11 Maneras que usted podría perder peso rápidamente: todo ello respaldado por la ciencia

Cuando se trata de perder peso, es difícil saber lo que `realmente` funciona y lo que no lo hace.

Sobre todo cuando las diferentes piezas, en conflicto de consejo de la dieta son lanzados por todo el lugar.

Se aconseja a las personas a hacer todo tipo de cosas locas para perder peso rápidamente.

Obviamente, la mayoría de ellos no tienen ninguna prueba científica detrás de ellos, a excepción de unos pocos.

Con los años, los científicos descubrieron con éxito un puñado de estrategias efectivas para bajar de peso.

En el post de hoy, voy a hablar de consejos para bajar de peso que son 11 y probado para ayudar a las personas a perder peso muy rápido basado en la evidencia.

Estos son los consejos para bajar de peso 11 que están respaldados por "ciencia"

1. El sueño y la pérdida de peso

El sueño y la pérdida de peso está estrechamente relacionado.

No dormir lo suficiente durante la noche puede dificultar su pérdida de peso.

Así es cómo.

La privación del sueño (menos de 6,5 horas de sueño) Durante mucho tiempo se ha relacionado con el estrés, pero de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, que incluso puede conducir al aumento de peso.

La investigación de la Universidad de Stanford también confirmó la asociación entre menos sueño con el aumento de peso.

En su estudio, encontraron que duermen poco están vinculados a un mayor índice de masa corporal (IMC).

En su gran muestra de población, los que tienen menos de 6,5 horas de sueño tenían la puntuación más alta `IMC` y las personas que regularmente dormir de 7 a 8 horas mostraron los IMC más bajos.

Ver el gráfico BMI a continuación.

Aparentemente hay 2 formas de privación crónica del sueño puede conducir al aumento de peso.

• Al aumentar la cantidad de comida que la gente coma
• Al disminuir la energía que queman

Menos horas de sueño te hace comer más

• Más tiempo, más de Alimentos: Una explicación simple es personas que duermen menos tienen más tiempo de vigilia. En vez de quedarse por la noche y conseguir tentado a ceder en su tarde en la noche la tentación de alimentos, ir a la cama temprano para conseguir un sueño adecuado. Se ahorra la lucha innecesaria con los antojos de alimentos.
• Menos sueño aumenta su hambre y apetito: Según una investigación, "cuando la gente está con falta de sueño y rodeado de un delicioso aperitivo, tienden a la merienda más -sobre todo durante las horas adicionales que están despiertos en la noche" (4,5). Menos horas de sueño también está vinculado a mayores niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito y los niveles más bajos de leptina, la hormona que induce la saciedad. En combinación, aumentan el hambre y el apetito.

Menos horas de sueño, menos actividad física

• Menos de la Actividad Física - De acuerdo con un estudio dado a conocer por los Hospitales Universitarios de Cleveland de la Case Western Reserve University, duermen poco son más cansado durante el día y tienden a participar en la actividad física menos. Otros estudios también han encontrado que tienden a tener un tiempo de televisión más larga y menos tiempo realizando actividades físicas que los que duerman lo largo de la noche.

Para llevar: Recibe 7 a 8 horas de sueño por la noche. Dormir lo suficiente (7-8 horas) es un objetivo importante en la prevención del aumento de peso.

Tienen dificultad para conciliar el sueño? Echa un vistazo a estos consejos para dormir simples abajo.

Cómo dormir mejor por la noche:

• Limitar el consumo de cafeína durante la noche
• Almacenar sus aparatos de alta tecnología fuera de su dormitorio
• Establecer una hora de acostarse

2. Reducir la ingesta de calorías para la pérdida de peso

Las dietas populares recientes se basan principalmente en composiciones de nutrición.

Las dietas bajas en carbohidratos y dietas altas en proteínas, sólo para nombrar unos pocos.

Frank Sacks, profesor de la prevención de las enfermedades cardiovasculares en la Escuela Médica de Harvard, junto con Elizabeth G. Nabel, director M. D., Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre (NHLBI) advierten calorías deben ser el foco.

Ellos aconsejan que hacen dieta (personas con un objetivo de pérdida de peso) para seguir una dieta baja en calorías saludables para el corazón.

Nabel añade, "todo el tiempo que controlar la ingesta de calorías, no es más que uno de los enfoques para lograr y mantener un peso saludable".

La importancia de la ingesta de calorías en la composición nutricional fue evidente en el estudio realizado sobre 811 mujeres y hombres con sobrepeso, que fueron divididos aleatoriamente en cuatro grupos de enfoque de dieta con diferentes composiciones nutricionales.

• Dieta baja en grasas: 20% de calorías de grasa, 15% de calorías de proteínas, 65% de calorías de carbohidratos
• Baja en grasas, dieta alta en proteínas: 20% de grasa, 25% de proteína, 55% de carbohidratos
• Dieta alta en grasas: 40% de grasa, 15% de proteína, 45% de carbohidratos
• Alta en grasas, alta en proteínas: 40% de grasa, 25% de proteína, 35% de carbohidratos

Aparte de las diferencias en la composición nutricional, todos siguieron los mismos principios alimenticios saludables para el corazón que incluían la grasa no saturada, granos de cereales integrales, frutas y verduras y grasas saturadas excluidos.

Su ingesta diaria de calorías se redujo en 750 calorías con un mínimo de 1.200 calorías al día.

También realizaron 90 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

Los resultados fueron interesantes.

En promedio, los participantes pérdida de 13 libras dentro de los seis meses y mantuvieron una pérdida de 9 libras en dos años, independientemente de la dieta.

La diferencia en la dieta no se tradujo en diferencias en la pérdida de peso y reducción de la circunferencia de la cintura.

Lo que parecía provocar una pérdida de peso de dos dígitos se reduce la ingesta de calorías, no la composición nutricional.

Está bien. `calorías para bajar de peso` es crítica.

Ahora sabemos que las calorías materia, la siguiente pregunta que se debería hacer es `cuántas calorías debo comer al día` para bajar de peso.

Así que vamos a tener derecho a ella.

La cantidad de calorías que comer para bajar de peso

Nutrition.gov aconseja a las reducciones en calorías siguientes para la pérdida de peso efectiva:

• Reducir 500 calorías al día para perder 1 libra por semana.
• Reducir 1.000 calorías al día para perder 2 libras a la semana.

Esto es cuando usted está tratando de perder peso sin hacer ejercicio.

Video: 2016 State of the Union Address: Enhanced

Sin embargo, si también está comprometido con el ejercicio, una parte del déficit será creado por el gasto de calorías adicionales del entrenamiento.

De acuerdo con la Universidad de Virginia Occidental, si se reduce la ingesta de calorías por 300 calorías al día y aumentar su actividad para quemar 200 calorías adicionales por día, se puede esperar una pérdida de peso constante de aproximadamente una libra por semana.

La ingesta mínima diaria de calorías

Universidad de Michigan insta a no pasar por debajo de 1.400 calorías al día.

Advierten nada menos puede poner su cuerpo a un estado de semi-inanición donde los intentos de utilizar fuentes de energía alternativas.

En lugar de quemar grasa, su cuerpo va a quemar los tejidos musculares que potencialmente conducen a un debilitamiento del corazón. (tu corazon es un musculo).

El hambre no sólo se ralentiza su metabolismo, que conduce a las funciones del cuerpo pobres y más grasa que se almacena.

3. Cortar el consumo de azúcar

El azúcar añadido es uno de los ingredientes más tortuosos en la dieta occidental, y la mayoría de la gente está consiguiendo en exceso.

No sólo el exceso de azúcar se ha relacionado con `el aumento de peso`, las investigaciones muestran que el azúcar en forma de alta fructosa de jarabe de maíz de consumo está fuertemente asociado con el aumento del riesgo de muchas enfermedades como la enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

Si usted quiere perder peso, debe reducir o eliminar por completo los azúcares añadidos de su dieta.

lugares más fáciles para comenzar es los refrescos y otras bebidas no alcohólicas de alto contenido calórico.

Al hacer esto, usted va a perder peso sin problemas.

El azúcar en `refresco`.

bebidas no alcohólicas como refrescos es una de las formas fraudulentas más comunes que consume una cantidad significativa de azúcar y calorías.

Y, por desgracia no es sólo en los refrescos. Jugos e incluso cervezas son altos en calorías y azúcar refinada.

Pero es probable que sabía que ya.

Lo que no sabía es que puede llegar a consumir un 20% más si se come la misma comida como un líquido, dice Virginia Commonwealth University.

La razón detrás de esto el consumo de calorías añadido es bastante simple.

Los líquidos son menos satisfactorios que los alimentos sólidos.

Además, el proceso de masticación conocida como la masticación es importante en su proceso digestivo y afecta su salud y pérdida de peso.

Según el Dr. Mercola, mascar ayuda a absorber más nutrientes y energía de los alimentos.

También directamente la pérdida de peso por impactos tomando más tiempo para terminar una comida.

De hecho, Universidad de Rhode Island hizo un estudio sobre la alimentación lenta y rápida y se encontró que las personas que comían lentamente consumen 11% menos de calorías, bebieron 34% más de agua y mostraron una mayor satisfacción que los que comían rápidamente.

Con todo, hay numerosos beneficios de pérdida de peso con el consumo de calorías en forma de alimentos sólidos en lugar de líquidos.

Qué beber en su lugar?

¡Agua!

El agua potable para perder peso.

A menudo se oye que el agua potable puede ayudar a perder peso. Es verdad.

Un investigador de Virginia Tech informó que el agua potable antes de una comida resultó en disminución 44% en peso durante el período de 12 semanas.

¿Cuánta agua? 500 ml de agua es lo que los participantes del estudio tenían que beber.

El agua no tiene calorías y sin azúcar y ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.

Para llevar: Beber agua antes de la comida para ayudar a reducir su consumo de calorías.

4. Coma más proteínas

La deficiencia de proteínas es sorprendentemente común.

Al no incluir suficiente proteína en su comida, que se están perdiendo proteína ofrecen beneficios de pérdida de peso.

Después de todo, las proteínas se consideran alimentos que ayudan a bajar de peso.

Aquí hay tres maneras de proteínas ayuda con su pérdida de peso.

• Mantenerse satisfecho y satisfecho por más tiempo: alimentos ricos en proteínas (pescado, aves de corral, carne, granos, semillas y frutos secos) se mueven desde el estómago hasta el intestino más lentamente y mantenerlo satisfecho por más tiempo.
• Ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre estables: a diferencia de los carbohidratos simples como el pan blanco o papas al horno, alimentos ricos en proteínas evitan las caídas de azúcar en sangre afilados y pico de insulina.
• Preservar la masa muscular: Durante la pérdida de peso, pérdida de masa muscular que ocurre con demasiada frecuencia. La proteína ayuda a preservar la masa muscular e incluso ayudar a ganar masa cuando se combina con entrenamiento de resistencia.

¿Cuáles son alimentos ricos en proteínas?

Los alimentos con proteínas son las carnes, pescados y mariscos, nueces, frijoles, productos de soja, y productos lácteos.

La limitación de la carne procesada y eligiendo fuentes más saludables y más magros de proteína (nada con 2 piernas o menos se considera magra.

ejemplos de proteínas saludables incluyen pollo y pavo sin piel, huevos, pescado y soja). puede ayudar a reducir su cintura.

La cantidad de proteínas que debe consumir al día?

No hay un número único que se aplica a todo el mundo y diferentes disciplinas dietéticas recomiendan diferentes tamaños de las porciones de proteína.

La recomendación general para la proteína es 2 porciones al día con ser 1 porción el tamaño de su palma o 3-4 onzas o 3 porciones por día con la proteína baja en purinas tales como productos lácteos sin grasa.

5. Use un plato más pequeño

Para bien o para mal, jugamos trucos de la mente con casi todo, incluyendo el volumen de consumo de alimentos.

Cuando una misma porción de comida es de dos placas con diferentes tamaños, parece diferente.

En un plato grande, se ve la parte más pequeña de lo que realmente es.

Por contra, en un plato más pequeño, se ve completo y abundante.

Sensación de plenitud es una experiencia sensorial que involucra a casi todos los sentidos.

Todo, desde el tamaño del paquete, forma de placa, la iluminación de la socialización puede influir en lo mucho que comemos.
Utilice a su ventaja, la investigación dice que puede reducir el consumo de alimentos en un 22 por ciento.

El truco es colocar un plato porción moderada sobre una placa de tamaño más pequeño para evitar parecer demasiado pequeño, dice Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre (NIH).

De acuerdo con Michelle Cardel, Ph.D., el diámetro de su plato más pequeño debe ser de nueve a diez pulgadas. Ellos han demostrado para reducir la ingesta de calorías sin cambiar en el nivel de satisfacción.

Es un método que conduce a la cintura sin mucho esfuerzo, dice el investigador.

6. Comer frutas frescas verduras

Las frutas y verduras son algunos de los mejores alimentos `` que puede comer para bajar de peso, y para una mejor salud.

Son bajos en calorías, azúcar, pero alta en fibra.

La mayoría contiene principalmente agua, lo que le puede ayudar con la hidratación.

La investigación muestra que las personas que consumen una dieta rica en vegetales y frutas tienden a pesar menos.

Pero a pesar de ser altamente nutritiva y llenado, la mayoría de las personas no aprovechan al máximo lo que tienen que ofrecer.

Una fuente informó de un 87 por ciento de los estadounidenses no cumplen con las recomendaciones de las frutas y el 91 por ciento no cumplen con las recomendaciones para el consumo de verduras.

Si usted quiere perder peso de manera saludable, vas a tener que añadir más de estos alimentos deliciosos y nutrición lleno a su dieta.

La cantidad de frutas y verduras para comer por día?

El Departamento de EE.UU. de Agricultura (USDA) recomienda cinco a nueve porciones de frutas y verduras al día.

Para llevar: Las frutas y verduras son muy nutritivos y bajos en calorías. Comer con frecuencia puede ayudar a perder peso de forma rápida y segura.

7. Mantener un diario de alimentos

Grabar todo.

En todos los sentidos, somos estimadores horribles.

Muchos de nosotros ni siquiera puede parecer para identificar correctamente nuestro propio estado de peso, dejar que las porciones de alimentos por sí solos.

Especialmente con nuestra "cuanto más grande, mejor " mentalidad, las porciones de alimentos tamaños están en aumento.

De hecho, la Universidad de Michigan informó la placa media de la cena es 33% más grande que un plato de comida a partir de 1950.

Con la ampliación constante tamaños de plancha y tamaños de las porciones, es difícil saber realmente cuánto estamos comiendo sin mantener un diario de alimentos.

La supervisión de su ingesta de alimentos ha sido durante mucho tiempo una forma comprobada para arrojar libras de más y mantenerse en forma.

Un estudio reciente de la revista de la Academia de Nutrición y Dietética reveló cuán eficaz un diario de alimentos puede ser.

Según su estudio, los participantes que mantuvieron un diario de alimentos perdido 6 libras más que los que no llevan un diario.

Otro estudio de Kaiser Permanente confirma la eficacia de un diario de alimentos en la pérdida de peso.

Su estudio encontró que el participante 1.700 mantener un diario de alimentos puede duplicar la pérdida de peso de una persona.

Video: Human Evolution Timeline The Human History Movie World History

Los investigadores enumeran tres razones principales por las que trabaja:

• Aumenta la conciencia de tamaños de las porciones y sus patrones de alimentación
• Te hace responsable de sus acciones
• Realiza un seguimiento de su progreso hacia su meta semanal

Pero la clave para un diario de éxito es ser honesto con uno mismo.

Es con un registro preciso, que aprovecha el poder de auto-monitoreo.

8. cocinar sus comidas en casa

Johns Hopkins Bloomberg de Salud Pública de la investigación encontró que "personas que con frecuencia se cocinan las comidas en casa comen más saludable y consumen menos calorías que los que cocinan menos."

Julia A. Wolfson, autor principal del estudio informó que con comidas caseras, las personas generalmente consumen menos carbohidratos, menos azúcar y menos grasa y los que cocinan menos o nada en absoluto.

Es realmente no es de extrañar teniendo en cuenta la mayoría de los restaurantes sirven porciones dos veces el tamaño de una cantidad adecuada. Pero no es sólo la parte que es de gran tamaño.

SF Puerta reportado un alimento preparado en un restaurante por lo general tiene tanto como el doble de las calorías de una versión casera, con un promedio de 1.000 a 1.500 calorías por comida (American Dietetic Association).

Aquí está un par de ejemplos de la Universidad del Estado de Colorado:

• Pollo a la parrilla
• Restaurante 766 calorías
• Inicio 434 calorías
• Lasaña
• Restaurante 650 calorías
• Inicio 340 calorías

9. El ejercicio por lo menos 3 días a la semana

Entrenamiento de 3 días a la semana.

Cardio tiene una mala reputación, y hay algo de verdad en ella.

Numerosos estudios han encontrado sesiones de cardio lento quemar músculo, no grasa.

También se sabe que aumenta el cortisol, una grasa que almacenan, la hormona del estrés. Pero eso no significa cardio no puede ayudar a perder peso.

De acuerdo con Duke Medicine, cardio puede quemar 67 por ciento más calorías que el entrenamiento de resistencia (incluye levantamiento de pesas y la formación corporal. La quemadura de calorías adicionales se traduce evidentemente, a la pérdida de peso.

Un estudio de la precisión de Nutrición informó de los resultados de pérdida de peso cardio favorecidos. Los participantes de su estudio fueron divididos en tres grupos: aeróbicos, anaeróbicos sólo solamente y ambos aeróbicos y anaeróbicos.

Fuera de los tres grupos, los aeróbicos único grupo perdieron más peso, 3,88 libras. Pero eso no es para decir el ejercicio cardiovascular es el mejor y único entrenamiento de pérdida de peso.

Es necesario tanto cardio y entrenamiento de fuerza para perder peso y tonificar.

Mientras que el ejercicio cardiovascular quema calorías, entrenamiento de resistencia (o entrenamiento de fuerza) convierte la grasa en la masa muscular magra y le da el cuerpo esculpido, más delgado que desea.

Sin entrenamiento de resistencia, que será más probable que llegado a una meseta de pérdida de peso en algún lugar en el camino.

Se debe a que gran parte de los resultados de pérdida de peso en la pérdida de músculo.

Si bien no puede sonar alarmante, pero lo es.

De acuerdo con la Universidad de Illinois, el músculo es más activa y que la grasa que demandan energía. Y un mayor porcentaje de músculo en comparación con los resultados de grasa en mayor tasa metabólica basal (BMR).

Este músculo eficiencia del metabolismo está vinculado a es lo que ayuda a perder libras y mantenerlos fuera.

más músculo magro es bueno por razones estéticas también.

Jennifer Regan, NASM entrenador físico certificado (NASM) y C.H.E.K practicante explica músculo es aproximadamente un 18% más denso que la grasa. Esto significa una libra de músculo ocupa menos espacio que la misma una libra de grasa.

Esta es también la razón de dos mujeres que el peso de los mismos pueden ser completamente diferentes a las tallas de ropa.

Aquí es donde el entrenamiento de resistencia puede ayudar.

De acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a construir y mantener la masa muscular y la fuerza.

Algunos informes de estudios, 2 días a la semana de entrenamiento de resistencia o de peso moderada de todo el cuerpo pueden retrasar la pérdida de masa muscular en un 3-5%. Este desarrollo muscular y la conservación es lo que ayuda a apoyar el metabolismo y le da al cuerpo esculpido y tonificado.

Para obtener los mejores resultados, lleve a cabo de 2-3 días de entrenamiento de resistencia (fitwirr 20 min db) y hacer actividades de cardio (bicicleta, caminar, correr, nadar correr, etc.) en sus días de descanso.

10. Obtener los omega-3 al día

Es probable que ya conoce algunos de los beneficios para la salud de Omega 3 de aceite de pescado: funciones mejoradas cerebro, el desarrollo mental, mejor vista, sólo para nombrar unos pocos. Sin embargo, un reciente estudio publicado en International Journal of Obesity también encontró su efecto positivo en la quema de grasa y el metabolismo.

Creen ácidos grasos omega 3 en la pérdida de peso ayuda aceites de pescado y la reducción de grasa, en parte, mediante el aumento de metabolismo de las grasas.

El secreto está en los tipos de ácidos grasos de aceite de pescado contiene.

Hay tres ácidos grasos primarios.

• ácido eicosapentaenoico, o EPA
• ácido docosahexaenoico o DHA
• ácido alfa-linolénico, referido como ALA

De acuerdo con John William, psicólogo clínico, ALA es un ácido grasos de cadena corta se encuentran en nueces, canola, aceite de soja, linaza, y aceite de linaza, mientras que el EPA y el DHA son ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en el pescado, extractos de algas y los suplementos de aceite de pescado.

La investigación examinó el efecto quema quema de grasa y de calorías de ácidos grasos EPA y DHA que pueden ser fácilmente utilizados por su cuerpo y ácido graso de cadena corta ALA que necesita ser convertida en un ácido graso de cadena larga para ser utilizado.

En el estudio, los participantes se dividieron en dos grupos y se alimentaron con la misma dieta diaria con 6 gramos de aceite durante 3 semanas.

Video: President Obama Delivers his Final State of the Union Address

ingesta de aceite Uno de grupo vino de omega-3, y el otro grupo tomó el aceite en forma de mantequilla, aceite de girasol, aceite de oliva y aceite de cacahuete (No EPA o DHA).

El grupo que tomó ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado perdió 2 libras de grasa corporal y mientras que el otro grupo sin aceite de pescado sólo perdió 0.7 libras de grasa corporal.

El grupo suplementado aceite de pescado también quema la grasa 26% más rápido que aquellos sin aceite de pescado.

Los investigadores creen que este efecto positivo sobre el metabolismo se debe al nivel de insulina que se redujo en un 50% con suplementos de aceite de pescado.

Mientras que la propia insulina si no es una hormona perjudicial, aumento en la insulina por lo general indica el almacenamiento de grasa y disminución de la utilización de la grasa como combustible.

Como resultado de la disminución de los niveles de insulina, más grasa se utilizó como fuente de energía y condujo a una mayor pérdida de grasa, dice Kathleen Martin de la Universidad de Vanderbilt en los aceites de pescado y la pérdida de peso.

Omega-3 Dosificación

Livestrong.com, escribe ingesta diaria de 1,5 a 2 gramos de aceite de pescado es sugerido por International Journal of Obesity para la pérdida de peso de dos libras en un mes más o menos.

Para obtener mejores resultados, añadir ejercicio, informa The American Journal Nutrition. Varios estudios que informan las personas que se encuentran que tomaron aceite de pescado y ejercieron vieron mejores resultados de pérdida de peso que los que sólo tomaron aceite de pescado o ejercido.

11. Coma alimentos integrales

Presupuesto de calorías es una parte importante de peso sin embargo deficitaria, "Una caloría es una calorías" mentalidad puede limitar el éxito de su pérdida de peso y la salud general a largo plazo.

Escuela de Salud Pública de Harvard informa en su "La mejor dieta: Quality Counts" artículo, la calidad de la comida es realmente importante y puede promover la pérdida de peso y control de peso a largo plazo.

Viniendo de una caloría calorías a la teoría, se trata de un cambio en la manera de componer su comida.

En lugar de preparar una comida basada en el valor calórico de cada alimento, elegir alimentos basados ​​en los valores nutricionales y la calidad y hacer el control de porciones utilizando el valor calórico.

de Harvard Escuela de Medicina de 20 años de largo, 120.000 estudio participante, cambios en la dieta y estilo de vida y Largo Plazo-aumento de peso en mujeres y hombres encontró una relación entre el cambio de peso de los participantes y el consumo de papas fritas, patatas, bebidas azucaradas, y ambos procesados ​​y carnes rojas no procesadas.

Los investigadores del estudio concluyeron alimentos altos en almidones, cereales refinados, grasas y azúcares pueden aumentar la ganancia de peso.

Por el contrario, los alimentos asociados a la pérdida de peso eran verduras, granos enteros, frutas, frutos secos y yogur.

También nos proporcionó con un alimento de alta calidad que promuevan una sana alimentos de peso y de baja calidad muestran una alta asociación con el aumento de peso.

Los alimentos de alta calidad

Definición: sin refinar, alimentos mínimamente procesados

• Vegetales
• frutas
• Los granos enteros
• Las grasas saludables
• Algunas fuentes saludables de proteínas

Ver la alimentación saludable placa para más recomendaciones.

Los alimentos de baja calidad

Definición: Alta procesados, alimentos refinados

• bocadillos procesados
• bebidas endulzadas con azúcar
• refinados (blanco) granos
• azúcar refinada
• comida frita
• los alimentos ricos en grasas saturadas y trans
• alimentos de alto índice glucémico, como las patatas

Allí se tiene una lista de 11 consejos para bajar de peso investigadores respaldadas junto con millones de seguidores encontrado que trabajan.

Estos consejos no sólo promueven la pérdida de peso, pero se ha comprobado que proporcionar otros beneficios para la salud que llevan a su salud óptima a largo plazo.

¿Tiene algún otro consejo que usted piensa que perdimos? Háganos saber en los comentarios a continuación.