Lista de alimentos saludables para comer durante el invierno

Una dieta saludable significa una dieta bien equilibrada, que se compone de todos los nutrientes esenciales para su cuerpo. Una parte importante de esta dieta debe contener frutas y verduras de temporada. Cuando la temperatura es baja, la dieta que tiene debe ser capaz de mantener su cuerpo caliente y bien alimentada. Durante la época de invierno, la temperatura baja y esto va a bajar su temperatura corporal. Por lo tanto, el cuerpo trata de mantener el calor y esto necesita mucha energía. Esta es una de las razones por las que se sienten más hambre durante el invierno.

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Así, en invierno la comida que elija debe ser tal que se proporciona suficiente alimento y satisfacer su apetito, pero no añaden calorías adicionales. Gond laddus, halwa de zanahoria, oondhiyos etc, son algunos de los alimentos tradicionales que son saludables para el consumo en los inviernos. Sin embargo, usted tiene que pasar mucho tiempo en la preparación de estos platos. Por lo tanto, si usted tiene una agenda muy ocupada, usted no puede obtener suficiente tiempo para prepararlos. Hay muchos otros alimentos que se pueden consumir fácilmente o aquellos que no requieren demasiado tiempo para prepararse. Aquí vamos a echar un vistazo a algunos de los alimentos más sanos de invierno que son frescos y nutritivos.

Temporada de invierno alimentos saludables:

Brócoli:

El brócoli es otro excelente vegetal que puede tener en invierno. Pertenece a la misma familia que la coliflor y ayuda a mantener su cuerpo caliente en invierno. Al consumir brócoli obtendrá muchos nutrientes esenciales, sin efectos secundarios. Se pueden añadir a las ensaladas en forma cruda y consumirlo, o puede cocinar y hacer varios platos con ella. En ambos sentidos, es bueno para su salud y le ofrece una hermosa piel y el cabello.

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Bajra y Jowar:

Bajra (mijo perla) y jowar (sorgo) son fortificados con calcio mijo y ideal para consumir en temporadas de invierno. Son ideales para la construcción de sus músculos y también ayudan en la que le proporciona huesos más fuertes. Se pueden consumir como una comida y son los mejores para los inviernos. Estos cultivos se cosechan generalmente en tiempos de invierno y por lo tanto se les llama los cultivos de invierno.

Huevos:

Los huevos también son buenos para mantener el calor en invierno. Todos los no-vegetarianos aman los huevos y ayudan a deshacerse de la depresión y se convierte en animado. Los huevos son fácilmente disponibles en el mercado y que son excelentes para la construcción del cuerpo.

Pescado aceitoso:

Si te encanta el pescado, tienen pescado azul en los inviernos. Ellos son fuentes ricas en ácidos grasos omega 3, que es esencial para mantener sus huesos fuertes y sanos. Durante la época de invierno los niveles de vitamina D3 pueden bajar en muchas personas. Puede compensar por el consumo de algunos pescados de temporada. Estos peces ayudan a equilibrar los niveles de serotonina en el cuerpo.

Miseria:

Los cacahuetes son fácilmente disponibles en el mercado y se puede consumir después de la torrefacción, o añadirlos a otros platos y consumir. No son caros y ayudan a llenar el estómago sin agregar mucho más calorías. Son altamente nutritiva y rica en antioxidantes. Cacahuetes también son buenos para el corazón, ya que son fuentes ricas en grasas monoinsaturadas. Que tienen los cacahuetes se dice regularmente para ofrecerle una piel sana y bella. Esto se debe a que los cacahuetes son ricos en vitamina E. Se puede tener como un aperitivo después de asarlos, los niños les encanta su sabor. Los que son alérgicos a los cacahuetes deben evitar el consumo de ellos.

Semillas de granada:

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Semillas de la granada se cargan con los antioxidantes llamados polifenoles. El fósforo y el calcio están presentes en altas cantidades en esta semilla. Por lo tanto, tenerlos es una excelente manera de dar un impulso a su sistema inmunológico. De esta manera usted estará protegido de resfriado común, tos y gripe, que son muy comunes en la época de invierno. Puede tenerlos en forma cruda o hacer el jugo y la tengan.

Patatas dulces:

La batata es muy nutritivo y excelente para su salud. Esto ayuda en el aumento de su temperatura corporal y por lo tanto ideal para consumir en los inviernos. Está cargado con fibra y carbohidratos en la dieta, lo que proporciona suficiente energía para su cuerpo. Se puede cocinar la patata dulce de diversas maneras y hacer deliciosos platos. También puede consumir simplemente hirviendo, lo que ayuda en la retención de todos sus nutrientes. Es la raíz de esta planta que se consumen y tiene un sabor dulce.

Espinacas:

Según la opinión de los dietistas, la espinaca es uno de los mejores greens que se puede consumir en tiempos de invierno ya que esta verdura de hoja verde está lleno de antioxidantes. El hierro también se encuentra en altas cantidades en las espinacas. Esto ayuda a aumentar el número de glóbulos rojos en el cuerpo. Como resultado, este vegetal ayuda a mantener su cuerpo caliente en invierno. Puede hacer sopas con este vegetal o añadirlo a las ensaladas y consumir. En cualquier forma en que son muy saludables para su cuerpo.

Semillas de sésamo:

Se obtiene fácilmente las semillas de sésamo en invierno y que ha demostrado ser muy eficaz para mantener el cuerpo caliente. Se puede espolvorear estos ve generosamente sobre cualquier alimento que come. Estas semillas son buenas para mantener sus huesos fuertes y sanos. Por lo tanto, el consumo de ellos es una manera fácil de protegerse de la osteoartritis. Si se consumen semillas de sésamo después de tener sus comidas, que harán que el proceso digestivo suave y rápido. Las semillas de sésamo son fuentes ricas de algunos de los minerales esenciales como el manganeso, cobre y hierro.

fresas:

Las fresas crecen en los inviernos y por lo tanto son un alimento de temporada que se puede tener en los inviernos. Es muy delicioso y tiene un montón de beneficios para la salud. Los niños les gusta el sabor de estas frutas. Es una rica fuente de antioxidantes. Tener esta fruta ayuda a despertarte del estado de ánimo sin brillo, que es muy común en los días más fríos. Por lo tanto, tienen las fresas y permanecer fresco y alegre.

Por lo tanto, incluir estos alimentos en su dieta regular en tiempos de invierno y va a mantenerse caliente, energía y salud.