Cómo decir no (y no sentirse culpable)

Si usted es el tipo de persona que se siente culpable diciendo que no, seguir nuestro guión para retorciéndose fuera de esas solicitudes no deseadas comunes. Vamos a establecer algunos límites a sí mismo muy necesarios una vez por todas.

Solicitar: Su pareja espera a gestionar los domésticos, mientras que `s en turno de noche.
Lo que debe decir: Utilice los tres partes ‘I` declaración: Cuando usted don `t ayudar con las tareas del hogar, me siento como usted don` t valor de mi tiempo, ya que estoy trabajando, también. I don `t quiero hacer todas las tareas domésticas. Let `trabajar a cabo una lista para que usted y yo podemos compartir los puestos de trabajo.

¿Por qué funciona: "Allí` sin culpa y sin crítica," dice relación terapeuta Susie Tuckwell. "Usted da una clara declaración de sentimientos, acciones y una solución. No entrar en largas discusiones o argumentos."

Solicitud: Tu amigo quiere pedir prestado su coche para el fin de semana cuando se sabe que `s un conductor impactante.
Lo que debe decir: yo estoy triste, no he decidido prestar mi coche para otras personas.

¿Por qué funciona: El `s rápido y sin dolor, especialmente si usted sigue con una sonrisa y pasa a otro tema de interés para los dos. "Las explicaciones son innecesarias y poco amable aquí ya que no hay manera agradable de decir:‘Usted es poco fiable y una mala driver`," dice Tuckwell.

Solicitud: Su hermana le pide que cuide su casa mientras ella `va de vacaciones cuando se sabe ella` no es probable que devolver el favor próxima vez que la cabeza o / s.
Lo que debe decir: `m plana-chat en este momento y garantía del` t voy a ser capaz de recoger el correo o regar el jardín con regularidad.

¿Por qué funciona: A veces `s más fácil para mantener la paz de la relación, especialmente con un miembro de la familia. "En estas situaciones puede que no sea el mejor enfoque para hacer frente a ellos acerca de lo improbable que es que el` t devolver el favor", dice pyschiatrist y psicoterapeuta Katie Dimarco. Alternativamente, si tu eres feliz a la mente la ‘capilla siempre y cuando su hermana se compromete a casa de sentarse en su lugar durante sus próximas vacaciones, el estado de su posición claramente para evitar conflictos por la vía.

Solicitud: Un individuo al azar que se reunió en el pub le pide a tomar un café pero `t sentir la chispa.
Lo que debe decir: yo estoy halagado, pero voy a decir que no. Sé que no soy atraído a usted de una manera romántica y I don `t quiero llevará sucesivamente.

¿Por qué funciona: hay `hay confusión y su ego no está dañado. "Recuerde,` s difícil para los hombres para obtener el valor para dar el primer paso, y muchos hombres han sufrido rechazos sin gracia por las mujeres que don `t saber cómo decir no y manteniendo su compostura", dice Tuckwell.

Video: Comunicación Asertiva Cuando decir no, sin sentir culpa Universidad Veracruzana

Solicitar: Su gerente quiere que usted tome más responsabilidad en el trabajo sin que le da un aumento salarial. Típico.
Lo que debe decir: ¿Es esta una asignación temporal - ¿cuánto tiempo cree que va a tomar? O: `s bien, pero algo va a tener que ir de mi lista o esperar - ¿qué sugieres?

¿Por qué funciona: Usted está esencialmente diciendo `re contentos de hacer más, pero también está recordando a su gerente de su valor, dice Susan Newman, autor del libro El Libro de n.

"Esto nos lleva al jefe para ver cuánto está haciendo y posiblemente quitar una tarea antes de que se asignen otro, o se puede ver que son más valiosos haciendo lo que haces ahora y dar a la nueva tarea a otra persona."

Autor: Angela Tufvesson

Video: Aprender A Decir No Sin Sentirse Culpable / Juan Diego Gómez

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