50 El mejor de todos los alimentos para los hombres

Las mujeres huelen a flores, hueles como edad calcetines- piden direcciones cuando `re perdido, usted confía en su iPhone- entienden tweens` obsesión con Justin Bieber, se piensa que se parece a un girlpe. Sí, `con referencia todos los seres humanos, pero los hombres y las mujeres llevan a diferentes riesgos de salud -que significa que el consumo de lo que su pareja está teniendo won`t necesariamente cortarlo. Para mantener sus visitas al médico al mínimo y mantener todos los riesgos para la salud específicos de género en la bahía-it `s importante comer los alimentos que se han demostrado para ayudar a los hombres siguen siendo sanos, delgado y fuerte (por debajo del cinturón y en otros lugares) . En este caso, los editores de Coma esto, no de eso! 50 revelar alimentos todos los hombres deben agregar a su dieta, además de deliciosa (y fácil!) maneras de incorporar cada uno en su dieta. Y para poner ese cuerpo sano para un buen uso, no se pierda este consejo esencial de nuestros socios en Mejor vida-Los 25 mejores maneras de mejorar su vida sexual ya!

El mejor alimento para su pene

A pesar de su reputación de ser temperamental, el pene no se pide mucho de soporte, protección y una distancia segura de la maquinaria pesada. Oh, espera, y una dieta saludable. La comida que come es crucial para la salud sexual, de fuerza de la erección de la motilidad del esperma. Las investigaciones indican que las plantas menos conocidas de algunos nutrientes específicos-vitaminas comunes a los extractos, que han demostrado efectos positivos en aspectos muy específicos de rendimiento del pene. Aquí `la más potente de todas.

1
Nueces de Brasil

A menudo saltado a favor de almendras o cacahuetes, las nueces de Brasil están llenos de la magia de su virilidad. El selenio es un oligoelemento que se encuentra en las nueces de Brasil que juega un papel importante en la salud de la hormona. Sólo se necesita un poquito de espermatozoides sanos, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófico para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían más bajos de testosterona y eran infértiles también tenían significativamente más bajos niveles de selenio que el grupo fértil. La suplementación con las posibilidades minerales mejorado de concepción exitosa por 56 por ciento. Y un segundo estudio que incluyó a 69 hombres infértiles con bajos niveles de este mineral, encontró la suplementación de selenio podría mejorar significativamente por debajo del par motilidad de los espermatozoides asociada con la deficiencia de testosterona. Por otra parte, el 11 por ciento de los hombres impregnado con éxito sus socios durante el juicio! Bono: Las nueces de Brasil son una de las 20 Las grasas saludables que hará adelgazar!

2
café

Recientes hallazgos de la Universidad de Texas sugieren que los hombres que beben dos a tres tazas de java al día-o 85 a 170 miligramos de cafeína de otras bebidas, son 42 por ciento menos probabilidades de sufrir disfunción eréctil que aquellos que consumen menos del estimulante. Y los que tiran hacia atrás de cuatro a siete tazas eran 39 por ciento menos probabilidades de tener la enfermedad. La tendencia es válido entre los hombres con sobrepeso, obesos e hipertensos, pero no para las personas con diabetes, una condición que a menudo causa el problema. Así que, ¿cómo funciona exactamente a mantener el consumo de café cosas va fuerte? Los científicos dicen que el estimulante desencadena una serie de reacciones en el cuerpo que en última instancia, aumentar el flujo de sangre al pene. Para obtener más beneficios de java, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo 25 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted toma café!

3
Espinacas

"La espinaca es rica en magnesio, un mineral que disminuye la inflamación en los vasos sanguíneos, aumentando el flujo de sangre," Cassie explica Bjork, RD, LD de sana vida simple. Y cuando se trata de un hombre, el flujo de sangre es todo. "El aumento del flujo sanguíneo impulsa la sangre a las extremidades, que, al igual que el Viagra, pueden aumentar la excitación y hacer el sexo más placentero," dice psicoterapeuta y sexo experto Tammy Nelson Ph.D. La espinaca es también rica en ácido fólico, lo que aumenta el flujo de sangre a las regiones inferiores, lo que ayuda a proteger su chico contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Hablando de eso, no se pierda estos Las 24 mejores suplementos para su pene.

4
Sandía

La sandía es una de las más ricas fuentes naturales de L-citrulina, un aminoácido que puede ayudar a hacer su erección más dura. Una vez que está en el cuerpo, se convierte en L-arginina, estimulando la producción de óxido nítrico, que aumenta el flujo sanguíneo al pene, el fortalecimiento de las erecciones.

5
pesto

Gracias a los piñones que proporcionan su base, esta salsa es rica en zinc. Los hombres con niveles más altos en su sistema han demostrado tener impulsos sexuales más altos que aquellos con niveles más bajos. Los piñones son también una buena fuente de magnesio, lo que eleva la testosterona y ayuda a mantener un esperma sano y viable. Nos encanta mezclar con pesto Zoodles, albahaca fresca, tomates picados y pollo a la parrilla super delicioso! Para aún más recetas Spiralizer, echa un vistazo a estos 21 Mouthwatering Spiralizer Recetas!

6
Granada

Video: Hazlo Crecer Como Loco Con Estas 3 Comidas Para Alargar Y Engrosar El Pene. ¡HAZ LA PRUEBA TÚ MISMO!

Algunas mentes académicas creen que no fue una manzana, pero una granada con la que Eva tentó a Adán en el Jardín del Edén. Ella era inteligente: Un estudio reciente publicado en el Revista Internacional de Investigación Impotencia descubierto que el jugo de granada, rico en antioxidantes que apoyan el flujo de sangre, puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil. Aunque este estudio fue financiado por POM Wonderful, estudios en animales han demostrado también que el elixir mejora la respuesta eréctil a largo plazo, por lo que `s definitivamente vale la pena un tiro, literalmente. Golpear un tiro de espalda o el agua de su jugo un poco: Una taza de tarta de POM Wonderful paquetes de 31 gramos de azúcar.

7
Guindas

dulces de la naturaleza puede ser una bomba de cereza para su vida sexual. Las cerezas son ricas en antocianinas, sustancias químicas de plantas que limpian las arterias de la placa, manteniéndolas abiertas para los negocios. Esto no sólo ayuda a mantenerse sano, tiene un efecto directo sobre el flujo sanguíneo por debajo del cinturón, también. Así que ellos hacer una merienda normal: Una taza de relojes en por lo menos de 100 calorías y cuenta con vitaminas del complejo B, flavonoides que combaten el cáncer y tres gramos de fibra saciante. Buscando todavía más alimentos nutritivos vientre de llenado? Echa un vistazo a estos deliciosos alimentos ricos en fibra!

8
Papas

Patatas-si `re el blanco o la variedad dulce-son una gran fuente de potasio. Esta circulación de nutrientes aumenta, lo que mantiene la sangre que fluye a donde tiene que ir y aumenta su placer dormitorio. (También contrarresta la hinchazón relacionados con la sal, por lo que `ll verse mejor desnudo, también.)

9
Zanahorias

Tratando de hacer un bebé? Recoger algunas bolsas de zanahorias. Un estudio publicado en Fertilidad y Esterilidad que analizan el efecto de diversas frutas y hortalizas en la calidad del esperma descubierto que las zanahorias tenían el mejor todo-en torno a los resultados sobre el conteo de espermatozoides y su motilidad, un término usado para describir la capacidad de los espermatozoides para nadar hacia el óvulo. Los hombres que consumían la mayor cantidad de zanahorias vieron rendimiento mejoradas de esperma en un 6,5 a 8 por ciento. Los investigadores de Harvard atribuyen el impulso a los carotenoides, compuestos antioxidantes potentes en las zanahorias que ayudan al cuerpo a producir vitamina A.

10
Maca

Antiguos incas consumían esta planta peruana energizante antes de las batallas y antes del sexo, dice Chris Kilham, un etnobotánico en la Universidad de Massachusetts en Amherst. Maca aumenta el apetito sexual, la resistencia, la resistencia y la fertilidad. Un estudio llevado a cabo en el Programa de Investigación Clínica y Depresión en el Hospital General de Massachusetts en Boston encontró que la maca ayudó a las personas con disfunción sexual inducida por antidepresivos para recuperar su libido. Para más alimentos que pueden ayudar a su pequeño hombre de pie en posición de firmes, prueba estos 50 mejores alimentos para su pene!

ALIMENTOS impresionante para tu contador

Obtener esta: Más de uno de cada tres hombres adultos, o más del 33 por ciento, tiene algún tipo de enfermedad cardiovascular, según la Asociación Americana del Corazón. Y una de cada cuatro muertes de hombres es el resultado de enfermedades del corazón. Esas son las estadísticas serio miedo! En combinación con una dieta adecuada y ejercicio rutina constante, los alimentos a continuación pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta, derrame cerebral, colesterol alto y enfermedad cardíaca.

11
Salmón salvaje

Si tu eres simplemente tratando de mantenerse saludable o tratar de mejorar la salud de su corazón, porque tu eres ya sufren de enfermedades del corazón, los omega-3 pueden ayudar, dicen los expertos del Instituto Nacional de Salud. ¿Cómo? La grasa saludable ayuda a reducir los triglicéridos (las grasas que pueden acumularse en la sangre y causar un ataque al corazón), y también disminuir el riesgo de un latido irregular del corazón. Para obtener los beneficios, recoger más salvajes de cría y echa un vistazo a estos 25 Salmón Recetas saludables te encantará.

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Semillas de lino

Una dieta de grasas saludables para el corazón, como las que se encuentran en las semillas de lino, eleva los niveles de colesterol HDL buenos. Además de la semilla, que se puede añadir a todo, desde batidos de cereales, contiene una gran dosis de fibra de corazón de protección también. Utilizar semillas molidas para maximizar la ingesta de ácidos grasos omega-3. Protegerse de otras enfermedades y perder hasta 16 libras en 14 días, con esta lista de éstos 9 mejores superalimentos-vientre plano.

13 14
Frijoles
Las legumbres

A diferencia de las fuentes animales de proteínas, granos y legumbres están libres de grasas no saludables. Esa podría ser la razón de un estudio encontró que las personas que consumían legumbres al menos cuatro veces a la semana tenían un riesgo 22 por ciento menor de enfermedad cardiaca en comparación con aquellos que los consumen menos de una vez a la semana. (Si comían más granos, que probablemente significaba que estaban comiendo menos carne.) Igual de alentadores resultados fueron publicados en la Canadian Medical Association Journal. Una revisión científica de 26 ensayos clínicos descubrió que el consumo de un 3/4 de taza de frijoles al día podría reducir los niveles de colesterol "malo" en la sangre en un 5 por ciento. Agregue los frijoles a las ensaladas, sopas y guacamole (otro alimento saludable para el corazón!) para cosechar los beneficios. `con referencia a los aficionados también de las raíces de Frijol Negro hummus. Se hace un gran cucharón de palo de vegetales y sándwich de propagación. (está disponible en Whole Foods en todo el país.)

15
nueces

El nombre del género para las nueces proviene de la frase romana Júpiter glande, o "bellota Jupiter`s", que muestra cuán piadosa los romanos creían que la tuerca sea. Y aún hoy, la nuez carnosa es muy apreciada por su genialidad nutricional. Como una de las mejores fuentes alimenticias de anti-inflamatoria ácidos grasos omega-3, nueces han demostrado ser especialmente bueno para el corazón. Un estudio mostró una merienda diaria de dos onzas fue suficiente para mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Y un segundo estudio, de cinco años encontró una porción de una onza de nueces, tres o más veces por semana podría reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en más de la mitad! Suena como una gran razón para chow abajo, si nos pide!

¡Come esto! Propina

Las altas temperaturas pueden destruir walnuts` aceites volátiles mientras que la exposición prolongada al aire puede causar a los frutos secos se vuelven rancios. Comprar las nueces crudas y guardarlos en un recipiente hermético en el refrigerador para una merienda saludable para el corazón que usted quiere de vuelta

dieciséis
Aguacates

Buenas noticias, los amantes de guacamole! Gracias a su alto contenido de grasa monoinsaturada (un nutriente que combate el colesterol alto), la obsesión con el aguacate `re sólo puede mantener su ticker en plena salud! Echa un vistazo a estos recetas de aguacate para la pérdida de peso en busca de inspiración culinaria.

17
Harina de avena

La avena es rico en un tipo de fibra soluble llamada beta-glucano y el compuesto anti-inflamatorio avenantramida-que, juntos, ayudar a prevenir contra los problemas de salud relacionados con la obesidad, incluyendo enfermedad cardíaca y diabetes. Un estudio de 10 años en el American Journal of Public Health se encontró que el consumo de una porción de la harina de avena (1 taza cocinado) dos a cuatro veces a la semana dio como resultado una reducción del 16 por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2. Un plato diario mostró una reducción aún mayor riesgo de 39 por ciento. Y un segundo estudio mostró que tres porciones de granos integrales por día, incluyendo avena, fue tan eficaz como la medicación para bajar la presión arterial, reduciendo el riesgo de enfermedad cardiaca en un 15 por ciento en tan sólo 12 semanas. ¿Necesita una razón más para el comercio de su Wheaties? Un estudio de la Universidad del Estado de Colorado demostró que la avena inferiores "malos" los niveles de colesterol LDL de manera más eficaz que el trigo. Y la investigación en el Journal of the American College of Nutrition sugiere la harina de avena puede ser el desayuno más relleno en el pasillo de cereales-lo que resulta en la sensación de saciedad que los cereales para el desayuno listos para consumir mayores y más duraderos. Azotar encima de uno de estos sabrosos la avena durante la noche recetas para aprovechar los beneficios! También puede utilizar los copos de avena como un intercambio de pan rallado o pulso en harina para productos horneados!

18
Hongos

No sólo son setas súper baja en calorías, `re una buena fuente de potasio, un nutriente que puede ayudar a disminuir la presión arterial y compensar los efectos negativos de exceso de sodio. Otra razón para añadir la verdura a su lista de compras: Investigadores de la Universidad de Florida mostraron un aumento de la inmunidad en las personas que comieron 4 onzas de champiñones cocidos todos los días durante cuatro semanas.

19
Aceituna
Petróleo

El mundo `primeros olímpicos circa 776 BC fueron recompensados barriles de aceite por sus hazañas deportivas. Y los expertos en salud de hoy `s consideran el consumo regular del "oro líquido" igualmente valiosas. El consumo regular de aceite de oliva virgen-a grasas saludables característico de la dieta mediterránea, se asocia con una baja incidencia de cáncer, enfermedades del corazón y otros problemas relacionados con la obesidad, así como un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Un estudio reciente en la revista MÁS UNO mostraron que los bomberos, un grupo conocido por tener una alta prevalencia de la obesidad, que se adhirieron a una dieta mediterránea rica en aceite de oliva mostraron un 35 por ciento menos de riesgo del síndrome metabólico, así como un 43 por ciento menor riesgo de aumento de peso. Otra razón por la que aman el aceite de oliva: Los estudios demuestran fenoles en el aceite de oliva virgen puede efectivamente "apagar" genes asociados con la inflamación en el síndrome metabólico.

20
Yogur

Un estudio de más de 2.000 adultos reveló que los que consumen sólo el 2 por ciento del total de sus calorías diarias de yogur tienen una menor incidencia de hipertensión que los que comen la materia cremosa con menos frecuencia. Y algunos yogures también llevan una buena dosis de potasio, un reductor de la presión arterial comprobada. Un recipiente de 8 onzas de Stonyfield`s Orgánica Smooth yogur cremoso, por ejemplo, contiene hasta un 14 por ciento de los `s del día ingesta recomendada, más que` d llegar de un plátano pequeño. Para obtener los beneficios y tonificar su cuerpo, empezar el día con uno de estos 25 mejores yogures para la pérdida de peso.

ALIMENTOS para combatir la diabetes

Aunque no todo el mundo se da cuenta de que, la diabetes es un factor de riesgo para diversas enfermedades del corazón (incluyendo infarto de miocardio y accidente cerebrovascular), y otras condiciones como la enfermedad de Alzheimer, daño renal y daño nervioso. Si se quiere evitar pasar horas en una sala de espera de oficina del doctor, hacer que los alimentos por debajo de los pilares de su dieta.

21
arroz Integral

De acuerdo con una Archives of Internal Medicine informe, la elección de arroz integral sobre el arroz blanco puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, probablemente debido a que la fibra ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre y sobretensiones de hambre.

22
Berro

Un estudio publicado en la revista Cuidado de la diabetes descubrieron que los que comieron, vegetales de hojas verdes más, además de fruta eran menos propensos a desarrollar diabetes tipo 2. Aunque el estudio sólo siguió las mujeres, hay `s una buena oportunidad hombres podrían beneficiarse, también! (Además, nada malo ha llegado alguna vez de comer más verduras!) ¿Por qué le sugerimos berros por encima de todas las otras verduras? Tiene mucho más nutrientes que otros verdes y también se ha demostrado para combatir el cáncer. Los resultados de un ensayo de ocho semanas de duración publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition que la suplementación diaria de 85 gramos de berros crudos ( `s cerca de dos tazas) podría reducir el daño relacionado con el cáncer de DMA en un 17 por ciento. La exposición al calor puede inactivar fenil isocianato, por lo que `s mejor para disfrutar de berros crudos en ensaladas, zumos prensados en frío, y sándwiches. Haga lo que haga, sin embargo, pone el `t par con cualquiera de estos 9 Los alimentos que suelen causar cáncer!

23
Hierba-FED Total
Leche

A 2005 Archives of Internal Medicine estudio encontró que los hombres que consumían más productos lácteos, en particular los de bajo contenido de grasas, tenían un menor riesgo de diabetes tipo 2. Otras investigaciones sugieren que los productos lácteos pueden ayudar a prevenir la resistencia a la insulina, lo que conduce a la diabetes tipo 2. Al hacer compras, seleccionar los productos lácteos fortificados con vitamina D y calcio, Mayer-Davis sugiere, ya que la investigación muestra que los niveles bajos de vitamina D pueden estar vinculados a los resultados de salud pobres.

De hecho, las personas que consumen una gran cantidad de productos lácteos altos en grasa en realidad tienen la menor incidencia de diabetes, según un estudio de 2015 de 26.930 personas en el American Journal of Clinical Nutrition. Aquellos que consumían una gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa, por el contrario, tenían la incidencia más alta. Los investigadores especulan que mientras que el calcio, proteínas, vitamina D y otros nutrientes en el yogur son de hecho bueno para nosotros, necesitamos la grasa que va junto con ellos con el fin de obtener sus efectos protectores.

24
Brócoli

El brócoli está lleno de sulforafano, un compuesto que ahuyenta a la inflamación, mejora el control de azúcar en la sangre, y protege los vasos sanguíneos del daño cardiovascular `s a menudo una consecuencia de la diabetes. Añadirlo a tortillas, revolver-freír comida recién hecha y platos de pasta.

25
Guayaba

Obtener esta: Los estudios sugieren que las personas con altos niveles de vitamina C en sus sistemas también pueden tener la menor incidencia de la diabetes. Pero antes de llegar a esa naranja para mantenerse saludable, considere esto: guayaba proporciona 600 por ciento del `s del día de vitamina C en sólo una taza! Una pequeña redonda de color naranja, por el contrario, los paquetes de sólo 85 por ciento. Aunque la fruta tropical paquetes de 4 gramos de proteína por taza, `s mejor para emparejar de guayaba con una fuente adicional de frutos secos similares a proteínas o un queso bajo en grasa de palo para garantizar los niveles de azúcar en sangre se mantienen incluso quilla. Para más súper alimentos que pueden mejorar su salud y ayudar a adelgazar abajo, prueba estos 40 súper alimentos de pérdida de peso mejor de la historia!

ALIMENTOS que mantienen a raya el cáncer

Todos sabemos que la historia familiar y el medio ambiente juegan un papel en el riesgo de cáncer de cada persona, sin embargo, también hay una serie de factores de riesgo dentro de nuestro control. Limitar el alcohol, evitando el tabaco, hacer ejercicio regularmente y comer una dieta saludable, pueden ayudar. En combinación con un estilo de vida saludable, tenga en cuenta los alimentos por debajo de un escudo adicional contra la gran C.

26
tomates

Los hombres que comen más de 10 porciones de tomates a la semana tienen un riesgo 18 por ciento menor de desarrollar cáncer de próstata. El `s todo gracias a los altos niveles de licopeno de la fruta, un antioxidante que combate las toxinas que pueden causar el ADN y daño celular. Una ventaja adicional: Tomates han demostrado mejorar la morfología de los espermatozoides (forma). Los hombres con el mayor consumo de tomate contribuyeron a entre 8 y 10 por ciento más "normal" esperma.

27
"Atlantic" o
"Boston" Caballa

Es probable que ya sabía que los omega-3 y vitamina D en la caballa, el arenque y el salmón salvaje eran buenas para el corazón, pero ¿sabía usted que también podría ayudar a prevenir la gran "C"? Un estudio de Harvard de 12 años de cerca de 48.000 hombres encontró que aquellos que consumen estos tipos de pescados grasos más de tres veces a la semana tienen un 40 por ciento menos propensas a desarrollar cáncer de próstata avanzado que los que consumen la materia apenas dos veces al mes. El crédito autores del estudio los fish`s altos de omega-3 y el contenido de vitamina D por sus propiedades protectoras.

¡Come esto! Propina

Reducir la ingesta de carnes procesadas como embutidos, tocino, salchichas, las cuales han sido relacionados con un mayor riesgo de cáncer, y añadir más pescado graso a sus dietas durante toda la semana para asegurar un suministro constante de los nutrientes protectores. Si tu eres a un restaurante japonés para el rollo de Saba ( `s hechos con caballa), y si usted se encuentra en una mirada restaurante americano de arenque o silvestres salmón platos en el menú.

28
fresas

Video: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Parte 1. Comida y Nutrición saludable

Video: Los 8 Mejores Alimentos para Aumetnar La Masa Muscular

Bayas tales como arándanos, fresas, frambuesas, moras, arándanos y-contienen compuestos potentes de bloqueo tumorales (como ácidos fenólicos, glucósidos, y antocianinas) y antioxidantes (como el ácido elágico) que pueden retardar la reproducción de las células cancerosas y detener radicales libres a partir de células perjudiciales. El consumo de la fruta es especialmente eficaz en la guardia de colon, de próstata, y cánceres de esófago, los estudios han encontrado. Añadir las bayas frescas o congeladas a su ensalada de frutas, panqueques o batidos para cosechar los beneficios.

29
Blanco
Té

De acuerdo con un estudio de 2015 Food Chemistry, los antioxidantes encontrados en el té blanco no sólo ayudan a proteger las células sanas contra el daño oxidativo potencialmente cancerígenos, pero pueden inhibir la reproducción de las células de cáncer de colon existentes. Y que `s no es el único elixir mágico por ahí: Gota dos tamaños con estos 4 tés que derretir la grasa.

30
Agrios
Ánimo

Amor naranjas, limones, pomelos y? ¡Estupendo! Seguir comiendo ellos, simplemente no te puedes tirar las cáscaras. ¿Por qué? Contienen un potente compuesto que estimula la producción de enzimas desintoxicantes del cuerpo `s. De hecho, el consumo de ralladura de forma regular puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de piel de células escamosas en un 30 por ciento y reducir los tumores existentes, dicen los investigadores de la Universidad de Arizona. Las mejores formas de comer las cosas? Añadir las cáscaras de cítricos ralladas a las sopas, ensaladas, y salsas, podrá agregar a nuestro Hierba de pollo asado con verduras de raíz a su alineación cena semanal. El plato es deliciosa, baja en calorías y pide la ralladura de todo un limón, lo que puede ayudar a mantenerse saludable, también.

31
Frondoso
Verduras

Rica en productos químicos y nutrientes que bloquean las células laringe, boca, pulmón, mama, piel y cáncer de estómago, la espinaca, la col rizada, hojas de mostaza, acelga y lechuga romana son todos grandes verdes para añadir su dieta que combaten la enfermedad. Aunque cada uno de estos vegetales merecen un lugar en su plato, espinaca debe ser definitivamente su salida al si tiene que elegir sólo uno, sobre todo si tu eres un fan de la carne roja. ¿Por qué? Popeye`s van a verde contiene compuestos que realmente puede bloquear el compuesto orgánico cancerígeno PhIP, que es abundante en la carne roja cocida, dicen los investigadores Oregon State University. Para obtener los beneficios, espinaca, hojas de mostaza saltear o acelga con aceite de oliva, la cebolla y el ajo para un plato rápido y sencillo. Trate de usar la col rizada y la lechuga romana como una base de ensalada, o prepare nuestra Huevo cocido al horno con champiñones y espinacas receta.

32
dulce roja
Pimientos

El licopeno, un fitonutriente que da frutas y verduras su color rojo, se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Para obtener los beneficios añaden verduras como los tomates y los pimientos dulces cosechan a su dieta un par de veces a la semana. El licopeno de los alimentos cocinados con un poco de grasa se absorbe mejor en el cuerpo que se comen alimentos crudos y sin grasa. Tomates cocidos en aceite de oliva, por ejemplo, liberan más licopeno en el cuerpo que lo hacen los tomates crudos

33
Coliflor

Buscando otra excusa para colarse un poco más de arroz coliflor en su dieta? El vegetariano blanco se llena con un compuesto llamado indol-3-carbinol, que se ha demostrado para reparar su ADN y frustrar el cáncer. Para deliciosas formas de agregar más o las cosas a su dieta, echa un vistazo a estos 17 Coliflor recetas e ideas.

34
Jengibre

Este tubérculo populares (comúnmente encontrado en batidos y platos de estilo asiático) está repleto de gingerol, un compuesto que suprime potente del cáncer. mentes científicas dicen `s particularmente eficaces para prevenir el cáncer de colon.

35
-Bajo índice glicémico
Carbohidratos

Para los hombres con cáncer de colon, hidratos de carbono de bajo índice glucémico sólo puede ser un salvavidas, literalmente. En un estudio estudio de siete años publicó en El Diario del Instituto Nacional del Cáncer, los pacientes que consumían la mayor cantidad de hidratos de carbono con altas cargas glucémicas tenían un 80 por ciento más probabilidades de morir o tener una recurrencia de la enfermedad que aquellos que consumían la menor cantidad. El Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, el autor principal del estudio, sugiere evitar cosas como jugos y refrescos, que tienen una carga glucémica alta que cosas como agua Detox y jugo de vegetales frescos. Más palabras de sabiduría de la dieta: frutas Intercambia como una fecha o pasas de uva, que tienen muy altas cargas glucémicas, para cosas como manzana, naranja o melón. "Arroz integral sustituto para blancos, granos enteros en lugar de pan blanco, y en lugar de tener una patata con almidón como su guarnición, frijoles y vegetales sustitutos", añade.

EL MEJOR GRUB para sus objetivos cuerpo mejor

¿Intentando perder peso? ¿Quieres embalar en masa muscular magra? Nos`he tiene todo cubierto. No sólo los alimentos por debajo de ayuda a recortar, they`ll ayudar a prevenir las enfermedades relacionadas con la obesidad, como el síndrome metabólico y la diabetes, también!

36
Huevos

Un solo huevo contiene aproximadamente el 15 por ciento de la riboflavina `s del día. El `s sólo una de las ocho vitaminas B, todos los cuales ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en combustible, lo que a su vez se utiliza para producir energía. Otra razón por la que nos gusta esta proteína? They`ve ha demostrado para ayudar a perder grasa. En un estudio de ocho semanas, la gente comía un desayuno de huevos o panecillos, que contenía la misma cantidad de calorías. El grupo huevo perdido 65 por ciento más de peso corporal, 16 por ciento más grasa corporal, experimentó un 61 por ciento mayor reducción en el índice de masa corporal y vio un 34 por ciento mayor reducción de la circunferencia de la cintura! Para obtener aún más beneficios para la salud de los huevos, echa un vistazo a estos 12 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted comer huevos.

37
Alimentado con pasto
Carne de vaca

Si tu eres ir a la fuente de proteína
es carne de res, asegúrese de recoger la variedad alimentado con pasto. ¿Por qué? carne de vacuno alimentado con pasto tiene la trifecta santa de la construcción de músculo: Él `s la fuente de alimento # 1 de la creatina, que aumenta la masa muscular mediante la aceleración de proteínas para muscles-` s rica en CLA, un ácido graso antiinflamatorio y proporciona más de la mitad de la ingesta diaria recomendada de proteína en una porción de cuatro onzas. Una ventaja adicional: El `s naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional: A magra de siete oz filete de tira convencional tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de siete onzas tiene sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa.

38
Quinoa

Un entrenamiento particularmente agotadora puede sentirse como una ronda en el ring de boxeo contra un campeón de peso pesado, pero la quinua es sus cuerdas. Confiar en esta proteína completa para ayudarle a un rebote más rápido y volver más fuerte gracias a su combustión lenta hidratos de carbono complejos, contenido de proteína notable y niveles ricos en lisina, un aminoácido que ayuda en la reparación de tejidos y músculos. Qué `s más, la quinua es una fuente rica en minerales como el magnesio, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación de la sangre a los músculos. Todo lo que se suma a una notablemente más definido, más fuerte que. Para mantener su paladar interesado, por utilizar el grano como primero de ensalada, se mezcla con harina de avena, añadirlo a una tortilla, o echa un vistazo a estos 30 quinua Recetas para bajar de peso.

39
Chocolate
Leche

Beber una combinación de carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento duro puede ayudar a restaurar su energía y ayuda en la construcción magra, músculo metabolismo-impulso, pero resulta que no es necesario una bebida de recuperación de lujo para obtener estos beneficios. Después de participar en una sesión de ciclismo vigoroso, los ciclistas que bebieron leche con chocolate fueron capaces de montar un 51 por ciento más tiempo en una sesión de ejercicios posteriores que los que bebían una bebida de recuperación estándar, en un artículo Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism encontró. Además, la leche de chocolate es más barato (y más sabroso) que cualquier cosa que usted encontrará en una tienda de nutrición deportiva.

40
Almendras

Piense en cada uno de almendras como una píldora de pérdida de peso natural. Un estudio de adultos con sobrepeso y obesos encontró que combina con una dieta baja en calorías, consumir un poco más de un cuarto de taza de las nueces puede reducir el peso de manera más eficaz que una merienda compuesta de carbohidratos complejos y aceite de cártamo, después de sólo dos semanas! (Y después de 24 semanas, los que comieron los frutos secos experimentaron un 62 por ciento mayor reducción en el peso y el IMC!) Para obtener resultados óptimos, comer su ración diaria antes de ir al gimnasio. Un estudio impreso en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontraron que las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, en realidad puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos. Para descubrir otras formas quemar esas calorías adicionales, echa un vistazo a estos 55 maneras de aumentar su metabolismo!

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Pomelo

Al igual que un corredor de maratón de estiramiento antes de la gran carrera, comer media toronja antes de una comida puede mejorar su cuerpo `s-quema de grasa rendimiento. Un estudio publicado en la revista Metabolismo encontró que esta táctica de "calentamiento" puede ayudar a reducir gradualmente su medianos por hasta un máximo de seis semanas pulgadas-en! Los científicos atribuyen los efectos de gran alcance a los fitoquímicos-zapping grasa grapefruits`. La fruta puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, por lo que el tiempo que se obtiene la luz verde de su M.D, va a tener la mitad de un pomelo antes de la comida de la mañana y añadir unas segmentos tus ensaladas de inicio para cosechar los beneficios. Para descubrir otras formas para comer usted mismo delgado, echa un vistazo a estos 15 Ideas para el desayuno saludable.