7 Recetas rápidas y fáciles para "comidas saludables" todo menos de 30 minutos

Todos sabemos que las comidas caseras son más saludables y bueno para nuestra salud y nuestra cartera.

Es la mejor manera de evitar ingredientes nocivos, aromas artificiales, y aceites de cocina saludable para la ONU que destruyen los nutrientes de los alimentos.

Pero seamos realistas. Preparar y cocinar una comida lleva tiempo. Y entre el trabajo, la familia y otros compromisos como los entrenamientos, el tiempo es algo que no tenemos.

Lo entendemos.

El gasto de energía extra para cocinar comidas saludables es agotador y abrumadora. Basta con decir "olvidarlo y la cabeza hacia el restaurante chino más cercano o McDonalds."

Pero antes de hacerlo, echa un vistazo a estos "7 comidas rápidas saludables" para "desayuno", "almuerzo" y "cena" con un mínimo de tiempo de preparación. Todo menos de 30 minutos.

Desayuno

1. Harina de avena de plátano con nuez

granos enteros de avena son excelentes para su salud. Sabemos (1).

Pero que disfruta de avena simple mal gusto? Yo no. Y yo no apuesto a que también.

Hay muchas maneras de hacer que los gustos de avena como mejor emparejamiento con frutas y nueces.

En particular, la adición de plátano a su avena tiene sus ventajas.

Aparte de plátanos ser dulce y delicioso, que son ricos en fibra y una excelente fuente de potasio.

Ahora, usted puede saber de fibra así, y cómo ayuda a la digestión, pero el potasio es menos familiar.

Pero eso no quiere decir que no es menos útil.

El potasio es un electrolito importante que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en su cuerpo. También se ha demostrado que ayuda a regular la presión sanguínea y fortalecer el corazón.

Combinado con su avena de grano entero y algunas grasas saludables de los frutos secos, usted tiene usted mismo un desayuno saludable que es bueno para el corazón.

Por no hablar de itrsquo-s muy fácil de hacer y sin duda abundante.

Cómo hacer harina de avena nuez y plátano: calentar la avena con leche de almendras, luego cubra con rodajas de plátano, nueces molidas y la canela. ¡Viola!

2. aguacate tostadas huevo escalfado

aguacate cremosa y abundante es una fruta saludable.

Y se va con casi cualquier cosa, incluyendo proteínas y algunos granos.

Combinatorio "grasas saludables" a partir de los aguacates, las proteínas de los huevos y carbohidratos buenos de toda la tostada de pan, este sencillo plato es un desayuno de energía que dura hasta la mañana.

Itrsquo-s difícil imaginar comer un desayuno mejor.

La mejor parte es que es tan simple y fácil y totalmente a prueba de fallos.

Esta deliciosa receta de aguacate escalfados tostadas de huevo es de pizca de Yum.

Ingredientes para hacer 1 porción:

• 2 huevos
• 2 rebanadas de pan integral
• aguacate
• 2 cucharadas de queso parmesano depilado
• sal y pimienta para rellenar
• hierbas frescas (perejil, tomillo o albahaca) para rellenar
• tomates de la herencia en cuartos para servir

Direcciones

1. Llene la olla con agua - suficiente para cubrir los huevos y ponerla a hervir. Caída de las llantas de metal (tapas de frascos Mason funcionan muy bien) en el puesto, por lo que en posición plana en la parte inferior.
2. Apagar el fuego y suavemente romper los huevos y soltar directamente en cada borde. Poner una tapa en el puesto y escalfar durante 4-5 minutos, dependiendo de su gusto. tiempo más corto da un huevo pasado por agua.
3. Tostar el pan y aplastar el aguacate en cada pieza de pan tostado. Saque el huevo con una espátula y deseche el agua. Tire suavemente de la llanta fuera del huevo y colocar los huevos en su pan tostado.
4. Cubrir con el queso parmesano, la sal y las hierbas frescas. Servir con tomates de la herencia en cuartos frescos.

3. griega Parfait de yogur

Yogur en general es una buena fuente de calcio, potasio, proteína, pero yogur griego es el único yogur yo como (2).

Tiene el doble de la proteína, la mitad de los hidratos de carbono y la mitad del sodio de la otra yogur regular (3).

Y cuando se combina con frutas, se agrega un poco de fibra y vitaminas. Ir de lujo, y se puede recargar con frutos secos (nueces y almendras) para conseguir algo de contracción y una buena dosis de grasas saludables.

Con eso, una taza de yogur griego se convierte en una fuente inagotable de nutrición que sabe a postre.

Y lo mejor de todo es que puede cambiar sus ingredientes para que coincida con su estado de ánimo y las papilas gustativas.

Amo el chocolate? Añadir el cacao en polvo. ¿Quieres un alimento de la comodidad? Añadir granola.

Sus opciones son prácticamente infinitas.

Éstos son algunos de mis ingredientes favoritos: semillas de chía, granola, polen de abeja y la miel.

ingredientes

• 1/4 tazas de plan de yogur griego.
• 1 taza de granola (4 oz)
• 1 tazas de bayas de mezcla (arándanos, moras, frambuesas, fresas)
• 1 cucharadita de miel de abeja

Direcciones

1. Cuchara 1/4 taza de yogur en pequeños cuencos. Cubra cada con 2 cucharadas de granola y 1/4 taza de bayas. Rociar con 1/2 cucharadita de miel. ¡Servir!

4. chocolate, arándano Desayuno Smoothie

Video: 10 RECETAS DE CENAS FACILES, RAPIDAS, CON POCAS CALORIAS, SANAS Y SUPER RICAS

licuado saludable es la opción perfecta desayuno rápido, especialmente para las mañanas se le salir corriendo de la puerta.

Batidos vienen muy práctico para momentos como ese.

Si son rápidos, a 5 minutos es todo lo que necesita para lanzar los ingredientes en la licuadora y lo puso en su taza de viaje y estar fuera de la puerta.

Es una opción saludable y deliciosa también perfectamente factible.

Y sólo porque se sabe como un batido de chocolate decadente, no significa que tiene menos punch nutrición.

Chocolate, especialmente el chocolate oscuro está lleno de antioxidantes, que combate los radicales libres y las moléculas destructivas y previene las enfermedades del corazón y otros alimentos, dice Mauro Serafini, PhD, de Italyrsquo-s Instituto Nacional para la alimentación y la nutrición.

Video: 4 Comidas Saludables Rápidas para el TRABAJO - Las Recetas de Laura ❤ Recetas de Comida Saludable

Sí, el chocolate en su forma pura es impresionante para su salud. Aquí es un post sobre los beneficios del chocolate oscuro si está interesado.

Es ciertamente una bebida gratis culpabilidad grande para la salud en general, incluso mientras que en la dieta.

ingredientes

• 1 tazas frac12- de chocolate negro orgánico
• 1 taza de arándanos
• 1 plátano (en rodajas)
• frac34- taza de yogur griego
• 1 cucharadita de miel de abeja

Direcciones

1. Tome todos los ingredientes, tirarlos en una licuadora y mezclar durante 30-60 segundos. ¡Viola! Yoursquo-re hecho! Verter todo en un vaso (o una taza de viaje / botella) y disfrutar.

OK, el tiempo para cada almuerzo.

Almuerzo

5. Sandwich Niçoise

A menos que sea Paleo, es difícil imaginar un plan de comida completa sin un sándwich.

Sándwich es la hora del almuerzo estable, fácil de hacer y muy bueno para on-the-go.

La simplicidad de toneladas de relleno de ingredientes saludables entre dos rebanadas de pan es muy atractiva ya que no requiere conocimientos de cocina. Me refiero a ninguno.

Dos rebanadas de pan integral o espelta, que la proteína magra favorita (pollo, atún, o pavo), y algunas verduras, es todo lo que necesita.

ingredientes

• 6 onzas. lata de atún blanco o cualquier otra proteína magra de su elección.
• tomates frac12- taza de cereza (corte en media)
• frac14- aceitunas negras sin hueso (picado)
• 2 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de vinagre de vino tinto
• 1/4 cucharadita de pimienta negro
• 2 rebanadas de pan integral o espelta.
• hojas de col rizada (opcional)

Direcciones

1. Colocar el atún en un recipiente y aplastar con un tenedor. Añadir el vinagre y 1 cucharada de aceite de oliva. Condimentar con sal y pimienta.
2. En otro recipiente, mezclar el atún, tomate, aceitunas, cebolla, pimiento, y restante 1 cucharada de aceite de oliva.
3. Tostar el pan, si lo desea. Spread que mezcla en una de las tostadas, lugar kale deja sobre, y cubrir con la otra tostada. ¡Servir y disfrutar!
4. El atún es una excelente fuente de proteínas y completa de los ácidos grasos omega-3. No sólo proporcionan grasas buenas, sino también traer muchos beneficios para la salud de su cerebro, cabello, e incluso el corazón.
5. Los tomates son abundantes en vitaminas A y C, así como antioxidantes saludables para el corazón.
6. Aceitunas no están nada mal también. Son una rica fuente de hierro y fibra, y su aceite de sabor está lleno de buenas grasas saludables.
7. Juntos, estos ingredientes hace que para una pequeña, pero abundante sándwich saludable que mantiene energizado y centrado durante todo el día.

Al igual que con cualquier comida, incluyendo el pan, el uso de pan de grano entero asegura que tiene los ingredientes más saludables posible.

6. Mac y queso saludable

Video: Preparación de comida para la semana

Video: 3 cenas fáciles y saludables | Recetas ligeras #Gymvirtualfood

macarrones con queso cremoso y cursi es la comida perfecta comodidad se puede comer. Pero el problema está fuera de la caja uno se carga con ingredientes poco saludables que canrsquo-t siquiera pronunciar.

¿Por qué no hacer uno que es a la vez deliciosa y saludable?

Será fácil, buena boca de riego, y con menos sodio, colorantes artificiales, y los ingredientes desconocidos libre de culpa. Es bueno para su estómago y su alma.

A diferencia de lo que la mayoría de la gente piensa, en realidad doesnrsquo-t toma mucho tiempo para hacer macarrones con queso con ingredientes frescos.

Esta "sana mac y el queso receta" es de Hungry Girl.

ingredientes

• 3 tazas de floretes de coliflor congelados
• 4 1/2 oz. (Alrededor de 1 1/4 tazas) sin cocer alta en fibra codo macarrones
• 1 taza de cebolla picada
• Un 7-Oz. en cubitos chiles verdes, escurridos
• 2 cucharadas. picadas rodajas de jalapeños tarro (alrededor de 10 rebanadas)
• 2 cucharadas. crema agria sin grasa
• 4 trozos de queso suizo
• queso americano 2 lonchas sin grasa

Direcciones

1. Coloca la coliflor en una gran cubierta de cuenco para microondas y horno de microondas durante 3-4 minutos. Destape y revuelva. Cubrir de nuevo y microondas durante 2 a 3 minutos, hasta que esté caliente.
2. Escurrir el exceso de líquido. Alrededor de cortar la coliflor, el retorno a la taza, y la cubierta para mantener el calor.
3. En una olla medio-grande, cocer la pasta según las instrucciones del paquete, unos 8 minutos. Añadir la pasta hervida en el tazón coliflor. Cubrir para mantener el calor.
4. Rociar una sartén con aerosol antiadherente y calentar con calor medio-alto. Cocinar y revolver cebolla hasta que se ablande y se dore ligeramente, 4 - 6 minutos.
5. Añadir la cebolla cocida, chiles escurridos, y jalapeño con la coliflor y las pastas. Mezclar bien, y volver a la cubierta para mantener el calor.
6. En un recipiente mediano apto para microondas, mezclar la crema agria, cuñas de queso y lonchas de queso, rompiendo las cuñas y las rebanadas en pedazos a medida que los agrega.
7. Microondas durante 30 segundos. Revuelva bien. Microondas durante otros 30 segundos, o hasta que se derrita el queso. Revuelva bien.
8. Añadir la mezcla de queso al tazón grande y revuelva bien. ¡Disfrutar!

7. pollo asado a la parrilla con Kale

El pollo es una de las carnes más saludables que usted puede comer. Es delgado y lleno de nutrientes esenciales que su cuerpo necesita.

Un solo 3-oz de pechuga de pollo sin hueso tiene 27 gramos de proteína, que contienen todos los nueve aminoácidos esenciales.

La proteína es el bloque de construcción para los tejidos musculares en el cuerpo, incluyendo el músculo esquelético, tejidos del corazón y el músculo liso que se encuentra en las paredes de los intestinos.

Emparejado este rey proteína con la col rizada, este plato de la cena es un triunfo seguro para todos los fanáticos de la salud y amantes de proteínas.

Oído hablar de "La col rizada es el nuevo ternera"

Entre numerosos beneficios para la salud de la col rizada, de alto contenido en proteínas es uno de los beneficios que podemos apreciar en la col rizada.

Dado que no hay mucho que gusta de la col rizada, hemos hecho un post sobre recetas col rizada para mostrar muchas maneras de agregar la col rizada a su alimentación.

Esta receta de pollo y la col rizada es de la red del alimento.

ingredientes

• 1/2 libra patatas pequeñas de piel roja, cortada en pedazos 1/2 pulgadas
• 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, además de más de cepillado
• 1 grande kale manojo, sin tallos, hojas arrancadas (alrededor de 10 tazas)
• 3 dientes de ajo, en rodajas finas
• sal Kosher y pimienta recién molida
• 2 sin piel grandes, pechugas de pollo sin hueso (cerca de 1 1/2 libras)
• 4 tazas de hojas verdes para ensalada
• 1/2 taza de tomates cherry, reducido a la mitad
• 1/3 taza de queso parmesano rallado

Direcciones

1. Precalentar el horno a 425 grados F.
2. Mezcle las patatas con aceite de oliva 1/2 cucharada en un bicarbonato de propagación del tipo de hoja con borde en una sola capa y el asado durante 5 minutos.
3. Mezcle la col rizada en un recipiente grande con el ajo, 1/2 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y pimienta al gusto. Añadir a la bandeja para hornear con las patatas y el sorteo.
4. Ase hasta la col rizada es nítida y las patatas son tiernos, revolviendo una vez, de 15 a 20 minutos.
5. Mientras tanto, precalentar una sartén o parrilla a fuego medio y un cepillo con aceite de oliva.
6. Cortar las pechugas de pollo en la mitad horizontalmente para hacer 4 chuletas. Escudo de manera uniforme con un medio cucharada de aceite de oliva y se sazona con sal y pimienta.
7. Grill el pollo hasta cocido, 2 a 4 minutos por lado. Transferencia a un plato.
8. Mezcle la col rizada, las patatas, la media cucharada de aceite de oliva restante, los vegetales de hojas verdes, tomates, queso parmesano, jugo de limón, sal y pimienta al gusto en un recipiente grande.

Servir y la parte superior del pollo con los jugos recogidos.

¡Ahi tienes!

7 rápidas y fáciles comidas saludables todos los menores de 30 minutos para preparar y hacer. Como se puede ver, preparar y cocinar comidas saludables no es tan lento. Espero que el uso de estas recetas saludables e ideas de comidas puede hacer el proceso mucho más fácil.