20 Súper elástica para la pérdida de peso

La primavera está en el aire! Antes de que pueda decir "Punxsutawney quién?" `ll ser el momento para la ropa, dejando al descubierto la piel que puede ser implacable de Winter`s indulgencias dietéticos.

Comience su slimdown pre-verano con estos alimentos ricos en nutrientes que entra en la temporada en la primavera, junto con algunos durante todo el año intentado y artículos verdaderos disponible. Los beneficios de la orientación de las frutas y verduras que son los primeros en llegar a su mercado de verduras son de dos tipos: Ellas `con referencia a la frescura óptima, después de haber sido cultivados localmente, no se envía desde otro hemisferio. Eso también significa `re barato debido a los menores costos de envío. It `s un ganar-ganar! Y para descubrir más consejos estómago para adelgazar, echa un vistazo a estos 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo!

Estas espirales delicados están llenos de fibra, vitamina C, vitamina A, y los ácidos grasos omega-3, y que sólo son alrededor de unos pocos semanas en la primavera temprana. Limpia mediante la eliminación de cualquiera de la capa externa parecida al papel, a continuación, sumergiéndolas brevemente en un baño de agua fría con un poco de limón y sal. Escurrir y luego al vapor durante 4 a 5 minutos. Añadir los brotes de helechos al vapor a una sartén con unas cucharadas de mantequilla derretida y cocinar a cada lado por un minuto o dos. They`ll dorarse como los espárragos. Sal y pimienta al gusto y disfrutar!

Como una de las primeras verduras para que sea al mercado del granjero en abril y mayo, el espárrago es rico en calcio, cobre, ácido fólico y hierro, además de vitaminas A, C, E, K y B6. Un estudio realizado en 2010 por el Departamento de Farmacología de Kasturba Medical College encontró que la calidad diurético en los espárragos ayuda a purgar las toxinas de su sistema. Las lanzas también contienen fibra soluble y fibra insoluble, que se mantenga la sensación de saciedad después de una comida, ya que toma un tiempo para que el sistema digestivo para procesarlos. Sí, el compuesto sulfuroso en los espárragos, llamado mercaptano, hace que sus pis huelen raro dentro de 15 a 30 minutos de comer, pero que shouldn ser un motivo de ruptura. A sólo 27 calorías por taza, y tres gramos de proteína, `s un alimento puede chow abajo en cero con la culpa.

En la temporada desde finales de abril hasta mediados de julio, esta fruta de hueso es el reemplazo perfecto para otros dulces más pecaminosas. Cargados de potasio, vitamina C y vitamina A - que promueve la buena visión, un sistema inmune fuerte y robusta salud reproductiva - albaricoques contener tienen 3 gramos de fibra y sólo 79 calorías por taza. "Si su objetivo es perder peso, se podía comer dos albaricoques para el postre, obtener un gran sabor de dulzura pero realmente consumen muy pocas calorías", dice dice Keri Gans, MS, RDN, CDN, autor del libro El cambio en la dieta Pequeño. Y si usted está buscando para mejorar su dieta y arrojar un poco de peso, nuestro consejo es tomarlo con calma lo que en realidad no recuperarlo. Aquí están 50 maneras de perder 10 libras-Fast, pero no demasiado rápido!

Esta planta puede tener un aspecto como el apio, pero si usted `ve estado alguna vez lo suficientemente aventurero para cocinar con ella, sabe que este vegetal tarta de ama de asociarse con la fruta para convertirse en un dulce. (Sólo `t comer las hojas, ya que` re venenoso). El ruibarbo es alta en catequinas, el mismo compuesto que da el té verde sus propiedades que combaten el vientre de grasa. Las catequinas explosión de tejido adiposo mediante la activación de la liberación de la grasa de las células de grasa (especialmente en el vientre), y luego aceleran la capacidad liver`s para convertir esa grasa en energía.

Durante demasiado tiempo, las leguminosas que `empaquetados con una sorprendente cantidad de proteína - nueve gramos por taza - ha recibido un mal golpe. "La gente piensa que los guisantes son un vegetal starchier, y no necesariamente uno que deben comer, pero que no podía` t estar más lejos de la verdad", dice Gans. Estas llegadas de abril a la greenmarket se cargan con nueve gramos de relleno de fibra por taza, además de una mina de oro nutricional de vitaminas y minerales: vitaminas A, B, B6, C y K, ácido fólico, riboflavina, tiamina, magnesio, potasio, fósforo , manganeso y hierro.

Estos hongos son la tercera mayor fuente vegetal de la vitamina D (sólo por detrás de otros dos hongos), servirle el 23 por ciento de su DV en una sola taza. Esta vitamina tiene muchas funciones biológicas más allá de su clásico papel en el metabolismo óseo, una de las cuales es la regulación de su sistema inmunológico. Un estudio encontró que cuando la vitamina D concentraciones eran bajas en un grupo de corredores tenían un biomarcador para el aumento de la inflamación. Cuando su cuerpo está en un estado de inflamación crónica, puede conducir a la obstrucción de las arterias, empeorado resistencia a la insulina, e incluso el aumento de peso. Así que además de la escalada de ese agujero frío y triste que se excavó a ti mismo en este invierno y la captura de algunos rayos de vitamina D que produce, asegúrese de que consigan unas colmenillas!

Fresas entran en la temporada entre mediados de abril y junio, lo que les una gran opción para su dieta para quemar grasa de primavera hace. "Un estudio de 2015 examinó los efectos de chokeberries, que son altos en las antocianinas químicas planta", explica Toby Amidor, MS, RD experto en nutrición y autor de El yogur griego Cocina: Más de 130 platos, recetas saludables para cada comida del día . "El estudio encontró que las antocianinas pueden ayudar a disminuir la acumulación de grasa abdominal en ratas. Aunque no encuentras chokeberries muy fácilmente en los EE.UU., se pueden encontrar las fresas que están repletas de antocianinas." A sólo 50 calorías por taza, que también proporcionan tres gramos de fibra de relleno, y las cargas de metabolismo-impulso vitamina C.

Mientras que el pescado es siempre un gran go-to para la pérdida de peso, no te puedes pasar por alto el marisco que obtiene marginado por la dieta estrellas como el salmón y el atún. "Creo que el camarón a veces se olvida", dice Gans. "Tres onzas de camarones al vapor es sólo 84 calorías con 17 gramos de proteína. Es decir, Él` simplemente salvaje. Siendo que baja en calorías que usted puede hacer la cantidad."
El camarón es también una excelente fuente de selenio, un mineral antioxidante, que mantiene la salud del corazón. Los que deseen evitar el colesterol alto deben ser conscientes de que hay `220 miligramos de colesterol contenido en una porción de 4 onzas de camarones pero hay` s un lado brillante: estos crustáceos también contienen corazón sano ácidos grasos omega 3.

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A medida que el clima se calienta, un plato fresco de yogur griego, junto con un granola baja en azúcar y bayas, es un reparador desayuno que le mantendrá lleno durante toda la mañana. Cargado con potasio, proteínas, zinc y vitaminas B6 y B12, esta tarta y elemento lácteo cremoso es grande como un aperitivo o como un sustituto de crema agria. Y `s ha encontrado para ayudar a mantenerse delgado. "Un estudio de 2016 observó calidad de la dieta sobre los efectos de la grasa del vientre y llegó a la conclusión de que una dieta alta calidad se asoció con menor grasa del vientre", dice Amidor. "Los alimentos que se incluyen en una dieta de alta calidad incluyen el yogur." Gans informa que hacen dieta optan por yogur griego bajo en grasa, en comparación con ninguna opción de grasa o sin grasa total "para la saciedad, para ayudar a llenar para arriba."

Tire de su mandíbula hacia arriba desde el suelo. ¡Sí! Un hecho por el hombre en carbohidratos puede ser estupendo, sobre todo en los beneficios psicológicos de caer en un placer no tan culpable. "Cuando nos fijamos en la pérdida de peso, tenemos que mirar a los alimentos y las personas que aman la pasta` t del doesn amor?" dice Gans. "Pero tenemos que comer de una manera sana. Lo mezclamos con los espárragos y la espinaca. Tal vez nos ponemos en algunos camarones a la parrilla." Alto contenido de vitaminas B, cobre, selenio, magnesio y manganeso, pasta de trigo integral es una adición de llenado a una comida equilibrada con un montón de verduras y proteínas saludables. El `s también cargado con fibra de lucha contra el cáncer, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y colesterol en la sangre.

Las patatas dulces a menudo han eclipsado la papa blanca humilde en cuanto al estado súper alimento. Noticia de última hora: el almidón vegetal pálido ISN `t el enemigo dieta, de manera que muchos presumen que es. Y tiene grandes beneficios nutricionales. Una papa al horno de tamaño medio, que es aproximadamente 110 calorías, contiene el potasio y fibra `s beneficioso en la reducción de la presión arterial. Los tubérculos también se cargan con vitaminas B6 y C, que promueven la función cerebral. Sólo asegúrese de retirar la crema agria y optar por ingredientes más saludables. "La gente` t dan cuenta de hummus es deliciosa en una papa al horno. La mostaza es grande en una papa al horno. La salsa es muy bien en una papa al horno", dice Gans.

Allí `s nada como un huevo repleto de proteínas para obtener su cuerpo y su dieta energizados. "Un estudio publicado en el International Journal of Obesity examinó los efectos de un desayuno de huevos, en comparación con un desayuno de bagel contiene calorías similares, en los participantes obesos a perder peso", explica Amidor. "Los que consume dos huevos en su desayuno, mientras que después de una dieta baja en calorías perdieron 65 por ciento más peso y redujeron su circunferencia de la cintura en un 34 por ciento en comparación con los que estaban en un desayuno de bagel calorías similar."
Un estudio de 2015 de la Universidad de Purdue encontró que la adición de huevos a las ensaladas aumenta la capacidad del cuerpo para absorber los carotenoides, que tienen efectos antioxidantes y anti-inflamatorias.
Amidor también sugiere la combinación de huevos con otros súper alimentos para un doble golpe nutricional: "hacer una tortilla de verduras estacional que contiene verduras como espárragos, calabacín y tomates." Para más alimentos ricos en antioxidantes, echa un vistazo a nuestra lista de 30 Alimentos que combaten la inflamación.

Si usted `ve sido mantener caliente todo el invierno por sorbiendo la sopa, los pantalones pueden ser sensación de tirantez. ¡Aligerar! Es probable ùnico embalado en las libras si generalmente se adhieren a una dieta-tu eres muy saludable, hinchada de todos los caldos salados. Cuando se consume una gran cantidad de sodio del cuerpo retiene líquidos, lo que resulta en un vientre panzudo. Afortunadamente, hay una solución simple: tomar un poco de té de hibisco. Si lo hace, le ayudará a su perro a desinflar. Los flavonoides en la planta de hibisco contrarrestar la hinchazón, influyendo en la forma en la aldosterona, la hormona que regula el equilibrio de agua y electrolitos, afecta al cuerpo. Nos gusta variedades Alvita`s, Bigelow`s y buena Nature`s.

Rico en proteínas de construcción muscular, fibra y vitaminas saciar A, C y K, la espinaca es uno de los greens más saludables que hay. También contiene potentes compuestos supresores del apetito llamados tilacoides. Añadir este frondoso verde de la primavera a sus comidas liberalmente a través de su día y que `ll sienten sus antojos comienzan a desaparecer.

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Con un sabor dulce suave, estas cebollas silvestres, similares a los puerros, son ricos en vitaminas y minerales. Además, al igual que los puerros se pueden empaquetar hasta 1 gramo de fibra por rampa. Se pueden comer crudos, hacer un pesto, o añadirlos a los huevos (con espárragos!) Para un tratamiento de primavera degustación increíblemente fresco. temporada de rampa es rápido, así que tomar ellos cuando se les ve o de lo que sólo podría perder.

Estas verduras agridulces de primavera están llenos de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Son también un diurético, lo que significa que pueden ayudar a explosión exceso de peso, ayudando al cuerpo a deshacerse de los líquidos adicionales. Un estudio reciente encontró que los verdes al vapor aumenta sus propiedades antioxidantes totales en un 67 por ciento. Y los estudios han encontrado que esta planta tiene un efecto protector contra la obesidad, así como la depresión, la fatiga, problemas del sistema inmune, e incluso el cáncer.

Una alcachofa medio cocido contiene la friolera de 10,7 gramos de fibra, y una media de una taza de corazones de alcachofa contiene 7 gramos de fibra. Estos números hacen alcachofas uno de los alimentos ricos en fibra más potentes para la pérdida de peso.

Un abundante verde de la primavera, las ortigas son también un poderoso diurético disfruta mejor como un té caliente para limpiar el hígado y el cuerpo se deshaga del exceso de líquidos. Macerando las hojas en agua y el esfuerzo (un pote de la prensa francesa funciona muy bien para esto) puede evitar ser picado por los diminutos pelos que recubren tallos de la hoja. Esta planta ha sido utilizada durante años en el Reino Unido como una limpieza de primavera para librar el cuerpo de toxinas después de un invierno lleno de alimentos ricos en grasas.

Una porción de lechuga de hoja roja es sólo 14 calorías, pero `s lleno de fibra. El `s del mundo` s uno de los más grandes alimentos para bajar de peso, ya que te llenará y mantener la sensación de saciedad durante horas después de comerlo.

Si bien no he decidido recomiendo que salir y tratar de la dieta de la sopa de berros (incluso si Elizabeth Hurley, jura por él), esta pequeña hierba es una fuente inagotable de vitaminas y minerales. De hecho, `s uno de los alimentos más densos en nutrientes en el planeta y que` s sólo 2 calorías por media taza. Agregarlo a sopas, ensaladas y batidos para un impulso de lucha contra el vientre.