10 Alimentos que nos gustan que pueden evitar en la lista agradable

De aquellos "flor" galletas con los besos de Hershey empujados en ellos a los barcos de salsa cremosa, los días de fiesta se apilan bastante alto con los alimentos no tan buenos-para-su-cintura. A veces, estos alimentos no sólo pico el número en la escala pueden también le puso en un estado de ánimo irritable que hace que el Grinch y Scrooge se ven como un par de ángeles. Pero luego están las "travieso" alimentos que asi que no merecen ser rechazados de la manera en caja puré de patatas y tartas heladas hacen. En su lugar, estos alimentos merecen un lugar en la lista de compras de comestibles, ya que le ayudarán a despertar a un más delgado y te dan la energía para ir al gimnasio. Ahora que es un buen regalo para conseguir, no? Check `em a continuación y luego echar un vistazo a nuestra lista de 16 Mejores y peores Abarrotes temático de la Navidad. (Pista: No es el ponche de huevo!)

1
Pan de molde

Bien, grano integral pan, que es. (El pan blanco todavía se pone el carbón en su media!) Cuando sus hormonas están por todo el lugar (PMS, el estrés en el trabajo, lo que sea), que terminan alimentos ricos en carbohidratos ansias porque ayudan a la comodidad de su montaña rusa hormonal. Sin embargo, las cookies no le hará tan feliz (o fino) como en carbohidratos complejos como el pan de grano entero. Nos gusta Ezequiel 4: 9 Canela y Pasas germinado pan de grano entero, porque las uvas pasas proporcionan un dulzor natural para cortar su deseo de azúcar en la yema mientras que la vitamina B6 y cereales integrales ricos en manganeso ayudan a aumentar su estado de ánimo. Tostada una rebanada como un bocadillo estado de ánimo de impulsar a media mañana. Averiguar la 15 razones por las que están obsesionados con Ezequiel pan si necesita más convincente para salir de Santa unas tostadas en lugar de galletas!

2
Chocolate

Si usted se pega con el chocolate negro que es 70 por ciento o más sólidos de cacao, que realmente va a disfrutar de algunos, las grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y flavonoles antiinflamatorios, dos componentes que han ayudado a conectar el chocolate con un menor riesgo de accidente cerebrovascular y el desarrollo de insuficiencia cardíaca. No sólo eso, sino que el chocolate se ha conectado con tener un intestino sano: las buenas bacterias en nuestros probióticos vientre comen cacao, fermentando en compuestos antiinflamatorios. Línea de fondo: Chocolate negro es rica en reducción de estrés, de chorro de grasa flavonoides-pero sus efectos reducen la cintura y no se extienden a lo falso, material altamente procesados!

3
Tocino

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Video: Alimentos que hacen daño a tu metabolismo

Muchas carnes procesadas son conservados con nitritos de sodio, que están vinculados con el cáncer en algunas situaciones. Afortunadamente, muchas compañías ahora están haciendo tocino curado sin nitritos de sodio, ahora simplemente vieja de sodio-que significa que son más seguros que los cortes tradicionales. Además, tocino de cerdo cortante en el centro incluso puede retransmitir beneficios para la salud ya que la carne de cerdo es una gran fuente de proteínas y ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón (MUFA). Sólo tener en cuenta que el tamaño importa que sirve, por lo que no cerdo.

4
Papas

Después de tomar un segundo vistazo a la ciencia, verá que no hay necesidad de tener miedo de la spuds-son realmente potentes domadores de hambre que pueden ayudar a bajar de peso. En un estudio australiano que mide el índice de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores descubrieron que incluso las patatas clasifican mejor que selecciones saludables como el arroz integral y avena. Como resultado, los participantes en la investigación comieron menos en los días que ellos consumen. Sin mencionar, este vehículo de raíz también es una buena fuente de potasio, vitamina C, y fibra vientre de llenado. Para maximizar sus beneficios-vientre plano, tirar `em en el refrigerador y hacer una ensalada de patata. El proceso de enfriamiento se cristalizará en los tubérculos almidón resistente, lo que lleva más tiempo en descomponerse en el intestino, produciendo la sensación de hambre butirato y retrasar la quema de grasa.

5
Leche entera

Una revisión reciente publicado en el Revista Europea de Nutrición encontraron que las personas que consumen lácteos ricos en grasa no son más propensos a desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares tipo 2 que las personas que se adhieren a los productos lácteos bajos en grasa. Esto podría volar tu mente aún más: la misma revisión vinculados comedores llenos de grasa para reducir el peso corporal, menor aumento de peso, y aún más bajas tasas de obesidad en comparación con aquellos que evitaron la grasa. Mientras que la leche descremada puede haber parecido como la opción más saludable en los supermercados, ahora sabemos que se está perdiendo en importantes vitaminas solubles en grasa si no se opta por lo menos 1% (y se recomienda ir todos hacia fuera con todo, que es de alrededor de 3,5%). Para obtener los mayores beneficios para la salud fuera de su leche, buscar variedades orgánicas y 100% alimentados con pasto.

6
Carne roja

La carne roja es a menudo visto como un villano, debido a su contenido de grasa saturada y el hecho de que muchos de los estadounidenses fuente # 1 de la misma es una, hamburguesa de comida rápida poco saludable. Pero si usted consume no más de dos o tres porciones (cada uno de aproximadamente 3 onzas) de carne roja por semana, y se adhieren a inclinarse y variedades alimentados con pasto siempre que sea posible (no rápidos hamburguesas de comida!), Comer cantidades moderadas de carne magra en realidad puede ayuda a perder peso y mejorar su calidad global de la dieta. carne alimentado con pasto natural tiene menos calorías que la carne convencional y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3. Los omega-3 se han demostrado para reducir la inflamación, mejorar la resistencia a la insulina y ayudar al hígado a llevar la grasa fuera del cuerpo, por lo que es la mejor apuesta para su cintura. Es también repleto de un nutriente que puede impulsar el potencial de sus entrenamientos y freír flacidez: hierro. Obtener cantidades adecuadas de este mineral puede mantener su zumbido metabolismo y aumentar su energía, lo que le permite ir al gimnasio con gusto y esculpir el cuerpo que siempre ha deseado.

7
Vino tinto

No estamos diciendo que debería estar golpeando la espalda de la botella, pero se puede golpear el bar y disfrutar de una copa en aras de su bienestar. Investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que el vino tinto, en particular, contiene una llamada piceatannol compuesto que se une a los receptores de insulina las células de grasa y les impide la maduración y crecimiento. Otro compuesto, llamado ácido elágico, se ha demostrado que cambiar la forma de "genes de grasa" expresarse, aumentar su metabolismo y la desaceleración del crecimiento de las células grasas existentes y nuevos. Más investigación sugiere otro antioxidante saludable en el vino-resveratrol podría ayudar a contrarrestar algunos de los efectos negativos asociados con la falta de ejercicio, al igual que la pérdida de músculo y sensibilidades de azúcar en la sangre. Si esos no son suficientes razones, echa un vistazo a estos 23 Los beneficios saludables de alcohol.

8
café

No sólo café que dan energía, pero también tiene muchos beneficios para la salud como aumentar el metabolismo, quema la grasa del vientre, y la reducción de la ansiedad. Y beber esa segunda taza de café puede hacer algo más que se obtiene a través del trabajo día- también puede salvar su vida. La investigación publicada en la revista Circulación encontró que aquellos que bebían entre tres y cinco tazas de java diaria eran hasta un 15 por ciento menos probabilidades de morir por cualquier causa que aquellos que no eran bebedores regulares de café. Además, uno de los fitoquímicos de café, ácido clorogénico, es un poco de un héroe anónimo. ¿Cómo mantenerse saludable? El compuesto reduce la absorción de glucosa en el intestino y el hígado de salida de glucosa, ayudando a evitar la diabetes.

Miel