Su 1 días plan de comidas de desintoxicación

El primer día de invierno se obtiene un sabor de clima primaveral es como la primera vez que un niño llega a ir a Disney World: trae cálidos sentimientos de alegría y toneladas de emoción. Pero una vez que dos días seguidos y luego una semana de que comience a poner en IT`S que va a ser vestido de tirantes y pantalones cortos de tiempo. Y que `s cuando se da cuenta ùnico bastante arrojar su peso del invierno todavía.

La buena noticia es esta: no tienes que preocuparse por salir de debajo de sus suéteres holgados y tejidos de gran tamaño por el momento. Usted tiene un montón de tiempo de perder su capa de grasa del vientre y tonificar antes de la temporada del bikini, y el `VE subir con el plan de alimentación perfecta que le ayudará a su cuerpo interruptor del modo de olla eléctrica-guiso a Bahamas listo. Cada comida y merienda se enumeran a continuación se hace con fácil de encontrar y deliciosos ingredientes, para que pueda empezar a verse y sentirse lo mejor posible para la nueva temporada lo antes posible. Y mientras tu eres la compra de los alimentos de este plan de alimentación de 1 día, ¿por qué no abastecerse de algunos de estos 35 alimentos para obtener Usted bikini listo, ¡también!

Desayuno

Aguacate pan tostado remató con salmón ahumado y tomate

Listo para actualizar su sistema digestivo? Un estudio realizado en El Journal of Agricultural Food Chemistry encontraron que los aguacates son el fruto más beneficioso cuando se trata de mitigar los efectos que dañan el hígado de galactosamina, una toxina hepática. Nos gusta nuestra tostadas arriba aguacate con un par de lonchas de salmón ahumado para un agregado anti-inflamatoria efecto. Salmon está lleno de EPA y DHA: dos ácidos grasos omega-3 que atacan el exceso de la inflamación a través del aumento de adiponectina una hormona que mejora la capacidad de sus músculos para utilizar carbohidratos para la energía, aumenta el metabolismo, y quema la grasa.

COMO HACERLO: Triturar hasta ¼ de un aguacate y tostar una rebanada de pan de grano entero 100% (nos gusta Ezequiel 4: 9 de Alimentos para la Vida). Spread puré de aguacate en pan, parte superior con dos rodajas de tomate, y se echó en 3 onzas de salmón ahumado.

NUTRICIÓN: 260 calorías, 10 g de grasa (0 g de grasa saturada), 985 mg de sodio, carbohidratos 23 g (6 g de fibra, 0 g de azúcar), 24 g de proteínas

Bocado matutino

Alivio de la hoja Smoothie

`Re a punto de sentir mucho mejor con sólo pulsar un botón-botón de la licuadora, es decir. Este batido combina los poderes de desintoxicación de tres diferentes alimentos: plátano, espinacas, y la piña. plátanos son una de las mejores fuentes naturales de potasio: un mineral que puede reducir la retención de agua y desinflar su vientre hinchado. La piña contiene bromelina: una enzima que ayuda en la digestión de las proteínas, así como disminuye la inflamación. Y, por último, la espinaca está lleno de fibra de vientre aplanado y es conocido por ser un supresor del apetito: un estudio sueco encontró que cuando 19 mujeres con sobrepeso bebían una mezcla con 5 gramos de extracto de espinacas cada mañana, manifestaron menos antojos de alimentos gracias a la niveles elevados de GLP-1: un regulador fisiológico de apetito y la ingesta de alimentos.

COMO HACERLO: Mezclar juntos en alta plátano ½ congelado, ½ taza de zarzamoras, ½ taza de piña, puñado de espinacas, 1 taza de almendras sin azúcar de la leche, y la planta 1 cucharada basada proteína en polvo

Video: Sintomas de Desintoxicación #RawvanaFit

NUTRICIÓN: 220 calorías, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, carbohidratos 19 g (8 g de fibra, 7 g de azúcar), 28 g de proteínas

Almuerzo

Ensalada de lechuga de hoja roja con hinojo, remolacha, toronjas, rábano, de almendras feta

lechuga de hoja roja se puede encontrar durante todo el año, pero `s estacionalmente un alimento de primavera, lo que hace que sea la base perfecta para esta ensalada de desintoxicación. `Re emparejamiento con el hinojo, una verdura de raíz de regaliz-como que es conocida por su capacidad para apoyar un sistema digestivo saludable mediante el aumento de los jugos digestivos y ayudar en la eliminación de toxinas a través de la remolacha heces-antiinflamatorios, rábano quebradizo, y tarta pomelo: una fruta cítrica de fitoquímicos-zapping grasa. It `Todo rematado con queso feta fresco leche goat`s, una de las quesos más bajo en calorías puedes encontrar. Un beneficio adicional: Según un estudio publicado en el Journal of Dairy Science, leche de cabra tiene más hierro biodisponible que la leche de vaca, una buena cosa para aquellos que buscan para la desintoxicación como el hierro ayuda a mantener su capacidad liver`s a descomponer las toxinas.

Video: RETO DE LICUADOS 7 DÍAS!

COMO HACERLO: A 2 tazas de lechuga de hoja roja, añadir segmentos de ½ toronja, 1 remolacha asada, ¼ de taza de hinojo en rodajas, rodajas de rábano 1, 2 cucharadas de almendras y 1 onzas de queso feta. Top con 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 cucharadita de vinagre de vino blanco, y pimienta negro recién abierto y la sal.

NUTRICIÓN: 313 calorías, 22 g de grasa (5 g de grasa saturada), 537 mg de sodio, carbohidratos 21 g (6 g de fibra, 9,4 g de azúcar), 9 g de proteínas

Bocadillo de la tarde

Hummus y zanahorias

Con su base de garbanzos saciantes, ricos en fibra, hummus es una de las mejores cosas que puede sumergir una zanahoria en. Este dúo salados también repleto de agua del vientre de llenado, la vitamina A, y magnesio: un mineral que ayuda a la lipólisis impulso, un proceso por el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Sólo asegúrese de recoger una marca humus baja en sodio como el cedro de lo que puede evitar la hinchazón del vientre después de la merienda. Nos gusta rematar con una cucharadita adicional de EVOO puesto que el aceite sin refinar está lleno de compuestos anti-inflamatorios como oleocanthal, lo que impide la producción de enzimas pro-inflamatorias.

COMO HACERLO: Empacar 15 zanahorias pequeñas con ¼ de taza (2 onzas) de rociados humus con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra.

NUTRICIÓN: 220 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 233 mg de sodio, carbohidratos 27 g (10 g de fibra, 10 g de azúcar), 6 g de proteínas

Cena

Limón hierba marinado a la parrilla de pollo asado con espárragos, zanahoria y remolacha, rematado con quinua, semillas de girasol, y ensalada de granada

Una de las cenas más fáciles: pollo y verduras asadas. `He hecho una toma de desintoxicación de inspiración en nuestros verduras por la elección de la remolacha-una verdura de raíz que contiene antioxidantes que ayudan a reparar y regenerar las células en el hígado, zanahorias desintoxicación primaria de centro-vitamina-A-rica del cuerpo, y los espárragos desintoxicación: la lanzas son diuréticos naturales, lo que ayudará a eliminar el exceso de toxinas de su sistema, y un estudio en el Journal of Food Science descubrieron que los aminoácidos y minerales que se encuentran en los espárragos pueden proteger las células del hígado contra las toxinas.

`Con referencia a la vinculación con un pollo asado marinado-limón-Dijon (mostaza está lleno de capsaicina y alilo isotiocianatos, dos fitoquímicos conocidos incrementar el metabolismo) Y un lado de quinoa. No sólo es la quinua alta en fibra, pero un estudio publicado en la revista Química de Alimentos También encontró que el grano antiguo tiene los más altos niveles de betaína: un aminoácido que acelera su metabolismo y apaga los genes que fomentan el almacenamiento de grasa.

La manera de hacerlo (para 4 porciones): Adobo 1 libra de pechuga de pollo o las ofertas con 1 cucharada de mostaza, el jugo de 1 limón, una cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta y tomillo fresco, romero, orégano y durante 20 minutos. Mezcle 1 taza de cada vegetal con 3 cucharadas de oliva virgen extra aceite, la sal y la pimienta, y el asado en un horno de 425 grados durante 30 minutos. Grill cada pieza de pollo hasta que alcanza una temperatura interna de 165 grados, o alrededor de 12 minutos. Hacer 4 porciones de quinua de acuerdo con las instrucciones del paquete. Cuando se cocina, se combinan quinua con semillas de girasol, semillas de granada, y un toque de jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva. Servir ¼ de taza de cada uno de espárragos asados, remolacha, y las zanahorias, 1 cucharada de semillas de girasol y ½ taza de quinoa.

NUTRICIÓN: 511 calorías, 24 g de grasa (3 g de grasa saturada), 392 mg de sodio, carbohidratos 32 g (8 g de fibra, 9 g de azúcar), 43 g de proteínas

Postre

Siggi`s islandés yogur con semillas de granada, avena granola, y rociados con miel

Listo para reparar su microbioma? El mantenimiento de un microbioma intestinal sana (la población de bacterias beneficiosas que viven en el abdomen) es esencial no sólo para descomponer los alimentos `re comer, sino también para aumentar la absorción de nutrientes y eliminar toxins- por lo tanto, cuando la flora intestinal está fuera de control, problemas graves pueden sobrevenir. Yogur está lleno de probióticos al intestino curación, y es mucho medicamento, ya que es un regalo después de la cena. Nos gustan las Siggi`s bajo contenido en azúcar, alto contenido de proteínas antes de acostarse. Yogur, miel y avena son todos llenos del triptófano hormona que induce el sueño, y los carbohidratos de la granola ayudarán a los alimentos ricos en triptófano son absorbidos por el cerebro. Cubra con semillas de granada para impulsar aún más sus propiedades desintoxicantes dessert`s: Las granadas están llenas de tres tipos de polifenoles antioxidantes, incluyendo taninos, antocianos y ácido elágico, que ayudan a combatir y prevenir el daño oxidativo en el cuerpo causado por los radicales libres.

COMO HACERLO: Pop de la parte superior de siggi`s 4% Vainilla islandés-Estilo de Skyr, cubra con ½ cucharadita de miel, 2 cucharadas de granola (nos gusta puramente Elizabeth antigua grano orgánico cereales de granola), y 2 cucharadas de semillas de granada.

NUTRICIÓN: 217 calorías, 7 g de grasa (5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, carbohidratos 23 g (1 g de fibra, 16 g de azúcar), 13 g de proteínas