“Reglas” 20 La pérdida de peso se puede dejar de seguir

Las reglas son las reglas por una razón.

Si tomó que la luz roja del semáforo como una "sugerencia de la luz", `d poner su vida en peligro mucho más que si se hubiera esperado detrás de la línea blanca, como se le instruyó a hacer en ed del conductor. Así que estamos de acuerdo en que las reglas son importantes a seguir para su salud y seguridad, ¿verdad? Aquí `s el problema, sin embargo: ¿Qué pasa si las reglas que hayas estado siguiendo aren` t realmente reglas? ¿Y si siguiendo estas "reglas" que hayas estado haciendo más daño a su cuerpo que bien?

Así que `el precisamente el caso de estas reglas de pérdida de peso en falso. Suenan como they`d ayudará a reducir gradualmente su cintura, pero, en realidad, a raíz de estos mitos es en realidad se cale su progreso delgado hacia abajo. Hemos recopilado algunos de estos pérdida de peso clásico "reglas" que están pidiendo para ser roto. Kick estos hábitos a la acera, y reemplazarlos con un mejor asesoramiento. Comience con estos 30 Consejos para perder peso Mejor que contar calorías!

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Usted tiene que hacer ejercicio-A Lote

No, no tienes que pasar cuatro horas en el gimnasio todos los días para bajar de peso. En primer lugar, hay `s un problema con el sobreentrenamiento-al iniciar una rutina de ejercicios por primera vez e ir demasiado duro demasiado rápido " corre el riesgo de lesión y la creación de nuevos desequilibrios en su cuerpo que le causan grandes problemas en el futuro", explica Nika Eshetu, instructor de pilates y propietario de Atomic Pilates en Los Ángeles. Y usted don `t quiere ponerse fuera de servicio después de la semana uno. Además, si tu eres tú mismo no da tiempo para descansar, recuperar y reconstruir, puede aumentar aún más el riesgo de lesiones y de hecho obstaculizar su progreso de musculación. (Y el músculo es lo que realmente le ayuda quemar más calorías.)

Por último, los estudios han demostrado que las personas tienden a aumentar su ingesta de alimentos después del ejercicio. Los expertos creen que el aumento en la ingesta de calorías podría ser una combinación de personas que creen que queman más calorías de lo que hizo y porque el ejercicio hace hambre! De cualquier manera, el punto es que una rutina de ejercicios merece un lugar en su revisión de estilo de vida, pero no tienes que ir a por todas a la derecha de la puerta.

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Usted debe cargar su plato con alimentos saludables

Sí, aguacates están llenos de grasas saludables y compuestos anti-inflamatorios, pero que doesn `t significa que usted puede comer la fruta entera en una sola sesión. El problema viene del hecho de que cuando percibimos un alimento para ser nutritiva y saludable, podemos bajar la guardia cuando se trata de tener cuidado con el conteo de calorías, lo que en última instancia puede conducir a comer en exceso o sentirse con derecho a disfrutar, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Cornell. Recuerde: incluso bueno-para-usted los alimentos tienen calorías y el control de porciones siempre importa. `S por qué nos encontramos estos 30 alimentos saludables para usted mejor comer con moderación.

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Usted debe comenzar su dieta con una desintoxicación

Extracción de jugo puede ser # 1 manera preferida de Estados Unidos para liberar su cuerpo de toxinas, pero esta práctica muy debatido no es siempre la más segura o más eficaz de ida a limpiar su cuerpo. En primer lugar, el hígado hace un muy buen trabajo de librar su cuerpo de toxinas por sí mismo, hasta el prensado, o beber agua de limón hasn `t ha demostrado que hacer mucho para ayudar a este proceso. Lo que sí sabemos, sin embargo, es que pasando una limpieza de baja en calorías es probable que hacer que se sienta aletargado: "Si no hay suficientes calorías y energía, usted podría sentirse débil, tener dolores de cabeza, o tiene poca energía," explica Jim White RD, ACSM, dueño de Jim White fitness Estudios de nutrición. Sensación de cansancio antes de empezar su dieta doesn `t sonido como` d estar empezando con un pie muy fuerte.

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Usted merece una recompensa por trabajar fuera

En un régimen de pérdida de peso, el punto de hacer ejercicio es principalmente para construir el músculo para quemar calorías en masa `s no para quemar las calorías suficientes para que pueda gastar en comida basura. No sólo va a darse el capricho de golosinas como premio por el ejercicio se anulan los beneficios para quemar calorías de ejercicio, sino que también servirá para mantener la confiabilidad de la mala-para-usted los alimentos chatarra que no necesito en su dieta. En su lugar, date el gusto de otras maneras, como con estas 25 maneras del genio de recompensarse después de la pérdida de peso.

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Necesita recortar en carbohidratos

Aunque las dietas bajas en carbohidratos pueden ser eficaces para la pérdida de peso a corto plazo, no lo hace necesitar ir bajo en carbohidratos para ver el número de la inmersión escala. Los carbohidratos complejos, como las legumbres, manzanas y quinua, no son el enemigo, son los hidratos de carbono refinados o simples, que es necesario tener en cuenta. Los carbohidratos refinados digieren rápidamente y pico de azúcar en la sangre, aumentando el hambre, mientras que los carbohidratos complejos ricos en fibra se digieren lentamente y mantienen los niveles de azúcar en la sangre estable, ayudar a la pérdida de peso. Y debido a que los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía, cuando don `t come lo suficiente de ellos, puede comenzar a sentir letárgico y débil, que ganó el` t hacen sentir bien, y podría llevar a caer en los alimentos con alto contenido calórico de confort.

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Se puede comer lo todo el tiempo que contar calorías

You `ve oído del nutricionista que pierde peso comiendo McDonald`s y otro que pierde peso comiendo Twinkies. Todo era para demostrar que una caloría es una caloría es una caloría cuando se trata de la pérdida de peso. Y si bien esto puede ser cierto en el corto plazo, ya no está necesariamente el camino a seguir acerca de su dieta. Ese `porque el conteo de calorías ISN` t una solución a largo plazo. ¿Quieres pesar su comida todos los días antes de comer? En vez de contar calorías, usted debe centrarse en un enfoque más sostenible que se centra en el consumo de alimentos saludables como productos frescos, proteínas magras y grasas saludables.

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Debe saltarse comidas para permanecer en su presupuesto de calorías

¿Alguna vez ha saltado una comida del mediodía porque sabías que ibas a salir adelante? Si es así, podría muy bien ser responsable de su cintura en expansión. Esto se debe a saltarse las comidas ralentiza el metabolismo y aumenta sus niveles de hormona del hambre. Se pone su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primer y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Para mantener sus niveles de energía estable a lo largo del día, se centran en comer muchas proteínas, bocadillos bajos en carbohidratos o pequeñas comidas cada 3 a 4 horas.

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Usted no puede comer después de 20:00

¿Alguna vez has oído que el sistema digestivo de su cuerpo "apaga" cuando se va a dormir, por lo que cualquier alimento no digerido en el momento en que su cabeza en la almohada se activará automáticamente a la grasa? It `un mito! "procesos de su cuerpo nunca se apagan," dice entrenador personal en equipo A de fitness, Alexander M. McBrairty, NASM. Esta idea equivocada se deriva de la observación de que muchas personas que tentempié a última hora de la noche tienden a pesar más que los que dejan de comer después de la cena. La investigación ha descubierto la razón detrás de esto: las personas que comen por la noche tienden a comer compulsivamente o hacer malas elecciones de alimentos que son altos en calorías. Comiendo antes de acostarse no es necesariamente una dieta no-no, de hecho, en realidad hay alguna alimentos que ayudan a conciliar el sueño.

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Usted debe comer menos grasa para perder grasa

No, el consumo de grasas no significa automáticamente que la grasa. Aunque, eso sí, las grasas contienen más calorías por gramo de alimento que los carbohidratos o proteínas (9 calorías por gramo en comparación con 4 calorías por gramo), las grasas pueden y deben-ser parte de una dieta saludable. De hecho, los investigadores de Harvard encontraron que después de los participantes perdieron un porcentaje equivalente de peso corporal, los que siguieron una dieta baja en grasa (20 por ciento de las calorías de la grasa) eran más como para recuperar el peso en comparación con aquellos que siguen una dieta alta en grasa (40 por ciento de las calorías de la grasa). Los estudios también han conectado los que consumen productos lácteos enteros con tener un IMC más bajos que los que optan por la descremada. -grasas saludables, tales como el aceite de oliva, aceite de coco, aguacate y omega 3s-son críticas para defenderse de la inflamación que induce peso y promover la sensación de saciedad. Obtener la imagen completa con nuestros conocimientos sobre votos Lo que sucede a su cuerpo cuando usted no come suficiente grasa.

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Usted debe renunciar al gluten

Para las personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten, comer sin gluten es una necesidad. Pero para aquellos que piensan "sin gluten" significa "la pérdida de peso de usar," cuidado con el halo de la salud. "La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, como la harina de arroz blanco. Estos panes tienen el doble de carbohidratos de pan de trigo integral," nutricionista con sede en Nashville acciones Sarah-Jane Bedwell, lo que significa que `re aún más propensos a punto su azúcar en la sangre (también conocido como los niveles pico de insulina que almacena grasa y te hacen hambre más rápidamente). En su lugar, centrarse en comer más granos enteros y trabajar en cortar los alimentos procesados, como cereales azucarados y galletas. "Una dieta rica en vegetales y libre de comida procesada y puede ayudar a perder peso de manera más eficaz que la simple negociación en un alimento de gluten lleno de variedades sin gluten. También es mucho más nutritiva," Isabel Smith, MS, RD, CDN, nos dice.

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Si usted puede reemplazar una comida con Smoothie, debe

Cuando se hace con los ingredientes adecuados, incluyendo proteínas, fibra, grasas saludables y-un batido puede ser una manera rápida, y desayuno saludable. Por desgracia, muchas veces los batidos son enormes golpes de carbohidratos y azúcar, solamente a base de frutas y jugos azucarados. No sólo estos carbohidratos punto su azúcar en la sangre y envía su hambre asola regreso con una venganza poco después de que usted `ve comido, pero los estudios han demostrado que la baja en fibra, calorías líquidas no son tan saciante como las calorías de los alimentos sólidos. Y eso significa que tenemos que beber más de la bebida (y consumir una mayor cantidad de calorías) antes de que finalmente sentimos satisfechos.

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Usted shouldn obsesiones con la Escala

¿Obsesionar? No. La negligencia? También no. Ya ves, a pesar de que puede sentirse como entrar en la escala de cada día puede ser un recordatorio tortuosa del progreso lento, un estudio de 2015 la Universidad de Cornell sugiere que `s en realidad un método eficaz para la pérdida de peso. De acuerdo con el autor principal, David Levitsky, las personas que se pesan diariamente y seguir los resultados son más propensos a perder peso y mantenerlo fuera de los que el proceso de registro con menos frecuencia. El método "te obliga a ser conscientes de la conexión entre su alimentación y su peso," Levitsky dijo en un comunicado de prensa.

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Debe ajustarse a las ensaladas para el almuerzo

¿Alguna vez ha pedido una ensalada, pulido si fuera poco, y sintió hambre 30 minutos más tarde? `Ll ser el primero en admitir que tenemos. ¿La razón por la cual? Una ensalada pobremente integrado está hecho completamente de carbohidratos-sin capacidad de resistencia de la proteína saciante (pollo, frijoles o pescado) o grasas saludables (aguacate o frutos secos). Sin suficiente combustible para seguir jugando, es probable que `ll ser ahondar en el cajón de su oficina de aperitivo antes de lo que` d como. E incluso si se equilibra su ensalada, no todas las ofertas de restaurante son cintura-amable, de hecho, algunas ensaladas restaurante tener más calorías y grasa que un Big Mac!

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Es necesario evitar todo el azúcar

En este punto, es probable que sabe que el consumo de un exceso de azúcar está vinculado a la diabetes, resistencia a la insulina, la obesidad y los trastornos metabólicos. Pero don `t dejar que eso te asuste de todos los carbohidratos-especialmente los de las frutas azucaradas. Claro, azúcar de la fruta se procesa de la misma manera en su cuerpo como azúcares añadidos, pero la fruta también está lleno de antioxidantes que combaten el cáncer, el agua para ayudar a llenar para arriba, y fibra para retardar la digestión de los azúcares que evita el azúcar en la sangre de clavar como el azúcar refinado nutricionalmente deficientes hace. De hecho, numerosos estudios han encontrado que el aumento del consumo de frutas está ligada a reducir el peso corporal y un menor riesgo de enfermedades asociadas con la obesidad. zanja para que don `t!

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Usted puede confiar en grasa con chorro de superalimentos

Lo sentimos, pero no hay `panacea mágica alimentos que le hará caer todo el peso que espera perder. Claro, vinagre de manzana se ha encontrado que el retraso del vaciamiento gástrico y por lo tanto se mantendrá lleno durante más tiempo, pero sólo porque se toma un tiro de él todos los días doesn `t significa que usted puede dejar su dieta sin cambios. No dude en llovizna que ACV en su ensalada, pero asegúrese de que tu eres también cortar la comida chatarra, hacer ejercicio, y evitar hacer estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos.

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Tu compras "Todo natural" Productos alimenticios orgánicos

Los vendedores están en nosotros. Ellos saben que nosotros `con referencia mirando a comer más sano, y` s por qué `re palmadas en las afirmaciones de que su producto es "libre de grasas" o que haya "cero azúcar añadido". `Re inteligente para hacerlo, también, porque la gente tiende a adivinar aperitivos etiquetados "orgánico" son más bajos en calorías, más nutritivos y sabrosos que exactamente los mismos bocadillos sin la "orgánico" etiquetar, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Cornell. ¿El único problema? palabras de moda con la salud de los alimentos como "orgánico" o "libre de transgénicos" don `t significa un alimento es saludable, usted tiene que leer la etiqueta nutricional para eso. Para averiguar qué bocadillos para tirar de su cocina, leer sobre estos 25 Peor snacks "saludables" para bajar de peso.

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Puede derrochar en "Diet", "" sin calorías" Alcoholes

Lo sentimos, los amantes de la dieta de soda. Estas opciones libres de calorías no van a ayudarle a recortar Down- De hecho, pueden tener el efecto opuesto en su intestino. Si ya te ahorrándose calorías y gramos de azúcar, sin dejar de saciar su antojo de dulces sólo mantener su confianza en la materia, por lo que es más probable que va a romper su fuerza de voluntad para disfrutar de un convite. Además, los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden dañar su salud intestinal, que también puede amortiguar sus posibilidades de éxito de pérdida de peso. El resultado final: cambiar a Seltzer, o si se le antoja algo dulce, omitir "Sin azúcar" opciones y SIP (o comer) lo que realmente está en la moderación antojo.

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Que necesita para obtener una tonelada de sueño

Para aquellos de nosotros que apenas consigue 6 horas por noche, puede parecer una locura que hay `tal cosa como "dormir demasiado," pero no lo es. Y en lugar de simplemente lo que impide la pérdida de peso, que en realidad podría ser la causa de que a embalar en las libras. De hecho, los investigadores de Wake Forest encontraron que personas que duermen cinco horas o menos poner en un 250 por ciento más grasa abdominal que los que duermen de siete a ocho horas por noche, mientras que los que duermen más de ocho horas paquete en sólo un poco menos que eso. Los expertos especulan que el aumento de peso puede deberse a la inflamación adicional inducida por el aumento de los niveles de factores inflamatorios conocida como PCR: un compuesto que produce su cuerpo mientras duerme.

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Usted debe ser alto consumo de agua embotellada

Beber agua de una botella de plástico es como poner de relieve una nota con una goma de borrar: `re básicamente deshacer todo su progreso pérdida de peso. Mantenerse hidratado es crucial para la regulación de su sensación de hambre y mantener su metabolismo, pero esperamos que `ll reconsiderar potable embotellada` re agua. Las botellas de plástico contienen un compuesto llamado bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, que se ha relacionado con la obesidad: Un estudio de Harvard encontrado que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas y probabilidades de ser obesos que aquellos en el significativamente más grandes cuartil más bajo.

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Usted debe adherirse a una dieta

Puede venir como un shock, pero no tienes que seguir una dieta para perder peso. Probar Whole30 o Paleo puede ser un buen punto de partida, pero no deje que estas dietas restrictivas se convierten en un todo de extremo ser todos. Cuando parece que tu eres obligados a adherirse a una dieta estructurada con vehemencia, que puede provocar que se sienta culpable o estresado si se rompe la dieta. Por el contrario, se centran en comer una variedad de alimentos saludables y se adhieren a las porciones adecuadas. Tal vez intente la regla 80-20 (una de las 47 Mejor Nuevo Consejos para perder peso del Año: Se come bien el 80 por ciento del tiempo y dejar el 20 por ciento de derrochar.