12 Maneras su casa es hacer que la grasa

Casa. Con suerte, que `s una palabra con la que tiene una relación feliz. Sin embargo, si tu eres como la mayoría de los estadounidenses, hay facetas de su hogar que están haciendo que la grasa y los enfermos en este mismo momento.

Los científicos han estado buscando en todas las causas de la obesidad y las enfermedades crónicas y se encontró que todos ellos pueden ser exacerbados por la forma en que organizamos y nos relacionamos con los espacios en los que vivimos Ese `derecha:. Nuestras casas tienen en para nosotros. Pero hay `buenas noticias! Al hacer algunos cambios simples, podemos salir de los hábitos caseros que están haciendo un daño indebido a nosotros mismos. A continuación se muestra una lista de las maneras en que su casa está odiando a usted, junto con consejos sobre cómo reorganizar su hogar para una mejor salud y pérdida de peso resultados. Check ‘em hacia fuera y luego reducir gradualmente su cintura con estas 14 formas de perder su vientre en 14 días!

"Ya sea que` s helados, galletas, dulces, papas fritas y otros artículos, el hecho de saber que sus alimentos desencadenantes están en la cocina o en el escritorio de oficina puede hacer descarrilar cualquier programa de alimentación saludable", dice Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fy, un área de Chicago registrado de comunicación sobre nutrición nutricionista y consultor. "Esto es especialmente cierto entre 3 p.m. y la hora de acostarse cuando antojos tienden el ser la más difícil de ignorar." Una de las mejores maneras de superar un deseo es mantener los alimentos tentadores fuera de la casa. Puedes`t imaginar patear sus galletas favoritas de la casa para siempre? basada en NYC dietista registrado Leah Kaufman MS, RD, CDN sugiere porciones individualmente los alimentos que tienden a comer en exceso. Si conoces a cada bolsa Ziploc de cookies es 150 calorías, que `ll ser menos propensos a volver para una segunda porción. Y abastecerse de estos 27 Snacks saludables debajo de $ 1, ¡también!

Más y más investigación es, ejem, arrojando luz sobre la relación entre un conseguir una buena noche de descanso y un peso saludable. Según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, participantes en la investigación que dormían en las habitaciones oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros. Esa conexión está ligada a la principal hormona del sueño producido por nuestro cuerpo, la melatonina. Demasiado poco melatonina significa que `t obtener correctamente en modo de suspensión que también se puede considerar como el modo de grasa del vientre voladura. Pierde la luz de la noche y tratar de conseguir algunas cortinas opacas para un impulso oscuridad inducida a sus objetivos de pérdida de peso. RELOJ: Los mejores proteínas para su cuerpo Top 3 Objetivos

No nos atreveríamos pedirá que renunciar a su taza de café ... o incluso su taza 10 a.m.. Pero después de eso, es posible que desee volcar el resto y luego entrar en el hábito de la cocción de las ollas más pequeñas. El exceso de cafeína puede conducir a la resistencia a la insulina y el aumento de la acumulación de grasa, según un estudio en el Diario de la química agrícola y alimentaria. Cuando los golpes de asentamiento 3 en punto y la efectos del café han desaparecido, ir a dar un paseo o un entrenamiento para ser revitalizado.

Los más electrónica que traemos en el dormitorio, más gordos nos volvemos, especialmente entre los niños. Un estudio en el La obesidad pediátrica revista encontró que los niños que toman el sol en el resplandor de la noche de un televisor o un ordenador no reciben suficiente descanso y sufren de los hábitos de estilo de vida pobre. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran 1,47 veces más propensos a tener sobrepeso que los niños con ningún dispositivo en el dormitorio. Eso aumentó a 2,57 veces para los niños con tres dispositivos. Deje su iPad en la sala de estar.

Usted es lo que come. Mientras que hay `montón de verdad a ese viejo aforismo, una nueva investigación ha demostrado que usted es quien sabe. Nuestras redes sociales, ya sea en línea o en la vida real (IRL) tienen un enorme efecto sobre los gustos, ingresos, la felicidad, las creencias y en especial nuestra salud y nuestro peso. En un estudio realizado en 2007, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard Nick Christakis y co-autor de Connected: El sorprendente poder de nuestras redes sociales y cómo se forma a nuestras vidas encontró que las probabilidades de una persona de convertirse en obesos aumentó en un 57 por ciento si él o ella tenía un amigo que se convirtió en obesos en el mismo período. James O. Hill, Ph.D., Director del Centro de Investigación de la Obesidad Colorado Nutrición doesn`t sugiere que deje de invitar a Bill y Cathy más por el delito de conseguir gordito, pero sí recomienda que también invitar a sus amigos que están activos , comer bien, y haciendo otras opciones saludables. Incluso pueden borrarse en Bill y Cathy, también. Por alguna conversación interesante, también, echa un vistazo a estos 25 cosas que usted hizo hoy que Saboteando su peso objetivos de pérdida de.

Poner la misma cantidad de comida en un plato grande y luego en un plato de tamaño moderado. El `s muy probable que` ll percibir la cantidad de comida en el plato grande como menos porque se puede ver más placa que muestra. Al momento de servir la comida en platos grandes, que inconscientemente queremos llenar el espacio vacío y terminan acumulando sucesivamente más. La investigación de Cornell demostró que los adultos y los niños vertieron más de cereales en recipientes más grandes y consumen un 44 por ciento más calorías. Otro estudio de Cornell demostró que el color de la placa podría tener un efecto significativo en la cantidad de comida sin darse cuenta amontonado a ella. En el estudio, los participantes que servían a sí mismos pasta de Alfredo en una placa blanca cargan su placa con 22 por ciento más pasta que los que se les dio placas rojas. El objetivo, dicen los científicos, es la creación de un mayor grado de contraste entre el consumo de alimentos y tu eres el `s de la placa que se sientan en. Intrigado? Usted debería ser. Esas placas rojas son una de las 40 Cosas cocineros saludable siempre tienen en su cocina!

Si la comida sana se coloca fuera de la vista, que es menos probable que comer. Pero ¿por qué es fuera de la vista en el primer lugar? La mayoría de las frutas no necesito para ser refrigerados, y `s estéticamente atractivo para mantenerlo fuera. Conseguirse un tazón de frutas y llenarlo con elementos coloridos y saludables como manzanas, naranjas y peras. Otra gran manera de ser tentado por la fruta saludable, mientras que amenizar el aspecto de su cocina es conseguirse un gancho de plátano. También puede pre-rebanada verduras y ponerlas en recipientes transparentes delantera y central en la nevera para facilitar el picoteo.

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente voladura del acondicionador de aire o rechazar el calor en invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón-la grasa que mantiene caliente, ayudando a quemar a través de la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: A neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los sujetos habían casi duplicado su volumen de grasa marrón. (Y sí, eso significa que fueron capaces de perder la grasa del vientre.)

Después de una mala noche de descanso, las hormonas que controlan el hambre pueden estropearse y hacernos anhelan la comida basura. Ese `malo, pero puede empeorar si no te dan un poco de luz en su vida primero que cuando se despierta. adultos con falta de sueño que experimentan tenue luz de la mañana tienen menores concentraciones de leptina (una hormona que nos hace sentir completo), mostró un estudio publicado en el Revista Internacional de Endocrinología. El estudio mostró que las de la luz azul (el tipo de bombillas de bajo consumo) tenían niveles más altos de leptina. Así que una vez que esté vertical, tirar abrir las cortinas opacas que recomendamos! O si `s sigue siendo oscura a cabo, encienda las luces de bajo consumo. Al permitir que algo de luz en su vida, `ll obtener algo de vida a sus objetivos de pérdida de peso.

Video: CUATRO TRUCOS PARA QUEMAR GRASA RAPIDO

La ciencia está en: El más televisión que consume, mayor es el riesgo de contraer la enfermedad y la obesidad. Y los más televisores que tiene en su casa, es más probable que sean ve la televisión. Puede detener la locura mediante la adopción de la televisión fuera de su habitación y reemplazándolo con el vientre con chorro de grasa agradables como el sueño y el sexo. Si ya te encuentras, lo pierde el televisor en la cocina, también. Tener uno en allí hará que a la relajación alrededor de la comida tentadora. Una vez que usted `ve reducir la cantidad de televisores físicos en su vida, reducir la cantidad de programas de televisión en su vida por ver solamente los programas que le gustan. Aún así sólo quieren meterse en el sofá y no hacer nada? Si ese es el caso, usted necesita éstos 40 Consejos para la motivación que realmente funcionan!

Después de un largo día de trabajo, que `s tentador fracaso en su cómodo sofá y no moverse hasta que sea la hora de dormir. No hace una diferencia si usted está leyendo, compras en línea o incluso continuar a hacer el trabajo de la oficina- `re todavía en su extremo, y que` malo. Los científicos todavía están pensando exactamente por qué estar es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que el requisito de azúcar en sangre excedente inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso . Una solución se puede encontrar en la extremidad # 12.

Hasta equipo de ejercicio puede ser reinventada para quedar bien en su casa, siempre hay `s va a ser un impulso para ponerlo en algún lugar donde se puede` t ser visto. Pero cuando pesas, bicicletas estáticas, cintas de correr y están fuera de la vista, que están fuera de la mente, que te puede dejar fuera de forma. En lugar de mantener su necesidades de entrenamiento en el sótano, volver a ubicarla en lugares en su casa donde le gusta pasar el rato. Tal vez la cinta encuentra un hogar junto a una ventana orientada al sur. O tal vez usted podría poner su estera de yoga o pesas en frente de sus home`s última TV restante para que pueda hacer su Netflix fijar una actividad saludable. Para más ideas sobre la pérdida de peso en casa, sigue leyendo la sección de bonos de abajo!

No importa en qué tipo de actividad física que realiza, siempre y cuando se gasta energía. Y, de hecho, algunas de las actividades comunes de la casa le puede dar tanto de una sesión de ejercicios como `d estar en el gimnasio. Esto es, ya sea grande o noticias terribles dependiendo de la cantidad que estaba esperando a la limpieza de primavera, pero la ciencia detrás de ella podría tener que llegar a una escoba antes de que termine de leer.

Video: Activa las hormonas de adelgazamiento y quema grasa SIN DIETAS NI EJERCICIOS Te enseñamos como hac

persona de 150 libras: 100 calorías en 60 minutos

persona de 180 libras: 120 calorías en 60 minutos

Alcanzar, estiramiento, revolviendo y quizás preocupándose puede comenzar a sudar-siempre y cuando don `t probar su camino a través de toda la sesión de preparación. Guarde la batidora y mezclar todo a mano. Abstenerse aparatos y pelar y picar verduras frescas a sí mismo. Y seguir quemando calorías con este Mejor la pérdida de peso ¿Alguna vez Smoothie!

persona de 150 libras: 102 calorías en 30 minutos

persona de 180 libras: 122 calorías en 30 minutos

Esta es la única vez que los que son deficientes en lavavajillas puede sentirse triunfante. Después de `re hecho, barrer y fregar el suelo, pasar 15 minutos haciendo cada uno va a quemar calorías 39 y 43, respectivamente, para una persona de 150 libras. El `s suficiente para comprar un vaso merecido de uno de estos 16 vinos para bajar de peso.

persona de 150 libras: 288 calorías en 60 minutos

persona de 180 libras: 344 calorías en 60 minutos

Alcanzar, flexión y la escalera de escalada puede rivalizar con una clase de Zumba. Suponiendo que se necesita un promedio de dos a tres horas para pintar la habitación normal, puede obtener los mismos beneficios que una hora en la cinta. Antes de coger un pincel, limpiar las paredes añadir otros 200 calorías en 30 minutos. Para pulir cosas, recoger a un guardia de goteo y un poste de extensión de la ferretería y pintar el techo- `ll dar a sus hombros y tríceps un entrenamiento sólido.

persona de 150 libras: 340 calorías en 60 minutos

persona de 180 libras: 408 calorías en 60 minutos

No sólo puede darle un entrenamiento decente, la reordenación de su espacio puede hacer más feliz, escribe Carrie Barron, M. D., autor del libro The Cure creatividad: "Un impacto sobre el medio ambiente, ya sea una impresión o una eliminación, levanta el estado de ánimo, proporciona satisfacción concreta e inculca un sentido de eficacia." Para la máxima a cabo, dar de alta su quads siempre ejercicios de piernas posible- queman más calorías que los ejercicios de brazos. Y la próxima vez que un amigo le pide ayuda de una mudanza, no te puedes inventar otra muriendo relativa: llevar cajas quema 400 calorías por hora para una persona de 150 libras (si tu eres más cerca de 180 libras, se suman 20% más de calorías).

persona de 150 libras: 204 calorías en 40 minutos

persona de 180 libras: 244 calorías en 40 minutos

Cera en calorías, fuera. Lavar un chasis, limpiando la tapicería, aspirar el interior y la aplicación de una capa de esmalte de trabajo para cada grupo muscular. Además, las patatas fritas calcificadas bajo el asiento del conductor le animará a saltar el drive-thru durante meses.

persona de 150 libras: 190 calorías en 60 minutos

persona de 180 libras: 240 calorías en 60 minutos

fregar superficies que te pueden dar malos recuerdos Annie, pero puede ser un buen ejercicio de cuerpo completo, la participación de su bíceps, tríceps, y el núcleo. Max a cabo por fregar el suelo-para una persona de 150 libras, se quema 43 calorías en 15 minutos.

persona de 150 libras: 200 calorías en 60 minutos

persona de 180 libras: 240 calorías en 60 minutos

Y, no, encender el Roomba no cuenta. Si ya te envío de motas de polvo de cada grieta y sofá bajo vientre, el trabajo en unas pocas series de sentadillas (nos reímos `t) para beneficios de todo el cuerpo. Obtener los archivos adjuntos de vacío apropiado para limpiar de arriba a abajo, y hacer que la costumbre: los ácaros del polvo doméstico puede desencadenar alergias y tiene que alcanzar para el uso de antihistamínicos crónica antihistamines- aumenta el apetito y los antojos de carbohidratos en especial, de acuerdo con investigadores del Departamento de Medicina de la UCLA .

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