Come esto, eso no! En el centro comercial

En un mundo perfecto, usted come una el desayuno bien redondeado y el poder a través de sus compras sin tener que poner un pie en el patio de comidas. (De hecho, cuando alcancé a R. D. de esta ronda para arriba sobre lo que pedir en estas grapas patio de comidas, casi podía oír un gemido, como colectivo, si querían responder "D. Ninguna de las anteriores ... Simplemente, cargar una merienda saludable!" Fueron soldados, sin embargo, y obligados!)

La realidad es patio de comidas menús se acaba haciendo señas a su interior-adolescente: hamburguesas grasientas, pizzas más grasas, papas fritas y batidos disfrazado "batidos." Nuestros expertos dietista les preocupaba en gran medida por la cantidad de sodio en los pedidos en estos alimentos de preparación rápida (o rápidas informales) restaurantes. Un recordatorio rápido: Cuando se toma en exceso de sodio, el cuerpo retiene agua, lo que puede hacer que sea más difícil para el corazón y los vasos sanguíneos a hacer su trabajo. Para la salud del corazón óptima, la Asociación Americana del Corazón dice que usted debe tratar de comer no más de 1.500 miligramos por día.

Pero lo conseguimos: líneas comerciales largas vacaciones + se difuminan en lo que para obtener su tía que tiene todo puede significar que terminan en el centro comercial durante un tiempo Fa-la-la más larga de lo previsto. Así que esto es lo que debe comer y lo que debe mantenerse al margen de al 12 de los restaurantes más populares del patio de comidas. Check `em hacia fuera y luego descubrir estos 20 cosas que no sabías de comida rápida!

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Panda Express

Para los no iniciados, Panda Express es uno de esos lugares en los que pasar por una línea de buffet de clases, los lados de pedidos y las comidas principales. Traste no, sin embargo, porque Jennifer Glockner, RDN y creador de Teddy intentó el Veggie, va a caminar a través de toda la línea. En primer lugar, una palabra de precaución: Los tamaños de las porciones en Panda Express son más grandes que las porciones recomendadas, dice ella. "Es posible que desee compartir con un amigo o miembro de la familia o tomar las sobras de la casa," ella dice.

Come esto: A partir de los aperitivos, su mejor opción posible es el la sartén pollo Potsticker. Contiene pollo, col y cebolla. Es posible que desee comer el relleno y limitar un poco de masa, Glockner sugiere. Estas bolas tienen 160 calorías, 6 gramos de grasa total, 1,5 gramos de grasa saturada, 250 miligramos de sodio, 2 gramos de azúcar, 6 gramos de proteína.

Moviéndose a lo largo de los lados, su mejor opción es la mixta verduras, que tiene sólo 80 calorías. Pero tenga en sodio de reloj: Tienen 540 miligramos. "Verduras contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Este plato tiene 3 gramos de fibra, que le mantendrá lleno durante más tiempo," ella dice. Si lo que buscas es un grano, elegir el arroz integral cocido al vapor, pero conseguir sólo la mitad de una porción, ella sugiere. "Una porción regular es 1/2 taza pero Panda Express sirve 10,5 oz, que es un poco más que una taza," ella dice. "arroz integral al vapor tiene más fibra y proteína que el arroz blanco cocido al vapor, que no tiene fibra en absoluto," dice Glockner. "La fibra le mantendrá lleno durante más tiempo."

Su mejor opción es la comida de mama String Bean pollo, Glockner dice, con 190 calorías, 9 g de grasa total, 2 g de grasa saturada, 590 miligramos de sodio, 4 gramos de azúcar, 14 gramos de proteína. "Este plato no es frito y contiene pechuga de pollo, que es una mejor opción que la carne oscura," ella dice. "A pesar de que se trata de una razonablemente buena opción, que es alta en sodio."

¡Eso no!: La mayoría de los aperitivos en este menú son fritos, así que es mejor saltarse por completo, dice Glockner. Pero el peor de lo peor es el camarón crujiente con 260 calorías, 13 gramos de grasa total, el 2 g de grasa saturada, 800 miligramos de sodio, 2 gramos de azúcar y proteínas 9 gramos. Glockner tiene que ver con el alto contenido de sodio y el hecho de que se fríe. "Además, 260 calorías es excesivo para sólo un aperitivo," ella dice.

Cuando lo hace a los lados, omita la Chow Mein, que se carga con 510 calorías, 22 gramos de grasa total, el 4 gramos de grasa saturada, 980 miligramos de sodio, 9 gramos de azúcar, 13 gramos de proteínas. "La información de nutrición se asemeja a una comida completa en lugar de un plato de acompañamiento. Este plato es de calorías y alto contenido de sodio, grasa y azúcar," dice Glockner.

La peor entrante elección es el de mama SweetFire pollo, que tiene 27 gramos de azúcar. En cuanto al contenido de azúcar pasa, las nuevas directrices dietéticas recomiendan limitar el azúcar añadido a menos del 10 por ciento de las calorías diarias, Glockner señala. (Estos límites no restrinjan de azúcares naturales que se encuentran en las frutas y la leche, explica). No es revelada la cantidad de azúcar se añade a la mama SweetFire de pollo, pero la cantidad supera más de la cantidad diaria para muchas personas, especialmente aquellos que son obesos o con sobrepeso o tiene diabetes, dice Glockner. Un poco suena como éstos 35 Con restaurante Alimentos Loco-altas cantidades de azúcar.

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Subterraneo

¿Come fresco? Bueno, seguro que tienes algunas opciones de sándwich para trabajar con! Pero cuidado, las ensaladas pueden ser un poco` astuto ...

Come esto: Optar por un seis pulgadas sándwich de Pollo a la brasa en pan de grano entero cargado con verduras tales como lechuga, tomate, pepinos y pimientos verdes, dice Christy Brissette, RD y Presidente de 80 Veinte Nutrición. "Para condimentos, trato de mantenerlo bajo en calorías vacías y alta en la nutrición y sabor con mostaza, salsa picante, y el aguacate, si lo tienen." Impulsar el pick? "Me encanta saber que el pollo se eleva sin antibióticos y es toda la carne blanca. Todo esto por 350 calorías, 5 gramos de fibra y 29 gramos de proteínas para que no me sienta lleno por más tiempo." También puede optar por otras opciones libres de nitrato de proteínas como la pechuga de pavo, pavo o pollo tallada asado al horno, Brissette sugiere. "Los nitratos son aditivos utilizados en algunos embutidos y están vinculadas a un mayor riesgo de cáncer," ella explica.

¡Eso no!: Ensalada de pavo Reuben. "No hay nada que odie más que una ensalada de pretender estar sanos cuando en realidad es todo lo contrario. Mis clientes van a tratar de hacer una elección más saludable escogiendo una ensalada por un sándwich, sin darse cuenta que se trata de los ingredientes. ensalada de carne en conserva claramente picking no va a ser una opción saludable, pero ensalada de Turquía Reuben incluso de metro no es una buena elección." Antes de vestirse se amontona sobre, se registra a 330 calorías, 18 gramos de grasa, 5 gramos de grasas saturadas, 0,5 gramos de grasa trans y 1.510 miligramos de sodio. Tan pronto como se añade un poco de aderezo ranchero, usted está poniendo en un extra de 220 calorías, 23 gramos de grasa, 3,5 gramos de grasa saturada y 400 miligramos de sodio. "Esta ensalada tiene la misma cantidad de grasa como comer una albóndiga marinara footlong y un tercio de marinara albóndiga de seis pulgadas de su amigo!" dice Brissette. Tratando de llevar las calorías y la grasa hacia abajo con un vendaje ligero como la mostaza de miel o cebolla dulce? ¡No tan rapido! "La desventaja se va a añadir de 11 a 16 gramos de azúcar," dice Brissette. "Eso es como pilotes de 3 a 4 cucharaditas de azúcar en su ensalada!" Para las ensaladas más ridículos para evitar, echa un vistazo a estos Los 20 ensaladas peor restaurante en los Estados Unidos.

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Johnny Rockets

Marcar de nuevo a la década de 1950 en este restaurante de estilo retro. Ahora, si sólo los tamaños de las porciones eran como eran en aquel entonces!

Come esto: Sándwich de pollo a la parrilla. Sólo tiene 420 calorías, dice Keri Gans, y autor de RDN El cambio en la dieta Pequeño. Pero eso es si usted lo pide sin mayo. "En comparación con los otros elementos del menú, que es más baja en calorías y grasas," dice Gans. Lo creas o no, es una de las opciones más bajos de sodio en 1.280 mg, dice ella.

¡Eso no!: La barbacoa de pollo tocino Melt. "Honestamente, no puedo ni siquiera creo que está en el menú!" dice Gans. Es paquetes de 1.090 calorías, 40 gramos de grasa, 13 gramos de grasas saturadas que obstruyen las arterias y la friolera de 3.310 miligramos de sodio, dice ella. ¡Ay!

4
Cinnabon

¿Qué tal un enfrentamiento comercial: Cuando entras en el centro comercial, te fijas primero oler la colonia fuera de Abercrombie Fitch o el aroma dulce y azucarado de Cinnabon?

Come esto: Se podía conseguir uno churro de 280 calorías, dice Ilyse Schapiro, R. D. y co-autor de Debería Saque Mi Bagel? El dulce con canela y azúcar tiene 11 gramos de grasa y sólo 2 gramos de grasa saturada.

¡Eso no!: El caramelo de la pacana bollo. Se embalaje 1.080 calorías, 51 gramos de grasa, 146 carbohidratos y 75 gramos de azúcar, dice Shapiro. Todos sabemos que el azúcar es malo para nosotros por un sinnúmero de razones, incluyendo el aumento de peso y calorías. Sin embargo, un estudio publicado en Archives of Internal Medicine encontró que una dieta alta en azúcar puede aumentar su riesgo de morir de enfermedades del corazón, incluso si no tiene sobrepeso. ¿Es usted un adicto al azúcar? No se pierda estos 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar!

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Mrs. Fields

Video: PASAMOS TODA LA NOCHE EN UNA JUGUETERIA CERRADA / TERMINA MAL

De acuerdo, los monstruos de la galleta, aquí está la primicia: Galletas Mrs. Fields definitivamente debe considerarse un tratamiento especial en lugar de una rutina de recoger cada vez que lo haces al centro comercial, dice Glockner. Los ingredientes de la galleta por sí solas son un motivo de preocupación: Enriquecido harinas blancas, en lugar de grano entero flours- preservatives- colores artificiales y algunas grasas hidrogenadas, que no son saludables para el corazón y sabores-.

Come esto: La mantequilla de maní tamaño de un bocado Nibblers cookies. Por el lado positivo, la mantequilla de maní es una proteína de origen vegetal con las grasas monoinsaturadas, saludables para el corazón, dice Glockner. En el lado negativo, esta cookie contiene aceites hidrogenados, que no son saludables para el corazón, dice ella. Tiene 170 calorías, 9 gramos grasa total, 2 gramos de grasa saturada, 180 miligramos de sodio, y 10 gramos de azúcar. "La razón de haber elegido este como la mejor opción es porque tiene la menor cantidad de calorías y azúcar," dice Glockner. "Algunas de las otras cookies tienen tan alto como 29 gramos de azúcar." El contenido de sodio también es alta para un capricho, algo a tener en cuenta si también comió el almuerzo en el patio de comidas, Glockner advierte. "El tamaño de la porción es de 3 mordisqueadora cookies. Quizás comer una o dos cortadoras y compartir el resto," ella recomienda.

¡Eso no!: Enrobed blanco en trozos de macadamia cookies. Mientras que los frutos secos son generalmente saludable para el corazón debido a su mono y poliinsaturadas, nueces de macadamia son uno de los frutos secos más altos en calorías y tienen una alta cantidad de grasas saturadas, dice Glockner. Una galleta tiene 330 calorías, 19 gramos de grasa total, 10 gramos de grasa saturada, 170 miligramos de sodio, y 29 gramos de azúcar. "Esta cookie revestido se sumerge, lo que hace que sea más altos en azúcar," ella dice. "Veintinueve gramos de azúcar se traduce en cerca de 7 cucharaditas de azúcar, que es más de la cantidad diaria de azúcar añadido permitido para la mayoría de la gente." En una nota similar, uno de éstos 14 Las bebidas de Starbucks de vacaciones con toneladas de azúcar es igual a toda una caja de bastones de caramelo!

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Sbarro

No importa cuánto Blot su pizza con una napkin- que es imposible convertir grasa de pizza patio de comidas en una buena comida. Pero en el extremo sano del menú en este sitio de pizza, al menos hay algunas ensaladas. Inclinar el otro extremo de la escala, sin embargo, son pastas en carbohidratos y calorías pesado.

Come esto: Ensalada de verduras. "Sbarro en realidad tiene ensaladas!" Schapiro se goza. Usted puede tener la ensalada de jardín de sólo 130 calorías, 7 gramos de carbohidratos y 5 gramos de azúcar. "Me emparejar esto con un lado de albóndigas de 110 calorías, 9 gramos de grasa, 4 gramos de carbohidratos y 1 gramo de azúcar," ella dice.