16 Mejores alimentos para su esperma

No es por ser una Nancy negativa ni nada, pero la edad adulta no siempre es tan bueno como pretende ser. En primer lugar, está la totalidad de tener que ir al trabajo de la cosa, y entonces no son estas cosas molestas llamadas cuentas. Y para empeorar las cosas, tus amigos no son siempre alrededor más que reír acerca de los peligros que vienen junto con "adulting." Si eso suena como la historia de su vida, tiene sentido que está contemplando la idea de la creación de su propio clan de humanos diminutos que se verán obligados a salir contigo.

Pero la procreación no siempre es tan fácil como apagar las luces, verter un poco de vino, y el uso de su colonia más atractiva. Con el fin de hacer que los bebés, que necesita el esperma sano es necesario para iniciar el proceso. Y una de las mejores maneras de asegurar sus nadadores son de calidad olímpica es aumentar las cantidades de ciertos nutrientes en su dieta.

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En un pequeño estudio de los hombres sanos de 22 años a 80 años, los investigadores encontraron que los mayores de 44 años que consume la mayor cantidad de vitamina C, vitamina E, zinc y ácido fólico tenían 20 por ciento menos de daño en el ADN de los espermatozoides (una alteración en la estructura química de esperma que afecta la fertilidad) que los que consumían las cantidades más bajas de estos nutrientes. La investigación también ha encontrado que la suplementación con zinc y ácido fólico, la forma de fabricación de ácido fólico, puede aumentar el recuento de espermatozoides en hombres fértiles y subfértiles. Afortunadamente, estos nutrientes son muy comunes y se encuentran en una variedad de alimentos. Para ayudar a identificar las mejores fuentes de estos nutrientes esperma-protector, hemos compilado la lista a la mano por debajo de la considera su nuevo, ir a guía de compras. Y mientras está escaneando los pasillos en el supermercado, asegúrese de mantenerse alejado de estos 10 peores alimentos para la fertilidad.

Debido a que son ricos en zinc ...

No sólo mejora la calidad de zinc de ADN de esperma en los hombres de edad avanzada, que puede aumentar los niveles de testosterona y ayudar a permitir erecciones. Estas son algunas de las mejores fuentes.

1
Carne magra
Costillas cortas

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Si usted está buscando para reforzar las cosas de la planta baja, barbacoa algunas costillas magras. Tienen más zinc que cualquier otro tipo de carne. Un 3.5 onzas porción contiene ofrece la friolera de 114 por ciento de la ingesta recomendada de la jornada. Para mantener el exceso de calorías y grasa a raya, optar por la proteína alimentado con pasto. (Y más formas de marcar de nuevo en su ingesta diaria, no se pierda estos 36 maneras fáciles de cortar más de 50 calorías!)

2
ostras

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Estos moluscos han tenido durante mucho tiempo una reputación como afrodisíaco, y debido a su contenido de zinc listas de éxitos, van a aumentar las posibilidades de tener óptimas esperma. Ocho ostras medianas, comido crudo en el medio shell, contienen casi cuatro veces la ingesta recomendada de zinc. Eso significa que se puede comer sólo dos como parte de un aperitivo de la cena y de haber cumplido su ingesta de zinc durante todo el día. Ah, y también son una gran fuente de inflamación sofocar omega-3. Para aún más los alimentos que pueden patear la inflamación a la acera, no se pierda estos Los alimentos 30 Mejor Antiinflamatorios!

3
Calabaza
semillas

Aparte de su efecto positivo sobre sus nadadores, zinc se ha demostrado que incrementa los niveles de testosterona. Y cuando se combina con el magnesio mineral, los efectos sobre la testosterona son mucho más potente, según una Diario de Fisiología del Ejercicio estudiar. Las semillas de calabaza son una fuente de ambos nutrientes, por lo que una debe consumir por cada hombre. Añadirlos a la avena, los utilizan como un adorno de ensalada en lugar de panes, o combinarlos con otros frutos secos crudos para un rápido y sencillo aperitivo alta en proteínas.

4
Cerdo
Labios

En comparación con otras fuentes de proteínas, carne de cerdo tiende a tener una mala reputación, pero es totalmente injustificada. Una porción de 3.5 onzas tiene casi el 25 por ciento de la ingesta recomendada de días de zinc y 19 gramos de proteína de construcción muscular por sólo 152 calorías y 8 gramos de grasa. Para algunas maneras deliciosas para preparar la carne, no se pierda estos 20 chuleta de cerdo Recetas para bajar de peso.

Porque son altas en
Ácido fólico El folato ...

Una deficiencia de folato o ácido fólico (la forma fabricada de folato) puede causar un aumento de espermatozoides con anomalías cromosómicas, así que es conveniente aumentar su consumo si usted está tratando de concebir.

5
Marmite

Esta pegajosa, salada extracto de levadura propagación se ve como el alquitrán y tiene un olor único y poderoso propia. Incluso sus fabricantes británicos admiten que Marmite-que normalmente se extendió sobre una tostada con mantequilla caliente en el desayuno, es un gusto adquirido. Pero si te gusta la idea de transmitir sus genes, vale la pena tratar de calentar al gusto. ¿Por qué? Su ingrediente principal es extracto de levadura, que es una de las principales fuentes de folato. De hecho, una pequeña mancha de condimento paquetes de un impresionante 25 por ciento de su ingesta diaria recomendada de este nutriente. Una vez introducidos de contrabando en los EE.UU. por las familias y amigos de los expatriados británicos, Marmite se puede encontrar en Whole Foods y Amazon.

6
Ojos negro
Chícharos

Cuando se trata de aumentar la ingesta de ácido fólico, guisantes de ojo negro son una obviedad. Una porción de media taza contiene más de la mitad de la cantidad que debe comer en un día. Bono: A pesar de que se llama un guisante, que en realidad son las legumbres, que tan resultan ser uno de éstos 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso. Añadirlos a las ensaladas, hamburguesas vegetales y sopas caseras para cosechar los beneficios.

7
Fortificado
Cereales

Puede que no sean orgánicos, pero un cereal fortificado es una manera fácil de cargar en una gran cantidad de nutrientes buenos para usted, incluyendo el ácido fólico y zinc. Busque una variedad que está hecho con granos enteros y tiene menos de 8 gramos de azúcar por porción. Muchos buenos para que marcas tiene 100 por ciento de su dosis diaria recomendada de ácido fólico (como Wheaties) así que asegúrese de escanear la etiqueta antes de tirarlo en su carro para asegurarse de que está comprando el mejor del lote.

8
Espinacas

Popeye no debe ser el único tipo que carga sobre las espinacas. Gracias a su alto contenido en ácido fólico debe ser una parte de la dieta semanal de todos los aspirantes papá. Use una taza o dos de hojas crudas como base ensalada (15 a 30 por ciento DV) o saltear algunos hasta con un poco de EVOO y ajo como un plato de acompañamiento. Una porción de media taza paquetes de un impresionante 33 por ciento de la ingesta del día. Lo que es más, la espinaca es una de las mejores fuentes alimenticias de magnesio, un mineral que es esencial para la función reproductiva en los hombres jóvenes y viejos. Esa es una de las muchas razones por las que es uno de estos 50 mejores alimentos para su pene!

Porque son ricos
en vitamina C

Aunque muchas personas recurren a la vitamina cuando se sienten un resfriado que se acerca, la vitamina C ofrece muchas más ventajas a su tío de lo que cree. El nutriente se ha demostrado para contrarrestar las hormonas del estrés que desencadenan la grasa del vientre almacenamiento, a protegerse de daños de ADN de esperma, e incluso aumentar el recuento de esperma.

9
fresas

Una simple taza de esta vibrante baya tiene 148 por ciento del día de vitamina C! También están llenos de polifenoles, potentes sustancias químicas naturales que pueden ayudar a perder peso, e incluso deja de grasa de la formación, que puede ayudarle a sentirse extra de confianza entre las sábanas. Para más consejos que pueden ayudarle a obtener magra y triturados, no se pierda estos 25 Consejos para perder peso de los hombres más apto del mundo.

10
Bruselas
Coles

Además de servir a la pena de vitamina C casi dos días, esta verdura crucífera es una buena fuente de saludables para el corazón omega-3. No sólo es la grasa saludable pertinentes para mantener la buena salud del corazón, sino que también aumenta los niveles de dopamina en el cerebro. Este pico de dopamina mejora la circulación y el flujo sanguíneo, provocando la excitación. Si no le importa para los peces grasos como el salmón, coles y otros alimentos ricos en este nutriente como nueces y semillas de lino son importantes adiciones a su dieta y su vida sexual.

11
Bell roja
Pimienta

Obtener esta: una taza de morrones rojos superiores primas tiene más vitamina C que las tres naranjas, lo cual es una buena noticia para los nadadores. rebanadas de inmersión de la verdura en un Coma Este aprobados hummus, añadir la verdura para ensaladas y sándwiches o tirar un poco de carne magra en una tortilla de maíz con salsa, frijoles negros, pimiento rojo y cebolla para una cena inspirada en Chipotle.

12
Guayaba

La fruta dulce paquetes de valor de esperma proteger la vitamina C casi siete día de en una simple porción de una taza. También tiene una mayor concentración de licopeno (un antioxidante de lucha contra el cáncer) que cualquier otra fruta o verdura. Nunca había comido antes? Puede que se sorprenda de encontrar el fruto rebosante de semillas. No se moleste en tratar de comer alrededor de ellos-son comestibles, por lo que sólo cavar! Para aún más los alimentos que pueden protegerse de la gran C y otras enfermedades, también, no se pierda estos Las 57 alimentos más saludables en el Planet.

Porque son ricos
en vitamina E

No sólo la vitamina E puede proteger la calidad del ADN de su esperma, sino que también puede aumentar la testosterona y aumentar la libido, lo que le ayudará a conseguir en el estado de ánimo para el tiempo atractiva.

13
Girasol
semillas

Las semillas de girasol son una fuente potente de tanto la vitamina E y ácido fólico, por lo que en la mayoría de las semillas de esperma para los niños en el planeta. (No es que fueras a la caza de tal cosa.) Mezcle algunas semillas en una mezcla de frutas secas casera o ensalada, o revolver un poco de mantequilla de semillas de girasol en su avena por la mañana. Para más formas de vestir a su cereal de la mañana, no se pierda estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana.

14
Almendras

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, los adultos deben consumir 15 miligramos de vitamina E cada día. Sólo 24 almendras-que hacen un gran on-the-go-merienda le conseguirá a medio camino. Simplemente no se vaya más allá del tamaño de la porción recomendada, o usted podría terminar con DBO padre incluso antes de su señora consigue un bollo en el horno. La nuez es uno de estos 30 alimentos saludables para usted mejor comer con moderación.

15
cártamo
Petróleo

Sin duda, el aceite de cártamo puede ayudar a proteger a sus nadadores, pero esa no es la única razón por la que estamos un fan de este aceite de alto punto de humo. También se ha vinculado a los niveles más bajos de colesterol, baja azúcar en la sangre, y el aumento de la pérdida de peso. Una cucharada proporciona 4,6 miligramos o 31 por ciento del día de vitamina E. curioso cómo otros aceites de cocina se apilan en términos de beneficios para bajar de peso? No se pierda nuestro informe especial, Su guía definitiva para todos los tipos de grasa en los alimentos.

dieciséis
Remolacha
Verduras

Si suele tirar las hojas verdes que se adjuntan a la remolacha en forma de bulbo, que se está perdiendo en algún tipo de nutrición grave. SAUTEE algunos hasta con un poco de cebolla picada, tomates secados al sol, ajo picado, sal y pimienta para obtener un sólido éxito de la ingesta recomendada del día de vitamina E. Para maneras aún más creativas para cocinar con el súper, prueba estos 13 maneras de cocinar con hojas de remolacha Raíz de remolacha.