Chris powell revela detrás de las escenas de pérdida de peso consejos de pérdida de peso extrema

Lo más probable, abrumado. Pero para Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en la serie de la realidad ABC`s La pérdida de peso extrema, Este es un reto, y todos los días uno en el que sobresale. Gracias a su vasto arsenal de trucos de pérdida de peso inteligentes, Powell ayudó a los 15 participantes que completaron último show s de la estación arrojar un total de 2.476 libras.

Aunque cualquier persona puede sintonizar el programa y tomar un poco de Powell`s consejos adelgazan abajo, no todos los aspectos del proceso de transformación se muestra en la televisión. Eso significa que algunos de sus mejores tácticas son sólo conocidos por unos pocos, hasta ahora. Nos registramos con Powell y le preguntamos a derramarse hacia abajo algunos de los secretos detrás de la escena delgada que han ayudado a los concursantes pierden cientos de libras - y cómo el resto de nosotros puede utilizar en casa. Siga leyendo para ver cómo incorporar algunos consejos Powell`s en sus propios esfuerzos y luego echa un vistazo 42 maneras de perder 5 pulgadas de la grasa del vientre!

Se tragan agua por galones

You `ve probable oído que usted debe beber ocho vasos de agua al día, que es un medio galón enorme. Si pensabas que el derribo de la cantidad de líquido que enviaría corriendo al baño con mucha frecuencia, considere esto: los concursantes pérdida de peso extrema beben más del doble de esa cantidad todos los días. "Usted no lo ve en la serie, pero nuestros concursantes bebe mucha agua, al menos un galón cada día como una línea de base. Entonces, beben un extra de 32 onzas por cada hora que el ejercicio "dice Powell." Esto no sólo aumenta ligeramente su metabolismo, sino que también los mantiene plena entre las comidas y protege de los ataques de comer en exceso. Esta estrategia juega un papel clave en su éxito extraordinario!", Explica. Aburrido con agua ol llano? Confirmar éstos Ideas de agua de desintoxicación.

Tienen Carb Los toques de queda

A pesar de almidón y azúcar carbohidratos-como la quinoa, patatas y Fruit- aren `t totalmente fuera de los límites, los participantes no los consumen por la noche. "Para la cena, los concursantes siempre tienen un alto contenido de proteínas, comida rica en grasas con un montón de verduras fibrosas," nos dice Powell. "Si tienen un aperitivo después de la cena, que se adhieren a, alimentos ricos en proteínas de alto contenido graso como almendras o 2% de leche en grasa queso de hebra", explica. Esto se debe a que, añade, axing carbohidratos en la noche da la vuelta al interruptor de la quema de grasa mediante el aumento de la cantidad de grasa hormonas liberadas, mientras que `re dormido quema. La hora de dormir puede ser una parte fundamental de su pérdida de peso viaje- no se pierda estos Qué hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

Mantienen sus ojos en el premio-Literalmente

"Cuando la gente está en el medio de la rutina, hacer ejercicio y la dieta dura-a menudo se olvidan por qué` re hacerlo y sólo se centran en los sacrificios que `re decisiones. Esto hace que sea difícil de seguir adelante", explica Powell. "Para contrarrestar eso, volvamos cada persona` motivación para bajar de peso a lo largo de su viaje de pérdida de peso y poner una visual a la misma. Nos `tirar fotos a sus hijos, un tipo de cuerpo que se aspira, incluso copias de sus registros médicos ", dice Powell.

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Para emplear esta táctica en casa, puesto visuales recordatorio de su motivación de pérdida de peso en el refrigerador, espejo del baño, salpicadero de un coche o establecer la imagen como fondo de teléfono celular. Si lo hace, le recordará que tu eres trabajando hacia algo que va a mejorar su felicidad y calidad de vida, según Powell.

Harina de preparación lo es todo

Nos preguntamos Chris decirnos su número uno punta dieta. Su respuesta: Básicamente, preparación de la comida es todo. "Preparar sus comidas con antelación, y siempre tienen listos para el consumo bocadillos saludables con ustedes ", sugiere. Chris y su peso extrema participantes de la pérdida masiva de preparación de sus proteínas (pollo, pavo, pescado) y almidones (patatas, arroz integral y fideos) cada cuatro días y almacenarlas en recipientes de plástico. Esta preparación les permite agarrar alimentos nutritivos rápidamente antes de que salgan de la casa. "siempre llevamos proteína en polvo con nosotros "dice acerca de aperitivos, añadiendo," `nunca atraparnos sin almendras en nuestras bolsas! `Re lleno, grasas saludables y proteínas saciantes y don`t necesitan refrigeración, por lo que` re muy fácil ".

Que don `t mirar el reloj

Usted debe completar por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana-`s sido durante mucho tiempo el Departamento de Salud y recomendación Services`s Humano para total en salud, al menos. Chris, sin embargo, le dice a sus clientes que dejar de ver el reloj, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio. "Cuando se trata de cardio, maximizar la pérdida de peso no se trata de una duración determinada o intensidad. El `s acerca lentamente pero sin pausa, avanzar. Cada dos semanas aumentan la duración y la intensidad con sólo un poco ", Powell sugiere. `Un mes tras otro a mejorar lentamente, y pronto será increíblemente en forma y ver increíbles resultados de pérdida de peso!` Para maximizar los resultados, hacer tiempo para peso del tren al menos dos veces a la semana. Cuanto más músculo tengas, más calorías que su cuerpo quema en reposo, añade.

Ellos hacen peticiones especiales

"Los participantes les resulta difícil permanecer en pista con su dieta cuando se come fuera` re-especialmente cuando `re con amigos que don` t compartir su estilo de vida saludable recientemente aprobada", dice Powell. Hay algunas maneras diferentes Powell ayuda a sus clientes a mantenerse en la pista al hacer frente a este obstáculo. Para empezar, se sugiere beber un gran vaso de agua antes de que comience la comida. Esta doma de hambre, por lo que es más fácil de ordenar un plato inteligente. "Abstenerse de todo lo frito, salteado, con costras o empanados, y el orden de todo el aderezo y salsas en el lado", aconseja. "Cuando usted orden, deje que el camarero saber que le gustaría un a-go cuando la comida llega. Cortar por la mitad de su comida inmediatamente y colocar la mitad en el cuadro a ir", sugiere. Fuera de la vista, fuera de la mente y no olvides, se aplican normas similares a Sacar comida, también.

Se casa limpia

"Si usted tiene diez libras a perder o 100, la primera cosa que debe hacer es crear un ambiente para el éxito", dice Powell. Para ello se requiere la eliminación de todas las tentaciones de su cocina. "Recoger todos los alimentos azucarados, grasos y procesados ​​de su casa, y llevarlos a un banco de alimentos local para la donación. Entonces reponer su cocina con tiendas de comestibles saludables-Real frutas frescas, naturales, enteros alimentos y como vegetales, almendras y proteínas magras como pavo, pollo, pescado y huevos ", sugiere.