17 Consejos para mantener sus resoluciones de los entrenadores de celebridades y nutricionistas

A partir de la FDA confirma que finalmente van a probar alimentos estadounidenses, por los niveles de pesticidas para el anuncio de la etiqueta nueva y mejorada nutrición, 2016 fue repleto de algunas cosas revolucionaria. De hecho, incluso se hizo historia por ser el primer año en que el consumo de agua embotellada superó el consumo de refrescos! No queremos traer mala suerte, pero parece que nuestra nación finalmente está recibiendo a bordo con la práctica de hábitos saludables, conscientes.

Y estamos totalmente emocionados aún más estas Coma esto! Esfuerzos -aprobada llegado el nuevo año. Después de todo, 1 de Enero nos regala una pizarra limpia y gran cantidad de posibilidades que miran hacia el futuro. Y si eres como nosotros, que ya tiene su lista de resolución de todo escrito arriba. Es por eso que hemos redondeado resoluciones más comunes de Año Nuevo foodies conscientes de la salud y las formas infalibles para pegamos en realidad para ellos.

A continuación, encontrará prestigiosos entrenadores y nutricionistas celebridades consejo más sólida para hacer 2017 su mejor año. Si usted es como Christina Milian, que tiene como objetivo trabajar de forma más o si se refieren más a la parte superior de resolución de Drew Barrymore para encajar en ropa interior más pequeños (otra razón por la que la amamos!), Tenemos consejos de expertos-apoyado para ayudarle aplastar a los objetivos de salud del próximo año. Ver los pasos hacia el éxito y luego considerar el redondeo de su lista con unos objetivos adicionales de nuestra lista de 50 Resoluciones fácil de cambiar su vida.

1

Fijar metas específicas
Más bien que
unos amplios

Mantener sus objetivos enfocado puede ayudar a mantener tú enfocado en sus metas, también. Saber exactamente qué quiere lograr sus objetivos es el primer paso para aplastarlas. "identificar su por qué y realmente entrar en detalles," sugiere Jillian Michaels, la reina de la aptitud detrás espectáculo reality de la pérdida de peso de la NBC El gran perdedor. "No me gusta, `Quiero una mejor salud.` No sé lo que eso significa. Tal vez sea, `quiero continuar con mis dos niños pequeños.` `Quiero correr el maratón de Nueva York.` Ese tipo de cosas. Post-it en todas partes y conectar emocionalmente a ella. Porque seamos honestos: Pizza va a tener mejor sabor que el pollo cualquier día de la semana. Sin embargo, sea lo que sea lo que te importa, si [realmente se preocupan] al respecto, que va a ser más importante que la pizza." Hablando de la tarifa cursi, averiguar éstos 18 secretos para comer pizza sin engordar.

2

Superar
Su pérdida de peso
Meseta

"La clave para perder peso es hacer ejercicio de manera inteligente y para desafiar verdaderamente su cuerpo cada vez que se pulsa el gimnasio. Si lo hace el mismo ejercicio todo el tiempo, no progresar," dice Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de Metodología X. Una vez que cambie sus entrenamientos y acepta el reto, como por ejemplo mediante la adición de una rutina de HIIT o el uso de pesas más pesadas, se le deja caer las libras más rápido y seguir perdiendo peso. Para obtener más ideas sobre cómo colocar los números en su escala, echa un vistazo a estos 10 reglas a seguir cada día para perder 10 libras.

3

Finalmente
disfrutar de Cardio

Hay una razón por la cinta de correr es también conocido como el "dreadmill"-la carrera sin fin definitivamente no es algo que nos consideramos divertido. Un amplificador de su entrenamiento sin tener que gastar un minuto más temida en la máquina con un simple truco: "Todo lo que se necesita para la antorcha 15 por ciento más de calorías en la cinta es un poco de inclinación," Michaels dice. El impulso de adrenalina más fuerte y una mayor quema de calorías es una gran manera de ayudarle a volver a la pista de cardio antes de lo que pensaba!

4

Entrar Más
Cerrar los ojos Horas

Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche para funcionar correctamente. La insuficiencia de horas de ojos cerrados pueden conducir a una disminución en los niveles de leptina, lo que, a su vez, aumenta el apetito y hace descarrilar sus esfuerzos para perder peso. "Motivarse para llegar a dormir más temprano, cambiando su entorno. Si tiene problemas para dormir, no lo fuerce. Obtener hojas verdes, como el color ofrece los mejores beneficios de relajación para dormir. jugo de cereza ácida contiene melatonina natural y el uso de calcetines a la cama mantiene la temperatura corporal regulada para ayudarle a conciliar el sueño más rápido," Jay informa Cardiello, que ha trabajado con JLo y 50 Cent. Cardiello también sugiere tomar una desintoxicación de la electrónica antes de acostarse ya que la luz azul retrasa su producción de melatonina.

5

dejar de beber
sus Calorías

"Cortar las bebidas azucaradas, Soda, jugos, y especialmente el alcohol," asesora Locura creador Shaun T. "Estas bebidas causan aumento de peso, hinchazón, y el paquete de libras adicionales. Simplemente sustituyendo las bebidas calóricas para el agua, se puede ver cambios inmediatos y bajar de peso con el tiempo. Si encuentras aburrido agua, el jazz que con un poco de rodajas de limón, lima, naranja, menta o pepino." Tal vez probar uno de estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso?

6

Regístrate
En una gimnasia

Dato curioso: el 12 por ciento de todos los asistentes de la gimnasia inscribirse en enero y se tarda 24 semanas para la mayoría de los miembros a dejar de fumar, según la Asociación de la Industria de fitness, ya sea debido a que el gimnasio está demasiado lejos o por lo general demasiado lleno de gente, que puede vencer a las estadísticas con algunos trucos simples. "Comprar un gimnasio como usted va a comprar un coche. Pregunta para una prueba gratuita y asegúrese de que la gente de recepción son lo suficientemente feliz y entusiasta para que atraer. Si usted está haciendo la inversión para inscribirse en un gimnasio, se debe dejar que te mantenga allí. También se debe buscar sesiones de entrenamiento personal libre y hablar con los miembros para averiguar lo que les gusta de cada punto," informa Cardiello.

7

Ir a la
Gimnasio con más frecuencia

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Si ya eres miembro de su gimnasio local, es posible establecer objetivos para frecuentar más a menudo viene el nuevo año. Para aumentar sus posibilidades de realmente se pegue a sus objetivos, Cardiello sugiere la adopción de rituales eficaces, como el embalaje de una bolsa de deporte de la noche anterior y la colocación de sus zapatillas de deporte en el lado de su cama. Tener su equipo de entrenamiento a la vista y listo para tomar y llevar hará que sea mucho más fácil llevar a cabo sus objetivos. Pero cuando la vida pasa y no se puede llegar a su sesh sudor, mantener la resolución de la aptitud al tratar estos 31 Sneaky formas de trabajar fuera sin ir al gimnasio.

8

Beber
Mas agua

"Si usted quiere meter a algo, hay que hacerlo lo más simple posible. La complejidad es el enemigo de la ejecución," dice Cardiello. "Dígase a sí mismo, `Hoy voy a beber un vaso de agua antes de la cena.` El comenzar pequeño y el establecimiento de un objetivo simple hará que sea más fácil de lograr." Nos gusta su forma de pensar, Cardiello. Psst! estos miedo cosas que suceden a su cuerpo cuando se deja de agua potable debe proporcionar la motivación suficiente para conseguir que hay que rellenar la botella una vez más.

9

Esculpir
Un paquete de seis

No es un mito-abdominales son sin duda hizo en la cocina. De acuerdo con Mark Langowski, el experto que ayudó Buenos dias America`S Ginger Zee quemar a cuatro pulgadas de grasa, incluyendo proteínas y grasas saludables-alimentos ricos como los pescados magros, huevos, frijoles y verduras de hoja verde en su dieta le ayudará a mantenerse completa al tiempo que revela esos abdominales! Reemplazar los carbohidratos refinados y alimentos procesados ​​en su despensa con estas grapas para asegurar que las incorporen en su dieta.

10

Permanecer
Motivado para hacer ejercicio

"Antes de romper a sudar, tener un momento de agradecimiento por su salud. Si lo hace, cambia por completo la energía de sus entrenamientos y puede inspirar a empuja con más fuerza," informa Kit de Rich, que ha entrenado celebridades superestrella como Ke $ ha y Jennifer Lawrence.

11

Limpiar
Tu dieta

"Las dietas no funcionan, pero el cambio de comportamiento hace. Cuando se desea crear un plan de alimentación que funciona, se adhieren a la adición en lugar de la privación," dice Cardiello. Así, en lugar de cortar un grupo de alimentos como los carbohidratos, probar estos 25 maneras sencillas de añadir súper alimentos en su dieta. "Si [la comida] va mal, eso significa que es bueno para usted. Cuando vaya de compras, evite la zona de los toros de ojos, ya que es el nivel del ojo con los compradores. Aquí es donde las marcas líderes colocan artículos que se pueden ejecutar su factura de la comida. En lugar de ello, ahorrar dinero y mirar hacia arriba y hacia abajo para las marcas local- y de menor denominación, que ayudarán al comprador inteligente mantenerse dentro del presupuesto."

12

Cocine Más
Comidas en casa

Buenas noticias: cocinar una comida nutritiva en casa no requiere horas de trabajar como esclavos en la cocina! Incluso si usted tiene menos de media hora de sobra, aún puede sentarse a una comida saludable y la cena. La clave es para abastecerse de alimentos sanos y nutritivos que son arrojados juntos fácilmente. "Cuando estoy corto de tiempo, mi ir a la harina es una ensalada fattoush. Es una ensalada tradicional de Oriente Medio con un grande, vinagreta negrita. Comienza con un pollo asado comprado en la tienda, lo que ahorra un montón de tiempo, y se compone de los artículos que usted pueda tener en la nevera," nacionalmente reconocido chef y personalidad de la televisión acciones Dean Sheremet con nosotros. Para las ideas más sabrosas, echa un vistazo a estos 35 recetas saludables de pollo!

13

Desenchufar
y De-estrés

Prometer a "desenchufe de la tecnología durante una hora al día y pasar ese tiempo leyendo un libro de verdad (sí, todavía existen), hacer yoga, salir a caminar, meditar, lo que relaja y le hace feliz! El canto llame la atención constante que nuestros teléfonos, tabletas y computadoras hacen tiene un impacto en nuestros niveles de estrés, el sueño, y la perspectiva. Y puesto que el estrés y dormir ambos juegan un papel en la salud y la pérdida de peso, apagar puede ayudar a mantenerse delgado, también," explica Harley Pasternak M.SC, que ha entrenado una gran cantidad de estrellas de Hollywood como Megan Fox, Lady Gaga y Kanye West.

14

Coma más verduras

Todos sabemos que las verduras están llenas de fibra y vitaminas esenciales y nutrientes, pero la mayoría de nosotros todavía no conseguimos suficiente de las cosas sobre una base diaria. De hecho, de acuerdo con el Día de la Salud, sólo uno de cada diez estadounidenses comen la cantidad diaria recomendada de verduras. Para ayudar a alcanzar su cuota, tratar de Sheremet desayuno saludable receta. "Voy a calentar un poco de aceite de coco en una sartén de hierro, rallar la mitad de una patata dulce, y hacer una especie de hash brown. Entonces, voy a tirar un poco de cebolla picada, pimentón ahumado, y la col rizada y dejar que cocine hasta que estén ligeramente dorados. Por último, voy a revolver en tres o cuatro huevos y hacer mi versión de un hash desayuno." Suena delicioso!

15

Reducir
En Azúcares añadidos

La materia dulce tiene una manera furtiva de colarse en los alimentos más sanos que suena (piensa: granola y pan integral, dos "Salud" Alimentos peor que un donut). Así que si su diente dulce entra en acción, recortando en postres como galletas y helados puede no ser suficiente, explica Shaun T. Asegúrese de manera activa "escanear las etiquetas nutricionales de los alimentos que ni siquiera tienen un sabor dulce. El azúcar se esconde en todas partes, incluso tocino tiene azúcar en ella!" Es por eso más vendido autor y creador de Eat This, Not That !, David Zinczenko, escribió su libro nuevo, Cero azúcar en la dieta. Con los sencillos pasos Cero azúcar en la dieta, podrás comer todas sus comidas favoritas y despojar azúcares innecesarios perder peso a un ritmo de hasta una libra por día, mientras disfruta de las cosas más dulces en la vida.

dieciséis

Perder 10 libras

"Había un cliente pregunte si podía perder 10 libras en un mes. Le dije que si bien era posible, el proceso de la dejaría sintiéndose miserable, hambriento, y el sobreentrenamiento. No parecía contento. Le dije que la forma saludable de alcanzar su objetivo es hacer mella en el peso poco a poco. Esto le permitirá disfrutar de la vida y, de hecho pensar en trabajar como un placer. Al final del día, ¿cuál es el punto de perder 10 libras si no la vas a disfrutar o el proceso o ser feliz?" Sheremet señala. Cuando se trata de la pérdida de peso, siga el viejo dicho: lento y constante gana la carrera.

17

Alcance su meta paso

"Sentado es el nuevo hotel," Shaun T advierte. "Si nos podemos sentar menos y caminar más, es posible hacer grandes mejoras físicas. Afortunadamente, hay muchas maneras de mover más durante todo el día: Use las escaleras, aparcar su coche más lejos de su destino, obtener un escritorio de pie o caminar mientras habla por teléfono. Obtener un rastreador de actividad y el objetivo de 10.000 pasos cada día." Para más formas de paso de camino delgado, echa un vistazo a estos 30 Consejos para cuando usted está caminando para bajar de peso!