¿Por qué su post-entrenamiento batido de proteínas está causando dolor de estómago

Si se hace bien, beber uno puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de peso y condición física. Pero se hace mal, el dolor está seguro de seguir. Para muchos, batidos tienen una desventaja que revuelve el estómago - y queremos decir que, literalmente. Beber la materia causa dolor de estómago y náuseas en un sinnúmero de personas y por extraño que parezca, ya no está un problema que `discute a menudo fuera de los foros de Internet. Mientras consejos acerca del intercambio con compañeros de ratas de gimnasio en línea tiene sus ventajas, la mejor manera de solucionar el problema es buscar el asesoramiento de un experto - y que `s exactamente lo que hicimos. Aquí, lo que podría estar pasando mal en su botella de la coctelera, además, cómo ajustar su batido para que no se queda-duplicado de dolor después de SIP. Check `em hacia fuera y luego encontrar la manera de aplanar el intestino, a incrementar el metabolismo, sanar su sistema digestivo y desactivar los genes de grasa para bueno con nuestro libro Smoothies cero del vientre!

Tu eres demasiado entusiasta para repostar

Es posible que haya oído que el consumo proteína después de un entrenamiento es necesario para una recuperación óptima, y ​​que `verdad - pero que no necesito para empezar bebiendo su batido el segundo se baje la jaula de sentadillas. De hecho, si bajas un batido demasiado pronto después de su entrenamiento, `s con destino a un estómago revuelto. Esto podría hacer más difícil para el cuerpo para absorber y utilizar los nutrientes shake`s, explica Cassie Bjork, RD, LD de sana vida simple.

¡Come esto! Propina

"Espera treinta a sesenta minutos después de su entrenamiento antes de consumir un batido de proteínas," sugiere Bjork. "Esto le da a su cuerpo tiempo para la transición de la sesión de ejercicios de combustible `modo de lucha o flight` y en` modo de reposo y digest`, en la que su cuerpo puede absorber eficientemente los nutrientes.` S por qué esta es una manera eficaz de prevenir dolor de estómago ", explica Bjork. Así que toma un extra de diez minutos para refrescarse, tomar una ducha, cambio y relajarse un poco antes de azotar encima de su batido. Su estómago y músculos se lo agradecerá!

`Re sorbe de la EDULCORANTES INULINA

Los edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar pueden hacer que su proteína en polvo sabroso, pero el cuerpo `t absorber muy bien. "Debido a que aren` t completamente digeridos, se cuelgan en nuestros intestinos donde quedan fermentados por las bacterias del colon", explica Bjork. "Los subproductos de la fermentación son los trastornos gástricos, diarrea, cólicos, gases y la hinchazón", añade. Y no que `la única causa de sus efectos secundarios incómodos. "La inulina, un hidrato de carbono natural que se encuentra en muchas frutas y verduras, a veces se añade a los suplementos de proteínas y es un delincuente principal de dolores de estómago", explica Isabel Smith, MS, RD, CDN.

¡Come esto! Propina

Chuck cualquier producto que contiene inulina y alejarse de polvos que contienen edulcorantes artificiales como Splenda (sucralosa), acesulfamo de potasio (acesulfame-K o AceK), aspartamo o sacarina. `Ll también quieren evitar los alcoholes de azúcar como eritritol, civil, sorbitol y xilitol. El exceso de recordar? Estos totalmente natural polvos de proteína veganos ajustarse a la ley.

`Re utilizando polvo DEMASIADO

Si una cucharada de proteína es buena, dos o tres es aún mejor, ¿verdad? De ninguna manera. "La proteína es el macronutriente más difícil de digerir, y debido a eso, consumiendo demasiado a la vez puede causar indigestión," dice Bjork. Y tu eres no sólo conseguir más proteína en esas bolas extra, `re también obtener carbohidratos adicionales que se convierten en azúcar en el instante en que lleguen a la corriente sanguínea. "Esto puede provocar náuseas debido a los picos de azúcar en la sangre y gotas", explica Bjork.

¡Come esto! Propina

Después del entrenamiento, Bjork recomienda que las mujeres consumen entre 20 y 25 gramos de proteína. Los hombres deben tomar de 30 a 35. También recomienda aguacate mezcla, leche de coco, aceite de coco, o mantequilla de nuez de su favorito en su batido de proteinas ralentizar la absorción de los hidratos de carbono. La adición de una de estas grasas saludables ayudará a prevenir las náuseas y antojos de azúcar.

`Re resoplando demasiado rápido

Después de un entrenamiento de hambre tu eres totalmente -nos lo consigue. Sin embargo, derribando a su batido como `re en un bar puede hacer que su estómago se revuelva. "Comer muy rápido puede promover el comer en exceso y, en algunos casos, la ingestión de aire adicional, los cuales pueden contribuir a la hinchazón y el malestar estomacal", dice Smith.

¡Come esto! Propina

Nosh de una luz merienda pre-entrenamiento antes de golpear el gimnasio para que aren `t hambriento después de usted` ve acabado hacia arriba. Si lo hace, debería ayudar a poner fin a la alimentación de velocidad.

Además, no se pierda en estos batidos de proteínas emocionantes que impulsarán su hambre y metas saludables.

sirve: 2
Nutrición: 280 calorías, 4,9 g de grasa (2,3 g sentó grasa), 3,3 g de fibra, 35,9 g de azúcar, 10,6 g de proteínas

A veces no está de humor para la harina de avena, no importa lo bueno que es para usted. Este batido combina un montón de arándanos ricos en antioxidantes con avena para asegurarse de que todavía obtener los beneficios y mantenerse lleno todo el camino hasta la hora del almuerzo. Sólo asegúrese de que está utilizando uno de los nuestros 9 mejores yogures para la pérdida de peso en su versión en el hogar.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

sirve: 2
Nutrición: 346 calorías, 19,2 g de grasa (4,2 g sentó grasa), 7,8 g de fibra, 19,9 g de azúcar, 11,1 g de proteínas

plátanos congelados y equipo de mantequilla de maní hasta da a este batido una consistencia rica, de malteada que le hará pensar que es pecaminoso. Cuando se utiliza leche de almendras sin azúcar, sin embargo, está lleno de proteínas sin altísimos recuento de azúcar que se encuentran en otros batidos.

Video: ¿El sexo y la masturbación afectan el crecimiento muscular?

Conseguir la receta de la cocina con clase.

sirve: 1
Nutrición: 278 calorías, 3,2 g de grasa (0,8 g sentó grasa), 15,3 g de fibra, 26,5 g de azúcar, 8,3 g de proteínas

Utilizamos combinación favorita del blogger de la vibrante, el perejil y la menta fresca en nuestro cálculo, y deshizo del agua de coco para el viejo H2O llanura. Usted puede ahorrar más de 15 gramos de azúcar, haciendo que el mismo intercambio. Para empezar el día con este sorbo y usted está bien en su camino a conseguir todas las vitaminas y minerales-deliciosamente.

Conseguir la receta desde el primer lío.

Video: No compres CREATINA si no has visto este video.

sirve: 1
Nutrición: 454 calorías, 7,0 g de grasa (5,6 g sentó grasa), 15,1 g de fibra, 70,4 g de azúcar, 3,5 g de proteínas

Intercambiando en leche de coco sin azúcar para la variedad en conserva le ahorrará más de un valor de grasas saturadas de un día sin sacrificar el sabor tropical a nuez y textura cremosa. El azúcar de esta bebida proviene en su totalidad de frambuesas y un plátano, fuentes naturales que son una forma saludable de disfrutar. Inicio su bebida con una cucharada de coco rallado sin azúcar (se calculó para ello) y un paraguas de la bebida para la completa experiencia.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

sirve: 2
Nutrición: 122 calorías, 0,3 g de grasa (0 g sentó grasa), 6,2 g de fibra, 10,9 g de azúcar, 4,9 g de proteínas

Llenas de vitaminas y nutrientes esenciales, este batido no está destinado a ser una comida, a un refuerzo de la salud. Menta, pera y jengibre mantener la col rizada de ser demasiado amargo y mezclándolo en lugar de extraer el jugo asegura de que obtiene una dosis de relleno de fibra con sus nutrientes.

Conseguir la receta de correr a la cocina.

sirve: 2
Nutrición: 234 calorías, 3,5 g de grasa (1,1 g sentó grasa), 8,0 g de fibra, 32,7 g de azúcar, 7,5 g de proteínas

Este batido puede probar como postre, pero no va a tener los mismos efectos de la cintura en expansión. plátano congelado añade textura cremosa sin interferir en el sabor clásico postre que amas. Sugerimos el uso de Fage 2% yogur griego para esta receta para su inflado recuento de proteínas y bajo nivel de azúcar. ¿Quieres algo un poco más indulgente? Añadir una fecha sin hueso para el dulzor natural y una textura más rica.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

sirve: 2
Nutrición: 585 calorías, 37,8 g de grasa (4,1 g sentó grasa), 7,0 g de fibra, 26,6 g de azúcar, 18,6 g de proteínas

Si usted está buscando un batido de reemplazo de comidas, no busque más. este es desbordante con la proteína de la rica mantequilla de almendras y antioxidantes de arándanos congelados. Con más de 18 gramos de proteína y una buena dosis de fibra, antojos no vendrán arrastrándose una hora más tarde.

Conseguir la receta de Amor y aceite de oliva.

sirve: 1
Nutrición: 267 calorías, 3,3 g de grasa (0,6 g sentó grasa), 8,3 g de fibra, 31 g de azúcar, 3,8 g de proteínas

Para aquellos que eligen la manzana de calabaza de más cuando se trata de su selección pastel de vacaciones, hay una receta de batido saludable para usted, también. Las especias calientes de té chai infunden puré de calabaza y plátano con el sabor recién horneado que amas sin todo el azúcar y la mantequilla. ¿La mejor parte? Lo puedes tener mucho más que dos veces al año, libre de culpa.

Conseguir la receta de un ingrediente de cocina.

sirve: 1
Nutrición: 437 calorías, 19,5 g de grasa (4,4 g sentó grasa), 11 g de fibra, 34,7 g de azúcar, 12,4 g de proteínas

Cacao crudo es diferente de la de chocolate supermercado de dos maneras muy importantes: está lleno de antioxidantes potentes y cuenta con una sorprendentemente alta cantidad de fibra. En combinación con una cantidad en porciones de miel, que es tan dulce e indulgente como lo que estamos acostumbrados, excepto que es en realidad bueno para ti.

Conseguir la receta de Savory simple.

sirve: 4
Nutrición: 307 calorías, 20,2 g de grasa (2 g sentó grasa), 6,9 g de fibra, 12,6 g de azúcar, 9,3 g de proteínas

Obtendrá toda la cálida y reconfortante sabor de la grapa del desayuno de fin de semana sin ningún tipo de harina o manteca al momento de recoger este batido. Además, cuentan con las nueces saludables omega-3, proteínas y fibra para mantenerlo satisfecho.

Conseguir la receta desde el primer lío.

sirve: 2
Nutrición: 261 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 399 mg de sodio, 54,3 g de carbohidratos, 1,1 g de fibra, 31,5 g de azúcares, 12,1 g de proteínas (Calculado con NF Llanura griego yogurt, leche desnatada, y la mezcla de pastel de orgánicos)

Torta y la dieta son dos palabras que nunca se escuchan juntos. La torta, para empezar, está llena de infinitas cantidades de azúcar y calorías vacías. Y si esto no fuera suficiente, está cubierto de moussey o glaseado cargada de grasa cremosa. Pero por suerte para usted, `he encontrado el flaco en pastel, así que la próxima vez que esos antojos de azúcar golpean, mezclar este talud de torta Smoothie lugar. Cuando se prepara usando yogur griego sin grasa, leche descremada y la mezcla de torta orgánico, tiene sólo 261 calorías, más 12 gramos de proteína saciante y nada de grasa en una porción de una taza. Sólo recuerde que debe consumir éste con moderación y, preferentemente, no para el desayuno-`s todavía un postre!

Conseguir la receta de Le Creme de la miga.

sirve: 1
Nutrición: 256 calorías, 3,7 g de grasa (0,8 g saturada), 14 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 8,6 g de fibra, 31,8 g de azúcares, 4,4 g de proteínas

Preocupado por todos los objetos valiosos de vacaciones? Desterrar la hinchazón y combatir la grasa abdominal con este batido de desintoxicación. Plátano, piña, jugo de limón, jengibre fresco y pimienta de cayena se combinan para crear un arma pérdida de grasa después de las vacaciones letal. La receta para un plátano congelado, pero sugerimos que lanza en el congelador antes de que sea maduro. ¿Por qué? Antes de la maduración, los plátanos son ricos en almidón resistente, que resiste literalmente la digestión, que pasa a través del intestino delgado sin ser digeridos causando a sentimientos prolongados de plenitud y más la oxidación de grasas eficiente. De hecho, un estudio encontró que la sustitución de sólo el 5 por ciento de los hidratos de carbono `s del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar después de las comidas quema de grasa hasta en un 30 por ciento!

Conseguir la receta de un ingrediente de cocina.

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