12 Recetas saludables pascua que realmente va a quiere comer

La mayoría de los Judios observantes y por otra parte, han escuchado la broma corriente que explica por qué y cómo se conmemora la historia de nuestro pueblo: "Ellos trataron de matarnos, sobrevivimos, vamos a comer." Y mientras que en realidad puede ser excitado a comer hamentashen en Purum o latkes en Jánuca, te será difícil encontrar a alguien que consigue bombeado para el seder propagación de la Pascua. Y para ser franco, yo soy una de esas personas. Cuando el perejil placa seder con sal-el agua es su parte favorita de la todo comida, algo no está bien. (Uno no puede sobrevivir únicamente en una cena de guarniciones saladas).

Afortunadamente, los tiempos están cambiando! pescado relleno tarro y macarrones con sabor rancio ya no son las únicas opciones para aquellos que volver a contar la historia de la Pascua. Gracias a New York Times, el reconocido autor y la receta desarrollador Elana Amsterdam, fáciles y saludables recetas de la Pascua son ahora cosa. Ellos no saben como cartón y son cosas que usted querrá hacer una y otra vez después de la semana de vacaciones ha pasado-y tenemos lo mejor de sus vacaciones colección de recetas de abajo! Leer los platos, látigo de los que hacen la boca agua, y sentarse y esperar a que los cumplidos a rodar en! Y después de Pesaj es a través, asegúrese de consultar los siguientes 20 recetas mejor conocida hasta ahora para Zero vientre para mantenerse sano y en forma todo el año.

SEDAR
ESENCIALES

Los rendimientos: 25 bolas

Nutrición: 53 calorías, 2,3 g de grasa, 0 grasa saturada, 103 mg de sodio, 1,4 g de carbohidratos, 0,5 g de azúcar, 6,7 g de proteínas

pescado relleno en frasco es uno de los más controvertidos platos en la Pascua mesa- sea lo amas o la idea de comer que dan ganas de vomitar. (La suciedad similar a un gel viscoso que rodea el material es un supresor del apetito totales para muchos.) Para asegurarse de que no se quedará con 10 frascos de peces después de la Seder, hacer un lote de fabricación casera que satisfará incluso el más grande de pez gefilte enemigos en su mesa. Y no sólo lo hace este plato en realidad tiene buen sabor, es fácil tirar juntos. Hecho con una mezcla de fletán y salmón (sugerimos salvaje salmón para la nutrición añadido) y sólo nueve otros ingredientes fáciles de encontrar, este es un plato sabroso, rico en proteínas que no se quiere perder.

Conseguir la receta aquí.

2

JAROSET

sirve: 8

Nutrición: 231 calorías, 18,6 g de grasa, 1,1 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 12,7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 7 g de azúcar, 8 g de proteínas

Este clásico plato del Seder es sin duda uno de los platos más sabrosos de la Pascua. Sin embargo, si lo que busca es alejarse de una receta tradicional de este año (o simplemente hacer una mejor-para-usted plato), dar la versión de Ámsterdam intentarlo. Ella reemplaza el vino y la miel se usa típicamente en jaroset con una combinación de zumo de naranja y jugo de limón, que hace bajar el azúcar contar, sin sacrificar el sabor. Su plato también pide corrientes, un guiño a la toma sefardí en jaroset, que habitualmente incluye pasas, higos (uno de ellos 30 Alimentos altos en fibra que debería estar en su dieta, fechas, y las semillas de sésamo.

Conseguir la receta aquí.

3

MAROR

Los rendimientos: 1 lote

Nutrición por lote: 8 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 32 mg de sodio, 1,3 g de carbohidratos, 0,9 g de azúcar, 0 g de proteínas

Mientras que muchas personas simplemente tirar de rábano picante en tarro sobre la mesa en lugar de maror hecho en casa, haciendo la oferta real es en realidad muy simple, y en mi opinión, más fáciles de tragar, también. Hecho con la raíz de dos ingredientes-rábano picante y vinagre de sidra de manzana-Esta es una receta incluso los chefs más culinarias-desafió será capaz de dominar!

Conseguir la receta aquí.

4

matzoh
SOPA

Video: Helado de Chocolate sin Maquina Heladora ni Huevos

sirve: 6

Nutrición: 209 calorías, 4,3 g de grasa, 1,123 mg de sodio, 32,8 g de carbohidratos, 1,1 g de fibras, 1,1 g de azúcar, 9,2 g de proteínas (calculado con pollo bajo en sodio de valores y la sal del mar 1 cucharadita)

Sin sedar (o viaje a la cafetería) estaría completa con un plato humeante de sopa de balón matzoh. Para healthify este plato y añadir un poco de proteína mientras se mantiene kosher para la Pascua, Elana intercambia a cabo harina de matzá para la harina de almendras. Si usted es incondicional sobre el siguiente de restricciones en la dieta del día de fiesta, echa un vistazo a la Oh! tienda de Pascua nueces. Si su objetivo es simplemente mantener las cosas Kosher-ish para la Pascua, cualquier harina de almendra va a hacer.

Conseguir la receta aquí.

PRINCIPAL
PLATOS

5

ASADO PERFECTO
POLLO

sirve: 5

Nutrición: 257 calorías, 7,9 g de grasa, 325 mg de sodio, 3,2 g de carbohidratos, 0,8 g de fibras, 0,9 g de azúcar, 41,5 g de proteínas (calculado con 2,5 lbs. De pollo y 1 cucharadita. De sal)

Aunque Judios super-observantes no consumen carne de un asado en cacerola de ningún tipo durante la Pascua (que no quieren desprender el ambiente que están tratando de "reemplazar" el cordero pascual), pollo asado es una cena de Pesaj apoyo principal para aquellos que son menos estrictos. Nos gusta el plato de Ámsterdam porque es fácil de hacer, lleno de sabor, y se basa en ingredientes saludables como el tomillo, pimienta negro, limón, ajo, cebolla y aceite de oliva, una de las 8 mejores grasas para la pérdida de grasa.

Conseguir la receta aquí.

6

FÁCIL DE CARNE
FALDA

sirve: 5

Nutrición: 341 calorías, 8,7 g de grasa, 3,2 grasa saturada, 392 mg de sodio, 18,4 g de carbohidratos, 3,8 g de fibras, 7,8 g de azúcar, 45,8 g de proteínas (calculado con pollo bajo en sodio de valores y bistec de falda)

La carne pechuga humilde, una comida sabrosa compuesta de carne de res y verduras de raíz, es uno de mis platos favoritos judías. Si usted ha decidido apartarse de la receta de Bubby este Pesaj, sugerimos hacer la receta de Amsterdam con pollo bajo en sodio de valores y ganado alimentado con pasto. Hierba alimentado es, naturalmente, más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional y sirve hasta cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que su maíz y homólogos de grano alimentado. CLA contiene un grupo de productos químicos que ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud, incluyendo el apoyo del sistema inmune e inflamatoria, la mejora de la masa ósea, la mejora de la regulación del azúcar en sangre, la reducción de la grasa corporal, menor riesgo de ataque al corazón, y el mantenimiento de la masa corporal magra. Para descubrir otras formas para comer su camino a un intestino más pequeño, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Conseguir la receta aquí.

LADOS

7

ASADO
ESPÁRRAGOS

sirve: 4

Nutrición: 89 calorías, 7,2 g de grasa, 1,1 g de grasa saturada, 120 mg de sodio, 4,6 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2,7 g de azúcar, 3,2 g de proteínas (calculado con ¼ de cucharadita de sal de mar)

Hecho con sólo tres ingredientes (espárragos, aceite de oliva y sal de mar), este plato es más allá del simple para tirar juntos para su seder. Además, la verdura verde es rico en potasio, un nutriente que ayuda al cuerpo a eliminar toda la sal que causan la hinchazón que tiende a colarse su camino en cenas de vacaciones. Para más formas de vencer a la hinchazón durante todo el año, echa un vistazo a estos 24 maneras de aplanar su vientre en 24 Horas.

Conseguir la receta aquí.

ZANAHORIA
KUGEL

Video: TOP 10 BROMAS 2017 - Bromas para hacer a tus amigos (Recopilación)

sirve: 8

Nutrición: 106 calorías, 2 g de grasa, 0,6 g de grasa saturada, 79 mg de sodio, 19,7 g de carbohidratos, 2,2 g de fibra, 12,6 g de azúcar, 3,4 g de proteínas (calculado con miel)

Mientras Kugel patata puede haber sido el plato estrella de seders pasado, pensamos que es hora de darle una alternativa más ligera intentarlo. No sólo el recuento de bajas calorías de esta opción garantizar que tendrá un montón de espacio para el postre, que lleva un poco de fibra y proteínas, también. Todavía no está convencido de que merece un lugar en su mesa? Gracias a la adición de la miel, la canela, la nuez moscada y la cáscara de naranja, lleva a un paladar sabor similar como su postre favorito de Acción de Gracias: pastel de calabaza. No hay nada mejor que eso!

Conseguir la receta aquí.

ENSALADA CON RADICCHIO
Frisee Y MANZANAS

sirve: 5

Video: Tarta de zapallitos | Recetas saladas | iMujer

Nutrición: 129 calorías, 9 g de grasa, 0,7 g de grasa saturada, 37 mg de sodio, 10,4 g de carbohidratos, 4,8 g de fibras, 4,5 g de azúcar, 4,5 g de proteínas (calculado con 1/2 cucharada de vinagre balsámico y aceite de 1/2 cucharada de oliva)

Cada vez que usted está lanzando una cena-religiosa o de otro tipo, que siempre es una buena idea para servir una ensalada. (Sólo asegúrese de comprobar los errores en primer lugar!) La razón: Si todo lo demás falla, los más caprichosos y los que son muy conscientes de la salud serán generalmente fresco con una cama de verduras. Soy un fan de esta ensalada porque pide manzanas y nueces para un poco de dulzura y de contracción de dos ingredientes ya tendrá en su cocina si usted está haciendo un lote de deliciosa jaroset de Ámsterdam. Cuando se está almacenando una gran cena, la elección de las recetas que le permiten optimizar su lista de compras es siempre una decisión inteligente. Pocas cosas para comprar = menos estrés y más efectivo a la izquierda en su cuenta bancaria. Para los cortes comerciales aún más inteligentes, echa un vistazo a estos 46 mejores consejos supermercado compras siempre.

Conseguir la receta aquí.

POSTRE

flourless de chocolate
PASTEL DE PLATANO

sirve: 8

Nutrición: 190 calorías, 9,5 g de grasa, 1,7 g de grasa saturada, 87 mg de sodio, 27,3 g de carbohidratos, 2,4 g de fibra, 21,2 g de azúcar, 3,7 g de proteínas

Lo que hace que esta noche es diferente de todas las otras noches? En todas las noches, el postre es la parte favorita de todo el mundo de la comida. En la Pascua, sin embargo, es el supuesto muchas personas más temen. Esto se debe a 99,9 por ciento de kosher para la Pascua dulces envasados ​​sabor tan delicioso como un contenedor de plastilina. Aparte de la extinción de algunos matzá cubierta de chocolate en caja (de alguna manera se las han arreglado para mantener ese postre de sabor a cartón), su mejor jugada es para hacer sus propios pasteles y galletas. Este pastel sin harina, por ejemplo, no sólo es kosher para la Pascua, pero es relativamente fácil en la cintura por lo que van pasteles. Además, es 100 por ciento endulzado con plátanos y miel, por lo que es un gran plato para los comedores limpios y paleo-seguidores por igual. Interesados ​​en subirse en el carro-comer limpio? Revisa Su último plan de alimentación limpia ¡para iniciar!

Conseguir la receta aquí.

HARINA DE ALMENDRA
PASTEL DE MIEL

sirve: 8

Nutrición: 313 calorías, 8,5 g de grasa, 1,1 g de grasa saturada, 296 mg de sodio, 54,8 g de carbohidratos, 1,6 g de fibra, 6 g de proteínas (calculado con aceite de semilla de uva)

Como sorprendente que pueda parecer, no todo el mundo le gusta el chocolate, así que es una buena idea establecer un postre alternativo. Este pastel sin gluten, naturalmente, la miel se hace con café molido, harina de almendra, canela, pasas y un puñado de otros ingredientes fáciles de encontrar. Si se observa estrictamente la Pascua, echa un vistazo a Oh! tienda de Pascua tuercas para un Kosher para la Pascua harina de almendras.

Conseguir la receta aquí.

PALEO nivel bajo de azúcar
Macarrones de coco

sirve: 8

Video: Cómo hacer tarta de atún PASO A PASO (Receta tipo empanada gallega)

Nutrición: 125 calorías, 8,4 g de grasa, 7,4 g de grasa saturada, 72 mg de sodio, 12,6 g de carbohidratos, 2,3 de fibra, 10,3 g de azúcar, 1,8 g de proteínas

Saltar los macarrones Manischewitz sin sabor de este año, y en su lugar, subirse las mismos para hacer un lote de fabricación casera. Esta receta requiere sólo cuatro "limpiar" ingredientes y que impresiona a sus invitados, también! Para las ideas de postre aún más saludables, echa un vistazo a estos 20 Fácil Recetas de postres!

Conseguir la receta aquí.