16 Maneras de perder 16 libras rápido

`Re presentado con un menú de opciones múltiples, la mayoría de ellos están equivocados, y si no te entender todo, una mala puntuación es determinada a estropear su futuro. El monitor (er, camarero) `t ayuda, y usted no puede incluso hacer trampa porque las preguntas cambian todo el tiempo.

Pero lo que puede hacer es conseguir estas seis preguntas adecuadamente cada vez. Ellos pueden parecer simples consultas, pero en la mayoría de los casos, hay `una agenda oculta y secreta una gran oportunidad para poner al traste con calorías adicionales y acelerar su pérdida de peso rápida. Considere esto sus CliffsNotes restaurante.

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1
Parte y pica
tu comida

Dar de comer en exceso el hacha cortando su entrada en pedazos. La ciencia dice que `ll te mantienen delgado. Los universitarios que recibieron un bagel cortado en cuatro trozos comieron 25 por ciento menos que los que recibieron un bagel entero, según un estudio realizado en la Universidad del Estado de Arizona. Si tu eres preocupados de que toda su corte en dados que sirve a la vez pueden enviar sus vibraciones cuco camarero, tratar de cortar un trozo de la parte `re servido y sutilmente empujando a un lado de su plato, sugiere Bonnie Taub-Dix, experto en nutrición y autor de Leerlo antes de comerlo. Sólo entonces permítase terminar la pieza más cercana a usted. "Usted` engañar a la mente en el pensamiento de la otra porción ISN `t entiende, incluso para ti," dice ella.

2
Escoge un
vaso largo

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Si su noche consiste en golpear el bar de cócteles artesanales más reciente, es posible que desee prestar atención a algo un poco inusual: no la bebida, pero el tipo de cristal tu eres a ser servido. El uno a tener en cuenta? gafas-corta y ancha que puede ser una fuente de calorías astuto. Los camareros verter un adicional de 20 a 30 por ciento más en los panties a diferencia de sus homólogos más altos, de acuerdo con un estudio publicado en el British Medical Journal. Además, los expertos sugieren que en realidad puede beber menos al beber de un vaso alto, flaco, simplemente porque piensa que tu eres beber más. Tenga esto en cuenta la próxima vez que tu eres tentado a lamer el delicioso cóctel de descanso en un vaso no tan alto. Para un asesoramiento más fácil de usar para adelgazar, para leer en estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

3
gire una
comida en dos

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Esto toma el concepto "dejar las cosas en su plato" al siguiente nivel. "Cuando tu eres consciente tratando de estirar una comida, tu eres más propensos a escuchar sus señales de hambre por lo que puede racionar suficiente para tener esas sobras", dice Cassie Bjork, RD, LD saludable Simple Life. El curso de acción: ordenar la cena, y el plan de tener suficiente comida de sobra para hacer una comida al día siguiente y se adhieren a salir de esa cantidad en el plato. Don `t piensa que tiene ese tipo de fuerza de voluntad? Pedir una a-go inmediatamente y guardar lejos de la mitad de su comida antes de sumergirse en.

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4
Hablar alto

Usted podría ahorrarse cientos de calorías con sólo hacer algunas peticiones como su orden, dice Taub-Dix. En primer lugar, se sugiere preguntar a su servidor para ir luz sobre el aceite y sal-restaurantes utilizan estos dos ingredientes liberalmente ya que agregan un montón de sabor a un bajo costo. En cuanto a la empanados y cosas fritas en el menú (aquí `mirando a ti, Parm de pollo), pida que se la parrilla en su lugar. Y don `t traste, los amantes fromage: se puede comer queso totalmente quieto, solo informe a su servidor prefiere un toque de ella en lugar de gigantes, trozos generosos. Sólo recuerde que debe decir "por favor". Hablando de guardar un montón de calorías, no se pierda estos esenciales 50 maneras de perder 10 libras-Fast.

5
Establecer el estado de ánimo

Ambiente juega un papel importante en la forma en la cena se desarrolla, pero también puede afectar a los patrones de alimentación. Como resultado, la iluminación tenue y música suave tanto conducen a comer menos y disfrutar de la comida más, según un estudio publicado en Los informes psicológicos. Así que no dude en elegir el lugar con la iluminación del jazz y el humor suave. Ese `lo que llamamos un ganar-ganar.

6
Escoge tu
asiento estratégicamente

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Si bien usted puede estar tentado a pedir el mejor asiento de la casa, que puede no ser la mejor opción cuando se trata de cuidar su peso. Como resultado, las personas con las tablas de profundidad en el restaurante son 73 por ciento más propensos a pedir ese pastel-o triple-dulce de chocolate cualquier postre para el caso. Aparte de eso, si el restaurante en cuestión pasa a tener alta mesas, aparcar usted mismo en uno de esos. Brian Wansink, director del Cornell`s de Alimentos y Marcas de Laboratorio, se encuentra que las personas en estas mesas altas están inclinados a comer un poco más sano, ordenando más ensaladas y menos dulces.

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7
Aprender a compartir

Si dama la trampa es una indicación, que `s bastante maldito romántico para compartir un plato. Si bien puede estar en su mejor interés de no sorber el mismo espagueti como su fecha, usted `ve obtuvo luz verde para seguir Halfsies en sus aplicaciones, platos principales y postres. Si tu eres pidiendo un plato pesado, como la pasta, asegúrese de que el otro plato está en el lado más ligero, pescado o verduras son dos buenas opciones, dice Taub-Dix. Esto puede ayudar a reducir las calorías y reducir el tamaño de las porciones, dice ella. También podría intentar hacer una comida fuera de lados vegetariano-pesado. La única advertencia? Debido a que las verduras pueden dar lugar a un pico de azúcar, usted `va a querer asegurarse de que también se incorporan proteínas y grasas, un poco de carne saludable o pescado cocinado en mantequilla en su cena, dice Bjork.

8
No dejes
descripciones que engañan

Si usted `ve sentido alguna vez la boca agua sólo leer un menú, es posible que los nombres de los platos de la culpa. Investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que los nombres descriptivos, como el pudín de chocolate raso y suculentos mariscos italiana filete, puede hacer que la comida parezca más atractiva, que le conduce a que nunca perder la grasa del vientre. El resultado final: tener cuidado de estos adjetivos añadidos y prestar más atención a lo que el plato es en realidad.

9
Roll con gambas

Considere lo siguiente: El número uno fuente de calorías en la dieta estadounidense ISN `t hamburguesas, galletas, o incluso cerveza. It `pan. El `s nuestro alrededor envolver los sándwiches, sentado al lado de nuestros huevos, descansando en una pequeña cesta en la mesa de la cena. Y en su mayor parte, el pan es una fuente libre nutrición- de calorías de azúcar rectas arriba. Una rebanada de pan italiano tiene 80 a 100 calories- un panecillo llano tendrá un promedio de 87 calorías.

¿Por qué los restaurantes quieren que comemos el pan? Porque pan de molde nos da un subidón de azúcar, seguido de un bajón de azúcar, por lo que `con referencia preparado para el postre al final de la comida. La solución más sencilla es transmitir el granero por completo, pero maldición, tu eres hambre. Si puede, pedir un cóctel de camarones. Cinco jugosos camarones sumergido en salsa de reloj de tan sólo 100 calorías y más de 12 gramos de proteína vientre de llenado, y puede ser en su mesa en cuestión de minutos.

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10
Relájate

Un estudio en el Food Research International Journal encontraron que las personas son menos propensos a tomar decisiones saludables restaurante cuando sienten que `re cenar fuera para una ocasión especial. Eso tiene sentido, excepto ... también tienden a ver salir a cenar en cualquier lugar, en cualquier momento, como una "ocasión especial". Sin embargo, hoy en día, entre comida para llevar, entrega y salir a cenar, el estadounidense promedio consume comida del restaurante de uno de cada tres comidas.

Antes de salir para su comida, hacer un balance de cuántas veces usted el `VE comido a cabo esta semana. Si un viaje a un restaurante verdaderamente es un derroche una vez a la semana, a continuación, pone el `t preocuparse tanto. Pero si tu eres como la mayoría de nosotros, comer fuera es probablemente más como un derroche una vez al día. Comer de manera inteligente hoy porque `ll tienen que hacerlo de nuevo mañana.

11
Postre encargo fin

Incluso si el restaurante sólo las listas, chocolaty, postres decadentes pegajosos en su menú, es probable que hay algunos arándanos y las fresas y dos de los mejores frutos de pérdida de grasa-Flotante en la cocina. Pedir un plato cubierto con una generosa cucharada de crema batida para un postre decadente fuera del menú. Una taza de mezcla de bayas rematado con 3 cucharadas de crema batida tiene sólo aproximadamente 117 calorías, en comparación con 492 en una pieza de tiramisú y 411 en una rebanada de tarta de manzana. O que sea sencillo y simplemente pedir un plato de helado. Cuatro onzas de helado de vainilla tiene alrededor de 145 calorías, mientras que los relojes de chocolate en en 130. En un mundo ideal, por supuesto, que el `t orden de postre. Pero mundos ideales son aburridos.

12
‘En la Side`

Suena como un movimiento pito, ordenando el vestidor en el lado, como si tu eres tratando de microgestión de la cocina de su cabina. Pero las estadísticas `t mentira. Una ensalada de la casa en Applebee`s es 230 calorías. Si volcar el aderezo de queso azul en él, de repente `s 470 calorías, o sobre lo que` d conseguir ordenando su 12 oz Nueva York tira. (Y la ensalada tiene 40 gramos de grasa, en comparación con sólo el 25 por la carne.) Sin embargo, una dosis ligera de aceite y vinagre mantiene esta comida menos de 300 calorías. Un swap como esto ahorrará diaria que cerca de 18 libras al año!

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13
Recuerda
pre-supersized` `s’

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Ordenar toda su comida fuera del menú aperitivo. O en el infierno, ordenar su plato principal de la `de los cabritos menú, que se preocupa de que tu eres más de 9 años de edad? `Re permitió a pedir tanto, o tan poco, como desee, a fin de tomar ventaja de este hecho, dice dietista Nueva York Keri Gans, R. D. "Ese `toda la razón para el control de porciones," dice ella. "Ya no está que los pasta`s tan terrible para usted,` s sólo el tamaño de la placa." De hecho, usted debe considerar el "tamaño de pre-super." Cada comida en un restaurante Durante las dos últimas décadas, los restaurantes han crecido nuestras porciones fuera de toda proporción. Basta con echar un vistazo a la tabla de abajo.

14
Amo tu
llama antigua

¡Decir ah! Una respuesta truco para una pregunta con trampa. En la mayoría de los restaurantes "a la parrilla" los alimentos son cocinados en una parrilla placa `s poco más que un gigante, sartén plana, donde la grasa se reúne para bailar alrededor y tener una fiesta. "parrillas" en los restaurantes cierran grasa en vez de cocinar fuera. significa poner la carne o verduras sobre una llama abierta llama asar a la parrilla. En este punto, su camarero puede rascarse la cabeza y arrastrando los pies en una especie de "Espero tener la parte en la telenovela y puede salir de este concierto" tipo de camino, sólo para volver y decir que `s no real en la parrilla cocina. En ese caso, pedir que sea a la parrilla, utilizando los `s de engorde ubicadas, sí, bajo la plancha. De cualquier manera, "llama-cocinados" hace una enorme diferencia: un estudio en Meat Science (sí, `con referencia abonados) encontró que la parrilla una chuleta de cerdo en realidad podría disminuir su contenido de grasa en un tercio.

Y Bonus: en el cine

15
Cuidado con
los cubos

A estas alturas ya sabe que las palomitas de maíz sala de cine ISN `t el más saludable opción de sólo una pequeña bolsa de mantequilla contiene más de 300 calorías, casi 30 gramos de grasa y más de 200 miligramos de sodio. Dicho esto, a veces `s difícil resistirse a los deliciosos pequeños núcleos. Cuando usted decide disfrutar à deux, optar por la bolsa más pequeña disponible. La investigación presentada en la American Psychological Association en 2011 sugiere que el mayor sea el contenedor, más palomitas `ll comer y que` s cierto tanto para fresco y palomitas rancio.

dieciséis
Tomar
acción

El tipo de película de visión `re puede desempeñar un papel en cuánto merienda. películas de ritmo rápido puede ser el culpable de excederse en las golosinas que recoger en el puesto de comida, un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos: Medicina Interna sugiere. En el estudio, las personas que vieron la película de acción comieron la friolera de 98 por ciento más que los que miran un programa de entrevistas, mientras que los que vieron la película de acción sin sonido comieron 36 por ciento más de los programas de entrevistas espectadores. Algo a tener en cuenta cuando usted `ver fuerza despierta por tercera vez.