8 Nuevos superalimentos que debe comer cada día

O sopas con tres days` pena de sodio? (P. F. Chang`s caliente Sour-sip, `re muy caliente y amarga!) O bebidas de café con el equivalente de 42 paquetes de azúcar? (Ese `no fresco, Dunkin` Donuts Vainilla Coolatta!)

Comer una dieta equilibrada de alimentos en el paisaje de hoy significa que cuando tu eres rodeado por el mal, usted `ve tiene que maximizar el bien si desea mejorar su salud y perder peso. You `ve que encontrar lugares en su día para colarse en los alimentos más saludables del mundo. Mire a escondidas estos 8 Cero alimentos del vientre en su rutina diaria, cortesía del bestseller del New York Times Cero del vientre Dieta, y empezar a inclinar la balanza hacia atrás en su favor.

Y que `s no es el único plan de pérdida de peso por ahí: Descubre más detalles y soltar dos tamaños con éstos 4 tés que derretir la grasa rápida.

Un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition encontró que los sujetos que consumieron el aceite de coco perdido peso total y la grasa del vientre más rápido que un grupo que consume la misma cantidad de aceite de oliva. El secreto está en triglicéridos de cadena media coconut`s. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga en la mayoría de los aceites, el aceite de coco se descompone inmediatamente para su uso en lugar de almacenarse, y se ha encontrado para acelerar el metabolismo. Ese `derecho de su cuerpo tiene problemas para almacenar las calorías de aceite de coco, y acelera su metabolismo para quemar en su lugar. Oil`s de coco alto punto de humo hace que sea ideal para casi todos los platos de huevos para revolver-freír comida recién hecha, y un delicioso sustituto de la mantequilla cuando la cocción.

Una de las características de una dieta equilibrada es tener una buena relación de ácidos grasos omega-6 a omega-3. Una proporción de 4: 1 sería ideal, pero la dieta moderna de Estados Unidos se parece más a 20: 1. Esto nos lleva a la inflamación, que puede provocar aumento de peso. Pero mientras que comer una porción de salmón cada día ISN `t exactamente adecuado, rociando estas dos semillas - una de las fuentes más altamente concentrada de omega-3 en el mundo de los alimentos - en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres es tan fácil una actualización de la dieta que se puede obtener. Los estudios en animales sugieren que una dieta rica en chía puede reducir el colesterol LDL perjudicial y proteger el corazón, y un estudio reciente en la revista Hipertensión se encontró que el consumo diario de productos de panadería linaza fortificados reduce la presión arterial en pacientes con enfermedad arterial periférica. Absorbe mejor cuando se muele, lino añade deliciosa nuez de avena, cereales, batidos y productos horneados.

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Los huevos son la mejor fuente dietética de la vitamina B colina, un nutriente esencial utilizado en la construcción de todas las membranas celulares del cuerpo `s. Dos huevos le dará la mitad de su `s del día worth- única hígado de res tiene más. (Y nosotros creemos, comenzando el día con un trozo de hígado de res no hacer para una gran mañana.) Deficiencia de colina está vinculada directamente a los genes que causan la acumulación de grasa abdominal. Los huevos pueden resolver el problema: La investigación ha demostrado la dieta que comer huevos para el desayuno, en comparación con una comida rica en hidratos de carbono de un bagel un tiempo más fácil la pérdida de peso debido a su valor de saciedad. En alrededor de 70 calorías, un huevo duro también hace un bocado fácil tarde ... sólo don`t informe a su coworkers- de acuerdo con un análisis de la personalidad por el Consejo de la Industria Británica huevo, huevo hervido consumidores tienden a ser desorganizado! (Otros hallazgos: ventiladores de huevo fritos tienen un deseo sexual alto y los consumidores de tortilla son auto-disciplinado.)

Hablando de tallar su medio, revelan el estómago de lavadero que has estado deseando con éstos 11 hábitos alimenticios que permita evidenciar su ABS.

Una manzana de tamaño mediano, en alrededor de 100 calorías y 4.5 gramos de fibra por fruto, es una de las mejores opciones de bocadillos para todos aquellos que buscan bajar de peso, pero especialmente a la gente en forma de manzana. Un reciente estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, la grasa visceral (la grasa del vientre que `peligroso) se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Los participantes que emparejaron su hábito de manzana al día con 30 minutos de ejercicio 2-4 veces por semana se produjo un descenso del 7,4 por ciento en la tasa de acumulación de grasa visceral en el mismo período de tiempo. Pero don `t Pelar la manzana si quieres despegar las libras: Un estudio realizado en la Universidad de Australia Occidental encontrado que las variedades de rubor (como el rosa de las señoras) tenían el mayor nivel de fenoles antioxidantes, la mayoría de los cuales se encuentran en la piel.

Puede ser la actualización de la nutrición más fácil de todos: poner canela en su pan tostado. Según los investigadores, la canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles probadas para mejorar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, nuestra capacidad del cuerpo para almacenar grasa y gestionar las señales de hambre. Una serie de estudios en el impreso American Journal of Clinical Nutrition encontró que la adición de una cucharadita de canela llenas en una comida con almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar picos de insulina.

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Una bola de guacamole es uno de los de hambre Squashers más eficaces conocidos por el hombre. En un estudio publicado en Nutrition Journal, los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron de un 40% la disminución del deseo de comer por varias horas. A sólo 60 calorías, una porción de 2 cucharadas de guacamole (en la parte superior de los huevos, ensaladas, carnes a la brasa, etc.) puede proporcionar el mismo beneficio de saciedad con más de un ponche de sabor. Sólo asegúrese de la hora de comprar guacamole comprado en la tienda que los aguacates en realidad lo hizo en la caja (muchos se hacen sin el fruto real)! Nos encanta Wholly Guacamole como una marca de la tienda.

Sí, la lechuga. Hazte a un lado, el rey Kale. En un nuevo estudio de la Universidad William Paterson, que comparó los 47 los súper por volumen de nutrientes, el súper de moda llegó en un respetable - pero nada especial - 15a en la lista. Rango superior: berros, espinacas, verduras de hoja verde y la escarola. Hazte un plato de verduras de hoja verde y añadir un poco aceite de oliva. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Purdue, tan poco como 3 gramos de grasa monoinsaturada puede ayudar al cuerpo a absorber los carotenoides (vegetables` esas moléculas mágicas que lo protegen de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades del corazón). Acoplamiento de su lechuga con una cucharada escasa de oliva vinagreta a base de aceite es la mejor opción.

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Un estudio reciente publicado en la revista Obesidad las personas que se encuentran que consumían una sola porción al día de garbanzos o garbanzos (que forma la base de puré de garbanzos) cada día reportaron sentirse más lleno que el 31 por ciento de sus homólogos de frijol menos. Lleno de fibra y proteína, garbanzos tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se descomponen lentamente y que se sienta lleno. El secreto es evitar variedades hechas con tahini- procedente de semillas de sésamo, tahini tiene una alta omega-6-a-3-omega proporción de ácidos grasos. Busque humus que `basa aceite de oliva.

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