25 Cosas que hicieron hoy que saboteó su peso

Pero de acuerdo con el CDC, el 69 por ciento de nuestra población adulta es obesa o tiene sobrepeso, y hay un conjunto la otra parte de la gente que simplemente quiere perder 10 libras. Aquí está la cosa, sin embargo: Por mucho que se puede tratar de bajar de peso, hay algunos hábitos diarios que podrían ser arruinando sus valientes esfuerzos.

Para ayudar a mejorar su salud y obtener un vientre plano, `he elaborado una lista de todas las cosas que haces en el transcurso de una media de los días, incluso las cosas aparentemente sin conexión con la pérdida de peso, que están saboteando sus metas corporales . ¿Cuántos de estos errores comunes hiciste hoy? Trate de hacerlo mejor mañana mejor y los resultados que usted anhela están seguros de seguir! Y después usted `ve leer a través de esta lista, asegúrese de consultar los siguientes 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor para aún más maneras de deshacerse de las libras.

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TÚ
DORMÍ EN

Se deja que se sienta fresco y le da energía extra para asumir su clase de boxeo, por lo durmiendo en tiene que ser bueno para usted, ¿verdad? Sorprendentemente, si la pérdida de peso es su objetivo, no. dormir de vez en cuando en incluso sólo los fines de semana, puede reiniciar su ciclo de sueño `s del cuerpo, lo que hace más difícil dormirse. Y cuanto menos se duerme profundamente, más difícil es perder peso. De hecho, la pérdida de tan sólo 30 minutos de cerrar los ojos puede causar la grelina-el hambre el hambre estimulante de la hormona para ir a toda marcha, estimulando incluso cuando tu eres completa. Para mantener su apetito y esas libras molestos en la bahía, mantener un ciclo de sueño y vigilia constante. Y para más consejos antes de dormir, echa un vistazo a estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

2

se ha saltado
LA HORA DEL TÉ

En vez de alcanzar para su cola por la tarde, fijar una taza de té. Rica en compuestos que promueven la salud, que atacan grasos llamados catequinas, el té es lo más parecido que tenemos actualmente a la magia elixir de la pérdida de peso. No está seguro de cerveza es mejor para su objetivo mejor cuerpo? Recoger una copia de los 7 días plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras!

3

USTED vestí
EN LA OSCURIDAD

En lugar de seguir ciegamente vestirse en la oscuridad cada mañana, abrir las persianas! Esto no sólo asegurarse de que don `t dejar la casa usando dos tipos diferentes de zapatos de colores, pero los estudios muestran que las personas que la exposición directa a la luz solar en las mañanas entre las 8 am y el mediodía a reducir su riesgo de aumento de peso-independientemente de cuánto comen. ¿Cómo? Los investigadores teorizan que el sol de la mañana ayuda a sincronizar el metabolismo, por lo que quemar grasa más eficientemente. Loco impresionante, ¿verdad?

4

El café fue el
PRIMERO QUE bebieron

Video: Ángel es captado por cámara en ministración Evangélica | Wilmer Liendo

A no ser que se despierte cada pocas horas para beber agua durante toda la noche, tu eres muy probable deshidratada en el momento en que se arrastran fuera de la cama. Esto no sólo el estrés del cuerpo y hacer que se sienta lento, sino que también puede potenciar su apetito no son buenas noticias si tu eres tratando de bajar de peso. Antes de llegar a su taza de café o de té de dos bebidas que pueden deshidratar más lejos-chu de 8 a 16 onzas de agua. Si lo hace, le llenará por lo que ganó el `t sopla todo un` s del día por valor de calorías en el desayuno. Odio el sabor de H20 regular? Pruebe uno de estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

5

escatimar
EN LOS PRODUCTOS LÁCTEOS

A menos que tu eres intolerante a la lactosa, evitando el contacto con la leche, el yogur y otros alimentos para el desayuno a base de leche popular de ahorrar calorías le pueden causar más daño que bien. La razón principal: El calcio juega un papel clave en la regulación de la forma en que el cuerpo metaboliza los alimentos. En concreto, se determina si se queman calorías o con un punto de ellos como el exceso de grasa. Por otro lado, una dieta rica en calcio puede ayudar a quemar más flacidez, de acuerdo con una Universidad de Tennessee en Knoxville informe.

6

TU COMISTE
CEREAL

Si tu eres tratando de perder su tapa del mollete o escalar detrás su los senos masculinos, el consumo de proteína en cada comida es una necesidad. No sólo es el saciante de ultra nutriente, por lo que es menos probable que `ll comilona entre las comidas, también se ha demostrado que` s crecer la masa muscular el metabolismo de impulsar y aumentar la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento! Así que olvide el plato de Cheerios y hasta su proteína mañana ingesta, sin esclavizar sobre la estufa-echa un vistazo a estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

7

No `t dejar el
CASA suficientemente temprano

Usted sabe que incómoda, sensación de ansiedad que se obtiene cuando usted está atascado en el tráfico y ya llegando tarde al trabajo? Usted tiene sus hormonas del estrés que agradecer por eso. Y no sólo tirando de su cabello cada mañana hace su pecho apretado, sino que también puede causar inflamación, daño cerebral, el almacenamiento de grasa y la degradación muscular. Uff! Para mantener aquellas libras arriba en usted, asegúrese de dejar con un montón de tiempo para llegar a la oficina y hacer tiempo para una actividad semanal manejo del estrés que le guste. Tomar una clase de yoga o agarrar la cena con sus mejores amigas son a la vez divertido y formas efectivas de CHILLAX.

8

TRABAJASTE
durante el almuerzo

Sabemos que eres una #GirlBoss muy ocupado, pero saltarse las comidas y escatimar en calorías en realidad puede hacer que sea más difícil para descubrir los abdominales. La razón: cuando se pone el `t suficientemente alimentar su cuerpo, comienza a conservar calorías y retrasar su metabolismo. Así que incluso si tu eres tratando de reducir las calorías y crear un déficit de calorías, su mejor jugada es comer un poco de algo para el almuerzo, incluso si es sólo un batido de proteína rápida o una pieza de fruta y un puñado de nueces. Esto asegura que su metabolismo se mantiene calorías incendiando y le ayuda a permanecer activa sin conseguir totalmente agotado.

9

Tienes tu
SANDWICH EN BLANCO

A menos que su hora del almuerzo Sammy es el pan de grano entero, consideramos que es un "eso no." Aunque usted no puede pensar en el pavo en blanco como una indulgencia dulce, el cuerpo convierte los carbohidratos refinados en azúcar, que se almacena como grasa si no s quemado. Qué `s más, cuando se trata de pan, recogiendo granos enteros más refinado ayudarán a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, incluso-quilla, rechazando el deseo de picar y acelerar los resultados de pérdida de peso. Considérese un carb-adicto? Tenga en su cocina con las mejores apuestas para su cintura con la ayuda de nuestro informe exclusivo, Las 25 mejores carbohidratos para bajar de peso!

10

agarraste
UN PUÑADO

Ese puñado de chocolate que enganchó de su co-worker`s tazón de chocolate o los mordiscos que robaste de su niño `s placa puede parecer insignificante, pero que en realidad puede sumar! Nuestro consejo? Mantenga un vaso de agua en su escritorio para que sus manos y su boca mantenerse ocupada. Esto hará que sea más fácil para guardar los mordiscos de los alimentos especiales que `t vivo fuera. Buscando más simples trucos para bajar de peso? Echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso no ha probado!

11

USTED bitched
Acerca de su dieta

Si usted se encuentra quejándose de su dieta más de `d como admitir, es el momento para una revisión de la realidad: Una dieta que odio no es uno que` ll seguimiento a largo plazo, lo que significa que usted ganó el `t dan los resultados `re buscando. Si desea que la escala se incline a su favor, es necesario encontrar los entrenamientos y alimentos saludables que realmente disfrutas, dice dietista registrada y entrenador personal Jim White. "Nunca use ejercicios o alimentos que se encuentran desagradable para llegar a su objetivo. Cuando se disfruta todos los elementos de su estilo de vida saludable, que puede comprometerse con ella para toda la vida." No está seguro de qué alimentos pérdida de peso realmente bueno? Considere pasar por algunas de estas 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

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Apenas
En cualquier lugar caminado

Obtener esta: Nos sentamos un promedio de 67 horas a la semana y pasar sólo siete horas de cada 24 en movimiento. Qué triste es eso? Y gracias a una nueva ola de puestos de trabajo de ultra-sedentaria, que ahora se queman 100 calorías menos al día que el de hace 50 años. Eso por sí solo se traduce en un extra de 10 libras de gordura un año! Pero, por suerte no tienes que dejar el trabajo diario para mantenerse delgado. Tomando un paseo de dos minutos cada hora puede contrarrestar los efectos del exceso de estar, de acuerdo con un Diario clínica de la Sociedad Americana de Nefrología estudiar.

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no `t
pesarse

Video: Tucker The man and his dream 1988 Subtitulado

Aunque el número de la escala no es la única manera de juzgar su éxito continuo, la investigación muestra que aquellos que evitan el ritual tienden a embalar en más peso que aquellos que `t. Allí `sin necesidad de ser un esclavo a su escala, a pesar de la comprobación de una vez cada siete días antes del desayuno debe hacer el truco. Dado que el peso fluctúa de forma natural durante toda la semana, los investigadores dicen que el miércoles pesajes son los más precisos. Y si el número mira fijamente detrás usted es mayor que `d como, echa un vistazo a estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

14

COMPRO DE AGUA
EN EL GIMNASIO

Usted lo hizo al gimnasio después del trabajo! ¡Hurra! Y entonces usted compró una botella de agua para hidratar su sesh sudor. ¡Abucheo! No sólo drenar el agua embotellada su cartera, sino que también puede retrasar su progreso pérdida de peso, debido al BPA en el plástico. El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, es una `s químicas han relacionado con la obesidad y la grasa del vientre, de acuerdo con un estudio de Harvard de 2011. Por suerte la solución es muy sencilla: el comercio de su botella de usar y tirar para el reutilizable, la variedad libre de BPA.

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La música se
demasiado Chill

Ninguna sesión de gimnasio es completa sin que se produzcan atascos. Pero si usted es parcial a los géneros más lentos de la música, su salida al lista de reproducción puede hacer su entrenamiento menos eficaz. Según diversos estudios, de ritmo rápido, la música motivacional que incluye frases como "empujalo," "Creo," y "trabájalo" puede ayudarle a moverse más rápido y subconscientemente te motiva a mantener a la misma, que será el potencial de su progreso de la pérdida de peso.

dieciséis

SOLO
CARDIO DID

Cuanta más masa muscular que tiene el más rápido de su metabolismo, por lo que `s muy importante para que usted pueda golpear los pesos si se desea conseguir y mantener un físico delgado en su vida posterior. Y no, bombeo de hierro ganó el `t le hace grande y voluminoso. `S, porque el entrenamiento con pesas te hace quemar más calorías por entrenamiento de sesiones de cardio, y que continúan ardiendo ellos después del entrenamiento.

17

no `t
LEVANTAR PESADO

Usted ya sabe que golpear los pesos puede mejorar su salud, ayudará a construir masa muscular y acelerar su pérdida de peso gana, pero hay `s algo que puede no ser consciente de: A menos que tu eres desafiando sus músculos con pesas lo suficientemente pesado, se ganó el `t ver cualquier cambio físico. "Si tu eres haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso, probablemente ISN` t bastante pesado", advierte el entrenador personal Dustin Hassard. "Varíe sus repeticiones y aumentar constantemente la cantidad` re levantar para ver los resultados." Y después de su entrenamiento, reponer sus músculos cansados ​​con uno de estos
23 Mejores Recetas Batido de proteínas.

18

os ha dado
Usted mismo con azúcar

Video: Keiser Report en español: El retrato del Tío Sam (E640)

Después de una semana de clases de spin asesinas, mucha gente siente como they`ve "ganado" una golosina. Pero si tu eres de hacer eso en el registro, que `` re probable que la razón no arrojar libras. En lugar de premiar con comida indulgente, disfrutar de una manicura semanal, una película o un masaje mensual. No sólo este enfoque AHORRARLE cientos de calorías, sino que también ayudará a alcanzar la pérdida de peso y estado físico objetivos a largo plazo.

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SOLO
de transporte de plástico

Hey bolsas de dinero, conseguir esto: ir a la tienda de comestibles con una billetera llena de subidas de plástico las probabilidades `ll comprar bocadillos cintura más amplio. Sonidos, loco, lo sabemos, pero de acuerdo a una Journal of Consumer Research informe, los compradores de comestibles que utilizan una tarjeta de crédito comprar, alimentos poco saludables significativamente más densos en calorías que las personas que pagan en efectivo. Mantenga sus tarjetas en casa para mantener tentadoras golosinas fuera de su casa.

¡Come esto! Propina

Si usted no puede vivir sin alimentos envasados ​​como el cereal o galletas en la casa, se limite a un tipo. Te ayudará a consumir más lentamente, la guardia de la ganancia de peso, dice el fundador de la Universidad de Cornell de Alimentos y Marcas Lab Brian Wansink.

20

no `t
AGREGAR EL ACEITE

Usted sabe que las grasas trans de la alimentación puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y el aumento de peso, por lo que tu eres inteligente como para permanecer lejos. Sin embargo, no todas las grasas necesitan para hacer su lista de "no comer". De hecho, el consumo de grasas saludables como el de oliva y aceite de coco en realidad ayudar a bajar de peso y mantenerse saludable. "Grasas no sólo ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestra dieta, sino que también nos ayude a mantener por más tiempo, lo que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso", explica la nutricionista Lori Zanini. Ella sugiere consumir una porción de grasas saludables cada vez que se sientan a comer. Esto podría ser algunas verduras salteadas cocidos con una cucharada de aceite de oliva o una ensalada rematado con algunos balsámico y aceite de aguacate. Y hablando de grasa, asegúrese de llenar su cocina con estos 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso!

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QUE HA
EN EL TUBO

Si normalmente come su cena mientras ve la televisión o el desplazamiento a través de su teléfono, tu eres sin prestar atención a qué o cuánto está pasando en la boca, lo que aumenta la probabilidad de que `ll comer en exceso. Puedes`t imaginar ir de golpe libre de la televisión? Ponga el televisor en silencio o encender un televisor en otra habitación. Cualquier cosa que reducirá el nivel de distracción es un paso en la dirección correcta.

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USTED scarfed
ABAJO SU COMIDA

Video: Audiolibro - Manual Para Seducir Mujeres

Si usted tiende a bufanda abajo su comida antes de salir corriendo a sus hijos a fútbol o clase de baile, no podrá dar su estómago tiempo suficiente para registrar que usted está lleno que puede conseguir de la manera de perder peso. He aquí un truco: Divida su plato en dos. Comer la mitad, y un plan para comer el resto después de `re dejó su mini-me. Que `todavía estará allí cuando vuelvas, pero su hambre pueden haber salido del edificio. Para más consejos de pérdida de peso para el poco tiempo disponible, echa un vistazo a estos 25 maneras de perder peso en 5 segundos.

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QUE HA
El calor

Al igual que para subir la temperatura antes de ir a la cama? Paso lejos de ese termostato de mantenimiento de su habitación caliente como las Bahamas puede ser la razón de su rueda de repuesto won`t movió. Como resultado, las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestros depósitos de grasa parda quema de calorías, según un estudio publicado en la revista Diabetes. Y para luchar contra la grasa del vientre durante todo el día, echa un vistazo a estos 20 recetas mejor conocida hasta ahora para Zero vientre.

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USTED INSTAGRAMMED
DE CAMA

Las malas noticias, scrollers tarde en la noche, su hábito de los medios de comunicación social puede hacer que sea más difícil dormir profundamente y, posteriormente, arrojar libras. Como resultado, la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos como el ordenador, iPad o teléfono puede poner en peligro la producción de la hormona del sueño, la melatonina, la calidad del sueño que afecta negativamente, según Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los resultados. La falta de sueño puede afectar a sus esfuerzos para perder peso, como se señaló anteriormente.

¡Come esto! Propina

Puedes`t imaginar ir a dormir sin publicar un último autofoto? Descargar un programa gratuito llamado F.lux. Durante todo el día el software cambia gradualmente las emisiones de luz de los dispositivos electrónicos de azul a un rojo cálido, una tonalidad que minimiza light`s azules efectos estimulantes.

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No `t IR A
Cama temprano BASTA

De acuerdo con un estudio, conseguir ocho horas y media de cerrar los ojos cada noche puede caer antojos de comida chatarra la friolera de 62 por ciento y disminuir el apetito global por el 14 por ciento! Científicos de Mayo Clinic en cuenta hallazgos similares: En su estudio, los adultos que dormían una hora y veinte minutos menos que un grupo de control consumieron un promedio de 549 calorías adicionales al día. Ese `` ll más calorías que se encuentran en un Big Mac! Así que saltar en su pijama temprano y registrar algunos de extras Zzz!