Las 40 cosas que debe hacer para un vientre plano

Allí `No hay escasez de consejos vientre plano en estos días, y puede ser francamente paralizante. Y si logra motivarse para bajar de peso, los it `s difícil saber qué hacer primero en llegar a su objetivo, hasta ahora. Para ayudarle a empezar en el camino hacia un abdomen plano y la pérdida de peso rápida, nuestro equipo de investigación rastreó los mejores consejos sobre el planeta y todo lo priorizado en la guía de la pérdida de peso paso a paso que hayas estado buscando.

Los dos primeros pasos de este piso transformación del estilo de vida incluyen la fabricación de vientre por encima de su casa y su cocina. El siguiente paso consiste en la reposición de su alacena y refrigerador con cero come vientre aprobados, y luego, que las únicas cortes de fitness `ll nunca necesitan para mantener el estómago en busca y sensación-magra para la vida ll del` dar. Siga el plan en el orden en que Nos`he lo extendió para evitar sentirse abrumado y ver los mejores resultados posibles. Y para sentirse más saludable y más feliz que nunca, no se pierda estos esenciales 30 secretos flacos de las mujeres más sexy del mundo!

PRIMERA, TWEAK su entorno

"Si usted tiene diez libras a perder o 100, la primera cosa que debe hacer es crear un ambiente para el éxito", dice Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en realidad ABC`s serie La pérdida de peso extrema. Estas son las 10 cosas que hay que hacer para arriba sus probabilidades de éxito de pérdida de peso:

1

Ocultar su dirección de VICIOS

Fuera de la vista, fuera de la boca? Simplemente reorganizando "grandes éxitos" de su despensa se podría traducir en un ahorro de calorías graves, según los investigadores de Google. Un estudio, realizado en la búsqueda engine`s oficina de Nueva York llamado "Proyecto MM" encontró que la colocación de dulces de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio, y dando bocadillos más saludables espacio en las estanterías más prominente, frenó el consumo MM en 3,1 millones de calorías en tan sólo siete semanas. Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing encontraron que las personas son más propensos a comer en exceso golosinas de envases transparentes, que de los opacos. Mejor aún, chow abajo en estos 50 Snacks con 50 calorías o menos!

2

Permiten la entrada de aire frío

Simplemente voladura del acondicionador de aire o rechazar el calor en invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos, según un estudio publicado en la revista Diabetes. Como resultado, las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón en grasa mantiene caliente, ayudando a quemar a través de la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: a neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los sujetos habían casi duplicado su volumen de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre.)

3

Comprar algunos VELAS

Ciertos olores pueden hacer la boca agua, y otros realmente pueden suprimir el apetito. Un estudio publicado en el Journal of Neurological y Medicina Ortopédica encontraron que las personas que inhalan de menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes! Plátano, manzana verde, vainilla y tuvieron efectos similares. Considere la quema de una vela de menta hasta que la cabeza de la cama para llenar la habitación con olores de adelgazamiento. Si los huéspedes no quiere preocuparse por soplando las velas antes de encender las mantas, trate de añadir unas gotas de aceite de menta a su almohada.

4

zanja su
LUZ DE NOCHE

Video: 7 Errores a Evitar DESPUES Del EJERCICIO!

La exposición a la luz en la noche no se limita a interrumpir sus posibilidades de sueño de una gran noche, sino que también puede resultar en el aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros. Para más formas de perder peso, echa un vistazo a estos 33 maneras de aplanar su vientre rápido!!

5

LIMPIAR
su contador

Un nuevo estudio realizado por comer esto, no eso! asesor de la revista Brian Wansink, director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell, encontró que un peso del `s se puede estimar simplemente tomando una foto de su encimera de la cocina. Después de analizar las fotos de 200 cocinas, encontró que las mujeres que tienen refresco sentados en sus encimeras pesan un promedio de 26 libras más, mientras que los que tienen las galletas en sus mostradores pesan alrededor de 8 libras más. La mayor sorpresa: Mantener el cereal en su contador conduce a un 20 libras adicionales de peso corporal. La lección aquí es claro. calorías vacías limpiar sus mostradores para empezar a perder peso.

6

Mantiene los alimentos
A LA VISTA

Y después de quitar la basura, reemplazarlo con un tazón de fruta. Es más probable que agarrar las frutas y verduras más opciones menos saludables si `re fácilmente disponibles y justo en frente de usted, dicen los expertos. Katie Cavuto MS, RD, el dietista para los Filis de Filadelfia y los volantes, sugiere mantener lava y se prepara verduras para toda la familia como pepinos, pimientos, guisantes azucarados y las zanahorias en la parte frontal de la nevera para que aren `t pasar por alto. Los plátanos, manzanas, peras y naranjas les va bien como aperitivos dulces y deben mantenerse en el mostrador donde se puede verlos. Para descubrir más alimentos saludables que le ayudarán a perder peso, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

7

tirar su
PLATOS DE COMIDA

De acuerdo con Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers, "Cuanto más grande sea el plato, más grande es su comida." ¿Por qué? Mientras que las placas más pequeñas hacen porciones de alimentos aparecen significativamente más grande, placas más grandes hacen que la comida parezca más pequeño, que puede conducir a comer en exceso. En un estudio, los campistas que recibieron tazones más grandes sirven a sí mismos y se consume un 16 por ciento más que los cereales cuencos pequeños dados. El intercambio de la cena de platos de ensalada le ayudará a comer más porciones razonables, lo que puede ayudar a las libras vuelan fuera de su marco!

8

Eliminar
su escala

Apenas unos meses después de alcanzar su peso ideal, sus jeans ajustados están empezando a sentir un poco apretado. ¿La razón? Si tu eres como la mayoría de personas que hacen dieta, tu eres probablemente todavía comer bien y hacer ejercicio, pero se detuvo dando un paso en la escala-un gran no-no. Aunque el número de la escala no es la única manera de juzgar su éxito continuo, la investigación muestra que aquellos que evitan el ritual tienden a embalar en más peso que aquellos que `t. Pero hay `sin necesidad de ser un esclavo a su escala. El registro de una vez por semana debe hacer el truco. Dado que el peso fluctúa de forma natural durante toda la semana, los investigadores dicen que el miércoles pesajes son los más precisos.

9

Deja el ordenador
Fuera de la cama

Tarde en la noche Netflixing le cuesta Zzz`s? Puede que sea la razón usted no puede sacudir los manijas del amor. En un estudio reciente, los investigadores analizaron más de 500 diarios de lunes a viernes de sueño participants` y encontraron que la pérdida de tan sólo 30 minutos de cerrar los ojos aumenta el riesgo de obesidad en un 17 por ciento!

10

Límite
Sus opciones

La variedad es la sal de la vida. La mayor variedad que tenemos, más comemos, explica Wansink. Si debe mantener los alimentos envasados ​​como el cereal o galletas en la casa, se limite a un tipo. Te ayudará a consumir más lentamente, añade.

ENTONCES, LIMPIAR SU COCINA

Cuantos más que `chatarra en su cocina, más difícil será llegar a su peso ideal. Nuestro consejo: acelerar su pérdida de peso mediante la eliminación de la tentación de la palabra mundo `peores delincuentes de salud de su cocina. Debido a un cambio de imagen completo en la cocina puede ser abrumador, iniciar el proceso tirando a cabo los alimentos a continuación.

11

Tirar
Gelatina Mermelada

Estos diferenciales clásicos parecen inofensivas, pero en realidad son sólo piezas de fruta cubierto de azúcar y el jugo que han sido metidas dentro de un frasco. Una cucharada lleva poco menos de 10 gramos de azúcar y 60 calorías y, let`s ser honesto, que siempre utiliza sólo uno? Top sándwiches de mantequilla de maní con piezas frescas de frutas como el plátano y fresas para obtener un sabor similar con ninguno de los azúcares añadidos. Esta táctica le ayudará a protegerse de las fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden causar picos de insulina y puso el hambre a toda marcha, descarrilar sus esfuerzos para perder peso.

12

donar Sugary
Cereal

Allí `sin azúcar-capa que: el azúcar causa estragos en el cuerpo. El consumo excesivo de la materia blanca puede conducir a la obesidad, que a menudo causa otros problemas de salud como la diabetes y enfermedades del corazón. Y muchos cereales paquete más azúcar en un tazón de `ll encontrar en un Boston Kreme Donut! Para empeorar las cosas, muchas variedades populares como Frosted Flakes y Fruity Pebbles también se atan con hidroxitolueno butilado (BHT) o BHA (Butilhidroxianisol), ingredientes que están prohibidos en el Reino Unido, Australia, Nueva Zelanda, Japón y gran parte de Europa, ya que se cree que son cancerígenos. Hablando de ingredientes de miedo, echa un vistazo a estos 40 cosas más terribles en los alimentos.

13

Toss Soda

"Soda, tanto la dieta y regular, no tiene absolutamente ninguna beneficios nutricionales e incluso puede tener graves consecuencias para la salud", dice Gina Consalvo, MA, RD, LDN, dietista registrada con sede en Pennsylvania. "No sólo son cargados de calorías vacías, conservantes dañinos, azúcar o edulcorantes artificiales, también tienen colorantes artificiales peligrosos derivados del alquitrán de hulla. La coloración se ha relacionado con reacciones alérgicas, fatiga, asma, erupciones en la piel, hiperactividad, dolores de cabeza e incluso cáncer ", explica Consalvo. Pero `s ni siquiera la peor parte. "Para prevenir el crecimiento de moho en las latas y botellas, los fabricantes añaden el benzoato de potasio conservante (un carcinógeno conocido relacionado con el daño de tiroides, leucemia y otros cánceres) en la lata." Consalvo sugiere la eliminación de soda y agua potable, agua de seltz o té de desintoxicación en lugar.

14

Deshacerse de
Los carbohidratos vacíos

Muchos de nosotros crecimos comer pan blanco, bagels, por lo que entendemos que pueden ocupar un lugar especial en su corazón. Pero estos granos con almidón (y cosas como el arroz blanco y pretzels) son cualquier cosa menos saludable. Hecha con harina enriquecida en lugar de granos enteros saludables, que son nulos de la fibra del vientre relleno que aumenta la saciedad y mantiene estable el azúcar en sangre. ¿Qué `peor, alimentos de harina blanca refinada como estos están vinculados a la enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Además, conducen al aumento de peso y hacer que sea más difícil perder peso, también. Para más formas de obtener el cuerpo delgado que anhelan, echa un vistazo a estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast.

15

Mezcle Procesado
Aperitivos

aperitivos procesados ​​llenos de grasas saturadas, azúcar, granos refinados y productos químicos nocivos y son algunos de los mayores saboteadores de pérdida de peso! Para descubrir los peores bocadillos para la pérdida de peso en el supermercado, echa un vistazo a estos 20 Los alimentos poco saludables en el Planeta.

dieciséis

Pasa de la
Margarina

Usted sabe que el color amarillo claro que hace que la margarina se ven casi indistinguible de la mantequilla cuando se colocan al lado del otro? Bueno, `s lejos de ser natural. De hecho, sin todos los aditivos, la margarina es en realidad una sombra del apetito aplastante de color gris-puaj! Como si ese weren el `t bastante malo, muchas marcas añaden propilenglicol, compuesto anticongelante, a su receta a acumularse en la grasa sin añadir calorías. La investigación ha demostrado que la propagación puede ampliar su cintura, aumentar los niveles de colesterol peligrosos y su riesgo de enfermedad cardíaca. La gente ha sido cocinar sin la margarina durante siglos, y le sugerimos que continúe siguiendo sus pasos No está seguro de lo que debe usar en su lugar? Sugerimos uno de estos 8 mejores grasas para bajar de peso.

17

Toss en conserva
Sopa

Bueno para el alma, pero potencialmente malo para el estómago, lata de sopa recuento de sodio de alta altísimos que pueden conducir a la retención de líquidos y aumento de peso temporal. Cuando se sobrecarga el sistema con la sal, los riñones `t guardan sal UP que de otro modo se vacían de distancia tiene que sentarse en el torrente sanguíneo, donde atrae el agua, haciendo que aumenta la presión arterial y la hinchazón. En lugar de la variedad en conserva, prepara uno de estos 20 mejor conocida hasta ahora quema de grasas Sopas.

18

Deshacerse de
La goma

No sólo la goma de mascar causar que trague aire panza-hinchazón, muchos encías también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol que pueden causar hinchazón. Saltar la encía por completo o bien optar por una variedad orgánica como un chicle Glee o simplemente la goma en su lugar. `Re todavía baja en calorías, pero don` t utilizar edulcorantes that`ll te hacen soplar para arriba.

ENTONCES, You`ve CONSIGUIÓ
STOCK LA COCINA

Después de usted `ve librado de los saboteadores de pérdida de peso, es el momento para reponer sus estantes con
Cero come Belly-aprobado. Todos los alimentos a continuación reducirá la hinchazón, sanar su intestino y turbocharge su metabolismo. Estos tres mecanismos se aplican conjuntamente para apagar los genes de reposición de grasa que su cuerpo "delgado".

19

Abastecerse de
Zalamero
ingredientes

Cero batidos vientre, ideal para la hora del desayuno o merienda, están sobrealimentados con nutrientes vientre-aplanamiento. La clave: cada bebida está llena de proteínas, grasas saludables y fibra. Aquí `una receta rápida que llamo el Mango Muscle-Up: Mezclar 1 cucharada de polvo de proteína vegetariana, ⅔ taza congelado trozos de mango, ½ cucharada de mantequilla de almendras, y ½ taza sin azúcar almendra, coco o leche de cáñamo. `Ll obtener 29 gramos de proteína por sólo 224 calorías!

20

Compras para los huevos

Los huevos son la principal fuente de colina, un nutriente para quemar grasa. Que enciende su metabolismo y ayudan a apagar los genes para el almacenamiento de grasa del vientre. En un estudio de 21 hombres publicado en la revista Investigación de nutrición, la mitad fueron alimentados con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. se observa el grupo de huevos para tener una menor respuesta a la grelina, tenían menos hambre tres horas más tarde y se consumen menos calorías durante las próximas 24 horas! Y hablando de la grasa del vientre, perder más de la misma con la ayuda de estos 42 maneras de perder 5 pulgadas de la grasa del vientre.

21

Favorecer a frutos rojos

Más y más investigación ha comenzado a mostrar que algunas frutas son realmente mejor en la lucha contra la grasa del vientre que otros. Y los mejores frutos todos tienen una cosa en común: `re rojo, o al menos rojizo. Pomelo, tarta de cerezas, manzanas rosadas de la señora, frambuesas, fresas, sandía y melocotones toda forma la factura y pueden ayudar a aplanar el vientre.

22

comprar frijoles
Los carbohidratos ricos en fibra

Usted tiene 80 billones de microbios en el abdomen, y la mayoría de ellos está enojado. fibra saludable es lo que llamamos "prebiótico", lo que significa que alimenta a las bacterias saludables y ayuda a combatir la inflamación y la acumulación de grasa. rica en fibra fuentes saludables de carbohidratos, como los frijoles enlatados libres de BPA negros y garbanzos, guisantes, maní, mantequilla de maní, anticuados avena, quinua y arroz integral. Buscando maneras sabrosas de disfrutar de su harina de avena? Echa un vistazo a estos
50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

23

Obtener la planta
Proteína

los polvos de proteína de origen vegetal son una alternativa de bajo azúcar, alto contenido de fibra a los suplementos a base de lácteos populares, que pueden conducir a la hinchazón. proteínas de cáñamo, arroz y guisantes son todas buenas opciones-sin embargo, que `ll quiere asegurarse de conseguir tu eres una proteína completa con un perfil de aminoácidos completa, por lo que una mezcla que combina los tres es superior. Nos gusta Vega es todo-en-uno Nutritional Shake y Sunwarrior Guerrero Blend. Azotar encima de cualquiera de estos 23 Mejores Recetas Batido de proteínas para bajar de peso para cosechar los benefiits. Incluso si llaman de proteína de suero, se puede sub-en su favorito a base de plantas.

24

comprar magra
Carne Pescado

La proteína es kriptonita a la grasa del vientre. Cuando el consumo de proteína, su cuerpo tiene que gastar una gran cantidad de calorías en la digestión-cerca de 25 calorías por cada 100 calorías que consume (en comparación con sólo 10 a 15 calorías de grasas y carbohidratos). Dicho esto, en su cocina con pechuga de pollo sin piel sin hueso, carne de pavo molida magra, carne de res magra, cordero, salmón, camarones, vieiras, bacalao, atún, y el fletán. En busca de una nueva forma sabrosa de comer salmón? Mira esto Cero vientre té verde escalfado Receta de Salmón un poco de inspiración.

25

Ir verde

verduras de hoja verde le dan folato, que bloquea los genes que desencadenan la formación de células grasas. lechuga romana, espinaca, lechuga de hoja y la col rizada son algunas de las fuentes más potentes de este nutriente-vientre plano. Para más formas de impulsar el potencial de su pérdida de peso, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

26

Acierto de la
Tienda de golosinas

Es cada chocoholic`s sueño: Las investigaciones científicas demuestran que el consumo de cantidades moderadas de chocolate negro puede reducir la grasa corporal total y reducir el tamaño de la cintura. Un estudio entre las mujeres con peso normal obesidad (síndrome flaco gordo) que comieron una dieta mediterránea que incluye dos porciones de chocolate negro cada día mostró una reducción significativa en el tamaño de la cintura que cuando en un plan de alimentación libre de cacao. Los investigadores dicen que tiene que ver con los flavonoides, compuestos saludables para el corazón en el chocolate que tienen propiedades anti-inflamatorias importante antioxidante y. Sólo asegúrese `re alcanzar para una barra con al menos el 70 por ciento de cacao, y mantenerse alejado de las cosas "alcalinizada", que tiene un contenido de flavonoides reduce significativamente. Nos gusta el chocolate oscuro con Nibmor extremo de cacao Semillas.

27

Comprar algunas bolsas

Ya sabes todo lo que la soda les dijimos que tirar? Utilizar todo ese dinero ahorrado para volver a llenar su cocina con té. El té es lo más parecido que tenemos actualmente a la magia elixir de la pérdida de peso. Rica en compuestos que promueven la salud llamados catequinas, bebiendo regularmente la bebida puede freír grasa abdominal e incluso luchar contra la enfermedad. No está seguro de cerveza es mejor para usted? Recoger una copia del Día El 7-plana del vientre té limpiar!

A continuación, ajuste
A su modo de pensar

Toda la comida saludable en el mundo ganó el `t te hará ningún bien si su mente ISN` t en el lugar correcto. Una vez que usted `ve acostumbrado a comer los alimentos vientre cero, tratar de cambiar su punto de vista un poco para alinear mejor con su nuevo plan de alimentación saludable. Aquí son nuestras sugerencias:

28

ADOPTAR COMER
RITUALES

Allí `hay manera incorrecta de comer un Reese`s, siempre y cuando tenga una forma que` la suya. Banquete de los rituales, la investigación sugiere, son una forma de "comer consciente", que tiene el poder de hacer el alimento más agradable, y pueden ayudar a evitar comer en exceso. Placer, según un estudio publicado en la revista Tendencias en Endocrinología y Metabolismo, cataliza la respuesta de relajación, la promoción de actividades parasimpático y digestivo. En otras palabras, `ll metabolizar el postre más rápido si realmente, realmente disfrutar de comerlo. En un estudio, los participantes que fueron asignados para comer una barra de chocolate de acuerdo con una ruptura en particular y desenvolver ritual encontraron los dulces mucho más agradable, e incluso más sabrosa de lo que se comió un grupo de la barra de manera informal.

29

CAMBIA TU
PERCEPCIÓN
DE "LLENO"

Hara Hachi Bu es una expresión japonesa que significa "comer hasta 80% de su capacidad", que, si se pone el asesoramiento a la práctica en cada comida, se podría traducir como un día de calorías por 300 a ahorrar para el estadounidense promedio. Se puede tomar hasta 30 minutos para que el cuerpo registra las señales de saciedad, según la investigación, por lo que considerar el uso de palillos para ralentizar su ritmo y sentir su plenitud. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine, clientes de peso saludable fueron casi 3 veces más propensos a usar los palillos de los clientes obesos.

30

Afirmar sus valores

Video: ¡Vientre plano en 8 minutos!

Un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que estaban descontentos con su peso completaron una sola vez, el ejercicio de escritura de 15 minutos sobre una importante cuestión personal, que pasó a perder por lo menos 3 libras en un período de tres meses, mientras que sus contrapartes que escribieron sobre un tema de importancia ganaron 3 libras, dice El perdedor más grande dietista y autor de Una pequeña guía para perder grandes Cheryl Forberg. "Los investigadores creen que la reflexión sobre los valores puede servir como un amortiguador para el estrés y la incertidumbre que lleva a comer emocional y ayuda a mantener el autocontrol en situaciones difíciles", explica. Para aprovechar los beneficios en casa, Forberg sugiere sacando una revista, de ajustar el temporizador y de flujo libre sobre lo que `s importante para usted. "Escribir como si nadie más lo va a leer. Ven limpio, con lo que` s molestando. Puede sorprender e iluminar a ti", añade Forberg. Para más trucos para bajar de peso, echa un vistazo a estos 25 maneras de perder peso en 5 segundos.

31

Date un capricho
Al igual que un buen chico

Castigarte por comida es una brecha de conocimiento-comportamiento de muchas personas a dieta sin éxito caen en. Llamar a sí mismo "codiciosos" o un "cerdo gordo" o "voluntad débil" sólo te hace sentir mal consigo mismo, que a menudo conduce a comer más en un intento de darse un impulso. El `s importante tratar de parar el diálogo interno negativo, dice el entrenador de control de peso Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. "A menudo me sugieren imaginando que su deseo de comer en exceso es un adorable niño de 5 años de edad," dice ella. "Usted don` t quiere regañar o vergüenza su apetito, que sólo conduce a comer más disfuncional." En su lugar, disfrutar con respeto, comprensión y afecto, como lo haría con ese niño. Y cuando eso parece casi imposible de hacer, tratar canto de un mantra que tiene un significado personal para usted, sugiere Jen Comas Keck, entrenador personal y propietario de la belleza está en la fuerza. Si usted `ve estado trabajando en su estado físico, por ejemplo, algo así como "Me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa" puede ser eficaz.

32

se convierten en
sus emociones

Video: 3 Maneras Simples de Aplanar tu Vientre Hinchado en Pocos Minutos con estos Masajes Abdominales

Si tu eres el tipo de persona que se ahoga sus penas en un litro de helado, es posible que lo que los expertos denominan como un "comedor emocional", y que `s probable que la razón principal que tiene problemas para permanecer ajuste. A perder peso, usted necesita aprender primero la diferencia entre el hambre emocional, que aparece de repente, y el hambre física, que se presenta gradualmente y suele ir acompañada de señales físicas, como un estómago gruñendo, explica Forberg. La mejor manera de superar las ganas de comer? En primer lugar, se dan cuenta de que a pesar de una mala sensación con el tiempo desaparecerá, las calorías que consumen mientras estaba sintiendo abajo, ¿no. Y la próxima vez que tu eres la sensación emocional, don `t tratar de ocultar sus emociones o distraerse. Los expertos dicen que realmente experimentar sus emociones le enseñará que `s posible tolerar ellos en la cabeza. Una vez que usted `ve hecho este ejercicio, es el momento de encontrar una nueva estrategia de afrontamiento saludable. En el gimnasio o llamar a un amigo para ventilar son las dos opciones sólidas. Para más consejos de Forberg, echa un vistazo a su último artículo ETNT, El mayor perdedor del dietista alimentos para bajar de peso Top 25.

33

Tómese el tiempo para
Reflejar

La pérdida de peso puede ser tan difícil, tanto emocional como físicamente. Recordando por qué comenzó su viaje de pérdida de peso puede ayudar a levantar el ánimo cuando estás abajo y se motiva a seguir con ella cuando se quiere tirar la toalla. "Tome un momento cada mañana para recordar lo que está trabajando para-si se puede mejorar la energía para que pueda jugar con sus hijos o una vida más larga más feliz, dice Dyan Tsiumis, que cayó más de 70 libras antes de convertirse en un entrenador personal." cuando se enfoca en todo lo bueno que vendrá de todo su trabajo duro que es más fácil mantener el rumbo ", añade.

¡Come esto! Propina

Tsiumis sugiere el establecimiento de una alarma en su teléfono celular como un "recordatorio de la motivación." "Tengo una alarma que se dispara tres veces por día para recordarme lo que estoy trabajando lucro y perdí mi peso hace más de diez años! Se mantiene mi mente enfocada en ser lo mejor posible", explica Tsiumis.

Y por último, un amplificador de su entrenamiento

Cincelar su estómago recién recortar en el abs ondulada siempre querían usted el `VE, usted tiene que amplificar la intensidad de su entrenamiento. Éstos son algunos de nuestro ir a consejos:

34

Sube una
Nueva lista de reproducción

Claro, su tiempo en la cinta puede parecer un buen momento para ponerse al día en las noticias y su serie favorita, pero al hacerlo podría hacer que su sesión de cardio menos eficaz. (CUE los gemidos!) De acuerdo con diversos estudios, trepidante música, motivacional que incluye frases como "empujalo," "Creo," y "trabájalo" puede ayudarle a moverse más rápido y subconscientemente te motiva a mantener a la misma, que será el potencial de su progreso de la pérdida de peso.

35

LEVANTAR LA PRIMERA,
ENTONCES CARDIO

Mediante la ejecución, ciclismo o remo después de haber golpear los pesos, cuando su cuerpo ya está cansado, la misma velocidad o intensidad tendrán un mayor efecto en su grasa y calorías quema de lo que había hecho con anterioridad. Y no hacer ninguna de estas 25 cosas que está haciendo para ralentizar su metabolismo!

36

Sprint it Out

Carreras de velocidad es mejor para la pérdida de peso que correr a un ritmo constante, dice Dan Roberts, uno de los mejores entrenadores UK`s. "Sprint construye el músculo que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además, la acción de conducir las piernas inicia los abdominales y el núcleo", explica Roberts. "Cuanto más rápido se vaya y cuanto más corto es su recuperación, cuanto más va a desarrollar su abs." En lugar de la típica trote de 30 minutos, se dispuso a hacer 20 series de sprints de 30 segundos con una recuperación de 30 segundos entre cada una. Aquí `cómo hacerlo:

Paso 1: Mantener los pies a cada lado de la cinta, fijar la cinta de correr a una pendiente de 10 por ciento. A continuación, configurar el equipo para una velocidad difícil. Esto es típicamente al menos dos millas por hora más rápido que la velocidad de las carreras de fondo. Así, por ejemplo, si normalmente sales a correr en el 6,5 MPH, tu eres completo en la velocidad de sprint habrá al menos 8,5 MPH.

Paso 2: Comenzar a ejecutar para un sólido 30 segundos. A continuación, reducir la velocidad de la cinta a un cómodo paseo y paso sus pies a cada lado, una vez que se sienta cómodo. Recuperar para un total de 30 segundos antes de repetir este patrón 19 veces más. Estos circuitos se deben tomar exactamente 20 minutos para completar.

37

Subirse a una
Remero

De remo quema más calorías y trabaja la mayoría de los músculos, incluyendo los músculos de la espalda, y también mejora la postura. Para volcar a un nivel superior, salir al aire libre. En un estudio realizado en Brasil, remeros al aire libre quemaron 26 por ciento más de calorías durante una carrera que los de ergómetros de remo bajo techo hizo.

38

hacer flexiones

"A pesar de que puede pensar flexiones trabajan principalmente sus brazos, cuando se hace correctamente funcionan realmente su cuerpo y son una de las mejores maneras de dirigir los oblicuos externos," dice Annie Mulgrew, director de programación de la Ciudad de la fila en la ciudad de Nueva York.

39

Tabla lateral
A tu manera
Flaco

Claro, planchas regulares son mejores para su núcleo de abdominales tradicionales, pero los tablones laterales son aún más difícil. Al realizar un tablón en sus antebrazos, su cuerpo tiene cuatro puntos de contacto con el suelo. Encofrado de su lado le obliga a soportar todo su cuerpo en tan sólo dos puntos, por lo que es más difícil mantenerse estabilizado. Un ejercicio más difícil es igual abdominales duros. Y tiene un powerfood después: No se pierda estos 21 cosas increíbles Plátanos hacer a su cuerpo!

40

SU PESO

Si usted puede hacer más de 5 repeticiones de un ejercicio, su peso, sobre todo cuando tu eres trabajando grupos de músculos más grandes a través de ejercicios como sentadillas, sugiere Roberts. "Esto va a quemar la grasa, en el vientre y en otras áreas, más rápido que cualquier ejercicio abdominal."

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