18 Alimentos expertos de la dieta comen diariamente

Allí `una razón simple muestra como El soltero y Estando al día con las Kardashians tener off-the-gráfico de calificaciones: La gente es curioso. Realmente curioso. Ellos quieren ver cómo viven los otros, a comprender cómo se comparan sus propios hábitos diarios, y en algunos casos, hacen ajustes de estilo de vida que imitan lo que ven en el aire. (Lo cual, en el caso de las Kardashians, ISN `t siempre una decisión inteligente.) Y cuando se trata de perder peso,` s no es diferente. Aquellos que buscan arrojar libras siempre son curiosos acerca de lo que funciona para otras personas. consejos para bajar de peso, nuevos programas de ejercicios y estrategias de dieta son temas comunes de conversación en todas partes de los cócteles a los vestuarios. Para mí, estos temas surgen en el día. Amigos y conocidos me preguntan constantemente acerca de mi dieta. Y mientras yo estoy siempre dispuesto a dar mi opinión sobre un debate caliente en el reino de nutrición o compartir un nuevo aperitivo que fue enviado a la oficina, `m no es una dietista registrada y en realidad, esas son las personas cuyas dietas son vale la pena disección. `Re pagado a repartir consejos sobre nutrición, después de todo.

La cosa es que no todo el mundo sabe que un experto de la dieta que sólo puede pedir a revelar sus come diariamente. Pero lo hacemos! Sabemos un montón de ellos. Y les preguntamos qué alimentos son parte de su dieta diaria, todo para que pudiéramos compartirlo con nuestros lectores oh-tan-curiosos. (Ese `usted!) Desplácese hacia abajo para ver exactamente lo que se muestra en el día placas pros` tras día, y lo utilizan como fuente de inspiración para sacudir su propio plan de alimentación saludable. No sólo se puede añadir algunos nuevos noms saludables en su repertorio evitar la fatiga sabor brote, lo que realmente puede acelerar sus ganancias de pérdida de peso. (Diversidad de alimentos mejora metabolismo desafiando el sistema gastrointestinal.) Allí `no es mejor (o forma deliciosa) para ayudar a las libras derriten!

1

fechas

"Soy un gran fan de las fechas y los como todos los días, ya sea como un aperitivo antes del entrenamiento, un grab-n-go aperitivo o un tentempié a mitad del entrenamiento, si yo estoy de hacer ejercicio durante más de 90 minutos. Las fechas son alta en fibra y potasio, un mineral que ayuda a la contracción de los músculos y ayuda a regular los fluidos de nuestro cuerpo. `s por qué IT`SA comida fantástica para la nutrición deportiva. y si usted tiene un diente dulce, comer una fecha o dos seguramente satisfacer esa deseo." - Sarah Koszyk, MA, RDN, autor de "alimento para el cerebro"

2

Integral
Pan de molde

"Nunca me siento satisfecha de una comida sin un buen trozo de pan. Esto ayuda a equilibrar mi comida de verduras y proteína, y me da suficiente energía para pasar a mi próxima comida. También me baso en los granos enteros, como el pan de trigo integral, para la fibra dietética adicional, hierro y vitaminas del grupo B ". - Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY

3

Cereal

"Yo como cereales para el desayuno casi cada mañana. Es una de mis comidas favoritas y es rápido y requiere poca limpieza. Cereal tiene una mala reputación debido a los hidratos de carbono, y sola no proporciona suficiente proteína para el desayuno. Pero elegir las variedades de grano entero, añadir la leche y la parte superior con rodajas de fruta para obtener más fibra y proteína. Muchos cereales son también fortificada con nutrientes, por lo que reciben el 90 por ciento de mi recomendación diaria de hierro, 100 por ciento de mi ácido fólico todos los días, y el 30 por ciento de la recomendada de vitamina D al día en una sola porción ". - Torey Armul, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

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4

Pasteles de arroz

"Yo sé que no hay mucho para ellos y muchos dicen que están llenos de aire, pero a veces sólo necesito una crisis y no quieren arruinar mi dieta con aperitivos de galletas de alto contenido calórico. Además, las tortas de arroz son excelentes vehículos para alimentos saludables como la mantequilla de maní, carne magra deli, y hummus ". - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

5

manzanas

"` He comido una manzana todos los días desde el instituto. Por lo general, lo tengo con el desayuno, la contracción del `s dulce perfecto de la mañana. Además, IT`SA gran manera de conseguir, carbohidratos de revoluciones saludables de energía y un impulso de fibra para mantener mi nivel de azúcar en sangre estables por lo que `t venirse abajo. por no hablar, ya que las manzanas están llenas de flavonoides saludables para el corazón, como la quercetina, cuando como una por día realmente me siento como yo estoy ayudando a mantener al doctor lejos!" -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor de The Cure Nutrición Twins` Veggie

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6

Aguacates

"Inevitablemente, aguacate termina en una de mis comidas o aperitivos durante el día. Me suelen traer a un aguacate entero a trabajar y hacerme varios aguacate se propaga como un bocadillo. Recientemente,` ve comenzó a triturar o se mezcla con un plátano para hacer un poco de pudín de aguacate! Mi hijo y yo realmente disfrutar de ella! -Stephanie Middleberg, RD, fundador de Middleberg Nutrición

7

Todo
Huevos

"Ya sea` s pre-cocido para un desayuno rápido o un último minuto ir a la cena que puedo hacer en cuestión de minutos, me encanta lo simple, sin embargo, los huevos puedo ser satisfactorias. Ofrecen una excelente fuente de proteínas de calidad, además de la preservación de la yema significa hierro extra, biotina fortalecer el cabello, la vitamina D y vitaminas del grupo B energizantes. - Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY

"Casi todos los días me encuentro comiendo huevos enteros. No hay claras de huevo para este dietista! Si se trata de tener los huevos con aguacate para un buen desayuno lleno de proteínas y grasas saludables, con lo que en huevos duros para una merienda en el trabajo, o tener una frittata como parte de mi ‘desayuno semanal para dinner` rotación, este alimento no deja de encontrar su camino en mi rutina diaria ". -Kristen Carlucci Haase RD-N

8

TIPO
Bar

"Casi todos los días i` ll comer una especie Nueces Especias bar. Actualmente, mi sabor favorito es el chocolate oscuro almendra menta. Se siente indulgente y satisface mi antojo de chocolate de una manera saludable al tiempo que evita los antojos más dulces. Me encanta que todas las tuercas TIPO Especias barras no tienen edulcorantes artificiales y sólo 5 gramos de azúcar con 5 a 6 gramos de proteína y de 4 a 6 gramos de fibra. Me mantienen lleno por lo que `m no en busca de algo que comer poco después. -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor de The Cure Nutrición Twins` Veggie

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9

Mixta
ensalada

"Una de mis diarios golosinas y me dicen que sin una pizca de ironía, es una buena ensalada! Me suelen comer una cena hecha con lechuga romana, pepino en rodajas, y el tomate. Hay momentos amplío en los ingredientes básicos de el uso de dos o incluso tres tipos diferentes de lechuga y algunas veces también `ll añadir algunas rodajas de aceitunas. en este momento, mi jardín está lleno de hermosa albahaca, por lo que se chiffonade algunas hojas y añadir que en, también. Por cierto sabor adicional y algunos grasas saludables, Me muevo con un poco de aceite de oliva virgen extra, vinagre de vino tinto, sal, pimienta recién molida negro, y, a veces, unas pocas sacudidas de orégano seco. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, F y

10

Alimentado con pasto
Mantequilla

"Mientras que el aceite de oliva es mi principal grasa para cocinar, uso de pequeñas cantidades de animales alimentados con pasto, mantequilla pastos casi todos los días. Un poco va un largo camino y seamos honestos, un toque de mantequilla en verduras, pan tostado o pescado puede hacer toda la diferencia en términos de sabor!" -Katie Cavuto MS, RD, Chef

11

Brasil
Nueces

"Después de mirar a través de mi diario de comida, `s claro que hay ISN` t una comida que como cada día, pero las nueces de Brasil son sin duda un alimento básico en mi dieta. La investigación muestra que sólo dos por día puede ayudar a impulsar el selenio, un antioxidante que ayuda a limpiar el hígado ". -Miriam Jacobson, RD, CDN

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Las nueces de Brasil tienen un sabor rico y cremoso. Picar unos pocos y añadir uso como una harina de avena-primeros junto con fruta y miel o pop en tu boca prima. Sólo asegúrese de mantener sus porciones bajo control. Los altos niveles de selenio pueden ser perjudiciales, lo que se adhieren a una sola porción (que está a sólo 5-6 frutos secos) por día.

12

hummus

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"Por lo general llego a casa del trabajo bastante hambre, pero la cena no puede ser para unas cuantas horas más. Lo que he encontrado para ser mi secreto para mantenerse en la pista es siempre tener bocadillos saludables listo y preparado para tener mientras estoy preparando la cena. Mi favorito es el humus con un cucharón sana. me encanta las zanahorias, pimientos, y galletas de grano entero. -Kristen Carlucci Haase RD-N

13

Yogur natural griego

Ya sea que como llanura yogur griego para mi desayuno por la mañana cubierto con algunas frutas, cereales y semillas frescas de chía o tenerlo como mi merienda en un batido, lo amo. No sólo el yogur griego tiene proteínas, calcio y vitamina D, `s también muy abundante y satisfactoria. incluso lo uso en muchas de mis salsas y salsas como sustituto de crema agria debido al contenido de proteína natural y grueso, consistencia cremosa. - Sarah Koszyk, MA, RDN, autor de "alimento para el cerebro"

14

matcha

Cada mañana tengo una inyección de Firecider, que es una bebida de vinagre de sidra de manzana con la cúrcuma, el jengibre y el ajo y muy tarde tengo matcha, un polvo té verde." -Lauren Slayton, MS, RD, autor de El libro de Delgado

15

Oscuro
Chocolate

"Me mordisco a una barra de chocolate todos los días después del almuerzo. Me gustaría poder comer chocolate en la noche también, pero no el que una barra de chocolate descafeinado todavía. Mi familia tiene un historial de enfermedades del corazón y la investigación muestra que ciertos tipos de chocolate puede proteger a mi preciosa ticker. Se tarda unos 200 miligramos de flavanoles a mejorar el flujo sanguíneo y realmente obtener los beneficios de salud del corazón. Ese `lo que usted el` d encontrar en 2 cucharadas de cacao en polvo no alcalinizada (que tiene un gran sabor en yogur, batidos, y chile) o 1,75 onzas de 70 a 85 por ciento de cacao, chocolate negro. para alcanzar los beneficios para la salud del corazón, pero mantener las calorías bajo control, me gustaría añadir una cucharada a la mañana harina de avena y tienen un valor de 150 calorías de chocolate negro después del almuerzo ". -Jennifer McDaniel, MS, RDN, SCCE, LD

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"Honestamente no puedo recordar el último día que yo no tenía el chocolate! Me encanta algo dulce después del almuerzo o la cena, por lo que optar por 1 o 2 cuadrados de chocolate negro, un pequeño puñado de virutas de chocolate negro o una luz Fudgesicle . Almacenamiento de chocolate en el congelador mantiene fuera de la vista y ayuda a ralentizar, por lo saborea un poco más ". -Torey Armul, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

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dieciséis

Café con la mitad Mitad

"Cada mañana me despierto con unas tazas de café aromatizado con una escasa cucharadita de azúcar y 2 cucharadas de mitad y mitad. No sólo me gusta el sabor, lo beba sabiendo que los bebedores moderados de café experimentan menos diabetes, enfermedades cardiovasculares, no alcohólica enfermedad del hígado graso, la cirrosis y cáncer de hígado ". -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, F y

17

Nuez Semilla
Mantequilla

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"Si bien las tuercas son densos en calorías, también` re denso en nutrientes. Además, a unos 150 a 200 calorías de mantequilla de nuez me puede mantener el contenido de horas gracias a las grasas monoinsaturadas saludables. Además, los estudios han demostrado que una pequeña porción (sólo una parte de 1 a 1,5 onzas) de nueces por día puede ayudar a comer menos y controlar su peso. nueces también están llenos de una variedad de otros nutrientes que se han demostrado para reducir la presión arterial, la salud del corazón ayuda, y disminuir la efectos del síndrome metabólico. Las nueces y paquetes individuales de mantequilla de nuez son mi ir a la merienda viajar cuando necesito una inyección saludable de energía sostenible ". -Jennifer McDaniel, MS, RDN, SCCE, LD

"Lo primero que hay que comer cuando me despierto es mantequilla de semillas de girasol. (Lo guardo en torno a causa de mis alergias a las nueces hijo` s.) Me gusta sincronizarlo con tostadas, rodajas de plátano y un poco pizca de fragmentos de cacao." -Stephanie Middleberg, RD, fundador de Middleberg Nutrición *

18

Bell roja
Pimientos

"Yo como pimientos rojos casi todos los días. Un pimiento mediano contiene más realidad vitamina C que una naranja, y el vegetal es extremadamente versátil. Me echan en ensaladas, sumergirlos en humus, y añadir a los platos italianos que hago en casa." -Lori Zanini, RD, CDE