7 Mejores consejos de expertos para cuando estás esperando un bebé

Para las últimas décadas, ha permitido a caminar, reír, llorar, hacia abajo-perro, y deja caer como hace calor. En este momento, ha de emprender posiblemente su más increíble hazaña sin embargo: La construcción de una pequeña humana dentro de ti.

Es por eso que escribí Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando, su guía completa de los mejores alimentos para cada etapa de su embarazo. Cuando estás embarazada, es difícil que no se preocupe 24/7 acerca de si usted está comiendo las cosas correctas para una dieta saludable, comer lo suficiente de ellos, o hacer algo incorrecto en hora de la merienda. ¿Verdad? No hay nada malo en pasar algún tiempo de calidad con sus amigos Ben y Jerry cuando surge el deseo (y probablemente lo hará). Todo lo que realmente importa es que la mayor parte del tiempo, que está comiendo cosas-y saludable que usted está recibiendo un flujo diario de ciertos nutrientes compuestos clave que son fundamentales para el desarrollo de su bebé. Comer bien no se acaba de establecer el escenario para una vida saludable para su hijo, sino que también se asegurará de que usted puede ser tan activa y vibrante como siempre cuando entras en este emocionante y mágico nuevo capítulo de su vida. Y para el plan recomendado por los médicos para el bebé y que, no se pierda Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperandoestantes -en ahora!

1

Ayudar a su hijo
estar en forma, no de grasa

La verdad es que la forma de comer ahora puede ayudar realmente a las posibilidades de su pequeño uno de tener y mantener un peso saludable en el futuro! Los investigadores que escribieron en el International Journal of Obesity en 2014 encontró que lo que una madre se comió durante el embarazo, así como la forma en que estaba estresado, puede afectar la propensión genética del bebé para la obesidad. Y mientras que los embarazos completamente libre de estrés podrían ser la materia de los cuentos, la toma de decisiones inteligentes nutricionales puede ser uno Menos cosa que hay que preocuparse. Para empezar, evitar estos 50 Los alimentos poco saludables en el Planeta!

2

Impulsar de bebé
posibilidades de la Ivy League

Video: LA IMPORTANCIA DEL ÁCIDO FÓLICO EN EL EMBARAZO. - Vida Prenatal

Los estudios han demostrado que una dieta saludable durante el embarazo puede aumentar el poder del cerebro de su bebé! Uno encontró que los niños cuyas madres tomaron suplementos de aceite de hígado de bacalao durante el embarazo y la lactancia puntuaron más alto en las pruebas académicas a los 4 años que los hijos de madres que habían tomado suplementos de aceite de maíz. (El nutriente magia era ácidos grasos omega-3.) Otros estudios encontraron que los hijos de las mujeres con el menor porcentaje de yodo en su torrente sanguíneo estaban en el cuartil más bajo para el CI verbal, la lectura y la comprensión lectora exactitud. (Para asegurarse de que está recibiendo suficiente yodo, echar la sal marina artesanal y de uso estándar, enriquecida con yodo mesa de sal escasamente cuando estás dar sabor a sus comidas.)

3

Deje que su pequeño
uno respirar mejor

Los bebés son menos propensos a desarrollar problemas autoinmunes como alergias y asma si están expuestos a una dieta rica en nutrientes, mientras que en el útero, según un informe de la Academia de Nutrición y Dietética.

4

Preparar el escenario
de hábitos saludables

Loco pero cierto: Comer una dieta inteligente de comidas y bocadillos saludables puede alterar el desarrollo del cerebro de su hijo, la programación de su preferencia por las frutas nutritivas, verduras y granos más tarde en la vida! Consulte esta lista de 40 ideas de bocadillos saludables para mantener a adelgazar para las ideas instantáneos!

5

Aumentar
juego social del bebé

Por lo menos en estudios con animales, los investigadores han encontrado que los hijos de madres que consumen una dieta rica en colina, un nutriente que se encuentra en los huevos y otras proteínas fáciles de conseguir una vez que sabes lo que estás buscando magras! -son menos probabilidades de sufren de déficit de comportamiento social y la ansiedad. Otros estudios muestran que una nutrición adecuada puede dar a un niño una mejor capacidad de controlar su comportamiento. Eso podría significar menos rabietas para que usted pueda tratar, y, amistades de por vida más felices en su futuro.

6

Proteja a su hijo
desde el nacimiento prematuro

Video: Respuesta de Rabino Judío a Pastor Evangélico

Madres-a-ser que consumen una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras y granos enteros son un 15 por ciento más propensos a llevar su embarazo a término que las mujeres que se inclinan hacia el azúcar, grasa y alimentos procesados, según un estudio de la Universidad de Sahlgrenska Academia de Gotemburgo en Suecia.

7

Ayudar a sí mismo
tener un más fácil
trabajo y entrega

Las mujeres con normal a altos niveles de vitamina D necesitan menos medicamentos para el dolor durante el parto que las que tienen una deficiencia, según un estudio presentado en la Sociedad Americana de la conferencia anual del anestesista. Los autores del estudio especulan que la vitamina está vinculada a las contracciones musculares más fuertes, que hacen el trabajo más rápido y más fácil. ¡Amen a eso!

Eso es un montón de recompensa sólo por el cambio de su merienda noche desde Hot Pockets a algo fresco y saludable. A pesar de toda la evidencia de que gran nutrición es clave y lo simple que puede ser comer-un derecho amplio estudio publicado en la revista Nutrición Salud Pública encontró que el 80 por ciento de las mujeres estadounidenses en edad fértil no reciben suficiente vitamina A, el 78 por ciento no se ingiere suficiente vitamina D, y 92 por ciento no están consumiendo suficiente alimentos ricos en fibra. Otro informe de los Centros para el Control de Enfermedades mostró que 16 millones de mujeres estadounidenses están en riesgo de deficiencia de hierro. Es por eso que estamos aquí para hacer del desayuno una brisa, bocadillos simples, y las comidas Más de lo manejable.

En mi próximo libro, Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando, a continuación señalamos una sana y equilibrada, y sobre todo fácil de seguir la dieta que no sólo ver a través de su primer trimestre, pero servirá como un gran plan de alimentación mientras estás de enfermería, cuando esté listo para bajar el peso del bebé, y en todo el resto de su vida. Es un plan que se centra en cinco súper nutrientes cruciales: calcio, hierro, ácido fólico, vitamina D, y ácidos grasos omega-3 ácidos. Pronto veremos lo simple (y satisfactoria!) Que puede ser para empaquetarlos en incluso el más activo de días.