6 Permutas de alimentos para salvar la vida de las mujeres embarazadas

Por el Dr. Jennifer Ashton, Corresponsal de la Salud de la Mujer jefe de ABC News

Ese `un acertijo pido a mis pacientes cuando se discuten los peligros-y-placeres de comer fuera durante el embarazo. Creen que yo estoy a punto de negarles McDonald`s, suponiendo que la comida rápida está fuera de límites. Por el contrario, les digo: Usted puede disfrutar de McDonalds, o Denny`s, o la mayoría de los restaurantes de comida rápida o restaurantes de brazos caídos. Sólo quiero para asegurarse de que tu eres a decidir qué comprar allí, en lugar de los vendedores de alimentos que sólo quieren su dinero.

Esta historia-un extracto de mi nuevo libro Coma esto, no de eso! Cuando se está esperando-Will ayudará a hacer precisamente eso.

Sin un libro como el mío, que `s casi imposible hacer la elección exacta correcta en todo momento. `S porque la gente que la venta de alimentos` t tenga su bebé `s mejor interés en mente. En su lugar, su interés principal está en que la venta de comida y un montón de él! Pero animo a mis pacientes a hacer tres preguntas sencillas antes de entrar a cualquier restaurante o preparar cualquier comida: `Where`s mis proteínas, fibra de mi where`s, where`s mi fat.` saludable y si tu eres comer en un restaurante, `d añadir una más: `¿Es necesario este carbohidratos? Al igual que, lo que realmente necesita este carbohidratos? `"

Aquí `seis permutas de riesgo y cómo puede ahorrar calorías, sodio, grasa y más. Y para la guía completa de todos los populares restaurante-por no hablar de una guía de pasillo por Alsie al supermercado, con marcas como Breyers, Kellogg y todos los biggies clic aquí para comprar Coma esto, no de eso! Cuando se está esperando.

Red Mango

Esta beber

Red Mango Fresa Sonata
(24 oz, 230 calorías, 1 g de grasa, 0 g saturada, 5 g de fibra, 28 g de azúcar, 3 g de proteína)
Con casi 100 menos calorías y más fibra que el "No es que," esta selección de todas las frutas le dará un flujo constante de energía y que se sienta lleno hasta la próxima comida.

¡Eso no!

Red Mango Fresa Energizer
(24 oz, 320 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g saturada, 4 g de fibra, 65 g de azúcar, 5 g de proteína)
Esa sensación de "activador" es el azúcar que corre por sus venas. Lo creas o no, esta super-dulce yogur-
batido a base está en el menú Red Mango`s "Body Balance". Solo di no.

YO ESPERO

Come esto

simple IHOP Tortilla de verduras en forma con precorte mezcla de frutas
(350 calorías, 10 g de grasa, 2 g saturada, 905 mg de sodio, 7 g de fibra, 17 g de azúcar, 27 g de proteína)
Lo simple es la clave aquí. `Ll obtener hierro, calcio, proteínas y otros nutrientes potenciadores del embarazo a través de la tortilla y un montón de fibra a través de la fruta. Sin despeinarse, sin problemas, sin bacon en el lado.

¡Eso no!

IHOP cosecha de grano ‘N tuerca clara de huevo Combo
(610 calorías, 35 g de grasa, 8 g saturada, 1.490 mg de sodio, 4 g de fibra, 13 g de azúcar, 25 g de proteína)
Desde el nombre por sí solo, `d piensan claras de huevo sería la estrella de esta comida, y un poco de tocino poco saludable a lo largo, pero no` re! En su lugar, tu eres a conseguir panqueques carb-pesado con una pequeña porción de las claras de huevo.

Chipotle

Come esto

Chipotle suave maíz Tacos de tortilla con carne, queso, lechuga y tomate fresco Salsa
(530 calorías, 16 g de grasa, 7 g saturada, 1.135 mg de sodio, 8 g de fibra, 39 g de proteína)
Como veremos en Coma esto, no de eso! Cuando se está esperando, su cuerpo utiliza el hierro para producir sangre adicional para su pequeño, y carne suministra más del 20 por ciento de la cantidad que necesita en un día. Además, esta proteína y fibra combo le llenan sin añadir peso con arroz.

¡Eso no!

Chipotle burrito con carne, frijoles negros, arroz blanco, queso, crema agria, y asada del chile-salsa de maíz
(1.115 calorías, 39,5 g de grasa, 15,5 g saturada, 2.165 mg de sodio, 19 g de fibra, 58,5 g de proteína)
Se dispara el número de calorías cuando usted `ve consiguió dos artículos grandes de almidón en su plato, en este caso, una tortilla grande de harina y una cucharada colmada de arroz. Hacer que su cuerpo y su bebé un favor e ir a por uno u otro, no tanto!

panera

Come esto

Panera Pavo Asado Cranberry pan plano, sirve caliente
(300 calorías, 12 g de grasa, 6 g saturada, 460 mg de sodio, 3 g de fibra, 13 g de proteína)
No sólo el schmear de salsa de arándanos perforar hasta el perfil de sabor de este sándwich, arándanos también se han sabido para ayudar a luchar contra la acidez estomacal. Y a tan sólo 300 calorías, `ll todavía tienen espacio para el postre!

¡Eso no!

Panera pavo asado, Apple y Sandwich del Cheddar
730 calorías, 32 g de grasa, 12 g saturada, 1.260 mg de sodio, 5 g de fibra, 34 g de proteínas)
Esta selección tiene más de cuatro veces la cantidad de sodio como una grande de papas fritas McDonald`s. Aren `t te sientes hinchado lo suficiente como es?

Chick-Fil-A

Come esto

Chick-Fil-A sándwich de pollo
(440 calorías, 18 g de grasa, 4 g saturada, 1.390 mg de sodio)
El nivel de sodio que aquí está por las nubes-ver Coma esto, no de eso! Cuando se está esperando para las directrices completas de sodio, pero si tu eres realmente necesidad de que crisis frito, este es el camino a seguir.

¡Eso no!

Chick-Fil-A Cobb ensalada con aguacate cal preparación del rancho
(500 calorías, 27 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 1.360 mg de sodio)
Debido a que hay `más superficie, hay` pan más grasa y frito que cubre el pollo. `D ser mejor con el bocadillo.

Ben Jerry`s

Come esto

Ben Jerry`s plátano mantequilla de cacahuete de yogurt griego
(1/2 taza, 210 calorías, 8 g de grasa, 3 g saturada, 23 g de azúcar, 5 g de proteína)
Griego yo-newish al lado a otro menú ofrece la misma bondad cremosa del helado regular, menos la mayor parte de la grasa saturada.

¡Eso no!

Ben Jerry`s mantequilla de maní Copa de helado
(1/2 taza, 370 calorías, 26 g de grasa, 14 g saturada, 25 g de azúcar, 7 g de proteína)
Ben y / o Jerry conseguido meter más de la mitad de un `s del día saturadas de grasa en esta bomba de maní mantequilla de chocolate, por lo que es el peor primicia sobre el menú.