25 Consejos para bajar de peso después de una ruptura

Primero fue El idiota total, también conocido como el tipo que te engañó después de volar a una chica de Carolina del Norte a Wisconsin para ver un concierto de DMB-y era demasiado estúpida para UNTAG a sí mismo en su pic Insta. Fue seguido por el coche de cerdo: Esta aventura caída había esculpido un paquete de seis usted podría rallar queso en, pero también era el tipo que dicho he`d vez tienen un aneurisma cerebral que trabajar para un jefe femenina. Pero entonces no fue el Sr. potencial, que al parecer hizo todas las ranas vale la pena. Amable con los extraños, siempre respondido a sus textos, sacudido noches triviales como ningún otro, y luego dijo que su corazón simplemente había`t en más y aplastó sus afectos en crecimiento.

Cansado del funcionamiento de los mary`s sangrientas y Ben y Jerry`s? Hey, ponemos el `t culpar. Y si usted o sus amigos tienen historias recientes como estos, no solo tu eres. Resulta que las semanas antes y después del día de San Valentín son un popular momento del año para las rupturas. Ya sea que esté soportando una dividida dura sí mismo o ayudar a un amigo, aquí tiene algunos consejos superiores nutritionists` sobre la manera de salir de una ruptura más saludable que nunca. Y para más inspiración e ideas interesantes, como carreras de color y lecciones de trapecio (¿por qué no ?!), echa un vistazo a estos 35 Formas divertidas para bajar de peso!

1

Ir fácil en el alcohol

Lo sabemos, lo sabemos. Tomando una ausencia de alcohol en este momento suena una locura teniendo en cuenta todo lo que queremos es un Bloody Mary (u ocho) con todos los pertrechos. Pero una ruptura bebida doesn `t tiene que ser siempre, sólo un mes o incluso un par de semanas puede hacer una gran diferencia cuando se trata de recuperar su equilibrio. "El alcohol es un depresor," dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. "Se ralentiza el sistema nervioso central y altera la percepción y las emociones. También reduce la inhibición y su capacidad de metabolizar correctamente los alimentos, lo que podría conducir a atracones nocturnos y aumento de peso." O, al menos, echa un vistazo a estos 20 Eat This, Not That! Consejos para los bebedores hacer un poco de control de daños.

2

Enamórate de la cocina

El `s mucho mejor que la caída de la persona equivocada, ¿verdad? ¡Amen a eso! "Para comer más sano, empezar en la cocina!" sugiere Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. "Este es el momento de jugar y ser creativo! Encontrar una receta o un ingrediente que es atractivo para usted, y se acercan a ella con un sentido de aventura y un positivo, actitud de poder hacer." ¿No estás seguro por dónde empezar? probar estos 20 Lazy Cena Recetas que son tan fáciles como son el labio smackin` buena.

3

Centrarse en los alimentos saludables para el corazón

"Haz tu corazón roto más fuerte por el consumo de gran cantidad de grasas saludables como nueces, aguacates y aceites saludables para el corazón", sugiere Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutricionista y autor de sede en Nashville Programar hacerme flaco: plan para bajar de peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana. "Pruebe el aceite de canola, que es ideal para hacer un sofrito de vegetales ricos!" O aceite de coco-todo el mundo `sido zumbido acerca de las beneficios del aceite de coco ¡últimamente!

4

Bocado en los pistachos

Tornillo de ostras. Y chiles. Y todos los demás alimentos afrodisíacos. En su lugar, dar rienda suelta a los poderes terapéuticos de-it-espera para los pistachos. "Ese movimiento de los bombardeos a los pistachos es similar a hacer estallar el plástico de burbujas o apretar una pelota anti-estrés. Esto ayudará a salir agresión extra y finalmente ayudará a relajarse", dicen los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de The Cure Nutrición Twins` Veggie. "Además, los pistachos son una gran fuente de fibra y proteínas para ayudar a mantenerlo satisfecho, mientras que sus antioxidantes ayudarán a mantenerse saludable después de su inmunidad ha tenido un éxito desde el estrés de la ruptura. Puede Munch en 30 de ellos para sólo 100 calorías ".

5

Sip en el té

Tenga en cuenta que adelgazar sopa de pollo para el alma hearted`s roto. "Después de una ruptura estresante, todos necesitamos un poco de RR", dicen los Mellizos de Nutrición. "El té es cálido y relajante, y si usted bebe té negro, verde u oolong, todos ellos contienen un aminoácido llamado teanina que trae en una calma mental sin embargo, el estado de alerta. Suena como` s tiempo para llegar a bordo de los 7 días plana -Belly té limpiar!

6

Aliviar el estrés al masticar una goma natural, sin azúcar

Por lo general, `t recomendar la goma de mascar, ya que` s uno de los 35 cosas que te dan un estómago hinchado, pero podemos hacer una excepción en el momento de la pérdida del amor. Primer vistazo a las marcas libres de ingredientes artificiales como pocas de las encías. Y a continuación, obtener masticando cuando emocional de comer antojos huelga. "Si el estrés de la ruptura tiene que sentir que se quiere tirar la toalla y sólo a su vez a algo para picar sin fin, trate de goma de mascar sin azúcar", explican los Mellizos de Nutrición. "El` s muy baja en calorías, va a distraer su paladar (posiblemente le ahorra cientos de calorías) y ayudar a prevenir las caries mediante la estimulación de la producción de saliva." ¿Prima? `Ll tienen un aliento fresco porque si se golpea al azar en un futuro el señor aún mejor potencial.

7

Ir al gimnasio. O pavimento. O estudio de Crossfit

"Subiendo su ISN` t cardio apenas grande para su cuerpo físico, pero para su mentalidad!" Hayim acciones. "Cuando entrenamiento y romper a sudar, nuestro cuerpo comienza a liberar endorfinas, que son las hormonas del bienestar. Estas endorfinas nos hacen sentir de alto en la parte superior del mundo y ayudar a hacer que nos sentimos capaces de estar solo." Además, esas calorías adicionales quemadas doesn`t mal tampoco.

8

Sólo tienes que ir a dar un paseo

Muy bien, así que el gimnasio podría parecer un poco demasiado formidable en el período inmediatamente posterior a una ruptura, sino un simple paseo puede todavía hacer maravillas hasta que reunir la fuerza para ir al gimnasio (que lo hará!): "Sólo salir y caminar ! el sol, el aire le hará sentirse mejor y mantenerse en forma ", dice celebridad nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. Aumentar sus esfuerzos con estos 30 Consejos para cuando usted está caminando para bajar de peso.

9

Practicar una mejor higiene cama

Si su rutina diaria para despertar ahora incluye ver una caja de pizza de cartón, tres mandos a distancia, y el teléfono celular esparcidos al azar por su cama, es el momento para salir de ella! "Puede parecer una tontería, pero una buena higiene de la cama puede ayudar a evitar el aumento de peso. Tener buenas rituales, tales como hacer la cama, el uso de velas perfumadas, y apagar el teléfono puede establecer que para el éxito", dice Hayim. El `s también una manera de practicar el ser amable con usted mismo y echar a perder un poco de ti mismo sin necesidad de utilizar la comida o la bebida como una recompensa. "La compra de un nuevo conjunto de sábanas y ropa puede ayudar a‘Inicio fresh` y sentirse bien en su cama solo."

10

Llenar de fibra

Ese vacío se puede sentir después de una ruptura es deprimente, lo sabemos. Sin embargo, llenándolo de doublewhiskeycokenoice, com rom, y partes de auto-compasión isn `t hacer ningún bien a nadie. Bedwell sugiere llenar ese vacío de la mejor manera posible con fibra! "Los granos enteros como arroz integral, quinua y avena-así como los frijoles de todo tipo, son dos grandes fuentes!" sugiere Bedwell. Para grandes selecciones más, echa un vistazo sorprendentemente buenas fuentes de fibra para la pérdida de peso- empezar a deslizarse unos cuantos en su rutina diaria como empiece la eliminación gradual de tearjerkers como The Notebook.

11

Programar sus comidas

"La gente a menudo por encima o undereat cuando están tristes y estresados, los cuales pueden provocar aumento de peso. Cuando undereat, nuestro cuerpo entra en `mode` hambre y comienza a aferrarse a las calorías que come en los esfuerzos para mantenerlo viva ", explica Hayim. "Pero cuando comemos en exceso, nuestro cuerpo puede` t utilizar todo el combustible y termina almacenarla como grasa." Tener comidas regulares le mantendrá en pista, y asegurarse de que no se mueren de hambre a sí mismo ni atracones. Una vez que establezca los tiempos de comida que funcionan mejor para su rutina, manténgase responsable e inundar su cuerpo con las vitaminas y minerales que harán que su cuerpo se sienta fuerte. Cuando tu eres finalmente sentirse mejor, `ll ser feliz de haberlo hecho!

12

Llegada con uno mismo antes de sentarse a comer

Ser consciente de sus antojos es clave cuando usted `pasando por un momento emotivo. "Antes de comer, pregúntese si está comiendo porque usted es emocional, aburrido, o legítimamente hambre," sugieren Lewis. Este momento de reflexión rápida sólo podría convencer a vetar las galletas y salir a caminar a paso ligero en su lugar. Para aprovecharse de su éxito alimentación saludable, probar estos 32 Hacks de cocina para una alimentación saludable.

13

Cepillarse los dientes después de cada comida

aliento fresco para las fechas inesperados de la hora feliz? Sí, hay `s de eso también. Pero aquí `por las que debe adoptar esta estrategia como parte de su MO posterior a la ruptura: "Es posible que no se utilizan para el tiempo de inactividad recién descubierto Mientras que normalmente se acaba de acurrucarse para una película con su [tos, la libertad!]. ahora-ex, ahora puede encontrarse lusting sobre un postre usted don `t realmente necesita. el cepillado de los dientes al final de cada comida le ayuda a abstenerse de saltar de nuevo y crear líneas más claras que el tiempo de alimentación ha terminado ", sugiere Hayim .

14

Montar que la col rizada batido de alta

O la dicha de ese brownie frijol infusión de semillas del cacao. O las olas, cremosos suaves de avo esa obra maestra tostadas. Sea lo que sea, dejarse en remojo en el lujo de la forma nutritiva el acto de comer limpio puede ser tanto para el cuerpo y el espíritu. "El foco en lo bien que se siente después de comer ciertos alimentos. Ya sabes, esa sensación de estar lleno de energía y posibilidad", dice Lewis.

15

Rodearse de seres queridos

Video: ¿Ruptura amorosa? 5 herramientas infalibles para superarlo

"A menudo queremos abrazar la soledad después de una ruptura. A veces, estamos buscando el castigo, y comenzar a creer que nos destinados a estar solos, lo que puede llevar esta falsa percepción de la vida", advierte Hayim. "Pero esto no es la verdad! Pasar tiempo con la familia y amigos le recordará de lo que eres y lo que aportan de forma única a la mesa. Además, cuando pasamos tiempo solos, podemos empezar a pensar demasiado y pueden participar en los hábitos poco saludables como atracones de comida y la actividad sedentaria ". Colgando con las personas que más le importan es también uno de los probada científicamente 30 maneras de ser más feliz este año.

dieciséis

Captura de la "deberes"

Al tratar de reparar un corazón, `s probablemente más fácil que nunca para centrarse en los aspectos negativos. Pero es el momento para replantear su forma de pensar! "No te enfoques en lo que no debe comer, centrarse en lo que debe! Ya has tenido suficiente negativity- ahora pensar en positivo! En lugar de cortar los grupos de alimentos de su dieta, se centran en los que debe obtener más de, como conseguir en el mínimo de cinco frutas / verduras al día ". Veggie-adversa? Esto es nutricionistas cómo conseguir que sus niños los aman, Así que la promesa no s sin esperanza.

17

Recuerde que doesn `t sana significa aburrido

Video: Ante una RUPTURA JAMÁS PIERDAS la DIGNIDAD... mi experiencia

De tentadora avena mantequilla de maní a una olla los huevos picantes, hay más o menos un sinfín de opciones de alimentos nutritivos y sabrosos para que usted pueda explorar. "Si necesita ayuda, considere el uso de un servicio de comida como kit HelloFresh!" sugerir Lewis. Y si lo mejor que puede hacer es traer a sí mismo a un lugar de almuerzo cerca, a continuación, probar uno de estos Opciones saludables en Chipotle y burrito bowl su camino a un corazón feliz.

18

Protegerte de enfermarse

Realidad: El estrés de la ruptura hace más susceptible a los resfriados, la gripe y herpes labial. "Use este tiempo para obtener antioxidantes adicionales mediante la carga de verduras y su inclusión en cada comida," asesorar a los Mellizos de Nutrición. "Al comer la baja en calorías, vegetales ricos en fibra,` ll llenarse con ellos y tienen menos espacio para el material más pesado. A su vez, `ll llegar incluso más delgado, mientras que aumentar su inmunidad y obtener más saludable."

Piense: verduras en su tortilla en el desayuno, sándwiches apilados con tomate, lechuga y pimientos en el almuerzo, crudité de vegetales y humus en la merienda-tiempo y el brócoli, la coliflor guisantes y nieve mezcladas a la derecha en las salsas en la cena.

19

Hacer algo clase para sí mismo todas las semanas

"Participar en el amor propio, tanto como sea posible", aconseja Hayim. "Disfrute de una manicura, pedicura, masajes, o lo que funcione para usted. El buen cuidado de sí mismo no sólo hará que se sienta hermosa, pero ayudará a renovar su relación consigo mismo. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, somos más equipado para manejar lo que la vida nos lanza ".

Crédito adicional: Marque un calendario de escritorio con una gran "X" roja por cada día que vaya sin hablar con su ex aventura o una llama. Una vez que tenga 15 días consecutivos en una fila, disfrutar de algo divertido, como una clase de escalada en roca o esa excursión paddleboard de yoga que siempre quería probar.

20

Disfrutar un poco cada día

"No te rindas o negarse a sí mismo. Ya ha tenido suficiente!" exclama Bedwell. "Disfrutar de un tratamiento de 150-200 calorías cada día, como una onza de chocolate negro, un puñado de patatas fritas, o incluso una copa de vino [si usted siente que puede permitir que el alcohol nuevo en su vida con moderación]." Si lo hace, puede ayudar a quitar el borde sin descarrilar su plan de alimentación saludable.

21

Golpear la pista de baile

El secreto sobre las rupturas? It `una gran excusa para salir de su zona de confort o por lo menos, reunir a sus amigos para una noche` s de salida. "Ir a bailar con amigos quema calorías y te saca de la casa," DeFazio comentarios. "Además, se puede conocer a alguien que te aprecia más de su ex nunca lo hizo!" No es un fan de la danza? Unirse a una liga de voleibol, clases de fitness en grupo, o cualquier otra actividad no sedentaria `d estado jugando con, pero no` t realmente tienen el tiempo para. En lugar de gastar su precioso tiempo libre pretendiendo que se preocupan por su fantasía liga deportiva, se llega a tomar sus horas no laborables!

22

Compra en el perímetro del supermercado

Las bolitas de queso podrían estar gritando "Pick me!" pero trate de evitar la compra de alimentos que se procesan. En cambio, elegir los alimentos enteros, frescos, y trabajar en todo el perímetro, donde `ll encontrar los huevos, pescado fresco, frutas, y verduras. "Los alimentos [en los estantes en el medio] suelen ofrecer poco o ningún beneficio nutricional y son altos en calorías", advierte Hayim. "También el` t te llenará de inmediato y conducir a comer en exceso y la ingesta de calorías extra." Y sí, sabemos que el helado y la panadería store`s comestibles son a la vez en el perímetro. Buen intento. Haciendo una carrera comerciante Joe`s? No se pierda nuestra guía exclusiva a la Mejores y peores alimentos de Trader Joe `s.

23

Pre-cortar su producto

Y saludar a sus cortos (flaco). "El` s clave para deshacerse de la comida basura y mantener las frutas y verduras y corte lavada recientemente en un lugar se puede ver con facilidad y agarrarlos", aconseja Lewis. Al preparar sus frutas y verduras, usted `ve tiene una manera segura de garantizar que habrá opciones saludables en la lista cuando huelgas de hambre. ¿Por qué llegar a una bolsa de patatas fritas cuando llegaron las zanahorias crisis, también?

24

Reducir drásticamente su consumo de azúcar

"Recortar el azúcar. No es necesario el azúcar en forma de él o ella, o en la forma de los alimentos como lo que creía!" dice Bedwell, corto ‘n `dulce. No se pierda estos 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar.

25

Recoge un proyecto de pasión y gratificante diversión

"Toma tiempo para sí mismo, llorar, y hacer lo que tiene que hacer", aconseja DeFazio. Pero después de que el polvo se asiente inicial, recuerda: "El éxito es la mejor venganza!" Ain`t que la verdad? Ya sea que finalmente se tome clases de cocina, tomar la guitarra por primera vez, o se registra para guiar a un estudiante de secundaria, se puede canalizar toda esa energía en algo productivo y satisfactorio.