Mejores alimentos de embarazo del médico

Por Jennifer Ashton, M. D.

"I`m una madre terrible," uno de mis pacientes me contó el año pasado. "Y lo ùnico incluso tenía el bebé todavía!" Confundido, le pregunté a explicar. "El` s acerca de la comida", admitió. "Después de cada bocado, me preocupa si ya no está buena para el bebé. Y entonces me siento peor, porque estoy pendiente de si` s bueno para yo. Yo estoy comiendo para dos, pero el `t queremos ver y sentir como él!"

Como madre de dos hijos, sé cómo se siente. Hay pocas veces más felices en la vida de una mujer `s que cuando se entera de ella` tiempos embarazadas y algunos tan ansioso como su primera comida después, cuando las patadas en unsurety sobre qué comer. `S por eso que escribí Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando. Como un OB / GYN con un ejercicio a tiempo completo, por no mencionar en mis papeles como Corresponsal Jefe del `s de la Salud en ABC News, y como co-anfitrión de Los doctores-it`s mi misión para darle la más accesible, hasta a la fecha y la información procesable para asegurar que se mantenga saludable durante el embarazo, y tienen un hermoso paquete, saltos de alegría al final. (Y `he entregado más de 1.500 de ellos!)

`S por qué mi libro te dice exactamente qué marcas de fábrica para comprar en el supermercado, los platos precisas para ordenar en sus restaurantes favoritos, y que las comidas deliciosas para cocinar en casa, con los planes de comidas completas trimestre-a-trimestre para una vida sana, -bebé y feliz. Para empezar, aquí están los ocho mitos del embarazo que escucho más y el hecho de detrás de la ficción. Incorporar estos consejos fáciles en su dieta diaria, y usted verá y se sentirá mejor que nunca, embarazada o no! Y recuerda: Para el plan recomendado por los médicos por primera vez para el bebé y usted, señorita don`t Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando-¡disponible ahora!

Mito # 8: Usted `comer por dos

Verdad: Usted `comer para usted.

Sí, tu eres el único proveedor de nutrientes a su propio cuerpo, así como la de su bebé en crecimiento, pero que doesn `t significa que sus necesidades calóricas se han duplicado. De hecho, comer mucho más de lo que normalmente sería sólo va a conducir a exceso de peso, potencialmente más larga y el trabajo complicado, la hipertensión más inducida por el embarazo y la diabetes todos los gestacional cosas que pueden poner su salud y la de su hijo no nacido, en riesgo.

Aquí es donde la mayoría de las madres van mal. Durante el primer trimestre, usted debe seguir un plan de alimentación saludable, sensible que cualquier mujer, embarazada o no, podría seguir. En el segundo trimestre, `ll añadir a apenas 300 calorías para eso. Y en el tercer trimestre, `ll añadir 150 calorías más. Este exclusivo, OB / GYN diseñado plan de dieta trimestre por trimestre, con un pasillo por pasillo guía a sus marcas favoritas, y restaurante guía de supervivencia, está disponible en Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando!

Mito # 7: Usted shouldn
beber café

Video: Embarazo, primeros meses, alimentación y hábitos

Verdad: El `s realmente bien en la moderación.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos ha dado luz verde a tener 200 mg o menos de cafeína al día. Así que adelante y tienen uno o dos vasos pequeños, de 8 onzas de café `s el equivalente a dos tazas cortas o una grande en Starbucks. Si quieres ser muy prudentes, tratar descafeinado-`ll aún así obtener una pequeña dosis de cafeína, más el efecto placebo de la bebiendo en alguna Java.

Mito # 6: Los alimentos picantes
provocar un parto

Video: ¿Cómo debo alimentarme si estoy embarazada? / Alimentación para embarazadas

Verdad: Sabor a su vida!

Mientras sabores Picante que aren `t da ardor de estómago,` s 100 por ciento bien si se pone picante. De hecho, comer diversos tipos de alimentos, mientras que `re embarazada expondrá su bebé a una amplia variedad de sabores, mientras que ella` todavía en el útero, lo que dicen los expertos pueden hacerla menos inclinados a ser un delicado con la comida más adelante. Otra ventaja de añadir un poco de calor a la comida? Los alimentos picantes son excelentes en la limpieza de sus senos y ayudar a respirar mejor. En cuanto a los rumores de que este tipo de platos pueden provocar un parto? El `s más que eso, un rumor, y nada más!

Mito # 5: vegetariana es
siempre más saludable

Verdad: "vegetariano" doesn `t se traduce automáticamente a "mejor".

Incluso si son verduras, algunas sammies están llenas de cuatro diferentes tipos de queso, un diluvio de aceite, y las empanadas de verduras lleno de sodio, rellenos dentro de un rollo 12" descomunal, lo que resulta en una media de un valor de `s del día de calorías y una cascada de carbohidratos. limitarse a uno o dos tipos de queso, verduras desnudas sin fin, y un pequeño moño.

Mito # 4: Usted tiene que
renunciar a embutidos

Verdad: Calentar `em up. Luego comer em up.
Si usted está pidiendo carnes frías cuando usted `embarazada,` s importante pedido debe sándwiches de carne deli caliente! Aproximadamente el 85 por ciento de las enfermedades de la listeria, una bacteria que puede causar aborto involuntario, son causados por el consumo de carnes y charcutería-un estudio reciente de los tres estados de Estados Unidos mostraron que la friolera de 70 por ciento de las tiendas de delicatessen dio positivo de Listeria. Proteger a su hijo y descubrir exactamente qué carnes para evitar en Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando

Mito # 3: usted no puede prevenir
un aborto involuntario

Video: ALIMENTOS CON HIERRO PARA EMBARAZADAS

Video: Alimentacion adecuada durante el embarazo - alimentos recomendados para embarazadas

Hecho: comer bien, y se puede reducir el riesgo.

Madres-a-ser que consumen una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras y granos enteros son un 15 por ciento más propensos a llevar su embarazo a término que las mujeres que se inclinan hacia el azúcar, la grasa y los alimentos procesados, según un estudio de Sahlgrenska Universidad Academia de Gotemburgo en Suecia. Es por eso que escribo sobre el equilibrio perfecto de esos nutrientes, junto con más de 50 deliciosas recetas que les incluyan en Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando

Mito # 2: El helado es
engorda

Hecho: La quema de la pregunta, ¿verdad? Por supuesto que se puede comer el helado!

Pero en primer lugar, quiero decir que yo estoy no es un gran fan de etiquetado de cualquier alimento "malo" o "bueno". En la medicina, pocas cosas son tan simples. El helado no es diferente. De hecho, `d darle una A: tiene calcio, proteína, grasa. El `s sólo es problemática cuando comemos demasiado, o añadir demasiados ingredientes, o elegir las marcas recomendadas en el libro. Pero si tu eres sentir náuseas, o tiene problemas para aumentar de peso, o, diablos, sólo quiero un buen postre después de un largo día helado de comer! Pasar por mi oficina. I `ll escribir una receta.

Mito # 1: usted no puede comer pescado

Verdad: buceo en!

Sólo asegúrese de evitar el pescado que tienen un alto contenido de mercurio, ya que pueden causar problemas importantes en el desarrollo de su bebé `s, incluyendo daño cerebral y problemas visuales y auditivos. Nunca se deben comer tiburón, rey caballa, blanquillo y los otros peces peligrosos nombrado en el libro. En cuanto a sushi, hay `s la posibilidad de que el pescado crudo pueden contener parásitos o bacterias que podrían conducir a infecciones nocivas. Sólo decir no-no en Nori! Y para la lista completa de los alimentos para evitar y alimentos para disfrutar-para el bebé y que, no se pierda Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando!