20 Razones por qué extraños que está ganando peso rápidamente

Se come alimentos saludables, mantenerse fiel a su clase de campo de entrenamiento y beber mucha agua, pero las libras se han colado en su marco. Y sin una buena razón! ¿O hay?

Mientras que su ejercicio y comer los esfuerzos de derecha siguen siendo muy importantes para a lograr el éxito vientre plano, hay una serie de cosas que pueden hacer que su cintura se expanda-muchos de los cuales son francamente astuto o fuera de su control. (CUE los gemidos.) Pero `t pánico! Para ayudarle a dejar de peso en libras molestos a la acera, hemos descubierto algunos de los principales saboteadores vientre plano y preguntamos a los expertos cómo superar cada uno ... para que pueda volver a su ser más delgado. Y después de ver lo fácil que puede ser conseguir en el camino hacia su peso ideal, asegúrese de consultar los siguientes 20 trucos para perder peso no ha probado!

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su tiroides
es lento

La tiroides, una glándula en el cuello que se encuentra por encima de la manzana Adam`s, regula una amplia gama de funciones corporales incluyendo metabolismo. Pero a veces, por una variedad de razones, su tiroides puede llegar a ser menos activa y dar lugar a una condición llamada hipotiroidismo. Uno de los muchos síntomas de la enfermedad? Lo has adivinado, el aumento de peso. Lo peor es que la condición a menudo se desarrolla lentamente, por lo que muchas personas don`t notan los síntomas de la enfermedad hasta que `re toda regla, dice el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Pero hay algo peor: Si un problema de tiroides es el culpable de su aumento de peso, No importa cuán diligentemente su dieta y trabajando OUT- que será casi imposible de verter las libras.

¡Hacer esto!: Tome un viaje a la MD. "Si usted` ve repentinamente aumentar de peso sin razón aparente, le sugiero que consulte a un médico por lo que un profesional médico puede decidir si se trata de un problema de tiroides o de otra causa," dice `Biggest Loser` dietista Cheryl Forberg.

2

comer en exceso
Comida saludable

Al perder su manijas del amor es el objetivo, tamaño de la porción es tan importante como comer saludable. La razón: Muchos alimentos nutritivos-como el aguacate, avena, quinua, el chocolate negro, las nueces y frutos secos mantequillas-pueden provocar aumento de peso cuando se consumen en exceso.

¡Hacer esto!: A menos que `s una fruta o una verdura, el` t hacer la hipótesis de que la alimentación saludable es `re comida baja en calorías. La próxima vez que tu eres azotar encima de una comida, recuerde estas señales de control de tres parte: 1.) Una porción de mantequilla de nuez o queso rallado no debe ser mayor que un ping-pong de bola 2.) una verdadera porción de arroz y pasta es aproximadamente del tamaño de su puño- y 3.) carnes magras deben ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Cumplir con el tamaño de la porción recomendada puede ayudar zap el exceso de libras.

3

`re
Deshidratado

Video: CONSEJOS PARA SER MODELO Y MI EXPERIENCIA

A principios de este año, un estudio de la Universidad de Utah encontró que beber dos tazas de agua antes de cada comida podría acelerar significativamente la pérdida de peso. Por lo tanto, no debería ser una sorpresa que no beber suficiente H20 puede tener el efecto opuesto en su cintura. "No sólo el agua nos dan energía y ayudan a mantener la temperatura corporal, sino que también nos ayuda a sentir más completa", dice Forberg. "No beber suficiente agua nos puede causar a comer exceso de calorías que podrían conducir al aumento de peso. Además, cuando tu eres deshidratado, el cuerpo va a conservar el agua para las funciones vitales del cuerpo, lo que puede dar lugar a la retención de agua y un mayor número de la escala ".

¡Hacer esto!: Mantener la hidratación y libras a raya bebiendo continuamente durante todo el día. Y cuando su paladar finalmente se cansan de llanura H20, látigo de uno de estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

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4

`re
Deprimido

...y tu eres de tomar medicamentos para tratarla. "Tanto como el 25 por ciento de las personas que toman ciertos antidepresivos informe ganando diez libras o más," dice Alissa Rumsey, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Algunos medicamentos pueden causar antojos de alimentos, especialmente para carbohidratos, y algunos consideran que su medicamento aumenta el apetito. Los medicamentos pueden afectar el metabolismo negativamente también." Y ya que la depresión es a menudo acompañado por una falta de interés en los alimentos, otra piscina de pensamiento es que una vez que entren en vigor los antidepresivos, la gente a recuperar su apetito y comer en exceso.

¡Hacer esto!: "Cambio de medicamentos a menudo puede ayudar ya que ciertos tipos son más propensos a causar aumento de peso que otros. Sin embargo, si cambia los medicamentos, no puede ayudar a su depresión con la misma eficacia. Puede ser un montón de prueba y error", añade Rumsey.

5

a evitar
la escala

De todas las mentiras blancas, la expresión "lo que don` t saber `t hacer daño" es uno de los peores, en relación con la pérdida de peso. Sin embargo, cuando `re hablando de aumento de peso, la ignorancia podría ser la razón detrás de su cintura cada vez más estricta. "Al evitar la escala porque el` t queremos saber el número, que `s cuando se meten en problemas. Esto es especialmente cierto en los meses de invierno, cuando` re más apto para disfrutar de la comodidad de alimentos y cubrimos con suéteres voluminosos ", dice dietista registrado Christine M. Palumbo.

¡Hacer esto!: Si desea deshacerse de la poundage adicional, usted `ve tiene que despedir a las golosinas, aumentar su actividad durante todo el día y saltar en una escala al menos una vez por semana, si no dos o tres, para supervisar su progreso. "Recomiendo el peso de los lunes, miércoles y viernes", dice Palumbo. "Si el lunes es un poco mayor de lo habitual, tanto mejor para conseguir volver a la pista para la próxima semana. Y el viernes es bueno porque si tu eres un poco en la parte alta, entonces, bueno,` s aún más incentivo para estancia-el-curso para el fin de semana y no ir demasiado loco."

6

`re Obsessed
con Spinning

Allí `No se puede negar que la elaboración es un importante factor de pérdida de peso, pero curiosamente, pensando en sus próximas sesiones sudoríparas demasiado a menudo puede hacer que sea más difícil perder peso. La investigación indica que cuando su clase de spinning favorito es siempre en el cerebro, que tiende a consumir más calorías-probablemente porque se asume que `ll simplemente explosiva a la basura durante los tramos de montaña y de velocidad de su clase. Y, por desgracia, para la rata promedio gimnasio o spin-devoto, esto casi nunca es el caso.

¡Hacer esto!: Establecer y olvidarse de él! Al principio de cada mes, sentarse con su iCal y planificar sus entrenamientos para el próximo mes. De esta manera usted aren `t pensar constantemente en su gimnasio después del trabajo Sesiones de que sólo puede hacer referencia a su calendario y se van. Para alimentar su más pérdida de peso, evitar la excesiva noshing y recoger algunos de estos aperitivos pre-entrenamiento la medida de su rutina de ejercicios.

7

Usted don `t Comprobar
usted mism

Es tu obsesión por el descarrilamiento de Reese y su Pringles pérdida de peso esfuerzos? Podría ser si tu eres no usar los kioscos de autoservicio en el supermercado. Vamos a explicar: De acuerdo con un estudio realizado por el DIH Consulting Group, las compras por impulso sumergen 32,1 por ciento para las mujeres y 16,7 por ciento para los hombres, cuando fueron ellos los que deben analizarse sus artículos y pasar su tarjeta de crédito. Aunque no todas las compras impulsivas son malas para su vientre, un enorme 80 por ciento de los dulces y el 61 por ciento de las compras salada-bocadillos no son planeados.

¡Hacer esto!: La próxima vez que tu eres en el supermercado, la cabeza a la línea de auto-pago. Cambiar hasta su rutina sólo puede ser su boleto al éxito delgado hacia abajo.

8

a mantenerse
Hasta tarde

Se come bien y hacer ejercicio, pero, por desgracia, casi todos sus esfuerzos son negados si tu eres permanecer despierto toda la noche al día en ‘Empire.` En un estudio tras otro, períodos más cortos de sueño están asociados con altos niveles de IMC y las cinturas más grandes. La razón principal? "La falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de la hormona grelina el hambre, y la disminución de los niveles de leptina, la hormona de la saciedad", explica Rumsey. "La investigación también muestra que cuando se le priva de sueño-` re, nuestro cerebro responder con más fuerza a la comida basura y tienen menos de la capacidad de controlar las porciones."

¡Hacer esto!: Rumsey nos asegura que después de una semana o dos de sueño, que ella define como adecuada entre siete y ocho horas por la noche-el aumento del hambre y la ansiedad debe desaparecer. Y para aumentar su consumo de calorías antes de llegar a las hojas, echa un vistazo a estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

9

Para pedidos en el
sondeo más saludable
Opción del menú

Video: AUMENTA TU MASA MUSCULAR CON ESTOS 2 ALIMENTOS NATURALES

Extraño pero cierto: Cuando se piensa en la comida como una opción de la luz, que puede causar su cerebro para bombear más grelina, la hormona que estimula el apetito. Para mantener el hambre a raya, seguir con los alimentos de restaurantes que son sorprendentemente bajos en calorías, en lugar de las opciones obvias como la ensalada de la casa y la sopa de verduras. Por ejemplo, si tu eres en Chick-fil-A, a por el empanado y frito sándwich de pollo sobre la ensalada Cobb. El sándwich suena como la alternativa más indulgente, pero en realidad, de comerlo en los greens mantiene a 300 calorías y 36 gramos de grasa fuera de su plato.

¡Hacer esto!: Echa un vistazo a estos 25 Comidas restaurante bajo 500 calorías para más ningún sacrificio come en sus restaurantes favoritos! Ya sea que se le antoja, pollo o pizza frito chino, tenemos todo cubierto.

10

Es tu eres de empleo
muy estresante

No nos referimos sugerimos que pase la pelota, pero su jefe exigente pueda ser el culpable de su cintura en expansión. "El cortisol, la hormona se libera cuando el cuerpo está bajo estrés que causa triglicéridos ser reubicados en las células de grasa visceral, lo que aumenta el almacenamiento de grasa del vientre," explica Rumsey. "Los niveles elevados de cortisol también causan un aumento de la glucosa en la sangre, mientras que suprime los efectos de la insulina, lo que conduce a constantes sensaciones de hambre y puede conducir a comer en exceso. Para empeorar las cosas, todos los que la glucosa en la sangre no utilizada se almacena finalmente en forma de grasa corporal."

¡Hacer esto!: Discutir su carga de trabajo con su gerente. Como alternativa, ir a la oficina temprano, cuando no hay nadie alrededor molestarte. Esto le permitirá obtener una ventaja sobre las asignaciones `s del día sin su vecino hablador Cathy cúbica molestando. Para relajarse aún más, tomar un descanso del medio día con uno de estos 6 Los tés para la pérdida de peso que el estrés de combate.

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Que se basan en
su entrenamiento

A partir de la construcción de masa muscular para mejorar la salud cardiovascular, hay un montón de razones obvias para ir al gimnasio. Dicho esto, el ejercicio por sí solo es poco probable que deshacer el helado, el alcohol y el hábito hamburguesa, dice Rumsey. Además, el tipo de ejercicio que haces también puede estar haciendo que sea difícil mantener la libra fuera. "Estado de equilibrio cardio, como correr al mismo ritmo durante tres o cuatro millas, puede aumentar el apetito," advierte Rumsey. "Muchas personas que hacen este tipo de entrenamientos terminan comiendo más de lo que tendrían si no hubieran funcionado."

¡Hacer esto!: Despedir a la basura y cambiar su entrenamiento. "Cada vez más investigaciones demuestran que el ejercicio de alta intensidad intervalo de tipo de formación es la mejor manera de ver mejoras en la masa muscular y la función cardiovascular, sin el correspondiente aumento en el apetito", dice Rumsey.

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Ignoras
Sodio

Desde nuestros aperitivos envasados ​​a la comida que orden en los restaurantes, la dieta moderna de Estados Unidos es más salado que Amy Schumer`s de conversación y una almohada `s que hacen nuestros vientres hinchan! Y cuando la retención de agua en el intestino, puede hacer que el pantalón ceñido y la punta de la escala, como si usted `ve aumentaron de peso durante la noche, cuando` s-solo el peso del agua. Como dice Palumbo, "el aumento de peso relacionado sodio es fácil viene, fácil se va."

¡Hacer esto!: Aumentar su consumo de agua y recortar el sodio. Cocinar más en casa con hierbas frescas en lugar de sal debería ayudar a desinflar su vientre en un día más o menos. Cenar fuera? información de nutrición de exploración en casa antes de salir y recoger un plato bajo en calorías con cerca de 1.000 miligramos de sodio o menos. `T ser molestado? Muchas de las opciones en nuestro informe El plato más saludable al orden a las 20 cadenas de comida rápida ¡ajustarse a la ley!

13

Usted don `t come
suficientes proteínas

Consumir suficiente proteína es importante por dos razones: Ya que digiere más lentamente que los carbohidratos refinados, `s saciante y alejar a comer en exceso. También ayuda a mantener la masa muscular magra. "Si no se consume suficiente proteína para mantener los músculos y las células sanas, el cuerpo termina rompiendo el músculo para acceder a los nutrientes que necesita, y esto se traduce en problemas. Menos masa muscular significa un metabolismo más lento, lo que con el tiempo, puede causar el aumento de peso ", explica Rumsey.

¡Hacer esto!: Para mantener su metabolismo va fuerte, inventario de su cocina con estos 30 mejor de la historia proteínas por cada gol.

14

usted Don`t
Toss tentación

"Ya sea que` s helados, galletas, papas fritas y otros artículos, el hecho de saber que sus alimentos desencadenantes están en la cocina o en el escritorio de oficina puede descarrilar su programa de alimentación saludable", dice Palumbo. "Esto es especialmente cierto entre 3 p.m. y la hora de acostarse cuando antojos tienden el ser la más difícil de ignorar."

¡Hacer esto!: Una de las mejores maneras de superar un antojo que pasa es mantener los alimentos que usted sabe usted no puede negar fuera de la casa. Puedes`t imaginar patear sus galletas favoritas de la casa para siempre? Individualmente parte de los alimentos que tienden a comer en exceso. Si conoces a cada bolsa Ziploc de fichas es de 150 calorías, que `ll ser menos propensos a volver para una segunda porción.

15

Tu nunca
Complacer

Si cada vez que tenga un antojo de galletas usted compra un paquete de bajo contenido graso, que puede estar haciendo su cuerpo un flaco-suena contrario a la intuición, lo sabemos. Cuando los fabricantes de alimentos recortar la grasa, a menudo se bombean sus bocadillos llenos de azúcar y aditivos que pueden hacer que te sientas insatisfecho y más ansias-no lo que quieres si tu eres tratando de revertir el aumento de peso reciente.

¡Hacer esto!: Para volver a una versión condensador de ajuste de ustedes, comer la cosa real, pero reducir el tamaño de su porción. Si te gusta el helado, por ejemplo, no tome la fro-yo y tienen una pequeña bola de la prima.

dieciséis

You`re Medicación Tomando

De los betabloqueantes a las píldoras anticonceptivas, y todo lo demás, hay `s de un largo larga lista de medicamentos, que pueden causar su cintura se abulte. Y si piensa que su Rx es el culpable de su cintura cada vez más amplia, no solo tu eres. "Los problemas de peso son a menudo la razón principal de no cumplimiento del tratamiento," Palumbo nos dice. "Algunos fármacos estimulan el apetito o retardar el cuerpo` s metabolismo. Otros causan retención de líquidos o suficiente somnolencia para reducir la actividad física, que pueden desencadenar el aumento de peso ".

¡Hacer esto!: Esto es importante, por lo escuchen: "Si usted sospecha que su medicamento está causando el aumento de peso, Nunca dejar de tomarlo. En su lugar, hacer una cita con su médico y pregunte si puede haber una alternativa igualmente eficaz que `t del doesn afecta a su peso. Todo el mundo reacciona a los medicamentos de manera diferente, por lo que intentar algo más puede ayudar ", dice Palumbo.

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Se utiliza una
Cesta de la compra

Claro, sólo tiene que recoger algunas cosas, pero que doesn `t significa que usted debe agarrar la pequeña cesta en lugar de la compra. De hecho, cargar con una pesada carga de provisiones por la tienda puede hacer que sea menos probable para escoger los mejores elementos para un vientre plano, encontró un estudio publicado en el Journal of Marketing Research. Los investigadores explican que el esfuerzo de cargar una cesta hace que los compradores más probabilidades de alcanzar para una rápida apropiación de elementos de impulso-como galletas, galletas saladas y papas fritas.

¡Hacer esto!: Para ayudar a las libras salir libre de estrés, tomar un carrito de compras y recoger algunos 50 Snacks con 50 calorías o menos en lugar.

18

`re Achey

"Trastornos musculoesqueléticos condiciones que causan dolor puede conducir a una disminución de la actividad física, lo que puede causar aumento de peso con el tiempo, especialmente si usted está comiendo la misma cantidad que los que estaban comiendo cuando eras más activo," dice Rumsey.

¡Hacer esto!: La gente a menudo el `t quieren hacer ejercicio cuando sus articulaciones están haciendo daño, pero el ejercicio puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la artritis. "Actividades de bajo impacto como caminar o andar en bicicleta fija son más fáciles en las articulaciones, como la natación y el aeróbic en el agua," ella dice. "Trabajando en algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas terapéuticas puede ayudar a mejorar la estabilidad de la articulación y también ayudar a contrarrestar el aumento de peso ".

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Comes
demasiado saludable

"Cuando mis clientes sienten que aren` t capaz de disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, a menudo se les deja difíciles de ignorar los antojos", dice dietista registrado Leah Kaufman "Por esta razón, dejo que mis pacientes para comer 100 calorías discrecionales cada día. Esto les permite satisfacer sus antojos sin caer fuera de pista ". Nueve MM maní, 12 ositos de goma, y ​​una sola taza de mantequilla de maní de Reese todos vienen en la vuelta de 100 calorías. Para más ideas de bocadillos saludables, echa un vistazo a estos Las 50 mejores bocadillos saludables para bajar de peso!

20

Conseguir tu eres
Mayor

Video: Los 10 Errores que debes evitar si quieres marcar tus Abdominales | Fitness Body

Con cada paso de cumpleaños después de la gran 3-0, empezamos a perder masa muscular. Como resultado, el metabolismo se ralentiza, explica Forberg. Eso tiene que ser el peor regalo de cumpleaños de todos los tiempos! "Cuando nuestro metabolismo se ralentiza, vamos a ganar peso, especialmente si continuamos comiendo la misma cantidad de alimentos como lo hicimos cuando éramos más jóvenes."

¡Hacer esto!: Para mantener su magra, figura juvenil, Forberg dice mantenerse activo es una necesidad: "Una combinación de ejercicios con cardio y peso le ayudará a preservar la masa corporal magra y el tejido muscular, mantener el metabolismo elevado." Para más maneras de mantener su cuerpo de almacenar el exceso de calorías, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!