15 Maneras de perder la grasa del vientre

A medida que comienzan a envejecer, es más difícil para mantenerse en forma, en particular alrededor de nuestro vientre. Algunas de las 15 mejores maneras de perder la grasa del vientre incluir la eliminación de comida rápida, dormir regularmente, mantenerse activo, que combina los estilos de entrenamiento, la práctica de yoga, y la adición de grasas poliinsaturadas, vinagre, almendras, judías, pepinos, aguacates, té verde, y fibra dietética.

la grasa del vientre

Video: Así elimine la grasa del estómago fácilmente en 10 días …

La pérdida de peso es algo que parece estar en la mente de todos en nuestro mundo moderno. Arrojar libras y mantenerse en forma son pasatiempos populares, pero una de las zonas más frustrantes del cuerpo para bajar de peso es en nuestro vientre. La grasa del vientre es ligeramente diferente a otros depósitos de grasa en el cuerpo, ya menudo se llama grasa visceral. Estos “vientres de cerveza” y “neumáticos” de grasa en realidad son indicadores tempranos de la enfermedad cardíaca, diabetes y otros problemas de salud graves. No sólo eso, sino que la estética de un cuerpo tonificado y musculoso por lo general no incluye un anillo de grasa del vientre.

La grasa visceral se considera la forma más peligrosa de la grasa en el cuerpo, ya que es tan cerca de nuestros órganos vitales, por lo que es la fuente más conveniente de energía para los órganos vitales. Estas células de grasa más grandes también liberan hormonas y sustancias químicas que pueden ser peligrosas en muchos aspectos, lo que lleva a un mayor riesgo de cáncer, diabetes, accidentes cerebrovasculares, la osteoporosis, y los desequilibrios metabólicos. La grasa visceral (la grasa del vientre) se encuentra realmente debajo de los músculos abdominales y la capa subcutánea de grasa, por lo que es difícil de ver y aún más difícil para deshacerse de! Ha habido muchas soluciones rápidas y modas que han prometido la rápida pérdida de grasa del vientre, pero muchos de ellos son sólo una solución temporal o superficial. Éstos son algunos de los 15 mejores maneras de perder la grasa del vientre.

15 maneras de perder la grasa del vientre

1. Eliminar la comida rápida: Puede que sea rápido y fácil de recoger una deliciosa hamburguesa cuando se le hace tarde y saltamos el almuerzo, pero puede ser un desastre para sus planes para quemar grasa de la dieta y del vientre. La cantidad de grasas saturadas, grasas y triglicéridos no deseados que se encuentra en la comida rápida es precisamente lo que no desea si usted está tratando de quemar grasa visceral, lo que si bien puede ser difícil, cortar la comida rápida tiene que estar cerca de la parte superior de su lista.

2. Pepinos: Este es un alimento muy bajo en calorías con un alto valor nutricional repleto de fibra dietética, minerales y vitaminas esenciales, los pepinos se llenan para arriba y optimizar su metabolismo, lo que ayuda a acelerar la pérdida de peso sin aportar algún tipo de grasa no deseados en el cuerpo.

3. Las grasas poliinsaturadas: Comer el tipo correcto de grasas es crucial si se quiere reducir su grasa del vientre. Algunas grasas sólo contribuirán más a la grasa visceral, tales como las grasas saturadas, pero si se agrega grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces y ciertos tipos de pescado, que pueden beneficiarse de su potencial antiinflamatorio y, de hecho ayudar a reducir la grasa visceral los niveles.

4. Yoga: Los estudios han demostrado que las mujeres post-natal y post-menopáusicas han visto una reducción significativa de las reservas de grasa visceral cuando se añade el yoga a su entrenamiento y de salud regímenes. El yoga es una maravillosa manera de reducir el estrés y eliminar el exceso de hormonas del estrés de su cuerpo, es decir, el cortisol. Hay una relación directa entre el estrés crónico, los niveles de cortisol, y la grasa del vientre, por lo que despejar su mente, cálmate, y mantener que la grasa visceral en la bahía!

Video: Con sólo 2 tazas al día Vas a perder grasa del vientre! Rapido y facil!

5. Manténgase en movimiento: Un estilo de vida sedentario está muy asociada con la grasa visceral, no sólo por lo general significa una falta de ejercicio físico, sino también porque se asocia con menores niveles metabólicos, un mayor consumo de alimentos poco saludables y efectos psicológicos como el estrés, la ansiedad y la culpa. Por mantenerse activo tanto como sea posible (subir las escaleras en vez del ascensor, de pie durante el trabajo, o tomar una bicicleta al trabajo), usted puede mantener su energía física y mental elevada, impidiendo el desarrollo de la grasa del vientre.

6. regular su sueño: La investigación ha demostrado que la regulación de su sueño programada y asegurar que se obtiene más de 5-6 horas por noche de sueño puede ayudar a reducir los depósitos de grasa visceral. Sin embargo, si te das la vuelta y dormir en dos días a la semana (sábado y domingo?), Se puede añadir a su grasa visceral. En esencia, hacer un horario de sueño firme, pero no deje que su cuerpo esté demasiado flojo en sus días libres. La regularidad en sus ritmos circadianos y los ciclos metabólicos será útil para mantener la grasa del vientre en jaque.

7. Las almendras: Tal vez el mejor tuerca para consumir si usted está tratando de quemar la grasa del vientre, las almendras están llenos de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son el tipo bueno que queremos, y que ayudan a eliminar la grasa visceral a través de actividades anti-inflamatorias y de colesterol de equilibrio . Además, estos frutos secos tienen altas concentraciones de fibra y magnesio, que ayudan a construir músculo y quemar grasa.

8. La combinación de Estilos de entrenamiento: Aunque muchas personas piensan que los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera posible para quemar la grasa del vientre, la combinación de sus estilos de entrenamiento es en realidad una mejor manera de perder grasa del vientre rápidamente. Cuando lo hace el entrenamiento con pesas en el medio de cardio ejercicio, que el ejercicio de alta intensidad puede causar su metabolismo para disparar, quemar más grasa más rápidamente. Alternando estilos de entrenamiento y las demandas físicas en su cuerpo puede mantener su metabolismo “en sus dedos de los pies”, que opera en un nivel alto, incluso la quema de grasa cuando no está haciendo ejercicio!

9. Los aguacates: El alto contenido de fibra de los aguacates que le mantiene regular y reduce el hambre, mientras que la concentración de ciertos aminoácidos esenciales puede ayudar a optimizar el peso corporal y quemar la grasa del vientre innecesaria.

Video: 3 Maneras Simples de Aplanar tu Vientre Hinchado en Pocos Minutos con estos Masajes Abdominales

10. Vinagre: Puede que no suene agradable, pero la evidencia anecdótica dice que el vinagre puede ser en realidad un medio eficaz para quemar grasa del vientre. Beber una cucharada de vinagre puede reducir la grasa visceral, y mientras la investigación sobre este tema es algo limitada, se cree que los ácidos en vinagre estimulan la producción de ciertas proteínas que queman la grasa visceral.

11. Alta Fibra dietética: Cualquier alimento con altas concentraciones de fibra en la dieta pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, equilibrar los niveles de colesterol, regular el sistema digestivo, y optimizar su ingesta de nutrientes, todo lo cual puede ayudar a mejorar el metabolismo y quemar más grasa abdominal.

12. Recortable Almidón: El almidón es la principal fuente de calorías vacías que se pueden convertir fácilmente en la grasa visceral. Si eres de los que come patatas, poner las patatas a un lado si usted está tratando de quemar la grasa del vientre. Coge un puñado de nueces o verduras de hoja verde, en lugar!

13. Comer comidas más pequeñas más lentas: Hay muchas piezas de asesoramiento con respecto a qué y cómo comer si usted quiere quemar la grasa del vientre, pero que tiene sentido es el principio más lento y más pequeño. Al comer porciones de comida más pequeñas, y consumirlos más lento, le permitirá a su cuerpo tiempo para procesar lo que está tomando antes de la liberación de las enzimas que le dicen al cuerpo que es “completo”. Además, porciones más pequeñas le permite comer más comidas por día, lo que mantiene su metabolismo y el sistema digestivo activo y comprometido por más tiempo, lo cual es ideal para quemar grasa del vientre!

14. Empujar físicamente: Algo relacionado con la combinación de consejos de moda ejercicio, se empuja más allá del “umbral” normal es una buena manera de quemar grasa del vientre. Si trabaja regularmente, pero apenas romper a sudar y no se siente “desafiado”, a continuación, su cuerpo probablemente no responderá preparando su metabolismo y quemar las células de grasa visceral. Sin embargo, sorprendiendo a su cuerpo con estilos e intensidades de entrenamiento variados, más allá de lo que normalmente hace, puede poner en marcha su sistema muy rápidamente.

Video: Beba esto Durante 3 Días y la GRASA de su VIENTRE Va a Derretirse como un Helado

15. alterar su dieta: Comer los mismos tipos de alimentos exactamente a la misma hora del día puede hacer que su cuerpo cayera en un ritmo deseado. De vez en cuando, es necesario estirar el estómago un poco, por así decirlo, el consumo de diferentes alimentos, nutrientes, vitaminas, minerales, compuestos orgánicos, etc., a fin de mantener su metabolismo flexible y su sistema dinámico y flexible. Eso no significa que en vez de comer hamburguesas como un “día de trampa”, pero significa ampliar sus horizontes culinarios!