36 Consejos para perder peso de "mi dieta es mejor que la tuya"

2016 nos ha traído muchas cosas hasta ahora: Un nuevo comienzo, nuevas resoluciones, y por supuesto, un nuevo reality de peso pérdida! Alojado por el creador de "locura" Shaun T, ABC`s nueva serie de realidad Mi dieta es mejor que el suyo estrenada a principios de enero. En el programa, la pérdida de peso de celebridad expertos-Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta, y Rob Sulaver-equipo con un competidor que se compromete en la pérdida de peso con sus coach`s dieta única y plan de acondicionamiento físico. Pero hay `un giro: Los competidores tienen el poder de eliminación y los entrenadores pueden ser enviados de embalaje si sus compañeros de equipo sienten que no están golpeando sus objetivos.

A pesar de que `s aún no se ha visto que se llevará a casa la corona,` s seguro decir que todos los entrenadores y anfitrión Shaun T-tener montones de la pérdida de peso útil engañar a sus mangas. Sigue leyendo para saber más acerca de cada método de pérdida de peso y expert`s escoger y elegir los consejos que se ajustan mejor a su estilo de vida y metas. Y después de ver lo fácil que es conseguir en el camino hacia un condensador de ajuste, cuerpo más delgado, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

Shaun T

La mayoría de la gente sabe Shaun T, como "el chico de la locura", y el apodo es un ajuste perfecto. No sólo es su famoso entrenamiento, así, freakin` loco, pero también lo es su cuerpo. Pero su envidia digno había`t físico construido sobre el ejercicio solo. El `t del wouldn tiene el físico que tiene hoy en día uno que` le ayudó a vender más de 10 millones de DVD-aptitud sin seguir un plan de dieta inteligente. Shaun T no cree en soluciones rápidas y subraya que la pérdida de peso se trata de hacer cambios de estilo de vida consistentes. Sin embargo, con la ayuda de sus consejos a continuación, nos dice que `ll empezar a verse y sentirse mejor casi inmediatamente.

1

BEBE MAS
AGUA

"Cortar las bebidas azucaradas, refrescos, zumos, y especialmente el alcohol", aconseja Shaun T. "Estas bebidas causan aumento de peso, hinchazón, y embalar en libras de más. Sustituyendo simplemente las bebidas calóricas para el agua, se puede ver cambios inmediatos y bajar de peso con el tiempo. Si encuentras aburrido agua, el jazz que con un poco de rodajas de limón, lima, naranja, menta o pepino ", sugiere. O mejor aún, echa un vistazo a estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

2

SENTAR
MENOS

"Sentado es el nuevo fumar", advierte el paquete de seis ab anfitrión. "Si nos podemos sentar menos y caminar más,` s posible hacer grandes mejoras físicas Afortunadamente, hay muchas maneras de mover más durante todo el día:. Use las escaleras, aparcar su coche más lejos de su destino, obtener un pie escritorio o caminar mientras habla por teléfono. Obtener un rastreador de actividad y el objetivo de 10.000 pasos cada día."

3

TAME SU
GOLOSO

En un editorial de 2014 en la revista Archives of Internal Medicine, los autores hicieron una declaración contundente: "El exceso de azúcar no sólo nos hacen grasa también puede hacer que nos enferma", y Shaun T está de acuerdo: "Si usted tiene un diente dulce, intente reducir su consumo de azúcar. esto no sólo media escalar de nuevo en cosas como galletas y helados, también significa que las etiquetas de nutrición de exploración de los alimentos que don `t incluso sabor dulce. el azúcar se esconde el tocino en todas partes, incluso tiene azúcar en ella! " Para obtener más información sobre los peligros del azúcar y la forma de recortar-echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Esto es lo que sucede a su cuerpo cuando se come azúcar.

4

A TOMAR
selfie SEXY

"Tomar una foto desnuda o en su traje de baño," dice Shaun T. "No se preocupe, no tienes que mostrar a todo el mundo, pero el uso de esa imagen como un recordatorio diario de sus objetivos. ¿Quieres llegar a un refresco ? Tire hacia arriba de esa imagen en su teléfono como un recordatorio de por qué eres más fuerte que tus excusas ".

5

COMPAÑERO
ARRIBA

"De vez en cuando mis amigos y yo iniciar una cadena de mensajes donde tenemos que compartir nuestra ingesta diaria de alimentos y nuestros entrenamientos," Shaun T nos dice. "Tenemos que ser completamente honesto, también. Si lo comemos, nos texto,. Que son mucho más propensos a tomar decisiones inteligentes de alimentos y obtener su entrenamiento en cuando se sabe que hay alguien en el otro lado de ese mensaje de texto en función en ti." Para más consejos de sí mismo Shaun T, echa un vistazo a estos 20 secretos para bajar de peso de Locura Entrenador Shaun T!

ABEL
JAMES

Abel James es el creador de la dieta salvaje, un plan principalmente a base de plantas que permite carnes, quesos, mantequilla, e incluso chocolate. La única cosa que `prohibidos? Carbohidratos. James combina su enfoque de la dieta con un diseño especial de entrenamiento de 7 minutos al día, una combinación que dice prácticamente garantiza pérdida de peso ¡éxito! En este caso, específico, formas viables para seguir su ejemplo y reducir el tamaño de su vientre:

6

HAZLO
UNA OCASIÓN

Aunque comer fuera todo el tiempo ISN `t ideal cuando tu eres tratando de perder peso, es importante para su salud mental y continuó bajar de éxito que realmente disfrutar de la experiencia cuando se decida darse el gusto. "Cuando salga a comer, lo convierten en un evento especial, tómese su tiempo y disfrutar de su fiesta", dice James. "Estilo de la orden de la familia varios platos para todo el mundo para tratar de reparto es más abundante y satisfactorio que comer un solo plato por sí mismo."

7

Llene su
REFRIGERADOR

"Comer de la nevera, no su despensa. Pasar los alimentos envasados ​​procesados ​​y comer alimentos frescos que fueron recientemente vivo y bien", sugiere James. El gurú de la dieta es un gran fan de verduras de colores, carnes y huevos criados en pastos, pescados y mariscos salvajes y de caza. Para aún más adiciones de dieta de adelgazamiento echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Para más de 100, deliciosas recetas para bajar de peso cremosos, haga clic aquí para Smoothies cero del vientre!

8

RECUENTO DON`T
CALORÍAS

"Don`t contar calorías. Ignorar los datos de nutrición. Leer los ingredientes en su lugar y asegúrese de que` re comer comida de verdad. Don `t comprar el bombo de la comercialización, comprar los ingredientes," sugiere James.
La mayoría del alimento que viene en una caja o paquete es sólo comida chatarra disfrazada, añade, sobre todo éstos 150 alimentos envasados ​​peor en América!

9

EL SALTO
PESOS

"Don`t pierda su tiempo con curl de bíceps y ejercicios abdominales. En su lugar, se quema más calorías en menos tiempo con la formación de ráfaga", sugiere James. No está seguro de cómo empezar? Probar el Wild 7 entrenamiento. Aquí `cómo hacerlo: "Después de un segundo 60 calentar, hacer 20 segundos de cardio de alta intensidad seguido de 10 segundos de descanso Repita este patrón 10 veces y luego pasar 60 segundos de enfriamiento que es más importante, romper a sudar.. todos los días haciendo algo que te gusta !," añade James.

10

SER
PREPARADO

Para asegurar tu eres siempre tomar decisiones saludables, llevar a deliciosos aperitivos (como cualquiera de estos 50 Snacks con 50 calorías o menos), Las comidas y el chocolate oscuro de emergencia donde quiera que vayan, sugiere James. Esto asegura que `ll ser capaz de vencer el hambre y los antojos en el ir y te prepara para cualquier emergencia de chocolate que pueda venir su manera.

ARRENDAJO
Cardiello

Jay Cardiello, el cerebro detrás de 50 Cent y cyberwizard asesinas de J.Lo y colaborador habitual de comer esto, no eso !, ayuda a su compañero de equipo Desterrar la grasa del vientre con su "No Plan de dieta." El programa de pérdida de peso sostenible se centra en hacer cambios de comportamiento, mejorar el conocimiento nutricional y encontrar la causa del aumento de peso cada uno individual`s.

11

DORMITAR
MÁS

Conseguir un resto night`s adecuada puede acelerar sus victorias de pérdida de peso. ¿Cómo? "Cuando se pone el` t obtener suficiente sueño, los niveles de la hormona leptina gota, lo que aumenta el apetito. Este aumento en el apetito hace que la comodidad de alimentos más atractivo, lo que puede hacer fracasar los esfuerzos de pérdida de peso", explica Cardiello. "Les digo a todos mis clientes celebridad y atleta profesional para conseguir entre 6 y 8 horas de sueño por la noche." ¿Quieres perder aún más peso mientras duermes? Echa un vistazo a estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para adelgazar!.

12

TRATAR
PALILLOS

Mientras que `s lejos de ser convencional, la sustitución de su tenedor con palillos es una forma sencilla de ralentizar el proceso de comer, lo que le ayudará a tomar en menos alimentos. Se tarda aproximadamente 20 minutos para que su cerebro registra si está completa, y usando un tenedor es una manera fácil de sobrecargar el estómago. El uso de los palillos le ayudará a reducir la velocidad.

13

GET AZUL
PLATOS

¿Sabías que el color de los platos de la cena o la cocina puede influir en su comportamiento alimenticio?
El `s verdad! Según un estudio, los participantes que comían en una habitación de color azul consumen un 30% menos calorías que los de otras habitaciones pintadas de colores. Dado que es probable que ganó el `t vuelva a pintar su cocina en el nombre de la pérdida de peso Cardiello nos dice que una placa azul es la segunda mejor opción. "El investigador sugiere que comer en platos de color azul puede reducir el apetito ya que` s un `s de color rara vez se encuentran en la naturaleza", explica. "Aparte de los arándanos, la mayoría de forma natural los alimentos azules son realmente venenoso."

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PONTE
PRIMERO

"Tanto si cuenta o no, estar en una relación infeliz en realidad puede aumentar sus probabilidades de enfermarse hasta en un 35%", advierte Cardiello. "Peor aún, la tensión añadida puede tener un impacto negativo en su cintura y la vida útil. Haga tiempo para las cosas que le gusta hacer y librarse de las relaciones tóxicas. Usted es demasiado importante como para tener que nada ni nadie te detenga de convertirse en la mejor versión de ti mismo!"

Bajar de peso en menos de 30 segundos, con los más de 100 recetas probadas en Smoothies cero del vientre!

Jovanka
CIARES

experta en bienestar Jovanka Ciares entra en la competencia de balanceo con su "Plan de Smackdown de bienestar", una dieta vegetariana antiinflamatorio que tiene un 9 horas estricta comer ventana y sin picar la política. Las personas a dieta siguientes a su plan de beber un galón de agua al día y llenar sus estómagos con la fruta batidos, verduras frescas y granos enteros. Aquí están cinco de ella para probarlos consejos para bajar de peso:

15

DETENER
SNACKING

A diferencia de muchos de los otros expertos en "Mi dieta es mejor que el suyo," Ciares dice picoteo es una pérdida de peso no-no:. "Coma tres comidas al día, sin bocadillos comida es rápida quema de combustible por lo que tener constante de combustible disponible significará que su cuerpo va a quemar el combustible de los alimentos en lugar de la grasa almacenada ".

dieciséis

Mover después
COMIENDO

En un agradable paseo de 10 minutos después de cada comida, Ciares aconseja. "Si lo hace, estimular la digestión y mantener su metabolismo alta durante todo el día.

17

SER
AMARGO

Los alimentos amargos, como los pepinos, col rizada, espinacas, calabacines y envían una señal a su cuerpo que `s completa, Ciares nos dice. Su consumo diario, le ayudará a consumir menos calorías y, posteriormente, perder peso, añade. Enfermo de ensaladas de col rizada y batidos? A continuación, echa un vistazo a estos 20 Consejos frescos para Cómo cocinar Kale!

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RETRASAR
DESAYUNO

Comer sólo entre las horas de 9 am y las 6:30 de la tarde, informa Ciares. No sólo se va a recortar a que engorde hábito nocturno picoteo sino también minimizar los daños de algunas de las comidas menos-que-sana que tenga durante el día. Esta táctica también pone su cuerpo en estado de ayuno, que Ciares, pueda tomar perder peso o mantener el peso perdido y más fácil, más rápido el proceso.

CAROLINA
BARNES

Carolyn Barnes, el cerebro detrás del plan de Momma limpia, cree que su programa tiene lo que se necesita para ayudar a la gente ocupada pierden peso y mantenerse en forma para la vida. Carolyn`s programa de ayuda a personas que hacen dieta vuelven a sus tareas diarias y las tareas en oportunidades para quemar calorías y requiere que los seguidores comen tres comidas saludables y "Grab-me-aperitivos" por día. Además, cree que Carolyn pérdida de peso es un viaje que comienza en el cerebro. Por esta razón, se hace que el bienestar mental en un foco importante de su viaje del cliente. "Su cerebro dicta sus acciones y comportamientos y el objetivo de mi programa es crear cambios de comportamiento que pueden ser sostenidos dentro de cada estilo de vida s de la persona", dijo a comer esto, no eso!

19

conjunto preciso
metas alcanzables

Elija un peso exacto meta y fijar una fecha realista que `d ser capaz de llegar a ella por. "Escribir su objetivo en un post-it donde se puede ver todo el tiempo. De esta manera` s siempre en la vanguardia de su mente," sugiere Barnes. "Y lo más importante, romper su objetivo general en metas más pequeñas lo que no te abrume. Apunta a dos libras cada dos semanas. Una vez que vea que se puede lograr una "realizable" meta, que bombea la motivación!"

20

que las tareas domésticas
UN ENTRENAMIENTO

Hacer sus tareas y las tareas diarias más físico. Si usted está haciendo los platos, Barnes sugiere dotar a algunos se pone en cuclillas en medio de platos y tazas. Esto le permite maximizar su tiempo y quemar calorías extra a lo largo del día. Para más consejos de pérdida de peso creativas, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

21

REGISTRO DE LO QUE
COMES

"Log lo que come y que sea sencillo. Un bloc de papel y un bolígrafo al lado de su cafetera hará el truco, además de que siempre lo verá. Cuando mantenemos un registro de dieta, nos hacemos responsables", explica Barnes.

Cremoso. Chocolately. Sabroso. Verde. La pérdida de peso nunca ha sido más delicioso que con Smoothies cero del vientre!

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SER REALISTAS

Nix procesado de tarifas como papas fritas, galletas y pepitas y comer alimentos reales. "Cuando comemos alimentos reales, enteros alimentamos nuestro cuerpo y sensación de menos hambre", dice Barnes. Y hablando de fichas, ver dónde están sus favoritos caen respecto a la nutrición en nuestro informe exclusivo, Los chips de 35 Clasificado Mejor la venta.

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SER CONSCIENTE

Antes de comer, identificar la causa `re elección de comer, sugiere Barnes. Es el estómago actualmente quejarse o estás comiendo porque tu eres aburrido, cansado, triste, o enojado? Si usted no está buscando comida, porque tu eres físicamente hambre, no te puedes comer. Usted no necesito las calorías.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN es el creador de la "La súper Intercambiar dieta", un programa que promueve la práctica de cambiar de sus alimentos preferidos para las versiones más saludables. El azúcar refinado y los bocadillos son un no ir sobre una base diaria, pero tu eres permitió dulces y alcohol cuando con un grupo. Ah, y los siguientes Blatner`s régimen de ejercicio sólo para la diversión!

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PRÁCTICA
MONOTONÍA

"La elección es el enemigo de la pérdida de peso. Si tiene demasiadas opciones,` ll probable que se dejen confundir y justo por defecto en cosas sencillas, poco saludable", dice Blatner. "En lugar elija sólo unas pocas comidas saludables que usted encuentra delicioso y repetirlos a través de la semana. A la semana siguiente seleccionar otras comidas para repetir. Esto hace que sea más fácil de comer bien, ya que simplifica la planificación, compras y cocinar. Monotonía es aburrido, pero ` monotonía delicious` es así, delicioso!"

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ABRAZAR CRAVINGS

"En lugar de combatir lo que quiere, hacer algo similar con los súper alimentos en lugar de basura," sugiere Blatner. "Cuando estoy de humor para algo caliente y cursi, hago puré de coliflor con un poco de queso cheddar. Se sabe muy bien servido con muslos de pollo salsa picante! O cuando yo estoy en el estado de ánimo de los chips, hago un lote de kale chips!" Obtener su deliciosa receta aquí!

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COMPLACER
SOCIALMENTE

Nunca comer dulces y golosinas en casa o solo, informa Blatner. Sólo ellos tienen en situaciones divertidas, sociales. "En vez de comer las galletas solo en el sofá, tomar el tiempo y esfuerzo para ir a una tienda de café con un amigo o compañero de trabajo para disfrutar de uno allí con una taza de té verde. Esto reduce las probabilidades `ll comer en exceso y le ayudarán a pensar de dulces como un tratamiento de veces ".

27

TABLA-PLATE-SILLA

Haga una regla que sólo se va a comer cuando tenga estas tres cosas, dice Blatner. "Es, naturalmente, ayudar a comer menos y disfrutar más de la comida. Esto significa no más de comer mientras está de pie en la nevera, descansando en el sofá o trabajar en la computadora. Esta regla simple es uno de los más difíciles para mí seguir, pero `sa poderosa manera de dejar de mordisquear sin sentido!"

JENNIFER
CASSETTA

Jennifer Cassetta`s pescatarian y libre de gluten fuerte Segura Plan de atractivo hace un llamamiento a las artes marciales y técnicas de defensa personal para darle el cuerpo delgado de sus sueños. El plan tiene como objetivo ayudar a los seguidores se vuelven más seguros, más fuerte (tanto mental como físicamente) m y más seguro de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Jennifer también tiene como objetivo ayudar a las personas en su plan de sentirse más segura y sexy de adentro hacia afuera! Echa un vistazo a su hijo de cinco go-to consejos que son seguros para reducir su tripa en un tiempo récord:

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LLENA
EN PLANTAS

Si conseguir una vientre plano es su objetivo, Cassetta sugiere librar su dieta de "Frankenstein" hechas en un laboratorio y comer principalmente de tarifas basada en vegetales como verduras, frutas, legumbres, frutos secos y semillas. "Este enfoque de la dieta se beneficiará su salud a largo plazo, así como el planeta", nos dice Cassetta.

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ASCENSOR
PESADO

"Levantar grandes pesos para aumentar la masa muscular magra. Se acelerará su metabolismo por lo que `ll quemar más calorías, incluso en reposo, "dice Cassetta. Usted don `t tiene que pasar horas en el gimnasio para empezar a ver resultados, tampoco." Treinta minutos, dos veces por semana es todo lo que necesita hacer para empezar a ver resultados ".

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PROTEÍNA PUT
PRIMERO

Escoja su proteína primero y luego construir su comida a su alrededor, informa Jennifer. "El fuerte, seguro Plan de comidas es atractivo pescatarian, por lo tanto, debería elegir ya sea pescado, marisco, huevos, productos lácteos, frijoles, nueces o semillas y luego planificar sus verduras y frutas alrededor de ella. De esta manera se asegura de que está recibiendo la proteína en todas sus comidas para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reparar el desgaste muscular y desgaste." A falta de algunos INSPO receta pescatarian? Echa un vistazo a estos 25 Las mejores recetas de huevos para la Pérdida de Peso!

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NEGATIVO Desterrar
PENSAMIENTOS

"Cuando los pensamientos negativos y dudas infiltran en él, les dirá quién es el jefe!" informa Cassetta. ¿Cómo? ". Crear un mantra para combatir las voces negativas que utilizo:‘Soy fuerte, seguro y sexy.` Que por lo general cubre todas las bases." Para obtener más mantra-inspiración y trucos, echa un vistazo a estos 25 Pérdida de Peso Nutricionistas Juro por Mantras.

32

Paquete de una
PROBIÓTICO PUNCH

Con cada día que pasa, viene nuevos descubrimientos fascinantes sobre la complejidad de peso deficitaria perder su intestino es mucho más compleja que las calorías en comparación con las calorías que salen. De hecho, la investigación Escuela de Medicina de la Universidad de Washington ha vinculado la obesidad a la falta de diversidad de la flora intestinal. En pocas palabras, cuando se agotan los insectos benéficos en el estómago, las bacterias malas se hacen cargo, causando disminución de la inmunidad, inflamación, aumento de peso y la hinchazón. Afortunadamente, la solución es muy sencilla: un amplificador de la ingesta de probióticos. "Coma alimentos fermentados como el yogur griego, tempeh, miso, y el chucrut o beber Kombucha tres a cuatro veces por semana ", informa Cassetta.

ROBAR
SULAVER

Plan de sincronización Rob Sulaver`s el nutriente tiene que ver con los entrenamientos intensos y comer los alimentos adecuados, en las cantidades adecuadas, en el momento adecuado. El plan se centra en no procesados, alimentos integrales de-la-tierra. Si usted no puede pronunciarlo, Sulaver, que es un entrenador y el deporte soughtafter nutricionista, probablemente desaconsejar comerlo. Echa un vistazo a sus consejos que hay que seguir para un cuerpo delgado, fuerte a continuación:

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PERMANECER
CENTRADO

entrenamientos distraídos = Resultados disminuido. "Lo sé, lo sé ...` re en un programa de televisión de pérdida de peso, pero poner fuera de su teléfono y paso de las pantallas", dice Sulaver. "Él` la única manera de sintonizar con la tarea en cuestión, que está construyendo una DBO tipo duro". Si usted no puede imaginar su registro cardi sin alguna distracción, iniciar la reproducción de una lista de reproducción que conoce y ama y se deja jugar a través sin pelearse con los botones. Y para más maneras de conseguir un cuerpo más fuerte, más saludable, echa un vistazo a estos 25 Consejos para perder peso de los hombres más apto del mundo!

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CELEBRAR

"No importa cuál sea su estado actual de la aptitud o peso, su cuerpo es una constante, notable, siempre cambiante milagro", dice Sulaver. "Sé agradecido por lo que tienes mientras trabaja constantemente hacia lo que don` t, y eso significa que celebra las victorias aún más pequeños." El truco aquí, sin embargo, es para celebrar sin caer en la comida basura (como estos 150 alimentos envasados ​​peor en América). Ir al gimnasio cuatro veces a la semana durante el último mes? Celebrar su compromiso con el bienestar con una manicura o un nuevo par de pantalones cortos de entrenamiento.

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OBTENER
ZEN

De acuerdo con Sulaver, el manejo del estrés es el héroe anónimo de la pérdida de grasa. "La pérdida de peso tiende a centrarse siempre en la rutina diaria, pero un enfoque holístico de la salud y el bienestar debe abordar todos los aspectos de su vida. Eso podría significar un mayor énfasis en dormir, la meditación, la terapia de masaje u otras formas de relajación y regeneración." Cuantos menos las hormonas del estrés no se bombea a través de sus venas, más fácil será para bajar de peso, la investigación publicada en la revista psiconeuroendocrinología sugiere.

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Beber el néctar
DE LOS DIOSES

La pérdida de peso cuando se tiene tiempo limitado requiere mantener un puñado de recetas rápidas y nutritivas en su arsenal. Sulaver sugiere repostar después de un entrenamiento con su salida al néctar de los dioses proteína Shake-se tarda menos de cinco minutos para hacer, y `s repleto de la relación de recuperación perfecta de proteínas y carbohidratos. Aquí `cómo hacerlo:

ingredientes:

1 cucharada de todo el polvo proteína natural
1 taza de congelado plátanos
1/2 taza de arándanos congelado
leche de almendras 1 taza

Direcciones:

Combinar y mezclar en una licuadora durante 30 segundos, o hasta que esté suave.

Para obtener más sabrosos tragos que le dará un vientre plano, echa un vistazo a estos 23 mejor conocida hasta ahora batido de proteínas Recetas!