Top 14 swaps para la pérdida de peso

Para ayudarle a determinar cuál es cuál y tira de lejos hasta 30 libras o más al año, sin hacer dieta, que a comer esto, no eso! acaba de publicar nuestro informe anual sobre el Top Swaps para bajar de peso, obsequio del libro totalmente nuevo Eat This, Not That! 1,247 Swaps para adelgazar impresionantes.

La premisa es simple: Elija el derecho a la plancha ensalada de pollo y pasta de mariscos, y se puede tomar en tan sólo 1.180 calorías y tienen un montón de espacio para el postre. Elegir los incorrectos, y de repente usted `ve consume la friolera de 2.790 calorías-` s 1.000 más calorías de las que la mujer estadounidense promedio debe comer en un día entero. Hacer que la permuta, sólo una vez a la semana, le ahorraría el equivalente de 14 libras este año.

`S el poder de las permutas inteligentes. Aquí está lo mejor para la pérdida rápida de peso, lo que puede perder su vientre y cambiar la forma de ver, sentir y vivir!

SWAP ENSALADA TOP para bajar de peso

¡ESO NO!

Ensalada Chevys Fresh Mex Fajita de pollo asado
1.220 calorías
90 g de grasa (23 g saturada)
1,480 mg de sodio

EAT esto en vez

Ensalada de pollo Santa Fe Chili`s
700 calorías
49 g de grasa (9 g saturada)
1,700 mg de sodio

Ahorro: 520 calorías y 41 gramos de grasa!

Disculpas a Don McLean, pero si intenta tomar esta ensalada Chevy al dique, encontrará la tasa es cualquier cosa menos secos `s en realidad llena de grasa. El vendaje solo suministra tantas calorías como una enchilada de pollo con una guarnición de arroz a la mexicana, y tiene más azúcar que dos porciones de Lucky Charms. Y `s un acto diabólico de la ingeniería ensalada que incluso permite a estos verdes para apoyar una pesada carga, de queso y chips de tortilla. Versión Chili`s, por el contrario, se basa en baja en calorías, ingredientes de alto impacto como chiles, pico de gallo y cilantro para amplificar el sabor, y se aplica tiras de tortilla y aguacate juiciosamente para satisfacer su paladar sin dañar su cintura.

SWAP de BURGER TOP para bajar de peso

¡ESO NO!

Cinco individuos con queso
840 calorías
55 g de grasa (26,5 saturado)
1,310 mg de sodio

EAT esto en vez

Steak `n Shake doble Steakburger con queso
440 calorías
25 g de grasa (11 g saturada)
590 mg de sodio

Ahorro: 400 calorías y 30 gramos de grasa!

En la batalla entre dos de América la cadenas de hamburguesas de más rápido crecimiento, el titán de la Costa Este se derrotado por el rudimentario medio oeste Patty Shack. Cinco Guys` queso contiene más calorías que un Big Mac y 400 calorías más que una hamburguesa con dos niveles de Steak `n Shake. Desde el punto de vista del sabor puro, `s difícil argumentar que ambos lugares aren` t extinción de hamburguesas superiores a los pesos pesados ​​de la hamburguesa (después de todo, `re cocinar la carne picada fresca en portaaviones a pedido), pero cinco chicos demuestra fresco y saludable a menudo tienen muy poco que ver entre sí.

SWAP PASTA TOP para bajar de peso

¡ESO NO!

Romano`s Macaroni Grill Pasta di Mare
1.310 calorías

Video: ME ESTANQUE (pregunta)

EAT esto en vez

Olive Garden Capellini Pomodoro con camarones a la parrilla
480 calorías
10,5 g de grasa (1 g sentó grasa)
1,530 mg de sodio

Ahorro: 830 calorías y 46.5 gramos de grasa!

En Romano`s Macaroni Grill, la dieta mediterránea tan cacareado toma un golpeo real. Mientras que en italiano, significa di mare "del mar," aquí significa "del almidón" -de hecho, este plato contiene 11 veces más carbohidratos que proteínas. Oliva jardín `plato de camarones, por otro lado, los paquetes de la impresionante cifra de 41 gramos de proteína para un sólido relación uno-a-dos de proteína a carbohidratos. La diferencia es notable: Ambos platos cuentan con las pastas, mariscos, aceite de oliva, el vino, el ajo y los tomates, pero de alguna manera Romano`s sale con el doble de calorías y un exceso inexplicable de grasa saturada.

SWAP PIZZA TOP para bajar de peso

¡ESO NO!

Pizza Hut italiana Salchicha Red Onion Pan Pizza (medio, 2 rebanadas)
540 calorías
26 g de grasa (9 g saturada)
1,120 mg de sodio

EAT esto en vez

Domino`s artesano italiano Salchicha Pepper Trio (2 rebanadas)
320 calorías
14 g de grasa (5 g saturada)
660 mg de sodio

Ahorro: 220 calorías y 12 gramos de grasa!

Hut`s de pizza circular representa pizza`s dos grandes escollos: la corteza de gran tamaño y carne grasa. Que empuja carbohidratos y grasas a la vanguardia y relega la proteína a una estrategia de apoyo de rol mal si te gusta comer pizza con regularidad (que doesn `t?). Domino`s línea Artisan excepcional se basa en las cortezas relativamente delgadas y coberturas magras, y con esta pizza en particular, el trío de pimientos de sabor denso impide la salchicha más pesado invadan el pastel. El resultado es una de las mejores pizzas de América, lo suficientemente decadente para satisfacer un antojo de pizza serio, lo suficientemente delgado para comer de forma regular.

TOP SWAP POLLO ENTRÉE para bajar de peso

¡ESO NO!

California Pizza Kitchen milanesa de pollo
910 calorías
73 g de grasa (9 g saturada)
1,500 mg de sodio

EAT esto en vez

Ruby Tuesday Pollo Fresco
352 calorías
20 g de grasa (N / A g saturada)
1,049 mg de sodio

Ahorro: 558 calorías y 53 gramos de grasa!

La diferencia entre estas dos comidas sólo puede ser explicado en parte por el hecho de que Ruby Tuesday neumática su pollo en vez de freírlo. plato de California Pizza Kitchen`s se parece a una ensalada invertida, después de todo. ¿Dónde podría toda esa grasa vienen? La cadena `t del doesn proporcionar los datos nos`d necesidad de explicarlo, pero de alguna manera CPK grasas hasta su pájaro con 73 gramos de grasa-aproximadamente cuatro veces más de lo que` ll encuentran en el plato de Rubí Tuesday`s. Hacer de este intercambio de dos veces a la semana y que `ll ahorrar 16+ libras en un año. (Y todo lo que hagas, evita La cena de pollo peor en América.)

SWAP unión de tope para bajar de peso

¡ESO NO!

Quiznos Sub Turquía tocino Guacamole (regular)
940 calorías
51 g de grasa (15 g saturado, 0,5 g trans)
2,820 mg de sodio

EAT esto en vez

metro Turquía Tocino aguacate Sub (6")
390 calorías
13 g de grasa (3,5 g saturada)
860 mg de sodio

Ahorro: 550 calorías y 38 gramos de grasa!

En el campo de batalla nutricional, submarinos Subway`s ganan casi todo el tiempo, y esto no es una excepción. Quiznos`s política liberal condimento permite dos diferenciales en calorías en este sándwich-guacamole-rancho de que se combinan para sabotear cualquier disparo a un almuerzo ligero. Versión saldos Subway`s indulgencia (tocino, aguacate) con la simplicidad refrescante (no hay exceso de condimentos, todas las verduras frescas que desee). Además de su corazón se lo agradecerá. Recortó metro de sodio a partir de cada sandwich hace unos años, lo que minimiza la cepa salada en su sistema cardiovascular.

TOP SWAP RFY FRANCESA PARA LA PÉRDIDA DE PESO

¡ESO NO!

Steak `n Shake chili patatas fritas de queso (grande)
1.170 calorías
67 g de grasa (22 g saturado, 3,5 g trans)
2,150 mg de sodio

EAT esto en vez

Steak `n Shake tocino queso fritas (pequeño)
360 calorías
20 g de grasa (6 g saturada, 1,5 g trans)
710 mg de sodio

Ahorro: 810 calorías y 1.440 mg de sodio!

Aquí `el hecho dietética más angustiante que sabemos: Las patatas fritas son los más consumidos "vegetal" en Estados Unidos. También resultan ser una de las inversiones más calóricos dudosos en el mundo de la nutrición. `Re bastante malo por sí solos, pero cuando rociados con grasos trans queso procesado y cargado con carne molida grasienta, se convierten en un plato tan retorcido que` ll hacer un rubor hamburguesa. De hecho, usted podría bufanda tres Steakburgers con queso y todavía consumir menos calorías que lo haría con estas patatas. Nuestro consejo: Pasar las patatas por completo y ordenar otra hamburguesa. Pruebe nuestros combos de ahorro de cintura en nuestra exclusiva colección de 8 comidas rápidas alimentaria dentro de 500 calorías.

SWAP COSTILLAS TOP para bajar de peso

ESO NO

Chili`s Memphis Dry Rub costillitas (medio rack)
960 calorías
49 g de grasa (14 g sentó grasa)
2,800 mg de sodio

EAT esto en vez

Ruby Tuesday Barbacoa Baby-costillitas Classic (medio rack)
470 calorías
24 g de grasa (N / A g saturada)
365 mg de sodio

Ahorro: 490 calorías y 2,435 miligramos de sodio!

Chili`s deben tener un negocio secundario textiles de fabricación. ¿Cómo puede usted explicar su dedicación a lo que nos ponemos la ropa cada vez más grandes? Sus costillas son un ejemplo perfecto: En un mundo normal, Memphis masaje en seco es la alternativa más baja en calorías a las costillas con salsa barbacoa. Pero al Chili`s una orden completa bastidores hasta 1.920 calorías. Pedir un lado de queso fritas de Texas y usted `ve tiene una comida` s cerca de 3.700 calorías.

TOP SWAP BURRITO DE DESAYUNO PARA LA PÉRDIDA DE PESO

¡ESO NO!

Chick-fil-A Salchicha Burrito
500 calorías
28 g de grasa
(11 g saturado)
910 mg de sodio

EAT esto en vez

Burger King Burrito desayuno de la salchicha
290 calorías
17 g de grasa
(6 g saturada)
810 mg de sodio

Ahorro: 210 calorías y 11 gramos de grasa!

Cuando se trata de forma fiable sándwiches de pollo de comida rápida baja en calorías, Chick-fil-A tiene copado el mercado, pero si tu eres a la caza de salchichas y huevos envueltos en una tortilla caliente, mantener en la conducción. El burrito de pollo purveyor`s desayuno tiene tanta grasa como siete Chargrilled sándwiches de pollo, por no mencionar las inyecciones malsanas de aceite de soja hidrogenado y diversos productos químicos impronunciables. Hamburguesa King`s burrito, por el contrario, es sorprendentemente equilibrada, basándose en lo justo salchichas para añadir sabor y sin exceso de grasa.

TOP SWAP PLATO DEL HUEVO DE LA PÉRDIDA DE PESO

¡ESO NO!

Perkins Southern Fried Chicken Biscuit Plato
1.490 calorías
83 g de grasa (44 g saturada)
4,580 mg de sodio

EAT esto en vez

Huevos clásico y tocino ahumado con tostadas y fruta fresca
670 calorías
40 g de grasa (12 g saturada)
1,100 mg de sodio

Ahorro: 820 calorías y 3.480 mg de sodio!

A menos que `re abastecerse a hibernar durante el invierno, hay` s ninguna razón para pedir alguna vez un elemento de menú que contiene la palabra "fuente". El colesterol podría disparar hasta sólo leer la descripción del menú: pollo frito, galletas, huevos fritos, queso, salsa de carne, tocino y croquetas de patata. El impacto colectivo se traduce en dos days` valor de sodio y grasas saturadas, y un ajuste para la cantidad de calorías tres desayunos. Podemos `t pensar en una forma peor de empezar el día. Haciendo huevos en casa? No consiga pegado en una rodera duro. Probar estas funciones 8 quema de grasa maneras de comer huevos.

SWAP COMIDA TOP Kid`s para bajar de peso

¡ESO NO!

Uno Chicago Grill Kid`s Deep Dish Pizza de
900 calorías

Video: GAMING w/ PATRICK STAR! FUNNIEST FGTEEV VIDEO! Pokemon Go Jokes #20 Gen1 Pokedex Spongebob Style

Comer este lugar

Romano`s Macaroni Grill Pizza de Niños
440 calorías
17 g de grasa
(8 g saturada)
760 mg de sodio

Ahorro: 460 calorías y 45 gramos de grasa

Considere esto: tasa de obesidad America`s es casi tres veces mayor que la de Italy`s. Si ese doesn `t le convenza para aspirar a auténticas pizzas italianas (o para mover a la Toscana), nada lo hará. Aunque Uno`s Kid`s pizza es una gran mejora sobre el adulto chain`s de masa gruesa individuo, todavía paquetes de más de 90 calorías por onza, lo que es más rica en calorías que muchos batidos de comida rápida. Mac Grill se acerca a su pastel como lo haría un italiano, que se extiende la fina corteza, lo que le permite inflarse, y luego aplicar la cantidad justa de pepperoni y queso.

SWAP SMOOTHIE DE TOP para bajar de peso

¡ESO NO!

Smoothie King Hulk chocolate, 20 oz
801 calorías
31 g de grasa
90 g de azúcar

Beber esta LUGAR

Jamba Juice Fresas Wild Light Licuado (28 onzas líquidas)
280 calorías
0 g de grasa
54g de azúcar

Ahorro: 521 calorías, 31 gramos de grasa y 36 gramos de azúcar!

La American Heart Association recomienda que un macho adulto comer no más de 38 gramos de azúcares añadidos al día. Cada uno de estos batidos se rompe a través de esa barrera, pero el rey Smoothie las arregla para soplar a través de casi dos horas y media days` pena de azúcar añadido. Además, las calorías líquidas se absorben más rápidamente que las calorías sólidas debido a que el proceso de digestión es más rápido. Que`s un subidón de azúcar que le enviará volar! Para un delicioso, pecaminosidadsaboreo sorbo, pruebe nuestra Mejor conocida hasta ahora para bajar de peso Receta Batido.

SWAP MILKSHAKE TOP para bajar de peso

¡ESO NO!

Baskin-Robbins con trozos de chocolate Batido de masa de galletas (grande)
1.600 calorías
72 g de grasa (46 g saturado, 2 g trans)
181 g de azúcares

COME ESTO

Con trozos de chocolate de masa para galletas de helado (1 cucharada grande, 4 oz)
280 calorías
15 g de grasa (10 g saturada)
24 g de azúcares

Ahorro: 1.320 calorías y 157 gramos de azúcar!

`Re agradecidos de que Baskin deshizo del 2310 calorías Heath Bar Shake que solía rondar nuestra cada momento de vigilia, pero todavía hay más de unas pocas pesadillas nutricionales que se encuentran en su menú. Incluso una pequeña sacudida de la media en las casas de la cadena de 16 cucharaditas de azúcar! Ordenar una gran masa de galletas y `ll tragar más de dos days` por valor de grasa saturada, 56 chips Ahoy! cookies` pena de azúcar y calorías suficientes para añadir media libra de su intestino. Una palabra de precaución: cuando se puede tomar el postre, tu eres buscando problemas.

SWAP POSTRE TOP para bajar de peso

¡ESO NO!

Applebee`s fusión triple chocolate
960 calorías
52 g de grasa (34 g saturada)
122 g de carbohidratos

COME ESTO

Jack in the Box
Torta de chocolate de sobrecarga
300 calorías
7 g de grasa (1,5 g saturada)
57 g de carbohidratos

Ahorro: 660 calorías y 45 gramos de grasa!

Ya no está a menudo nos sugieren que la gente acude a Jack en la caja de refugio nutricional, pero en un milagro, el gigante de la Costa Oeste menor ha logrado producir una de las golosinas de chocolate bajo en calorías `he encontrado jamás. Comer papas fritas medianas y para esto en su lugar y que `ll consumir menos carbohidratos y un tercio menos de calorías. La cosa más espantosa sobre Applebee`s fusión del chocolate es que, a pesar de compartir la misma composición general que la torta de chocolate de sobrecarga (mirarlo!), Que de alguna manera los paquetes de 15 veces la grasa saturada. Esto es lo que un buen intercambio es todo acerca de: (!!! Hamburguesas de pizza tarta de chocolate) Comer las versiones más saludables posibles de los alimentos que realmente quiere comer. (¿Necesita ideas para algo dulce que va a satisfacer los antojos de todos los días obstinadas sin destruir su cintura un vistazo a nuestro 15 Mejores de bocadillos dulces para la pérdida de peso.)