10 Maneras simples para un corazón sano

"Uno debe aferrarse a uno de corazón: porque si uno lo deja ir, uno pronto pierde el control de la cabeza también."
- Friedrich Nietzsche

Literalmente también! Sin embargo difícil que podría ser usted tiene que aferrarse a su corazón. Nadie más tiene la llave de tu corazón. Tu corazón merece cuidado del cuerpo y la responsabilidad de mimos que recae exclusivamente en usted. Recuerde que sin su corazón no eres nada. Usted corazón nunca reposes- late por usted durante toda su vida. Por lo tanto, aquí está a su corazón que le da la empresa hasta su último aliento.

Usted debe saber que su trabajo es poco menos difícil y agotador. Desintoxica continuamente su toma de sangre en la sangre desoxigenada, oxigena y la bombea al resto de su cuerpo. Y su cuerpo es totalmente dependiente de esta función de tu corazón para mantenerse con vida. Así que para seguir escuchando el "lubb-dubb" sonido hacer la siguiente parte de su rutina diaria :;

10. sudar

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El ejercicio de su cuerpo es equivalente a ejercer su corazón. Para mantener su corazón en el camino correcto, es necesario conseguir que el cuerpo en movimiento. Trata de correr o ir a trotar. Si no se puede ejecutar en un primer momento dar otras opciones como un tiro aeróbicos, zumba, natación, yoga y saltar. Recuerde que debe tener por lo menos 30 minutos de su día para hacer ejercicio. Para solicitar treinta minutos no es nada en comparación con el tiempo de vida sana se le ofrecerá a cambio. Además de hacer ejercicio le aliviar el estrés y hacer que una persona más feliz.

9. Se puede olvidarse de ese peso extra

Su cuerpo es una carga difícil de manejar tanto a su ropa y su corazón. Usted no tiene que parecerse a un modelo de televisión, pero al menos podrías mantener su índice de masa corporal. Cualquier cosa fuera del límite podría ser fatal para su corazón. Además, estar en buena forma se hará más seguro y ayudar a cuidar de asuntos más importantes.

Así que deja de comer grasa en exceso especialmente de alimentos que contienen grasas trans. El consumo de alimentos ricos en grasas trans aumenta la cantidad de colesterol dañino LDL en el torrente sanguíneo y reduce la cantidad de colesterol bueno HDL. Las grasas trans crean la inflamación, que está vinculada a la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y otras enfermedades crónicas. El ejercicio seguido de una dieta saludable es necesario deshacerse de esa grasa extra que pende sobre su cuerpo. No es sólo es feo es peligroso.

8. Obtener enganchado a los alimentos ricos en fibra

Hay una gran variedad de alimentos ricos en fibra disponibles en el mercado. Las manzanas, las zanahorias, legumbres, cereales integrales, avena, garbanzos, lentejas y espinacas son fácilmente disponibles y pueden ser consumidos diariamente. También puede aparecer en algunas semillas de lino en todas sus comidas. Estos son alimentos ricos en fibra y pueden ayudar a proteger el corazón, además de mantener su sistema digestivo saludable. La fibra soluble reduce el colesterol malo eliminándolos antes de ser absorbido.

7. Reducir el consumo de sal

El sodio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos. Comer demasiada sal hace que el cuerpo retenga demasiada agua, lo que agrava la acumulación de líquido asociada con la insuficiencia cardíaca. Disminuir la cantidad de sal que se agrega a los alimentos durante la cocción o después de ella, mientras que comer. Un menor consumo de sal le ayudará a mantener una presión arterial saludable. También esté atento a la comida precocinada o envasados ​​para alto contenido de sal. Sal siendo un conservante se encuentra generalmente en grandes cantidades en los alimentos envasados.

6. Comer Omega-3 productos ricos

Existe una amplia evidencia de que los ácidos grasos omega-3 pueden disminuir los niveles de presión arterial y los triglicéridos. Los triglicéridos son un tipo de grasa que cuando están en exceso conduce a enfermedades del corazón. También hay buena evidencia de que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos ayuda con la artritis reumatoide, así como la osteoartritis. Se sabe que los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muerte por enfermedades del corazón.

Pescados como la caballa, sardinas, atún fresco y el salmón son una fuente de grasas omega-3, que pueden ayudar a proteger contra enfermedades del corazón. Omega-3 también se encuentra en nueces, semillas de lino, semillas de chía, anchoas y yemas de huevo. Para mantener un estilo de vida saludable, incluso se podría hablar con un médico y pídale que le recete suplementos de aceite de hígado de bacalao.

5. reducir su colesterol

Tentador que sea, hay que reducir el alimento alto en colesterol por el bien de tu corazón. Citando WebMD, "Cuando hay demasiado colesterol en la sangre, ésta se acumula en las paredes de las arterias, causando un proceso llamado aterosclerosis, una forma de enfermedad cardíaca. Las arterias se estrechan y el flujo de sangre al músculo del corazón se ralentiza o bloqueado ". Por lo tanto, la disminución de la ingesta de colesterol beneficia directamente a tu corazón.

El colesterol se encuentra en los productos animales, tales como carne, aves de corral, productos lácteos y huevos. alimentos magra y baja en grasa también pueden ser altos en colesterol. No ser consciente de colesterol al momento de recoger su comida. Usted debe consumir no más de 300 mg de colesterol al día.

4. Dejar de fumar

Los miles de productos químicos encontrados en el humo del tabaco pueden dañar el corazón significativamente. Fumar disminuye el suministro de su cuerpo de oxígeno y hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Simplemente recortar o cambiar a bajo contenido de alquitrán y marcas bajos en nicotina de los cigarrillos no es suficiente para reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. Sólo deshacerse de él por completo puede ayudar a restaurar el corazón a su forma saludable.

3. Evitar el estrés

Todos tendemos a relegar el estrés a un segundo plano, al menos cuando tenemos un discurso sobre el tema de la salud. El estrés contribuye en el aumento de sus niveles de presión y colesterol en la sangre. Esto conduce a una disminución de la actividad física, e incluso podría hacer que empezar a fumar. Mantener un control constante sobre su nivel de estrés. Recuerde que las pausas son importantes no sólo para trabajar de manera eficiente, sino también para el corazón. No espere a que el estrés a tomar un peaje en su cuerpo. Medite regularmente para traer tranquilidad. También recurrir a sus aficiones a menudo para que el efecto de cualquier actividad estresante se suavizó hacia abajo.

2. Bebida en cantidades moderadas

Aunque un vaso de vino tinto contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el alcohol puede causar un ligero aumento en los niveles de colesterol HDL. Beber demasiado alcohol, por tanto, puede aumentar la presión arterial, los triglicéridos y el recuento de calorías. Consumo moderado de alcohol es a cantidades hasta una bebida de tamaño promedio diaria para las mujeres y dos para los hombres. Lo que se adhieren a eso!

1. Obtener chequeos oportunos hecho

Una gran cantidad de pacientes que son ajenos al hecho de que tienen un alto nivel de presión arterial. Fui testigo de esto también. Un paciente se quejó a mi padre sobre el estrés y en conseguir un chequeo hecho, se descubrió que tenía un nivel anormalmente alto de la presión arterial. Un equipo de investigadores señaló que esto es cierto para los países desarrollados, así como el estudio countries.Their bajos ingresos indicaron que más de la mitad de las personas con hipertensión no tenían conocimiento de su condición y, entre los identificados, muy pocos estaban tomando el tratamiento suficiente para controlar su presión sanguínea. Así que incluso si usted cree que está haciendo muy bien, obtener chequeos regulares hechas antes de que sea demasiado tarde.