11 Razones por qué las personas son la grasa y engordando

Razones 11 (sin ningún orden en particular) por qué la gente es gordo Engordando

11: Siguiendo el consejo pobre

Tome este suplemento! Ir en esta dieta! Hacer que el programa de entrenamiento! Comprar el equipo de ejercicio! Ya sea que esté viendo televisión, leyendo una revista, navegar por Internet o caminar por la calle que están constantemente bombardeados con consejos sobre cómo perder peso.

El problema es que la mayoría de los “consejos” que se ve y se oye es realmente la publicidad que está tratando de obtener un beneficio de su exceso de grasa corporal. Incluso si le preguntas a la gente que, obviamente, saber cómo mantenerse en forma si están trabajando en su gimnasio o miembros de su familia su consejo comparte la misma trampa como la lectura de un “informe ad 4 página” fuera de su última copia de “músculo Ficción”de la revista.

La razón principal por la cual después de un mal asesoramiento es una de las principales razones por las personas son cada vez más gordos grasa y se debe a que el consejo es tan genérico. El consejo podría aplicarse a un 99% de la población pero si usted se cae en el 1%, lo que no se aplica a, que será un desperdicio de su tiempo, dinero y paciencia y, por supuesto, a engordar.

Qué hacer si usted no quiere engordar

Educar acerca aptitud física y la pérdida de peso a partir de fuentes de confianza. Si usted echa un vistazo a un libro de texto de la biblioteca, utilice las revistas médicas en línea o tomar una clase de gimnasia, el aprendizaje de toda la información científica que necesita tomará mucho menos tiempo que cae constantemente lejos de alcanzar sus objetivos debido a la mala siguiente consejo.

10. Comer Psicológica

Todo el mundo está familiarizado con esta escena. Mujer rompe con herboyfriend y el infierno se desata en la cocina. Antes de darse cuenta, hay un vacío pinta de Ben helados de Jerry, un pastel devorado y una caja de bombones de chocolate.

Cada caso de comer emocional puede no ser tan extremo como el ejemplo anterior, pero que a menudo se suman. Comer por aburrimiento es otra forma de comer emocional. Comer una bolsa entera de papas fritas mientras ve el partido de fútbol es otra forma de comer emocional.

Por alguna razón la gente están engordando y las personas obesas son cada vez más obesos por comer debido a la ansiedad psicológica que el hambre fisiológica.

Qué hacer si usted no quiere engordar

El comer emocional es una de las cosas más difíciles de evitar. Aparte de lo obvio posibles soluciones costosas de visitas regulares a un psicoterapeuta y / o prescripciones que lo mejor es tratar de hacer frente a comer su emocional de forma natural. Para que tu vida organizada con un programa de ejercicio regular, los patrones de sueño y la dieta sana y equilibrada que recorrer un largo camino para frenar el emocional eating.Having una comprensión clara de cómo su dieta y la mentalidad afectar su peso puede tener una gran influencia en su vida.

9.Consistently saltarse el desayuno

Saltarse el desayuno no sólo le priva de su mañana la energía que causa la tarde a comer más durante el día. Los que se saltan el desayuno son mucho más propensos a darse atracones de comida o alcance en el refrigerador para que se bocadillo de medianoche.

Además de saltarse el desayuno porque “no tienen tiempo”, la gente a menudo siguen a las malas asesoramiento y saltan el desayuno a propósito para ejercer con el estómago vacío a primera hora de la mañana.

Se puede romper noticias para usted, pero saltarse el desayuno antes de hacer ejercicio en la mañana tendrá el mismo efecto que saltarse el desayuno sólo porque “no tiene suficiente tiempo”, que se comer en exceso durante el día y engordar o más gordos.

Qué hacer si usted no quiere engordar

Bastante simple, desayunar! Cualquier cosa es mejor que nada más que un desayuno equilibrado es muy superior a tartas de pop o un vaso de zumo. Lea más sobre el Top 5 Alimentos de desayuno

8. El consumo de exceso de calorías de Líquidos

El consumo de calorías de los líquidos hace que las personas engordan simplemente porque es tan fácil de consumir calorías a través de los líquidos. El exceso de calorías se incrementa aún más cuando las personas consumen bebidas con alto contenido calórico junto con los alimentos.

Mientras que usted puede saber ya que cafés y tés endulzados van a conseguir que la grasa, incluso bebidas “saludables”, tales como zumos, batidos de frutas y leche, incluso es probable que va a contribuir a sus protuberancias antiestéticas.

Qué hacer si usted no quiere engordar

Las bebidas son en su mayoría baja en fibra que los hace fáciles de digerir por lo tanto no llenado. Tenga en cuenta un vaso de jugo de naranja tiene alrededor de la misma cantidad de calorías en forma de 4 naranjas y se puede obtener una idea de la alta probabilidad de comer en exceso. Si no desea conseguir grasa mayoría de los expertos en nutrición recomiendan para eliminar virtualmente su consumo de calorías líquido. Por lo tanto, para aquellos que no quieren para conseguir agua en grasa siempre va a ser la bebida de su elección.

 7. El consumo de fibra dietética no suficiente

La fibra dietética no sólo es necesaria para la digestión suave, la mayor parte no digerible que proporciona ayuda a obtener al comer. La gente está cada vez más gordos porque el aumento de la cantidad de alimentos sin fibras procesados ​​en sus dietas.

Cuando la gente come una gran cantidad de hidratos de carbono procesados, tales como arroz blanco, pan blanco, pasta, cereales depósitos bebidas azucaradas que son capaces de meter a sí mismos con más calorías en lugar de una comida alta en fibra.

Qué hacer si usted no quiere engordar

Prácticamente todo lo contrario. Asegúrese de que los carbohidratos en su dieta consiste en alimentos de grano entero como el pan 100% de trigo integral, harina de avena, quinua, arroz integral y la lista sigue y sigue.

6. Salir a comer demasiado

Hay varias razones por las que salir a comer se ha vuelto la gente grasa y los están consiguiendo más gordos. La razón principal es porque el 99% de los restaurantes que va a comer fuera en será la preparación de la comida con 0 preocupación por su peso corporal.

Los menús en los restaurantes no son creados con contenido calórico ni su cintura en mente. Combinar el hecho de que las porciones son generalmente grandes y la comida es preparada al gusto bueno con grasa añadida y azúcares y que se consumen cantidades astronómicas de calorías, que pueden ayudarle grasa.

Qué hacer si usted no quiere engordar

El control de su comedor a cabo es una de las cosas más difíciles de hacer. Trate de evitar comer fuera por se y preparar sus comidas con antelación. Puesto que la vida social de la mayoría de la gente gira en torno a las cenas, almuerzos y comidas familiares evitación menudo no es la mejor manera de tratar con él. La elección de alimentos y bebidas de bajas calorías, ordenando porciones más pequeñas e incluso no terminar todas sus comidas son maneras de ayudarle a no engordar por comer demasiado.

5. Beber demasiado alcohol

En primer lugar el alcohol y la mayoría de las bebidas alcohólicas tienen un valor nutricional cero. El alcohol en sí tiene 7 calorías por gramo en comparación con hidratos de carbono y proteínas que tienen 4. A diferencia de las proteínas y los hidratos de carbono, alcohol toma muy poca energía para almacenar como grasa corporal.

Muchas veces no es el alcohol que hace que la gente grasa, pero el líquido que proporciona el sabor. Por ejemplo bebidas mezcladas se mezclan a menudo con altos jarabes de azúcar y refrescos de cola.

La gente está cada vez más gordos grasa y calorías del alcohol, porque están vacías y se suman rápidamente. Un partido de la barbacoa de fin de semana y cumpleaños puede agregar rápidamente 2000+ exceso de calorías a sus semanas de ingesta calórica. Haga esto 4 veces al mes y que le han ganado más de 2 libras de grasa sólo de su consumo de bebidas alcohólicas solo.

Qué hacer si usted no quiere engordar

Llano y simple- evitar el alcohol. Si esto no es una opción factible mantener su consumo de alcohol con moderación. Trate de optar por ese vaso sola saludable de vino tinto al día en lugar de una botella o 2 en los fines de semana. Si usted tiene la gran fiesta para ir a, trate de cumplir con las bebidas bajas en calorías como el vodka refrescos en lugar de la cosmopolita azucarada o una pinta de Guinness.

 4. El consumo excesivo de cafeína

Ya conocen la rutina. Usted se despierta por la mañana y todavía se siente agotado. Se toma su par habituales tazas de café para un poco de energía para empezar el día. Después del almuerzo más tarde en el día que se fatigan. Una vez más se trata de alcanzar una lata de refresco, un Red Bull o de otra taza de café para que a través del resto del día. Llegue a casa del trabajo y está cansado de nuevo, por lo que se ve la televisión, comer sin hacer ejercicio durante todo el día e ir a la cama pensando en el consumo de café a la mañana siguiente.

Esta es la rutina normal de un sinnúmero de cafeína adicto personas en todo el mundo y es la razón por la cafeína es una razón la gente está cada vez más gordos. Las personas que son saludables tienen problemas para regular sus niveles de insulina y glucosa en la sangre, pero no es cierto para las personas con sobrepeso.

Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con diabetes tipo II que consumen cafeína tienen cada vez más problemas para regular sus niveles de insulina y glucosa en sangre. Esto va acompañado de la producción exess de hormonas del estrés que puede conducir a la fatiga suprarrenal y otros problemas.

agravando aún más el problema, la cafeína es el más popular medicamento para perder peso y el ingrediente principal en un sinnúmero suplementos de la quema de grasa. Esto hace que la gente asocie la cafeína con la pérdida de peso cuando en realidad para la mayoría de la gente, es probable que cause a engordar. Si desea obtener más información sobre cómo la cafeína efectos del cuerpo, consulte el artículo de la cafeína y el ejercicio.

Qué hacer si usted no quiere engordar

Como muchas cosas en esta lista, la moderación es la clave. El consumo de café y otras bebidas con cafeína con moderación le permitirá evitar la adicción y los peligros del consumo excesivo de cafeína. No hace falta decir que si usted bebe café y té, evitar tener con exceso de calorías como miel, azúcar, chocolate, caramelo y cualquier otra cosa Starbucks tiene que ofrecer.

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3.Eating alimentos fritos

Es fácil de conseguir grasa de consumir alimentos fritos por el simple hecho de que la grasa tiene el doble de calorías de los carbohidratos y las proteínas. Cada gramo de grasa proporciona 9 calorías de energía y a diferencia de las proteínas y los hidratos de carbono, incluso su cuerpo puede almacenar grasa en la dieta como grasa corporal con poca o ninguna energía.

Además de tener más calorías en promedio, los alimentos fritos, casi siempre tienen exceso de calorías vacías añadidas por el empanado de hidratos de carbono. carbohidratos fritos tienen casi nulo valor nutricional, ya que carecen de vitaminas y minerales.

Qué hacer si usted no quiere engordar

El consumo de alimentos fritos se pueden evitar mediante la mayor parte del mundo civilizado. Todos los alimentos que se fríen comúnmente se pueden preparar más saludable o se comen crudas.

2. no hacer suficiente ejercicio o no hacer ejercicio correctamente

El estilo de vida sedentario y demasiado común sigue siendo una razones principales por las que las personas son la grasa y engordando. Por supuesto, la inactividad física por sí sola no hará que usted pueda obtener los gordos, pero la mayoría de grasa consumen el exceso de calorías, además de no hacer suficiente ejercicio.

Además de quemar calorías, ejercicios regular mejora la salud de casi todos los sistemas del cuerpo y mejora la función y corporal. Incluso aquellos que piensan que hacen ejercicio regularmente todavía están engordando.

Esto se debe a una mala nutrición inadecuada combinación y el ejercicio correctamente. Un gran porcentaje de las personas que hacen ejercicio regularmente sólo participan en una sola actividad, dejando de lado otros aspectos importantes de la forma física que en última instancia conducir a lesiones, falta de interés y otras excusas que la gente usa una vez que engordan.

Qué hacer si usted no quiere engordar

La mayoría de la gente sabe que se supone que el ejercicio, pero realmente no sé cuánto. Incluso un poco de ejercicio va un largo camino para mantener la libra fuera. Si usted puede mantener su ingesta calórica baja por no hacer la mayor parte de las cosas en esta lista ejercicio durante 30-60 minutos 3-4 veces por semana podría ser todo lo necesario para mantener su forma actual o incluso perder un poco de grasa y tonificar. Tener un programa de ejercicio equilibrado que incluye todos 5 componentes de la condición física que recorrer un largo camino para ayudar a perder peso, mantenerse en forma y no engordar.

Videos de ejercicios libres

1. El consumo de grandes comidas - comer demasiado

A través de los años, mientras que tamaños de las porciones han conseguido las personas mayores han empezado a comer más. Lo que suceda primero es como preguntar “¿qué fue primero, el huevo o la gallina?”, Pero no viene al caso. Las personas engordan porque consumen el exceso de calorías, sino periodo de cómo y por qué es por lo general otra pregunta.

Comer en exceso también puede ser debido a no comer a menudo suficiente! No hay muchas personas que engordan por comer demasiadas comidas pequeñas. Las personas engordan porque comen grandes porciones que no sólo contienen el exceso de calorías, pero ralentizan su metabolismo.

La gente también engordan porque intentan el 5-6 pequeña comidas se acercan, pero carecen de la autodisciplina para mantener las comidas pequeña. Comer más a menudo puede ser contraproducente si el tamaño de las porciones grandes como las posibilidades de aumentar el exceso de calorías aumenta en gran medida.

Por último, pero no menos importante va en “modo de hambre”. Esto ocurre cuando se hambriento cuerpo se ralentiza su metabolismo como un mecanismo de protección. Las personas a menudo tratan de perder peso por no comer y, a su vez ralentizar su metabolismo, por lo que consumen menos calorías incluso hace que se ponen aún más gordo.

Qué hacer si usted no quiere engordar

Si el consumo de comidas grandes y comer en exceso ha sido un problema para que el primer paso es identificar la razón por la que es comer en exceso. ¿Estás dejando que sus emociones controlan sus acciones? ¿Son las personas que le rodean una mala influencia para ti? ¿Está comiendo en los restaurantes que sirven porciones excesivamente grandes?

Cualquiera que sea la razón para consumir comidas grandes es, sólo hay que ejercer el control de porciones. Si es por la elección de alimentos más sanos, más saciantes o simplemente comer sólo 1/2 de las comidas altas en calorías, comer menos en última instancia va a determinar si usted va a mantenerse en forma, perder peso, grasa o engordar. Comenzando el día con un desayuno saludable, equilibrada y consumir otra baja en calorías, comida equilibrada cada 3-4 horas le ayudará a aumentar su metabolismo y ayudarle a evitar poner en libras de más y cada vez más gordos.