27 Alimentos para tirar de su cocina para siempre

Hemos reunido a un panel de expertos, y consiguió un adelanto en los hábitos alimenticios de los que viven y respiran la nutrición diaria, por lo que puede perder peso rápidos, cortesía de la nueva Cero vientre libro de cocina.

Y don `t parar con estos! Ver cómo Maria Menounos, Padma Lakshmi, Locura entrenador Shaun T y otros explosión peligrosa grasa del vientre rápidamente con estos 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso de personas flacas!

tortas de arroz son un alimento básico de la dieta de la vieja escuela. Sin embargo, los hidratos de carbono simples rango notablemente altos en el índice glucémico (IG) - una medida de la rapidez con que la sangre se eleva en respuesta a los alimentos en una escala de uno a 100 (pasteles de arroz vienen en 82). Alimentos con IG alto proporcionan un torrente de energía, pero te puede dejar con hambre a las pocas horas. Investigadores del Centro de Prevención New Balance Fundación La obesidad encontraron bocadillos altos en GI causados ​​hambre excesiva y aumento de la actividad en el ansia y el área de recompensa del cerebro - la tormenta perfecta para comer en exceso y aumento de peso.
Cero vientre Consejo: La adición de grasas o proteínas saludables para una comida baja su carga glucémica. Intercambiar dos pastel de mini-comida para una torta de arroz cubierto con una generosa golpe de mantequilla de nuez. El combo le mantendrá lleno durante más tiempo y tiene la ventaja añadida de ser una proteína completa con todos los nueve aminoácidos esenciales.

"Trato de evitar el exceso de cafeína," dice el Dr. Mamta M. Mamik, Profesor Adjunto de Obstetricia, Ginecología y Ciencias Reproductiva en la Escuela de Medicina de Icahn en el Monte Sinaí. "Un adulto puede consumir con seguridad hasta 400 miligramos de cafeína al día, lo que equivale a cuatro tazas de 8 onzas de café, pero beber más de lo que puede causar la excreción de calcio, el cual, con el tiempo, puede conducir a la osteoporosis. Exceso Evitando La cafeína también ayuda a evitar los síntomas de abstinencia incómodos como letargo, insomnio, dolores de cabeza e irritabilidad ".
Cero vientre Consejo: Beber té en lugar! El té blanco paquetes de un particular, uno-dos que realmente puede atacar la grasa del vientre. Un estudio que se hace referencia en El 7-día-vientre plano Cleanse Tea demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas). La combinación tea`s de cafeína y epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece fijar las células de grasa para la derrota. Prueba el 7-Day plana del vientre panelistas té Cleanse ahora a la prueba perdió 10 libras en una semana!

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"A pesar de que los amo, yo trate de mantenerse alejado de las sopas a base de crema. Ellos no sólo molestan el estómago, sino que también están llenos de calorías vacías y con frecuencia tienen relación con rellenos como proteínas hidrolizadas, colorantes alimentarios y el jarabe de maíz que me entero de ¡luego!" dice, el Dr. Taz Bhatia, experto en salud integral y autor de El vientre Fix 21 días.
Cero vientre Consejo: Busque sopas a base de proteínas. "Visito metro una vez por semana con mi hijo mayor en su camino a casa después de un largo día de actividades después de clases," dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC. "Nosotros tomar un bocadillo para cenar y me encanta las opciones más saludables que se han introducido en los últimos años. Mi otro go-to en el metro es simplemente un plato de la sopa de frijol negro y la ensalada deleite de verduras con aguacate fresco añadido. Cargado con fibra, esta comida es vegetariana, llenado, sabrosa, saludable para el corazón, vacío de toda la harina refinada y llena de antioxidantes."

"Trato de evitar los alimentos que contienen grasas trans, jarabe de maíz y azúcar añadida," dice Eugenia Gianos, MD, cardiólogo, Co-Director Clínico, Centro para la Prevención de la Enfermedad Cardiovascular en la NYU Langone Medical Center. "A menudo aparece como aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, sintéticamente diseñados grasas trans incrementan sus malo (LDL) y disminuyen los niveles de colesterol sus niveles de colesterol bueno (HDL), aumentando el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular." Mientras llanura avena cortada encajan en el plan de alimentación Dr.Gianos`, Quaker Avena Instantánea de frutas La crema es un ejemplo de un producto que no lo hace. Cada paquete de sabor único que viene en la caja contiene los ingredientes en su "no coma" lista.
Cero vientre Consejo: En la necesidad de un impulso sabor? Añadir frutas frescas, un toque de miel o una onza de nueces a su tazón en su lugar. Y haga clic aquí para Las 55 mejores-siempre maneras de acelerar su metabolismo!

"Evito la leche de soja", señala González-Lomas. "Sí, las historias de horror que vinculan el consumo excesivo de productos de soja a efectos parecidos al estrógeno-al igual que el desarrollo de agrandamiento de las mamas en lo demás sanos varones son excepcionales. Sin embargo, el hecho es que imita soja estrógeno y activa los receptores de estrógeno en el cuerpo. No se querer tomar ese riesgo?"
Cero vientre Consejo: "Hay un montón de otros sucedáneos de la leche de almendras como la leche que no llevan los mismos efectos secundarios potenciales."

"Como cirujano plástico, yo siempre estoy pensando en mi figura," dice el médico basado en la ciudad de Nueva York, Lara Devgan, MD. "Con ese fin, yo nunca como barras energéticas o barras de granola. Aunque pueden ser sabrosa, por la cantidad de carbohidratos ricos en calorías y grasa que contienen, que también podría comer una barra de chocolate. Muchas de estas barras están llenas de simples azúcares, y ellos no son exactamente lo suficientemente satisfactorios para sustituir una comida o refrigerio ".
Cero vientre Consejo: Desarrollamos hábitos como el acaparamiento de barras, porque nutrición que nos ahorran tiempo y energía, y porque nos dan una sensación de confort y recompensa. Pero las neuronas en el cerebro realmente juzgan las recompensas y los costos de hábitos, lo que significa que podría ser más fácil cambiar lo que piensa, según una nueva investigación en el MIT. Haga clic aquí para descubrir la 40 malos hábitos que le dan la grasa del vientre -y aprender a vencer a cada uno!

"Esto está tan lejos de un huevo natural como se puede conseguir", dice Dana James CDN, un especialista en nutrición de Food Coach Nueva York. "El calor pasteurizada y preparada con huevos criados en granjas industriales, este producto se procesa tanto que los fabricantes realmente tienen que añadir en vitaminas sintéticas para aumentar su densidad de nutrientes.
Cero vientre Consejo: "Ir para la cosa real en su lugar," dice James. La colina, que se encuentra en los huevos, las carnes magras, mariscos y berza, ataca el mecanismo de gen que provoca que su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su hígado, según vientre Cero libro de cocina. Un panelista prueba, Morgan Minor, hizo que nuestro huevo el hash que se vaya a desayunar, y después de sólo 3 semanas en el programa, la mujer bombero perdió 11 libras y 4 pulgadas de su cintura! Los más huevos que consume, al menos en forma de huevo que se obtiene.

Un batido de fruta suena como una opción virtuoso para una tarde pick-me-up, pero te aviso: Muchas opciones comprados en la tienda se mezclan con bases lácteos con alto contenido calórico y edulcorantes baratos que los hacen más postre parecido que la dieta de usar. Una pequeña Baskin Robbins Mango Smoothie del plátano de los paquetes de 440 calorías, casi un tercio de lo que la mujer promedio en un 1,500 necesidades en calorías de la dieta de pérdida de peso en un día entero. Por no hablar de 96 gramos de azúcar - que `` ll encontrar más de 7 cucharadas de de la cadena del sorbete. Para colmo de males, doesn`t plátano cuentan una vez en la lista de ingredientes.
Cero vientre Consejo: Haga clic aquí para La mejor conocida hasta ahora Receta Batido!

"Hablar de convertir una buena comida mala", dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN una sede en la ciudad de Nueva York dietista. "Al transformar producir en zumo, se quita su fibra y uno de los principales beneficios de consumir frutas y verduras enteras. Lo que terminará con una bebida es tan concentrado que` con dulzura, puede tener tanta azúcar como una Soda."
Cero vientre Consejo: Más y más investigación ha comenzado a mostrar que algunas frutas son realmente mejor en la lucha contra la grasa del vientre que otros. Y los frutos maestros tienen una cosa en común: `re rojo, o al menos rojizo. Frambuesas, fresas, arándanos-`re lleno de polifenoles, potentes sustancias químicas naturales que realmente pueden detener la grasa de la formación, de acuerdo con la investigación en Cero vientre Cookbook.

"Yo` t beber refrescos. Hace mucho tiempo cola tenía cocaína en ella, y es posiblemente mejorado aún más insalubres desde entonces", dice Guillem González-Lomas, MD, especialista y profesor asistente de medicina del deporte de Cirugía Ortopédica de la NYU Langone Médico Centrar. "La mayoría de los refrescos contienen fósforo, que se une al calcio y aumenta la pérdida de calcio, que es terrible para la salud ósea. Además, sólo una lata se llena con 40 gramos de azúcar, el equivalente a 20 cubos -que azúcar hace que sea difícil para el cuerpo mantener los niveles de glucosa e insulina saludables. y refresco de dieta es potencialmente peor. bebidas de dieta contienen dosis bajas de agentes cancerígenos y edulcorantes artificiales que tienen efectos potencialmente peligrosos para el cerebro y el metabolismo. Mientras que todo con moderación es razonable, mantenerse alejado de los refrescos de alto riesgo , Sin recompensa."
Cero vientre Consejo: Clic para ver Lo que sucede a su cuerpo cuando se le de soda!

"Uno de los impostores que llevan la comida sana!" dice Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY. "Una pequeña taza de granola tiene cerca de 600 calorías, 30 gramos de grasa y 24 gramos de azúcar. Ese` el equivalente de comenzar su mañana con dos rebanadas de pastel de queso."
Cero vientre Consejo: "Si quiero un cereal crujido, I `ll ir a una alternativa más ligera, como Cheerios o Special K. Ellos empacan la misma crisis de satisfacción con una fracción de las calorías, grasa y azúcar," dice ella.

"Yo como una dieta muy limpia, basada en plantas así que la lista es larga evite para mí. Sin embargo, incluso para los que comen carne, las variedades procesadas son una mala elección", advierte David L. Katz, MD, MPH, Director de la Universidad de Yale Centro de Investigación Preventiva y el presidente del Colegio americano de Medicina estilo de vida. "Mientras que la relación entre la carne y la enfermedad crónica es bastante tenue, la conexión entre salada, azúcar y el riesgo de enfermedad crónica carnes procesadas cargados de químicos y es fuerte y consistente. Si usted come carne, debe ser pura como usted quiere que su propios músculos sean. Si comes las carnes, adulterados altamente procesados ​​que pueden devolver el favor a la carne en sus propios huesos ".
Cero vientre Consejo: Para obtener una lista de las proteínas puras, haga clic en esta lista esencial de Las 29 mejores proteínas para bajar de peso.

"Evito cualquier producto comercializado como `bajo fat.` Típicamente, estos artículos son ampliamente procesan y envasan con productos químicos que se añaden a tratar de lograr la consistencia o reproducir el sabor de los modelos de grasa completa en los que se basan," explica Rebekah Gross, MD, un gastroenterólogo en el Centro Joan H. Tisch de s de las mujeres Salud en el NYU Langone Medical Center. "` D en vez disfrutar de una porción más pequeña de un alimento naturalmente ricos en grasa o azúcar que ingieren un sustituto artificial.
Cero vientre Consejo: "En la mayoría de los casos, el verdadero sabor es mejor, es más satisfactorio, y hacer que el` t del doesn molestias gastrointestinales que pueden estar asociados con los alimentos altamente procesados", dice Gross.

"El` s llama la salsa de tomate, ya que, con el tiempo, que `s va a ponerse a usted", bromea Moskovitz. "Sólo dos cucharadas míseros tiene hasta 8 gramos de azúcar y 40 calorías. Y la mayoría de las calorías provienen de jarabe de maíz alto en fructosa, que se ha demostrado que aumenta el apetito y, con el tiempo, dar lugar a problemas de salud como la obesidad y la diabetes. "
Cero vientre Consejo: Si realmente `t vivir sin las cosas, utilizar una versión totalmente natural sin adición de azúcar, productos químicos o JMAF ", dice Moskovitz.

"Hay ISN `t un alimento evito por completo. Una hamburguesa nunca mató a nadie a menos que se ahogaron en él," dice Blase Carabello, MD, Presidente de Cardiología del Hospital Mount Sinai de Beth Israel. "Sin embargo, yo mismo límite a uno por mes desde el plato es alta en grasa saturada del corazón que causa la enfermedad y se sirve en un pan de procesado hecho con los hidratos de carbono refinados."
Cero vientre Consejo: Inicio su hamburguesa con berros-que tiene una alta densidad de nutrientes de la col rizada!

"La mayoría de los cereales fríos -incluso los que parecen saludables, son carbohidratos cargados, dulce y altamente procesados. Ellos definitivamente no son el desayuno de campeones, al menos no campeones delgadas", dice Lauren Slayton, MS RD, fundador de Foodtrainers.
Cero vientre Consejo: "Comenzando el día con la proteína magra, como los huevos, es la mejor manera de asegurar que le ll estar energizado y lleno en la tarde", dice Slayton. Y mantener la voladura de grasa rápido gracias a estos 28 maneras de conseguir flaco de los expertos para bajar de peso!

"Evito cremas con sabor a café, ya que están llenas de ingredientes falsos que pueden hacer más daño que el sabor vale la pena: las grasas trans, edulcorantes artificiales, carragenina y colorantes artificiales," dice Gina Consalvo, MA, propietario, con sede en Pennsylvania LDN, RD de comer bien con Gina. "Con el tiempo, su mañana disparo de crema no láctea puede elevar los niveles de colesterol LDL peligrosas y aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos y ataques al corazón.
Cero vientre Consejo: "Aligerar su café con una mitad y mitad que sólo las listas de la leche y la crema como ingredientes", dice ella.

"Nutella es uno de esos alimentos que la gente cree que ser saludable porque contiene una tuerca", dice Kaufman. "Sin embargo, comprobar los ingredientes: cremas como Nutella son principalmente azúcar y aceite de palma, casi sin frutos secos actuales con más de 20 gramos de azúcar y sólo dos gramos de proteína, la propagación simplemente termina en la cintura.".
Cero vientre Consejo: Hablando de placeres culpables, haga clic aquí para leer Cada elemento del menú en DOMINO`S por orden de!

Los estadounidenses suelen comer sólo un tercio de la ingesta diaria recomendada, por lo que puede que se sorprenda al oír golpearnos cualquier tipo de vegetal. Por desgracia, `he tiene que ir allí. ¿Por qué? Algunas verduras de esta variedad se almacenan en latas que se atan con BPA, un producto químico industrial utilizado en varios contenedores de alimentos y bebidas. "Existe una gran controversia en torno BPA", dice Consalvo. "Se cree que plantear algunos riesgos para la salud de los fetos, lactantes y el desarrollo del cerebro de los niños pequeños." Ella señala que hay muchas marcas que ahora están utilizando latas libres de BPA y plásticos duros.
Cero vientre Consejo: Nos proponemos ir con verduras frescas o congeladas, que tienden a ser más saludables y libres de sal y conservantes, también.

Seguro, frutos secos tostados son deliciosos. Sin embargo, el método de cocción de alta temperatura hace nut`n para su cintura. almendras crudas causados ​​ácidos del estómago se hinchen (en el buen sentido) y se digiere más lento que las almendras tostadas, creando una mayor sensación de plenitud que duró más tiempo, un estudio en la revista Biofísica de alimentos mostró. Por otra parte, las variedades comprados en la tienda a menudo se tuestan en aceite y luego arrojadas en sal y conservantes. Emerald Nuts seco asado almendras puede ser libre de aceite, pero `ll encontrar otros 18 ingredientes en la etiqueta, incluyendo el glutamato monosódico (MSG), un potenciador del sabor controversial relacionado con el aumento de peso en algunos estudios.
Cero vientre Consejo: Ir crudo o volver a casa. Brownie puntos si se opta por variedades con cáscara. Llamado "El efecto de pistacho," la investigación muestra el acto de frutos secos bombardeo puede reducir la velocidad y darle a su cuerpo la oportunidad de registrarse plenitud 86 calorías antes de lo que lo haría de otra manera.

"Hemos sido condicionados a buscar comida bajo costo en lugar de la comida de alta calidad. Ahora, a comer orgánica que parece un lujo cuando en realidad no lo es. Por ambas razones morales y de salud (` s exentos de proliferación hormonas), siempre comprar y comer pollo orgánico de corral ". - Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de X Metodología

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"El pan blanco se ha blanqueado y despojado de su salvado y el germen, los elementos del grano que contiene nutrientes beneficiosos. Por esta razón, el pan blanco ISN` t muy abundante, casi no tiene valor nutritivo y se convierte en azúcar una vez que comes . Al igual que el azúcar de mesa, entonces los picos de los niveles de insulina, lo que promueve el almacenamiento de grasa ". - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

"Cuidado con los panes de harina blanqueados esa lista en la lista de ingredientes. El blanqueo añade productos químicos para el pan y la despoja de nutrientes vitales. Además, no quedar atrapado en frases como, `hechos con granos enteros`. Esta frase pegadiza puede hacer cree que su pan es una opción saludable, pero sólo significa que el pan se compone de una mezcla de harina de trigo y harina de alguna otra menos nutritivos que ganó el `t beneficio de su salud ". - Jay Cardiello, NSCA, personal de instructores a las estrellas

"A pesar de que las barras de proteína están llenos de energía,` re no tan bueno para usted como usted piensa. Ellos `re menudo son altos en calorías en exceso, azúcar, grasas e hidratos de carbono y están llenos de un sin fin de productos químicos. Frecuentes` ll ver tratar a las personas como barras de proteínas "aperitivos" cuando en realidad deben considerarse como un reemplazo de la comida. Comer bares de esta manera puede conducir al aumento de peso ". - Lori-Ann Marchese, celebridad de fitness y propietario del Cuerpo Construir LLC

Puedes`t imaginar renunciar a bares todos juntos? Revisar la mejores barras de la nutrición para la pérdida de peso.

"Me gusta mi taza diaria de café, pero me niego a beber bebidas de café endulzado con azúcar como Frappuccinos de Starbuck. Hasta los tamaños más pequeños paquete de un promedio de 300 a 400 calorías, lo que me llevaría unos 40 minutos para correr fuera en una cinta rodante. Estas bebidas azucaradas también están llenos de colorantes artificiales y conservantes que se han relacionado con trastornos de déficit de la atención de la infancia y reacciones alérgicas. En vez de agarrar un Frappuccino, considere un 2% latte llanura de altura hecha con motivos de sombra orgánicos, espolvoreado con un poco de canela en la parte superior para agregar una patada sin las calorías!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Propietario CSCS y PT, Nápoles entrenamiento personal

"El consumo de jugo de frutas en ocasiones ISN` t terrible para usted, pero beber demasiado a menudo puede tener un impacto negativo en la salud y la composición corporal. Una taza de jugo de uva, por ejemplo, contiene casi la misma cantidad de azúcar como dos De cristal de los anillos de espuma y una gran DO de McDonalds tiene tanta azúcar como 25 Gummies Lifesavers. jugos procesados ​​también contienen cantidades significativas de jarabe de maíz alto en fructosa, que puede causar aumento de peso y los niveles elevados de colesterol. Cuando se llega a esto, muchos zumos son tan malos como sosa ". - Jim White RD, ACSM HFS

"Girando de un lado un puñado de caramelos puede no parecer una gran cosa, pero que` s el equivalente en vez de comer azúcar pura. Yo nunca haría eso y tampoco deberías nadie más." - Lori-Ann Marchese

Si tiene que satisfacer su gusto por lo dulce, asegúrese de escoger una de las mejores dulces para la pérdida de peso.

"Usted puede pensar que` re conseguir una rebanada más saludable cuando se opta por el pavo sobre el tocino regular, pero que `Definitivamente no es el caso. A pesar de que contiene 13 calorías menos por porción y la grasa saturada ligeramente menor, que por lo general tiene más sodio, que puede ser perjudicial si usted tiene presión arterial alta. cerdo también ofrece más proteínas y ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón que el tocino de pavo, por lo que es la mejor opción si tu eres va a disfrutar ". - Jay Cardiello, NSCA, personal de instructores a las estrellas

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"Gracias a la locura de Paleo, muchas personas con la esperanza de perder peso y ganar masa muscular magra ahora come más carne. Mientras que un poco de proteína extra puede ser beneficioso para aquellos que son muy activos, la proteína todavía tiene que provenir de fuentes saludables para ser beneficioso. por desgracia, la locura de la carne ha empujado a algunos lugares de comida rápida para ofrecer empanadas de hamburguesas apiladas una encima de perros calientes y tocino, ninguno de los cuales son fuentes de calidad de proteína. de hecho, el consumo de una dieta alta en proteínas de origen animal se ha asociado con tasas más altas de cáncer. Evitar las pilas de carne de comida rápida y aumentar su ingesta de proteínas alternativas a base de vegetales, como frijoles, espinacas y nueces lugar ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L

"Para empezar, el alcohol afecta negativamente a todo el cuerpo:.. El cerebro, el hígado, el corazón y el bienestar emocional y porque te hace débil y deshidratado, también puede hacer que su cardio y entrenamiento con pesas menos eficaz y retrasar su progreso Aunque el alcohol es un hidrato de carbono, no se convierte en glucosa al igual que otros carbohidratos. en lugar de ello, se convierte en un ácido graso, que es más probable que se almacena como grasa ". - Jim White RD, ACSM HFS