido linoleico conjugado con efectos biológicos potentes.

Línea de fondo: Las granadas contienen punicalaginas y ácido punícico, sustancias únicas que son responsables de la mayor parte de sus beneficios para la salud.

3. granada tiene impresionantes efectos anti-inflamatorios

La inflamación crónica es una de las principales causas de muchas enfermedades mortales.

Esto incluye las enfermedades del corazón, cáncer, diabetes tipo 2, enfermedad de Alzheimer e incluso la obesidad.

Granada tiene propiedades antiinflamatorias potentes, que están mediados en gran medida por las propiedades antioxidantes de las punicalaginas.

Estudios de laboratorio han demostrado que puede reducir la actividad inflamatoria en el tracto digestivo, así como en el cáncer de mama y células de cáncer de colon (4, 5, 6).

Un estudio en los diabéticos encontró que 250 ml de jugo de granada por día durante 12 semanas bajaron el marcadores CRP y la interleucina-6 inflamatoria en un 32% y 30%, respectivamente (7).

Línea de fondo: Las punicalaginas en el jugo de granada se ha demostrado para reducir la inflamación, uno de los principales impulsores de muchas enfermedades mortales.

4. granada puede ayudar a combatir el cáncer de próstata

El cáncer de próstata es el tipo más común de cáncer en los hombres.

Estudios de laboratorio han demostrado que el extracto de granada puede reducir la velocidad de reproducción de células de cáncer, e incluso inducir la apoptosis (muerte celular) en las células cancerosas (8, 9).

El PSA (antígeno específico de la próstata) es un marcador de sangre para el cáncer de próstata.

Los hombres cuyos niveles de PSA doble en un corto período de tiempo tienen un mayor riesgo de muerte por cáncer de próstata.

Curiosamente, un estudio en humanos que 237 ml (8 onzas) de jugo de granada por día aumentaron el tiempo de duplicación del PSA a partir de 15 meses a los 54 meses, que es enorme (10).

Un estudio de seguimiento encontró mejoras similares utilizando un tipo de extracto de granada llamado POMx (11).

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Línea de fondo: Existe evidencia preliminar de que el zumo de granada puede ser útil en los hombres con cáncer de próstata, lo que podría inhibir el crecimiento del cáncer y reducir el riesgo de muerte.

5. granada también puede ser útil contra el cáncer de mama

El cáncer de mama es el tipo más común de cáncer en las mujeres.

El extracto de granada se ha demostrado que inhiben la reproducción de las células de cáncer de mama, e incluso puede matar a algunos de ellos (12, 13, 14).

Sin embargo, esto se limita actualmente a los estudios de laboratorio. Se necesita más investigación.

Línea de fondo: Los estudios de laboratorio han demostrado que el extracto de granada puede ayudar a combatir las células de cáncer de mama, pero se necesitan estudios en humanos para confirmar esto.

6. granada puede reducir la presión de la sangre

La presión arterial alta (hipertensión) es una de las principales causas de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

En un estudio, las personas con presión arterial alta tuvieron una reducción significativa después de consumir 150 ml (5 onzas) de jugo de granada al día durante 2 semanas (15).

Otros estudios han encontrado efectos similares, especialmente para la presión arterial sistólica (el número más alto en una lectura de la presión arterial) (16, 17).

Línea de fondo: El consumo regular de jugo de granada se ha demostrado para reducir los niveles de presión arterial en tan poco como 2 semanas.

7. granada puede ayudar a combatir la artritis y el dolor de las articulaciones

La artritis es un problema común en los países occidentales.

Hay muchos tipos diferentes, pero la mayoría de ellos implican algún tipo de inflamación en las articulaciones.

Dado que los compuestos de la planta en la granada tienen efectos anti-inflamatorios, tiene sentido que podrían ayudar a tratar la artritis.

Curiosamente, los estudios de laboratorio han demostrado que el extracto de granada puede bloquear las enzimas que se sabe que dañar articulaciones en personas con osteoartritis (18, 19).

También se ha demostrado ser beneficioso contra la artritis en ratones, pero hay muy poca evidencia en los seres humanos hasta la fecha (20, 21).

Línea de fondo: Estudios en animales y células aisladas han demostrado que el extracto de granada puede ser beneficioso contra varias formas de artritis, pero se necesita investigación humana.

8. jugo de granada puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca

La enfermedad cardíaca es actualmente la causa más común del mundo de la muerte prematura (22).

Es una enfermedad complicada, impulsado por muchos factores diferentes.

Punícico ácido, el ácido graso principal en la granada, puede ayudar a proteger contra varios pasos en el proceso de la enfermedad del corazón.

En un estudio en 51 personas con colesterol alto y triglicéridos, 800 miligramos de aceite de semilla de granada al día durante 4 semanas se demostró que los triglicéridos significativamente más bajos y mejorar el triglicérido: relación de HDL (23).

Otro estudio examinó los efectos del zumo de granada en las personas con diabetes tipo 2 y el colesterol alto. Observaron una reducción significativa en el colesterol LDL, así como otras mejoras (24).

El zumo de granada también se ha demostrado, en estudios en animales y humanos, para proteger a las partículas de colesterol LDL de la oxidación, una de las etapas clave en la vía hacia la enfermedad cardíaca (25, 26, 27, 28).

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Línea de fondo: Varios estudios en humanos han demostrado que la granada puede tener beneficios contra las enfermedades del corazón. Se mejora el perfil de colesterol y protege el colesterol LDL del daño oxidativo.

9. El jugo de granada puede ayudar a tratar la disfunción eréctil

Video: Tome Jugo de Granada, Despidase del Colestorol Alto con esta Fruta Anti Colesterol Remedios Caseros

El daño oxidativo puede perjudicar el flujo sanguíneo en todas las áreas del cuerpo, incluyendo el tejido eréctil.

El jugo de granada se ha demostrado ser beneficioso en el aumento de flujo sanguíneo y la respuesta eréctil en conejos (29).

En un estudio de 53 hombres con disfunción eréctil, la granada pareció tener algún beneficio, pero no fue estadísticamente significativa (30).

Línea de fondo: El jugo de granada se ha relacionado con la reducción de los síntomas de la disfunción eréctil, pero se necesita más investigación.

10. granada puede ayudar a combatir las infecciones bacterianas y fúngicas

La planta de compuestos en la granada puede ayudar a combatir microorganismos dañinos (31).

Por ejemplo, se han demostrado ser beneficioso contra algunos tipos de bacterias, así como la levadura Candida albicans (32, 33).

Los efectos anti-bacterianos y anti-hongos también pueden ser de protección contra las infecciones y la inflamación en la boca.

Esto incluye condiciones como la gingivitis, periodontitis y estomatitis de la dentadura (34, 35).

Línea de fondo: Granada tiene propiedades anti-bacterianas y anti-virales, que pueden ser útiles contra las enfermedades comunes de las encías.

11. granada puede ayudar a mejorar la memoria

Existe alguna evidencia de que la granada puede mejorar la memoria.

En un estudio en pacientes quirúrgicos, 2 gramos de extracto de granada impidieron déficits en la memoria después de la cirugía (36).

Otro estudio en 28 individuos de edad avanzada con problemas de memoria encontró que 237 ml (8 onzas) de jugo de granada por día marcadores de la memoria verbal y visual (37) mejoraron significativamente.

También hay alguna evidencia de los estudios en ratones que la granada puede ayudar a combatir la enfermedad de Alzheimer (38).

Línea de fondo: Algunas pruebas indican que la granada puede mejorar la memoria en los ancianos y después de la cirugía, y los estudios en ratones sugieren que puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer.

12. granada podría mejorar el rendimiento en el ejercicio

La granada es rico en nitratos en la dieta, que se ha demostrado para mejorar el rendimiento del ejercicio.

En un estudio de 19 atletas que se ejecutan en una cinta de correr, 1 gramo de granada extracto de 30 minutos antes del ejercicio mejora de forma significativa el flujo de sangre (39).

Esto dio lugar a un retraso en la aparición de la fatiga y un aumento en la eficacia del ejercicio.

Se necesitan más estudios, pero parece que la granada puede ser beneficioso para el rendimiento físico, similar al jugo de remolacha.

13. Todo lo demás?

Si quieres disfrutar de los beneficios para la salud descritos en el artículo, entonces usted puede comer los arilos de granada directamente, ni el zumo de granada.